🔥Аида Хазипова Доктор

Да, вы правы. С тревожностью и растет уровень холестерина - это логично и в рамках бесплатного интенсива по тревожности ОБЯЗАТЕЛЬНО разберем эту связь По холестерину фокус - группу набираю, стартуем в конце августа. Оставьте реакцию, чтобы я прислала программу. Или уточните у @aidadoctor_help в личке Оттуда же пишу тем, кто заполнил анкету

❣️❣️❣️❣️ ОТ ПСИХИАТРОВ https://t.me/aidagastro/3918

- Обратиться к психиатру или психотерапевту параллельно с работой над телом. Это не диагноз навсегда. Это временная помощь, чтобы Ваша нервная система могла отдышаться. Медикаментозная поддержка на короткий период часто необходима — и это нормально - Найти врача интегративной медицины для параллельной работы с надпочечниками, гормонами, ЖКТ - Обеспечить себе поддержку близких. Расскажите им, что Вы сейчас переживаете. Это не блажь. Это состояние, требующее внимания И самое важное. Вы не сумасшедшая. Вы не слабая. Вы истощены. И это лечится. Всегда лечится. Пожалуйста, начните заботиться о себе прямо сегодня. ❣️Спасибо, что дошли до конца. Каким бы ни был Ваш результат — важно то, что Вы теперь его знаете. Это первый шаг.

Как ВРАЧ могу сказать: тело говорит громче, когда мы не слушаем словами. Если Вы отвечаете «2» или «3» — Ваше тело кричит уже давно. Кортизол ослабил сфинктеры, спазмировал мышцы, поднял ночной адреналин. Пора замечать. ❣️ВОПРОС 9 (авторский, поведенческий) Как часто к вечеру Вы тянулись к сладкому, бокалу вина, «залипанию» в телефон, чтобы «отпустило»? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день *Комментарий:* Это самая честная и самая неудобная часть теста. Вечерние ритуалы «расслабления» — сладкое, вино, экраны — это на самом деле попытка нервной системы получить дофамин или ГАМК извне, потому что своих не хватает. Не привычка. Дефицит нейромедиаторов. Значит, и решать надо не запретом, а восстановлением. ❣️❣️❣️🎯 РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТА Сложите все Ваши ответы. Максимум — 27 баллов. 🟢 0–4 балла: Ваша нервная система в равновесии Вы в очень хорошей точке. Отдельные симптомы могут быть, но система с ними справляется. Что для Вас важно сейчас: - Продолжать то, что уже работает - Не терять фундамент: сон 7-8 часов, движение, качественная еда, магний, витамин D - Знать свои цифры анализов, чтобы отслеживать динамику - Не «пропускать себя мимо» — женщины часто скатываются к ухудшению именно потому, что «пока всё нормально» Через 3 месяца проверьтесь снова — это ценно. 🟡 5–9 баллов: Лёгкая тревожность. Первые сигналы Ваше тело уже подаёт знаки. Через сон, ЖКТ, кожу, поведение. Пока с этим ещё можно справиться самой — но именно сейчас, а не «когда всё закончится». Что для Вас важно сейчас: - Замедлиться. Реально. Хотя бы 30 минут в день делать что-то, что не «для кого-то» - Гулять утром 30-40 минут. Без телефона. Дневной свет = здоровый кортизол - Убрать вечерние ловушки: сладкое к вечеру, алкоголь в будни, залипание в телефоне до ночи - Проверить дефициты: ферритин, витамин D, магний в эритроцитах, витамин B12 - Ложиться до 23:00 — самое эффективное вложение в нервную систему Через 6-8 недель такой работы Вы должны заметить разницу. Если не замечаете — переходите в следующий диапазон и действуйте как там. 🟠 10–14 баллов: Умеренная тревожность. Пора действовать системно Ваша нервная система работает в режиме перегрузки. Скорее всего, у Вас уже есть проблемы со сном, ЖКТ, весом, циклом или волосами — и Вы, возможно, не связываете это с тревогой. Что для Вас важно сейчас: Здесь одной прогулкой и магнием не обойтись. Нужен системный подход: Одной силой воли эту стадию не пройти. Нужны знания и поддержка. 