Дядя Слава

«Если ты думаешь, что у тебя перетрен в 90% случаев ты просто плохо восстанавливаешься.» Тут возможно будут банальные вещи, но чаще всего, все очевидное просто. И я считаю нужным иногда напомнить себе и вам, не забывать БАЗУ восстановления Вот с этого и начнём. Перетрен вообще существует? Да. Но не так, как его любят описывать в зале. Есть два состояния: Обычная усталость / недовосстановление то, что у большинства Настоящий перетрен (overtraining syndrome) редкая, серьёзная история, до которой ещё надо “доработаться” Настоящий перетрен это месяцы перегруза без восстановления: падает сила, сон ломается, либидо падает, пульс скачет, мотивации ноль. Это уже почти медицинская проблема. А вот то, что люди называют “перетрени́лся” после тяжёлой недели это просто: 👉 не доел 👉 не выспался 👉 перебрал объём 👉 живёт в стрессе Как понять, что ты в минусе по восстановлению? Признаки простые: Вес стоит или падает Сила не растёт (или откатывается) Постоянная вялость Плохой сон Нет желания тренироваться Это не “перетрен”, это ты не вывозишь свой же режим. Что делать? 1. Срежь объём, а не тренировки Не надо “я отдохну 2 недели”. Сделай легче: минус 30–50% подходов оставь базовые упражнения убери отказ в каждом подходе 2. Наладь еду Без этого дальше можно не читать. белок: ~1.6–2.2 г/кг калории: не дефицит (если цель рост) Если ты недоедаешь ты не восстанавливаешься. Всё. 3. Сон это половина результата 6 часов сна = ты сам себе враг. Нужно 7–9 часов стабильно. 4. Убери “героизм” Тренировки до отказа каждый день это не “жёстко”, это тупо. Рост идёт от системной прогрессии, а не от того, как ты “убился” сегодня. 5. Сделай делoad (разгрузочную неделю) Каждые 6–8 недель: веса −10–20% объём −30–50% Это не откат это инвестиция в следующий прогресс. Как выйти, если уже “накрыло”? 5–10 дней облегчённых тренировок нормальный сон нормальная еда минимум стресса И ты вернёшься быстрее, чем думаешь. Итог Перетрен существует но у единиц. У большинства проблема банальнее: 👉 слишком много тренируются 👉 слишком мало восстанавливаются Запомни как тренер скажу: ты растёшь не на тренировке ты растёшь, когда восстанавливаешься.

Сухая и мускулистая форма - это эталон для большинства людей, посещающих тренажёрный зал. Однако не многие понимают, насколько действительно тяжело получить такую форму: начиная почти от постоянного дефицита калорий до регулярных тренировок. Но даже если не смотреть на то, что постоянно держать сухую форму очень тяжело, это ещё и бывает вредно, поскольку организму не привычно это состояние. Давайте разберёмся, почему. Для чего нужен жир? Как и любая другая ткань организма, он нам нужен не просто так, и подразделяется на два подвида: эссенциальный (необходимый) и хранительный (необязательный) жир. У каждого из них свои функции, и если у запасающего функции ограничиваются теплоизоляцией и хранением энергии, то у эссенциального эти функции более разнообразны, сейчас поговорим о них. • Эндокринная функция - ни для кого не секрет, что половые гормоны, по типу тестостерона, эстрогена и т. д., являются стероидными и имеют липидную (жировую) природу, поэтому определённое количество жира необходимо для образования половых гормонов. Также за счёт жира вырабатываются лептин (контролирующий голод), резистин и т. д. • Защита и ароматизация - жир помогает увеличить фиксацию органов в теле, также выступает как амортизирующая ткань при механических ударах. • Слабость - очень тяжело поддерживать ровно тот уровень калорий, который вы тратите. Чаще всего вы будете в дефиците, а из-за этого вам будет не хватать глюкозы, то есть энергии. • Отсутствие прогресса в зале - да, есть рекомпозиция, и действительно существуют механизмы, благодаря которым мы можем «строить» мышцы и тратить жир, но для неё нужно прикладывать огромные усилия, и чаще всего она бывает у новичков. У опытных спортсменов на сушке силовые показатели в лучшем случае стоят на месте. Допустимые нормы процента жира в организме Отдельно хочу выделить допустимые нормы процентного содержания жира в организме, потому что для разных полов они разные. • Для мужчин - минимум 2/3% • Для девушек - минимум 10/13% Резюме: быть все время «сухим» это красиво и эстетично, но не практично, а иногда и вредно. Поэтому для комфортной жизни я советую иметь определенное количество жира в организме, хоть и для кого-то это эстетитически неприятно. Исследования: PMID: 39485653; PMID: 38170701; PMID: 31577083

