АЛЁНА ПУШКАРЁВА | ПИТАНИЕ и ЛФК

Девчули сохраняйте 📌 Пока я с детьми работаю 2 недели в лагере - делюсь с вами полезной информацией 🫶

А ещё у меня есть свеженький отзыв от проведённого онлайн занятия 🫶 Спасибо, что доверяете мне

Если есть актуальные вопросы про здоровье, питание, тренировки, пептиды для похудения - пишите в комментариях, я так же запишу видео с ответами 👇🏻

Девчули привет! Отвечаю на ваши вопросики 🌱

Как убрать утренние отёки

Девчули, всем привет! Я решила поменять структуру ведения канала и теперь тут будут короткие видео - ответы на вопросы, зарядки и рецепты 🌱

В МАКС выложила вариант и рецепт сбалансированной тарелки. Поделюсь и с вами! 🫶 СОЧНАЯ «КОТЛЕТА» С НАЧИНКОЙ НА ОБЕД 🥘 🍗 25% белка — «котлета» с начинкой. Увидела эту идею в интернете и решила попробовать - получилось действительно очень вкусно и сочно. Рецепт в конце поста 👇 🍝 25% зерна — макароны с кабачком и морковью. Оставшийся от приготовления котлет кабачок потушила вместе с морковью и перемешала с макаронами - полезно, вкусно и разнообразно! 🥗 50% овощей — овощной салат. В составе помидор, огурец, сладкий перец, руккола и немного оливок. Заправка - оливковое масло. 🥑 3 порции жиров в обеде: 2 порции в «котлете» 1 порция в салате 🍗 СОЧНАЯ «КОТЛЕТА» С НАЧИНКОЙ 🍗 #Рецепт Ингредиенты (на 4 порции): 🔸 Куриный фарш — 450 г 🔹 Соль/перец/ специи - по вкусу 🔸 Творожный сыр — 4 ч.л. 🔹 Кабачок — ½ шт 🔸 Помидор — 1 шт 🔹 Моцарелла — 120 г 🔸 Пергамент или листы для жарки от Maggi Приготовление: 1. Выложить на пергамент с маслом (листы для жарки) куриный фарш и аккуратно распределить по всей поверхности. Приправить специями, если используете чистый пергамент. 2. На одну сторону намазать творожный сыр. Сверху выложить тонкие кружочки кабачка, затем кружочки помидора. 3. Сложить котлету пополам, затем аккуратно открыть пергамент и посыпать сверху моцареллой. Обратно закрыть пергаментом. 4. Отправить в духовку 180 градусов на 15 мин. Я пробовала и пергамент, и листы для жарки Maggi - с последними получилось проще А вы пробовали такие «котлеты» с начинкой или еще нет? Делитесь в комментариях 👇

Привет Звёзды! Я не сторонник теории заговора и всемирной слежки 😁 Я вообще не понимаю, зачем кому-то следить за тренером по здоровой спине, кроме тех, кто хочет со мной заниматься и получать пользу 😅 Для вас, мои любимые, я напоминаю про свой канал в MAX. Чтобы всегда быть на связи. Обещаю и дальше радовать вас полезностями, рецептами и тренировками 🫶 КАНАЛ В МАКСЕ

Никто не забыт и ничто не забыто, На все поколенья и все времена. Сединами живших и кровью убитых Оплачена страшная эта война. Нет радости большей, чем радость Победы, Но горечь утрат отзывается в нас. И пусть не стыдятся почтенные деды Безудержных слёз, что струятся из глаз… И если б их видели те, кто погибли, Сказали: «Не плачьте, а будьте верны Мечтам нашим светлым. Тому, что достигли. И стойкими будьте. Такими, как мы. Мы этой Победой себя утверждали. Свободу несли человечеству мы. А верой в Победу, которую ждали, Ещё до сих пор поражается мир»… Пусть люди запомнят, что было не с ними. Узнают, как вдовы всё верность хранят. И ждут стука в дверь они, вечером синим, Забыв, что любимые сном вечным спят… Никто не забыт и ничто не забыто. Хоть радость Победы до боли грустна. А мы поклоняемся праху убитых, Когда к нам в Россию приходит весна.