🔴 15–21 балл: Высокий уровень напряжения. Организм в режиме выживания Это уже не «немного нервничаю». Это истощение стрессовой системы. Скорее всего, Вы устали, встаёте разбитой, срываетесь на близких, ничего не радует, есть телесные симптомы (сердцебиение, тремор, изжога, вздутия). Что для Вас важно сейчас: - Признать, что самостоятельно этот уровень не пройти. Нужен грамотный специалист интегративной медицины - Не заниматься самолечением БАДами наугад — на этой стадии неправильные дозировки и формы могут усилить тревогу (типичный пример: витамин D на дефицитном магнии → ещё хуже) - Сдать расширенный чек-ап: всё из предыдущего диапазона + пролактин, эстрадиол, прогестерон, тестостерон, инсулин + HOMA-IR, СРБ, липидограмму - Проверить, не начинают ли идти системные последствия: холестерин, давление, гормоны, щитовидка - Оценить необходимость поддержки психиатра или психотерапевта параллельно с работой врача. Это не признак слабости. Это признак взрослого отношения к себе Хорошая новость: всё это восстанавливается. Даже с этого уровня. Но не одной прогулкой. ⚫ 22–27 баллов: Крайняя стадия. Пожалуйста, обратитесь за помощью Это результат, при котором мне важно, чтобы Вы не откладывали. Такие цифры говорят о том, что Ваша нервная система в состоянии, когда она не может восстановиться сама. Есть большая вероятность, что там же присутствует депрессивный компонент, дистресс, соматизация. Что для Вас важно сейчас:

ЭТО ИСПОЛЬЗУЮТ ПСИХИАТРЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ТРЕВОГИ Прежде чем мы говорим о тревожности дальше, я хочу, чтобы Вы честно посмотрели, где сейчас Ваше состояние. Не для того, чтобы поставить диагноз. Диагнозы ставит только врач очно. А для того, чтобы перестать делать вид, что всё нормально. Тест построен на международной шкале GAD-7 — той, что используют психиатры во всём мире. Я дополнила её двумя своими вопросами про тело — потому что как врач знаю, что тревога живёт не только в голове. Как это работает: Отвечаете на 9 коротких вопросов. После каждого — короткий комментарий от меня, чтобы Вы понимали, что происходит. В конце получаете свою карту. Всё анонимно. Никто не увидит Ваши ответы. Это разговор с собой. За каждый вопрос ставите один из вариантов: 0 — ни разу за 2 недели 1 — несколько дней 2 — больше половины дней 3 — почти каждый день Записывайте цифры на листочке или в заметках. В конце сложите их — это Ваш балл. Готовы? Начинаем 💙 ❣️ВОПРОС 1 За последние 2 недели, как часто Вы чувствовали нервозность, беспокойство, «взвинченность»? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день > Это первый вопрос неспроста. «Внутренняя дрожь», «как будто моторчик не выключается», «не могу расслабиться даже когда всё спокойно» — это симптом номер один хронической тревожности. Не характер. Симптом. ❣️ ВОПРОС 2 Как часто Вы не могли перестать беспокоиться или контролировать свои тревоги? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день *Комментарий:* «Просто перестань об этом думать» — самый бесполезный совет. Если бы могли — уже бы. Навязчивые мысли, «прокручивание» одного и того же — это истощение префронтальной коры, где живёт наш «тормоз». Ей нужна помощь, а не воля. ❣️ ВОПРОС 3 Как часто Вы слишком много волновались о разных вещах? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день *Комментарий:* Тревожная мысль — это, по сути, репетиция катастрофы. Тело реагирует на неё как на реальную опасность. Кортизол → каждый день → месяцами. Вот отсюда истощение, о котором мы говорим. ❣️ ВОПРОС 4 Как часто Вам было сложно расслабиться? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день *Комментарий:* Если тело давно живёт в симпатической доминанте («режим беги»), оно физически не помнит, как расслабляться. Это не про силу воли. Это про то, что нервной системе нужно заново научить переключаться в парасимпатику. ❣️ ВОПРОС 5 Как часто Вы чувствовали настолько сильное беспокойство, что не могли усидеть на месте? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день *Комментарий:* Ажитация, «беготня без цели», хочется что-то делать, но ничего не получается — это уже гипервозбуждение нервной системы. Часто у женщин это выглядит как «навязчивая уборка», «переработка», «всех спасать». Внутри — тревога. ❣️ВОПРОС 6 Как часто Вы раздражались или срывались по мелочам? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день *Комментарий:* Раздражительность в списке GAD-7 стоит отдельным пунктом, и это очень важно. У женщин тревога часто маскируется под гнев и злость на близких. Особенно на детей и мужа. А потом вина. А вина — это ещё одна порция кортизола. ❣️ВОПРОС 7 Как часто у Вас было ощущение, что вот-вот произойдёт что-то плохое? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день *Комментарий:* «Предчувствие беды», «жду плохих новостей», «дети не отвечают — уже паника» — это перенастройка миндалевидного тела мозга. Оно стало сверхчувствительным к угрозам. Это не «мнительность». Это конкретная нейрофизиология. ❣️ВОПРОС 8 (авторский, телесный) Как часто у Вас были телесные симптомы: пробуждения в 3-4 ночи, ком в горле, сжатая челюсть, крутит живот, тремор, сердцебиение? 🔘 0 — ни разу 🔘 1 — несколько дней 🔘 2 — больше половины дней 🔘 3 — почти каждый день *Комментарий:*

ТЕСТ. ВОТ ТАК ТРЕВОГА ПРОЯВЛЯЕТСЯ. Проверьте у себя. ❣️Физические симптомы 🩷Вы просыпаетесь между тремя и четырьмя ночи и не можете уснуть. 🩷Утром встаёте разбитой, как будто и не спали. 🩷Ком в горле или тяжесть в груди без причины. 🩷Сжатая челюсть днём, к вечеру болит шея и плечи. 🩷Поверхностное дыхание, ощущение «не хватает воздуха». 🩷Крутит живот перед разговором или важной встречей. 🩷Вздутия, изжога, непредсказуемый стул. 🩷Тремор в пальцах, дрожь внутри. 🩷Холодные руки и ноги. 🩷Тахикардия при малейшей нагрузке. 🩷Выпадают волосы, слоятся ногти. 🩷Обострилась кожа. Акне, атопия, розацеа. 🩷Скачет вес. То похудели, то живот вырос. ❣️Эмоциональные симптомы 🩷Пропал блеск в глазах, ничего не радует. 🩷Срываетесь на близких, потом плачете от вины. 🩷Пропало желание общаться, хочется закрыться дома. 🩷Тревожность о будущем, катастрофические мысли. 🩷Чувство вины «я недостаточно делаю». 🩷Апатия. Мне ничего не хочется. 🩷Потеряли вкус к тому, что раньше любили. ❣️ Когнитивные симптомы 🩷Забываете слова, теряете мысль посреди фразы. 🩷Туман в голове, сложно сосредоточиться. 🩷Замедлилось мышление. 🩷Читаете страницу и не помните, что прочли. 🩷Тяжело принимать даже простые решения. ❣️ Поведенческие маркеры 🩷Тянет к вечеру на сладкое, мучное или бокал вина. 🩷Увеличилось время в телефоне, «залипаете». 🩷Перестали заниматься тем, что раньше приносило удовольствие. 🩷Откладываете важные дела. 🩷Избегаете новостей, или наоборот, не можете от них оторваться. Если вы отметили у себя пять и больше пунктов, это не «я устала». Это ваша нервная система живёт в хроническом напряжении. И она устала. Что важно понять. Хроническая тревожность - это не про характер. Это не про то, что вы «слабая» или «мало работаете над собой». Это конкретная физиология. Сбитая кортизольная кривая, истощённые надпочечники, нарушенная микробиота кишечника, дефицит магния, ГАМК, В-витаминов, серотонина. И это обратимо. Всегда обратимо. Но не само собой. Не отпуском. Не «просто попью пустырник». Нужен системный подход. И, что для меня оказалось самым важным, нужно сначала признать, что вы там. Что вы устали. Что с вами что-то происходит. ❣️Не забивайте на своё состояние.