Сохрани пост — пригодится при выборе витаминов для себя и родителей. Поделись с мамой, мужем, подругой — у каждого свой набор.

Достаточная мышечная масса — ключевой фактор долголетия и защиты от болезней, действующий как метаболический буфер, иммунный резерв и защита от метаболических нарушений. Мышцы улучшают чувствительность к инсулину, снижают риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции (в т.ч. болезни Альцгеймера), а также поддерживают подвижность в пожилом возрасте. Как мышечная масса борется с болезнями:  • Метаболическое здоровье: Мышцы — главный потребитель глюкозы. Больший объем мышц помогает эффективнее регулировать уровень сахара в крови, предотвращая диабет 2 типа. • Иммунная защита: Мышечная ткань служит резервом для иммунной системы, помогая организму бороться с хроническими инфекциями, воспалениями и опухолевыми клетками. • Профилактика когнитивных нарушений: Исследования показывают, что высокий процент мышечной массы связан со снижением риска развития болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. • Защита от саркопении: С 40 лет мы теряем 1-2% массы ежегодно. Поддержание мышц силовыми тренировками предотвращает слабость, падения и инвалидность в старости. • Восстановление: Мышцы — белковое депо, используемое организмом при стрессе, травмах или тяжелых заболеваниях. Как сохранить мышечную массу:  1. Силовые тренировки: Регулярные нагрузки (2-3 раза в неделю) — главный способ борьбы с потерей мышц. 2. Белковое питание: Потребление достаточного количества белка (не менее 1,5-2г на 1 кг массы тела). 3. Витамины: Достаточный уровень витамина D и B12.  Потеря мышечной массы (саркопения) ускоряется при хронических заболеваниях (артрит, диабет), поэтому поддержание мышечного каркаса критически важно для улучшения качества жизни.

Несмотря на это, результаты обоих исследований убедительно доказывают, что было бы слишком просто рассматривать тренинг на мышечную гипертрофию с точки зрения ВПН, по крайней мере, в контексте оптимальной продолжительности подхода. Наоборот, целесообразнее рассматривать общее ВПН конкретной мышечной группы за всю тренировку. Добиться существенного роста мышц можно при помощи тяжелых подходов продолжительностью в несколько секунд или более легких походов продолжительностью минуту и более. Выбранный метод можно использовать до тех пора, пока вы не получите желаемые мышечные объемы, или пока мышцы не перестанут реагировать на нагрузку.  Значит ли это, что ВПН не играет никакой роли? Вполне вероятно, что более продолжительное ВПН может способствовать большей гипертрофии мышечных волокон первого типа. По своей природе медленносокращающиеся волокна первого типа устойчивы к утомлению (в отличие от волокон  типа II, которые развивают большую силу, но при этом быстрее устают). Это доказывает, что для стимуляции максимального роста волокон типа I, их необходимо удерживать под нагрузкой более продолжительное время, в то время как более короткое ВПН с тяжелым весом не обеспечивает необходимое утомление волокон.  Таким образом, для максимального развития выносливостных, медленносокращающихся мышечных волокон необходимо использовать легкие веса в течение более продолжительного ВПН. Проведенное в России исследование доказывает, что это действительно так. Тренировки с легким рабочим весом (50% от 1ПМ) обеспечили больший рост волокон типа I, а более тяжелые тренировки (80% 1ПМ) с коротким ВПН способствовали гипертрофии волокон типа II. (7, 8, 10) Как можно использовать эту новую информацию? С практической точки зрения результаты исследований говорят о том, что включение высокоповторных подходов с ВПН около 60-90 секунд (20-30 повторений в подходе) может быть полезно, если цель – максимальная мышечная гипертрофия. Рост волокон типа I оказывает незначительное влияние на силовые показатели, поэтому высокоповторные подходы окажутся бесполезными для тех, кто хочет стать сильнее.  Существует несколько способов увеличения ВПН мышц в подходе: Использование ежедневной или еженедельной волнообразной периодизации, которая предполагает запланирированные дни легкой нагрузки.  Использование блоковой периодизации, которая предполагает специальный цикл работы с более продолжительным ВПН.  Комбинирование различных стратегий на одной тренировке, например, сложные упражнения, такие как приседания, жимы и тяги, предполагающие короткое ВПН, с односуставными вспомогательными движениями, направленными на увеличение ВПН.  Существует множество вариантов, и решение должно зависеть от индивидуальных целей и предпочтений. Касается ли эта информация женщин? Женщины, как правило, обладают большей устойчивостью к утомлению по сравнению с мужчинами, что связано, очевидно, с гендерными различиями в мышечном кровотоке или мышечном метаболизме. (2) Это повышает вероятность того, что женщинам требуется более продолжительное ВПН, чтобы утомить волокна типа I и максимизировать адаптацию к нагрузкам на гипертрофию. Как всегда в ситуации прикладных наук (в нашем случае – это физические нагрузки), необходимо принять в расчет обсуждаемые выше принципы, а затем экспериментальным путем выяснить, что больше подходит именно вам.  Первоисточники: 1. Bond, V,Jr, Wang, P, Adams, RG, Johnson, AT, Vaccaro, P, Tearney, RJ, Millis, RM, Franks, BD, and Bassett, DR,Jr. Lower leg high-intensity resistance training and peripheral hemodynamic adaptations. Can. J. Appl. Physiol. 21: 209-217, 1996. Некоторые данные взяты из статьи доктора Бреда Скинфелда

