Эстетика тела⚡️Массаж, физкультура, питание

Рабочая суббота 💪 Сегодня самая популярная просьба - расслабить шейно-воротниковую зону 👉 И мой самый частый совет: держите телефон перед собой, не опускайте к нему голову. 👨 Голова взрослого человека весит, кстати, от 4 до 7 кг. Представляете, какая нагрузка 👀?

Новый движ у чудесной https://t.me/kettstar 🔥 Присоединяюсь!

🌿 Экологические тропы - это специальные пешие маршруты в заповедниках, лесах, природных парках. Сейчас такие тропы часто делают удобными и для людей с разными ограничениями здоровья: на колясках 👨‍🦽; слабовидящих 🧑‍🦯; людей в процессе реабилитации; пожилых. 🔅 Такие маршруты хорошо обустроены, часто снабжены познавательной информацией о природе 🌾 и животных 🐇 этой местности. Несложные, рассчитаны на несколько часов прогулки по красивым местам. 💚 Природа замечательно восстанавливает физические и душевные силы человека, а такой вид туризма, как прогулки🚶‍♀🚶, даёт ещё и необходимую посильную физическую нагрузку.

Выше привела таблицу, по которой можно ориентироваться. А вот так эти проценты жира можно представить наглядно. Считается, что с возрастом мы полнеем из-за гормональных изменений. 👉 По последним исследованиям, на первом месте все же стоит уменьшение двигательной активности при сохранении калорийности питания на прежнем уровне. Что же делать? ✅ Рационально подходить к питанию и давать себе посильную комфортную физическую нагрузку. Самое простое - ходьба. В среднем темпе, в идеале по пересечённой местности, чтобы включались в работу разные мышцы. Безусловно, важен баланс и разумный подход 😊

👆 Мы обычно следим за своим весом, как за самым доступным показателем. Если углубляться, то важен процент содержания жира в теле. И сейчас начинают оценивать качество тела именно по этому показателю. Например, можно быть достаточно худым в области рук и ног, но при этом с объемным животом. Очевидно, что это далеко не оптимально, даже если вес в пределах нормы. Фитнесисты, а к ним можно отнести всех, кто не является спортсменом, но немного или много тренируется в целях гармонизации тела, ориентируются на здоровые нормы содержания мышц и жира. Для определения %жира и мышечной массы есть много способов. Например, можно сделать биоимпендансометрию (BIA) в фитнес-клубе или клинике. А можно рассчитать по формулам (как раз этому я и обучилась). 👉 Зная исходные параметры и определив желаемые, мы выбираем стратегию питания (калорийность, состав и т.д.), составляем рацион из привычных продуктов из обычного супермаркета Рассчитываем срок достижения цели. Корректируем в процессе при необходимости. Работа кропотливая, но результативная 🦾 ❓Интересно будет узнать физиологичные нормы содержания жира?

Отлично, снижение веса - всегда актуальная и нужная людям тема! А в чём отличие именно фитнес -питания?

🎉 Ура! Успешно закончила весьма непростое дополнительное обучение по фитнес-питанию! Это был увлекательный курс, который дал мне много углубленных знаний о питании, составлении рационов под разные запросы. Теперь я почти готова делиться своими знаниями и помогать другим достигать их фитнес-целей. Осталось только решить технические вопросы 😁. 😉 Впереди новые горизонты и возможности!

Я большой помидоролюбитель и помидоросажатель 🍅 Более чем за десять лет перепробовала сотни две сортов! 🏆 Мои фавориты вот уже несколько лет: ✅ Батяня от Сибирского сада: ранний, мясистый, сладкий, обильный. Вяленый просто изумительный ✅ Черри Краски Партнёр - самый сладкий. Реально как конфета. Не осыпается, плодоносит до морозов (парник) ✅ Черри Зимняя Вишня Партнёр - лучший красный черри. Сладкий, кожица плотная, но не жёсткая, не трескается, не осыпается, урожайный, плодоношение растянуто, что очень удобно Сажаю многие сорта еще, но эти лидеры! 📝 Собираю варианты сортов/гибридов томатов для экспериментов на следующий год 👇 Посоветуйте своих помидорных фаворитов, пожалуйста ☺️

🔥 Результат массаж+питание всего за месяц Что было сделано: 👐 12 сеансов скульптурирующего массажа (4 недели по 3 сеанса) в мягких техниках Коррекция питания небольшая (не диета!). 👉 Балансирование рациона в целях уменьшения процента жира в теле. ⚡️ Хочешь записаться на массаж?  Пиши сюда: @body_aestetic ❗️В ближайшее время запускаю пробную онлайн услугу: Комплексная оценка тела и составление плана питания Интересно подробнее про питание 😉?

https://t.me/kettstar Офигенная Кэтт ❤️ Спец по Телеграмму! Только благодаря ей я решилась завести канал 😍