❣️ Женщинам вообще свойственно откладывать себя в конец списка. Дети , потом я. Работа, потом я. Родители, потом я. Муж ,потом я. А это «потом я» никогда не наступает. Пока в один момент вы не смотрите в зеркало и не понимаете, что там уже не вы. Тревожность на фоне того, что происходит сейчас - это нормальная реакция ненормального времени. Так реагирует здоровая нервная система на непрерывный поток стрессовых стимулов. С этим ничего страшного. Страшно, когда мы делаем вид, что всё нормально, а тело продолжает работать на износ. Я сама только что через это прошла. И мне понадобилось признать это вслух. Сначала перед собой, теперь перед вами. Чтобы начать возвращать себя. Если вы сейчас читаете и киваете, обнимаю вас. Вы не одна. Мы разберёмся. Вместе. Доктор Аида Хазипова 💙

Мне было страшно признаться, что интегративный врач тоже может провалиться в тревожность... Долго не решалась написать этот пост. Я врач. Работаю с пациентами уже 14 лет. Каждый день кому-то помогаю разобраться с тревогой, стрессом, выгоранием. Знаю все механизмы. И про кортизол, и про надпочечники, и про кишечник, и про нейромедиаторы. У меня в работе сотни историй, где мы вместе с пациентами выкарабкивались. И вот последние месяцы я поймала себя на том, что смотрю в зеркало и не узнаю. Пропал блеск в глазах. Раньше меня зажигало всё. Я работала онлайн с утра до вечера, была полна идей для эфиров, публикаций, могла писать посты между приёмами, придумывать новые темы прямо в разговоре. А тут вдруг поняла, что просто не могу. Не могу ответить пациенткам. Открываю переписки и закрываю. Завтра, сейчас не сейчас. Не могу собрать мысли для нового поста, хотя тем в голове десятки. Не могу выйти в эфир, потому что где-то внутри пусто. Идей нет. Вдохновения нет. Открываю ноутбук утром и просто сижу, не понимая, за что взяться первым. Засыпаю сразу. Но просыпаюсь от любых звуков и лежу до рассвета. Раздражаюсь на мелочи, которые раньше не замечала. Пропало желание общаться даже с самыми близкими подругами. И самое сложное. Я всё это понимала как врач. Я знала, что это тревожность. Что фон, в котором мы сейчас все живём, новости, сирены, неопределённость, страх за близких, не проходит мимо тела. Даже если ты думаешь, что «держишься». Но признать это про себя оказалось трудно. Потому что интегративный врач же должен всё знать. Не должен сам провалиться. Должен быть образцом. Это неправда. Мы такие же живые люди. С теми же надпочечниками, с той же нервной системой, с тем же кортизолом. Никакие знания не защищают от того, что происходит вокруг. Защищает только то, что мы делаем со своим состоянием. И то, что мы позволяем себе это состояние заметить. Сейчас в России тревожность у всех. Я вижу это в переписках с Вами каждый день. Ко мне обращаются с высоким холестерином, с гастритом, с бессонницей, с выпадением волос, с гипотиреозом. И почти за каждой историей стоит хроническое напряжение последних месяцев. Мы привыкли думать, что тревога - это когда паническая атака или когда «я боюсь выйти из дома». На самом деле хроническая фоновая тревожность выглядит совсем иначе. Она тихая. Живёт в теле, а не в голове. Сейчас я пришлю тест, отметьте сколько симптомов у Вас...