Несмотря на то, что точно не известно, как именно работает этот механизм, исследования показывают, что интервальные гипоксические тренировки усиливают гипертрофию мышц. Учитывая тот факт, что во время подходов с более продолжительным ВПН приток крови прерывается на более длительное время, можно предположить, что такой вид тренинга способен вызывать ярко выраженный анаболический отклик.  Независимо от такого казалось бы логического обоснования, данных, указывающих на оптимальное ВПН для мышечной гипертрофии, крайне недостаточно. Существует несколько исследований, демонстрирующих различия в отклике внутриклеточной сигнальной системы в зависимости от продолжительности ВПН. Hulmi и др. (3) сообщает, что активность анаболических комплексов МАРК и mTOR, отвечающих за регуляцию клеточного роста, была выше после протокола силовой тренировки на гипертрофию (5 подходов по 10 повторений) по сравнению с протоколом на максимальную силу (15 подходов по одному повторению) Несмотря на кажущееся доказательство того, что более продолжительное ВПН обладает большим анаболическим эффектом, следует отметить, что объем тренировки был существенно больше в протоколе на гипертрофию. Принимая во внимание убедительные доказательства связи “доза-ответная реакция” между объемом тренировки и мышечной гипертрофией (4), по-прежнему возникает вопрос: была ли повышенная анаболическая сигнализация вызвана более продолжительным ВПН или это результат большего количества проделанной работы в целом.  Более того, результаты исследований непосредственно процессов внутриклеточной сигнализации не обязательно дают какую-либо информацию об изменениях размеров мышц в долгосрочной перспективе. (6) Итак, если такие данные привлекают внимание и помогают разрабатывать гипотезы, важно проявлять осторожность, применяя их на практике. Покажите мне настоящие исследования! К счастью, мы можем полагаться на результаты многолетних исследований, в ходе которых ученые оценивали мышечную гипертрофию, чтобы получить ответы. Так уж сложилось, что в моей лаборатории было проведено исследование, которое пролило свет на этот животрепещущий вопрос. Для участия в исследовании мы пригласили 17 тренированных мужчин и разделили их на две группы. В первой группе участникам предлагались тренировки в стиле бодибилдинга (3 подхода по 10 повторений), а во второй – в стиле пауэрлифтинга (7 подходов по 3 повторения). В бодибилдерских тренировках ВПН мышц в подходе составляло около 30-40 секунд, в то время как в тренировке в стиле пуэрлифтинга – около 9-12 секунд. Участники тренировались три раза в неделю в течение двух месяцев. Каковы же результаты? В обеих группах подэкспертные продемонстрировали почти одинаковые показатели прироста мышечной массы! Ключевой момент заключается в том, что объем тренировочной нагрузки в обеих группах был одинаковым, и, следовательно, общее ВПН мышц в каждом упражнении было примерно одинаковым при прочих равных условиях. Результаты недавнего исследования, проведенного Mangine и др. (5), доказывают, что ВПН не является главным фактором роста мышц. Ученые разделили хорошо тренированных молодых людей на две группы, в одной из которых участники выполняли 4 подхода по 10-12 повторений, а во второй – 4 подхода по 3-5 повторений. В тренировочном протоколе с более высоким диапазоном повторений ВПН было более чем в два раза продолжительнее, чем в протоколе с более низким диапазоном повторений. Через восемь недель таких тренировок ученые обнаружили одинаковый прирост мускулатуры рук и ног в обеих группах при прочих равных условиях. Интересный аспект исследования состоит в том, что участники группы с более высоким диапазоном повторений выполняли больший объем работы, чем в группе с более низким диапазоном. Теоретически это может быть связано с тем, что порог тренировочного объема в группе с низким диапазоном повторений достигался для того, чтобы максимально усилить гипертрофический отклик мышц, и поэтому дополнительный тренировочный объем в группе с высоким диапазоном повторений оказался в конечном итоге ненужным.