Всех православных с праздником! 🐣

ЛИМОННАЯ ВОДА ПО УТРАМ 🍋 Кажется, про неё уже сняли больше Reels, чем про авокадо 😅 Обещают всё: от «детокса» до бодрости, похудения и долгой жизни. Но что по фактам? Разбор коротко: – Детокс? Нет, ваша печень справляется и без лимонов. – Пищеварение? Возможно, чуть замедляет опорожнение желудка. Это может помочь с усвоением питательных веществ. – Иммунитет? Витамин С есть, но не в такой дозе, чтобы прямо спасать от простуды. – Похудение? Нет. Но если вода с лимоном помогает пить больше воды — уже плюс. – Кислотно-щелочной баланс? Нет, pH крови организм регулирует сам. – Камни в почках? Есть надежда: лимонная кислота может помогать. Но это тоже пока не точно. – Настроение и энергия? Больше эффект вкуса и привычки, чем физиологии. – Реальные минусы? Может портить зубную эмаль, если часто и в чистом виде. Вывод: Лимонная вода — это вкусно и может быть частью утреннего ритуала. Но волшебным эликсиром она не станет. Просто вода. С лимоном. Спасибо за реакции🔥

#еданедели — грейпфрут 🍊 Тебя часто тянет на сладкое, либо ничего не хочется и всё надоело. Представляю твоему вниманию рубрику #еданедели: 😀😀😀😀 😀😀😀😀😀 Он освежает вкусовые рецепторы и помогает остановиться вовремя. Почему выбрала его: 🔹даёт горько-кислый вкус, которого обычно не хватает 🔹снижает ощущение «хочется ещё что-нибудь пожевать» 🔹хорошо заходит после жирной и плотной еды Куда его добавлять: В основные блюда: 🔹 к рыбе (лосось, треска, тунец) 🔹к курице или индейке дольки или сок в соус 🔹в тёплые салаты с киноа, булгуром, рисом 🔹к запечённым овощам (тыква, брокколи, цветная капуста) В салаты 🥗: 🔹зелень + авокадо + грейпфрут 🔹свёкла + сыр + орехи + дольки 🔹капуста, яблоко, оливковое масло + немного грейпфрута В простые и «ленивые» варианты: 🔹к йогурту или творогу 🔹в овсянку или рисовую кашу 🔹как топпинг к тосту с хумусом или авокадо Соусы и заправки: 🔹сок грейпфрута + оливковое масло + соль 🔹сок грейпфрута + мёд + горчица 🔹 сок + йогурт + чеснок Если кислый: 🔹запечь дольки в духовке 🔹смешать с апельсином или мандарином 🔹добавить немного мёда или сахара — это нормально Любите грейпфрут? В каком виде едите?

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ФРУКТЫ? Пятничная рубрика что #науказнает о... фруктах Если вы до сих пор боитесь фруктов из-за сахара — давайте обнимемся. Потому что вас напугали чужими правилами, вырванными из контекста. Да, фрукты содержат сахар. Но вместе с ним — целый коктейль полезных веществ, клетчатка, витамины, антиоксиданты и те самые фитохимические вещества, которые реально влияют на метаболизм. Манго, черника, гранат — не «сахарные бомбы», а стратегические союзники. Не надо заменять яблоко батончиком с подсластителем. Просто ешьте настоящие фрукты. С удовольствием. Регулярно. И без чувства вины. 🍒Помните про размеры порций и будет вам счастье. Если не понимаете, как вписать фрукты в Ваш ежедневный рацион, приходите на первичную бесплатную консультацию - дам несколько идей Исследования https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3139238/