Исследование, которое показывает возраст ваших сосудов В прошлый раз я говорила, что проверить сосуды и сдать холестерин — это совершенно разные вещи. Сегодня расскажу про то самое исследование, которое позволяет буквально увидеть состояние ваших артерий, а не догадываться о нём по цифрам в анализе крови. Называется оно ультразвуковое дуплексное сканирование, сокращённо УЗДС, а ключевой показатель, ради которого его во многом и делают, — это индекс КИМ. Давайте разберёмся, что за этими буквами стоит, потому что понимание здесь важнее самого термина. КИМ — это комплекс интима-медиа, то есть толщина двух внутренних слоёв стенки артерии. Врач с помощью обычного ультразвукового датчика измеряет, насколько утолщилась стенка сонной артерии на шее. И вот в чём вся суть: это утолщение начинается задолго до того, как появляется хоть один симптом, задолго до того, как сформируется настоящая бляшка, и уж тем более задолго до инфаркта или инсульта. По сути, КИМ показывает самые ранние, ещё обратимые изменения в сосудах — то, что не увидит ни один анализ крови. Я часто называю этот показатель истинным возрастом ваших сосудов. Потому что в паспорте у человека может быть сорок пять лет, а сосуды по толщине стенки соответствуют шестидесяти — и наоборот. И именно это знание бесценно: оно говорит вам правду о том, как на самом деле стареет ваша сердечно-сосудистая система, а не как вам кажется по самочувствию. Само исследование устроено предельно щадяще, и это, пожалуй, стоит проговорить отдельно для тех, кто по привычке боится любых обследований. УЗДС сонных артерий — это обычное ультразвуковое сканирование, точно такое же по ощущениям, как УЗИ щитовидной железы или брюшной полости. Вас попросят лечь, нанесут на шею гель, поводят датчиком. Никаких проколов, никакого облучения, никакой боли и никакой подготовки. Занимает всё вместе пятнадцать-двадцать минут, а информации даёт на годы вперёд. Что именно видит врач во время сканирования. ❣️Во-первых, ту самую толщину комплекса интима-медиа в цифрах, которую потом сравнивают с нормой для вашего возраста. ❣️Во-вторых, наличие или отсутствие уже сформированных бляшек, их размер и то, насколько они сужают просвет сосуда. ❣️В-третьих, характер самих бляшек, если они есть, — одни из них стабильные и относительно спокойные, другие рыхлые и потенциально опасные, и различить их крайне важно. ❣️И, наконец, скорость и характер кровотока, которые показывают, насколько свободно кровь проходит по артериям. Теперь о том, кому и когда это стоит делать. Я считаю разумным впервые пройти это исследование женщинам после сорока лет, а при определённых обстоятельствах и раньше. Особенно если у вас повышен холестерин или апоВ, если в роду были ранние инфаркты и инсульты, если вы вступили в период менопаузы, когда защита эстрогенов уходит, если есть лишний вес, повышенный сахар или давление. Каждый из этих факторов — весомая причина не откладывать и посмотреть на свои сосуды напрямую. И вот что я хочу, чтобы вы вынесли из этого текста как самое главное. Огромное преимущество УЗДС в том, что оно показывает проблему на той стадии, когда с ней ещё можно мягко и спокойно работать. Когда изменения минимальны и полностью обратимы. Мы привыкли обследоваться тогда, когда уже прижало, когда что-то заболело, — но с сосудами эта логика не работает, потому что к моменту боли процесс заходит слишком далеко. УЗДС ломает этот порочный круг и даёт вам возможность действовать заранее, а не постфактум. Я не устаю повторять: беречь сосуды имеет смысл именно тогда, когда ничего не болит. Это исследование — самый честный способ узнать, где вы находитесь на самом деле, и одно из лучших вложений в свои будущие годы, которые вы можете сделать за пятнадцать минут и совсем небольшие деньги. Если хотите, чтобы я подготовила отдельный разбор о том, как читать заключение УЗДС и что означают конкретные цифры КИМ, - СТАВЬТЕ ЛАЙК НА ПУБЛИКАЦИЮ Берегите себя. И покажите свои сосуды врачу раньше, чем они сами напомнят о себе. Обнимаю. — Доктор Аида Хазипова 💙