Вот, что вам необходимо знать… Под термином "время под напряжением" подразумевают то, как долго мышцы находятся в напряженном состоянии во время выполнения подхода. Большинство специалистов приходят к мнению, что для роста мышц ВПН должно составлять 30-60 секунд. Вместо того чтобы следить за ВПН в подходе, лучше уделять больше внимания времени нахождения мышечной группы под нагрузкой в течение всей тренировки.  Размер мышц можно увеличить при помощи тяжелых подходов продолжительностью в несколько секунд или более легкими подходами продолжительностью около минуты. Продолжайте использовать выбранный метод до тех пор, пока не получите желаемых объемов. Если цель состоит в увеличении размеров мышц, то 60-90 секунд мышечного напряжения (20-30 повторений в подходе) поможет вам в этом. Вы можете использовать метод периодизации или чередовать тяжелые и легкие подходы на одной тренировке. Женщинам, которые хотят нарастить мышечную массу, требуется более длительное ВПН, чем мужчинам.  Что такое “время под напряжением”?  В интернете можно найти огромное количество тренировочных рекомендаций, основанных на концепции “времени нахождения мышц под напряжением” (ВПН), В основном речь идет о времени, в течение которого мышцы находятся под давлением или сопротивляются весу отягощения в каждом подходе. Например, в сгибаниях рук на бицепс в одном подходе из 12 повторений, где на фазу подъема веса приходится одна секунда, а на фазу опускания – две, время мышечного напряжения составляет 36 секунд. Чаще всего можно услышать, что для роста мышц ВПН должно составлять 30-60 секунд. Согласно этой теории, более продолжительные или короткие сеты не подходят для развития мышечной массы. В теории это звучит хорошо, но что по этому поводу говорит наука?  Термин "время под нагрузкой" является более точным  Во-первых, термин "время под напряжением" в некоторой степени неправильный. Механическое напряжение непосредственно связано с величиной нагрузки или рабочего веса. Одно максимальное повторение (1 ПМ) неизбежно создает большее механическое напряжение мышц, чем повторение, выполненное с весом в 50% от 1ПМ. Таким образом, более продолжительные подходы предполагают меньшее мышечное напряжение, чем более короткие, при условии работы “до” или “почти до” кратковременного мышечного отказа.  В этом случае более подходящим был бы термин "время под нагрузкой", который отражает реальное время нахождения мышц в напряженном состоянии во время выполнения подхода независимо от рабочего веса. При рассмотрении вариантов концепции важно учитывать эти различия, поскольку как механические, так и метаболические факторы мышечного роста сильно разнятся в зависимости от продолжительности подходов. Тем не менее, мы будем использовать термин “время под напряжением”, учитывая его широкое распространение.  Как насчет объема, ограничения кровотока и клеточной сигнализации? Несовсем понятно происхождение концепции оптимального ВПН для роста мышц. По-видимому, она возникла на основе типичных бодибилдерских программ тренировок, в которых сочетаются довольно сильное механическое напряжение мышц и повышенный уровень метаболического стресса. В то время как механическое напряжение бесспорно является главным стимулом мышечного роста, существуют убедительные доказательства того, что вызванные физическими нагрузками метаболические факторы роста мышц также имеют значение. Можно предположить, что сочетание этих факторов оказывает суммарный эффект на развитие мышечной массы, ускоряя к тому же рост спортивных показателей, что может быть достигнуто в том случае, когда один фактор оказывается на более высоком уровне по сравнению с другим.  Также документально подтвержден тот факт, что мышечные сокращения во время силовой тренировки сдавливают кровеносные сосуды, которые питают рабочие мышцы. Это перекрывает кровоток в работающих мышцах, создавая гипоксическую среду, схожую с той, которая возникает во время тренировок с ограничением кровотока.