👐 Для меня в работе массажиста самым сложным все же было выбрать направление и придерживаться его. Объясню почему. Область работы с телом настолько обширна, что при погружении в нее появляется потребность работать и в направлении коррекции осанки, и хочется залезть в вопросы сколиоза, а это громадный пласт знаний и компетенций, и в реабилитационную  работу, а это плюс ещё ооочень большая физическая нагрузка. 🤦‍♀ В общем все интересно, разорваться можно @Natasha_Palmiste, @lobusova_psy, @polyanira, @marina_das_grelle, @amy_mortens - вы правы, очень тяжело соблюдать баланс между помощью другим и необходимостью не навредить себе. Нагрузка на массажиста сопоставима с силовой тренировкой 💪 Я выбрала эстетическое направление. Очень много знаний нужно не только по ручной работе с телом, но и из области питания, и из физической культуры. Например, если девушка приходит с запросом убрать галифе,  работать только с этой областью не так эффективно, как проработать все тело и подобрать упражнения для коррекции. Или животик хочется уменьшить. Кроме массажа, оптимально сделать оценку состояния и качества тела, пищевого статуса. И вот в сочетании с грамотно сбалансированным питанием массаж будет максимально эффективным. ❓Хотите выложу фото, где девушка делала курс массажа (12 сеансов) и немного скорректировала питание?

👋 Как думаете, что самое сложное в работе массажиста?

❓Неужели Николь Кидман массажист? Да! Вот что она рассказывает о себе: Вы знаете, что у меня есть диплом массажиста? Когда моей маме было 45 лет, у нее обнаружили рак молочной железы. После химиотерапии ей нужно было делать массаж, но у нас не было достаточно денег. И тогда я пошла на курсы, мне было 17 лет. Так я помогла маме и была с ней рядом в трудную минуту. Я научилась делать массаж и стала его фанатом. Теперь у меня «свои» массажисты в каждом городе, когда я путешествую. Я доверяю им и могу всегда обратиться. 👉 В программах восстановления обязательно используют массаж, он помогает вернуть чувствительность и функциональность телу Замечательный принцип "бери и делай"👏 Хотя очень нелегко работать в сфере реабилитации Я помню, учиться делать уколы было очень страшно 🙈 🙃 А у вас есть навыки помощи другим? Может быть, проходили курсы Красного креста или спасательские курсы?

Спасибо всем за ответы! Лидером стала шейно-воротниковая зона, самая страдающая из-за использования телефонов и ноутбуков часть тела ❗️Из-за того, что голова склоняется к экрану, шея испытывает постоянную  нагрузку. Ведь голова весит 4-5 кг, а при длительном наклоне баланс мышц нарушается и возникают проблемы. 👆Показала несколько приемов, которыми пользуюсь сама. Массаж это всегда дополнительное средство облегчения. ⚡️Чтобы проблема перегрузки шейно-воротниковой зоны уменьшилась, нужно изменить повседневные привычки: ✅ Отрегулируйте высоту монитора, если работаете за компьютером ✅ Поднимайте всегда смартфон на уровень глаз 👀 Замечаете за собой или другими, что использование смартфона влияет на осанку?

Усталость и напряжение в ногах? Причин возникновения таких ощущений множество 😮 Она из них - неподходящая обувь. Когда на массаже я работаю с ногами, всегда смотрю, в какой обуви пришел человек. Например, обувь без пятки (мюли, шлепанцы, босоножки без задних ремешков) заставляет ноги напрягаться, чтобы удержать ее. Это и домашние тапочки, кстати. Узкая, не по размеру, жёсткая обувь не даёт стопе физиологично двигаться. ⚡️По сути, если стопы не могут нормально выполнять положенные движения при ходьбе, то всему телу приходится подстраиваться. Одни мышцы излишне напрягаются, другие расслабляются и мало работают. Будьте внимательны к этим моментам: 👉 Размер выбирайте реальный. Стопа при ходьбе удлиняется, поэтому от края большого пальца до края стельки должно оставаться 0,5-0,7см. 👉 Полнота и форма обуви важна. Пальцы и стопа не должны быть ни сжаты, ни "плавать". 👉 Хорошая фиксация по ноге. В босоножках идеально, если ремешки регулируются. 👉 Стелька упругая, не жёсткая. Современные амортизирующие стельки дают большой комфорт👍! Гелевые, кстати, очень отличаются и мне не нравятся. 👉 Подошва достаточно гибкая. Важно, чтобы материал подошвы не был слишком мягким, иначе быстро перестанет держать форму, а это уже обувь на выброс. ❗️Обязательно при примерке походить достаточное время в новой обуви по магазину, чтобы точно понимать, что выбор верный Где купить подходящую повседневную обувь? Лично я последние несколько лет пользуюсь Спортмастером. В нем очень большой ассортимент, можно подобрать удобную пару. Я двигаюсь очень много, на себе ощущаю, насколько удобство обуви влияет на ощущения в ногах и спине. На сезон обычно выбираю две самые удобные пары с упругими мягкими стельками. Две - чтобы менять их каждый день-два. А вы выбираете обувь по удобству или по красоте?

Ммм наверное, 3) хотя 2 тоже хорош)) Иии не знаю, решается ли это самомассажем, но иногда возникает проблема, что мышцы ног сильно оч напрягаются. Иногда резко сводит, особенно по утрам и в холодное время года. Чуть потянешься - и всё, капец.