На сегодняшний день, очень много «специалистов» в разных сферах, которые несут откровенную ахинею, но сегодня мы разберем фитнес-долба@бов Дано: Жирная девка, которая похудела с помощью какого то грамотного специалиста и его не менее грамотного подхода Найти: Как теперь полученные знания, и обычную( для меня ) форму монетизировать, потому что девка поняла что инфоцыганство оху*ть какое прибыльное дело Решение: Найти идиотов кому это все продать, приправляя это типо экспертными заключениями которые она собрала у таких же инфоцыган в инстаграме, играя на чувствах людей и манипулируя ими Ответ: Потребители сталкиваются с подобными недорослями, не получают результат который они себе возжелали, получают травмы типо рпп, как итог обобщение всех специалистов под одну гребенку, и в результате грамотные спецы под сомнением, и для них в нагрузку еще падает история, доказать клиенту что ты не из сообщества дегенератов

Есть у меня подопечный, зовут его Александр, маленький воин, сын потрясающей матери которая вкладывает в него неимоверный ресурс, и эта история не про человека-жертву а про стремление и невероятную силу, силу любви, к жизни, к себе, к детям Я пишу это потому что, возможно кому то из Вас сейчас сложно, может Вы находитесь в состоянии и ощущении, с которым тяжело справиться одному и Вы не видите поддержки от окружающих, если Вам нужна поддержка, Вы можете написать сюда в группу Когда Александр появился в моей жизни как клиент, я иначе посмотрел на себя и свою значимость, этот замечательный ребенок, чистый и жизнерадостный каждое занятие придает мне силы и заряжает энергией двигаться дальше, с его появлением во мне разгорелось желание еще больше помогать людям нуждающимся во мне, не без участие его мамы, ей мой низкий поклон до земли ❤️

Сегодня на тренировке случилась незапланированная видео съемка меня, я значит в конце тренировки доделываю жим штанги стоя, мимо идет китаец, видит мой подход, останавливается и начинает снимать К слову меня это ни сколько не смутило, а даже приободрило, типо я кого то сумел впечатлить, окей снимай друг из поднебесной, последующий подход он так же снимал, но уже от начала и до конца, там я сделал на 10 повторений, лично мы с ним не знакомы, но сама ситуация как раз таки стала поводом для знакомства Вообще часто замечаю насколько мужчины к друг другу стали внимательнее что ли, как то мягче и дружелюбнее и открытее, незнакомые ребята подходят в раздевалке спрашивают совета, я никому не отказываю, считая это своим долгом и задачей как тренера так и для кого то более опытного и старшего товарища пояснить по теме заданного мне вопроса Не хочу разжигать гендерные войны, но некоторые (т.е не все, тут специально для невнимательных) женщины в зале, да и вообще в целом, стали очень невоспитанными, не здороваются даже когда ты здороваешься с ними, да что уж тут говорить, знакомые не здороваются, подписчики не здороваются, типо в инсте мы можем где то перекинуться парой слов, но при личной встрече покер-фейс, я хуярю волосы назад, я без каких либо обид, мне лично похуй, но как факт наличия подобного поведения в обществе в целом, это конечно же неприятно, по моему мнению мы как вид обязаны держаться вместе, быть друг другу терпимее и внимательнее, помогать друг другу а не быть безразличными тварями какими к сожалению в большинстве своем как вид являемся на данный период времени

Эффекты от инсулина Инсулин обладает массой эффектов, основные категории это: -Анаболический эффект -Антикатаболический эффект -Метаболический эффект Анаболический эффект инсулина: Инсулин усиливает поглощение мышечными клетками аминокислот, в особенности лейцин и валин. Так же усиливает репликацию ДНК и биосинтез белка, транспорт в клетку магния, фосфата а так же ионов калия, так же усиливает синтез жирных кислот и их последующую этерификацию в жировую ткань и в печень, инсулин способствует перевоплощение глюкозы в триглицериды, а при недостатке инсулина все наоборот – происходит мобилизация жиров. Антикатаболический эффект инсулина: Инсулин подавляет гидролиз белков, т.е. уменьшает деградацию белков, а так же уменьшает липолиз, т.е. снижает поступление жирных кислот в кровь. Метаболические эффекты инсулина: Инсулин активирует ключевые ферменты гликолиза, усиливает поглощение мышечными клетками глюкозы, интенсивности синтеза гликогена и других веществ, а так же уменьшает интенсивность глюконеогенеза (т.е. снижает образование в печени глюкозы). Думаю подробнее про все это писать не нужно, т.к. вероятность того что людям это интересно и то что они это поймут, равна нулю. Посему предлагаю перейти к более интересной части нашей сегодняшней дискуссии. В бодибилдинге используют инсулин короткого и ультракороткого действия. Инсулин короткого действия. Короткой инсулин начинает действовать при подкожном введении (укол) через 30 минут (его вводят за 30 минут перед приемом пищи), пик действия наступает через 2 часа после укола, и полностью исчезает из человеческого организма через 5-6 часов. Лучшим выбором здесь является: АКТАПИД НМ или ХУМУЛИН РЕГУЛЯР. Инсулин ультракороткого действия. Ультракороткий инсулин начинает действовать мгновенно, практически через 5-10 минут, пик действия наступает через 2 часа, и полностью исчезает из человеческого организма через 3-4 часа. Данный вид инсулина вводят непосредственно перед приемами пищи сразу (ну или за 5-10 минут) либо сразу после еды. Это не суть важно. Лучшим выбором здесь является: НОВОРАПИД Пенфилл или НОВОРАПИД ФлексПен. По деньгами двухмесячный курс обойдется порядка 2000-3000 рублей. Какие есть преимущества и недостатки у инсулина? Преимущества состоят в следующем: 1.Не слишком дорогой курс 2.Высокое качество (подделки практически исключены, в отличие от анаболических стероидов) 3.Доступность (можно купить в аптеке, не боясь быть схваченным в отличие от стероидов) 4.Обладает выраженным анаболическим действием 5.Низкая частотность побочных эффектов (об этом чуть позже) 6.Практически полное отсутствие последствий курса 7.Небольшой откат 8.Есть возможность сочетать со стероидами и другими веществами 9.Отсутствие андрогенного действия на организм 10.Инсулин не оказывает токсичных влияний на печень или почки, и не вызывает проблем с потенцией. Недостатки состоят в следующем: 1.Гипогликемия 2.Значительная прибавка жира за курс 3.Сложные схемы приема уколов Побочные эффекты 1.Опять же гипогликемия (снижается уровень глюкозы в крови) руки начинают трястись, та не только руки все конечности начинают трястись, резко бросает в пот, начинаешь тупеть в прямом смысле этого слова (сознание как в тумане) в общем трудности с координацией и ориентацией в пространстве, яркое чувство голода возникает, сердце начинает чаще биться (как не выскочит) короче говоря, вы с легкостью распознаете вдруг гипогликемию вдруг что. Жизненно важно если чувствуете какие-то признаки и если такое состояние наступило нужно как можно быстрее его предотвратить, приняв как можно быстрее глюкозу. 2.Иногда бывает зуд в области укола – по сути это херня, а не побочка. 3.Аллергия – практически не встречается, но изредка все же бывает. 4.Так же бывает снижение эндогенной секреции собственного инсулина – это только у тех кто уже достаточно долго курсит инсулином и применяет большие дозы.

Инсулин в бодибилдинге Инсулин – это гормон пептидной природы, который образуется в бета-клетках поджелудочной железы. Основное его назначение это снижение сахара в крови (снижение концентрации глюкозы в крови). В бодибилдинге он применяется, потому что имеет выраженный анаболический эффект. Но помимо того что инсулин обладает анаболическим действием, он так же обладает антикатаболическим эффектом ибо может активировать ферменты гликолиза, стимулировать образование в печени и мышцах из глюкозы гликогена, а так же усиливает синтез белков и жиров. Более того инсулин может подавлять активность ферментов, которые расщепляют гликоген и жиры. Это собственно и объясняет, почему он обладает антикатаболическим эффектом. Однако, инсулин это очень серьезный мощный препарат, который однозначно не стоит использовать начинающему атлету. И причина этому — тот вред, который он может нанести вам, если вы будите использовать его не верно! Т.е. возможный смертельный исход. Но самое главное преимущество ИНСУЛИНА заключается в том, что это ТРАНСПОРТНЫЙ ГОРМОН. Инсулин транспортирует питательные вещества в клетки. Сейчас речь прежде всего идет о ГЛЮКОЗЕ (углеводах), аминокислоты (белки) вместе с триглециридами (жирами) тоже зависят от деятельности этого гормона. Дабы вы поняли саму суть работы инсулина, представьте все эти ТРИ нутриента в вашем организме. ТРАНСПОРТ ИНСУЛИНОМ: 1.УГЛЕВОДОВ = повышение энергетики 2.БЕЛКОВ = рост мышц 3.ЖИРОВ = рост жира Исходя из этого видно, что инсулин может, как помочь в плане прироста мышц, так и «помочь» в плане прироста жира. Но это так же зависит ещё и от двух вещей: Режима ПИТАНИЯ (чем больше белка в рационе и меньше углеводов, тем больше пользы) Вашей ГЕНЕТИКИ (типа телосложения) (чем жирнее человек, тем больше инсулин будет ему вредить) Инсулин транспортирует ВСЕ. Но он может работать по «разным путям» (акцентам). Может больше по пути анаболизма (роста) мышц. А может по пути роста жировых отложений. Причем получить одно, полностью исключив другое НЕВОЗМОЖНО! Т.е. будет и рост мышц и рост жира в любом случае. Но, если вы от природы ЭКТОМОРФ (нет жира на теле, тонкие кости), то инсулин будет вам больше помогать, чем вредить, потому что у вас понижена резистентность к инсулину. С другой стороны, если вы ЭНДОМОРФ (есть жир, живот, у вас крупные кости, легко набираете преимущественно жир), то у вас повышенная резистентность к инсулину и использовать его не разумно, в принципе.

Рекомендуемая дозировка качественного массажа 1 раз в неделю от 60-90 мин в зависимости от размера тела человека , 1 раз в две недели, это критическая отметка за которую выходить не допустимо, если Вы хотите хоть немного благодарить Ваше тело, если Вы не делаете массаж вовсе или же делаете его по принципу «заболели-пошли» то спешу Вас расстроить, Вам вскоре придет пиздец , спасибо 🙏

Выбор между тестостероном энантатом («энка») и ципионатом («ципик») практически не имеет значения, так как эти эфиры почти идентичны по своему воздействию на организм.  Вот основные моменты для сравнения:  Период полураспада: У энантата он составляет около 7 дней, у ципионата — около 8 дней. Эта разница в один день клинически не ощутима. Частота инъекций: Оба препарата обычно ставят 1–2 раза в неделю для поддержания ровного фона. Взаимозаменяемость: Они считаются полностью взаимозаменяемыми. Если в аптеке или у поставщика нет одного, можно смело брать другой в той же дозировке. Состав: Разница лишь в длине углеродной цепи эфира (7 атомов у энантата против 8 у ципионата) и масле-носителе. Иногда на одно масло (например, арахисовое или кунжутное) бывает аллергия или местное раздражение, тогда стоит попробовать другой вариант. Доступность: В Европе и СНГ исторически популярнее энантат, в то время как в США чаще используют ципионат.  Итог: Выбирайте то, что проще достать или на что у вас нет местной реакции в месте укола.