Диета с умом. Alex.Charnysh

В субботу был на празднике у друга… Красивое место Много еды, очень много еды… Торты, вино, столы заставлены всем, чем только возможно Все отдыхали по полной. И раньше для меня это могло быть катастрофой: 3000 ккал на десертах, плюсом жирные блюда, а ночью нужно все доедать… А в этот раз - я кайфанул… и не сорвался. 🍽 Я просто перестал бороться с едой и отказывать себе. Но без фанатизма.  ✅ Просто придерживался простых правил на таких посиделках: Нормально поел перед походом. Белок+зелень Потому что идти с пустым желудком на такие мероприятия - главная ошибка. Съел то, что реально хотелось - а не все подряд Мясо, даже тортик ухватил. Но не миксовал по 8 блюд за раз и придерживался правила своей тарелки. Держал паузы между приемами пищи Поел - поболтал - подвигался. А не просто сидел нон стоп за столом пожирая все. Вечером - теплый душ, много воды и легкая прогулка.  Чтобы не поймать ночной дожор. 📍Я не страдал. Не ограничивал себя. Я просто нормально кайфанул и телом и головой. А утром я проснулся бодрячком, без отеков и без срывов… Отлично провел праздник и остался собой. Поэтому, если у вас намечается посиделка, придерживайтесь этих правил - никаких перееданий и отмазок у вас не будет 💪 Ставьте ♥️, если часто переедаете на таких тусах. Или 💪, если можете держать себя в руках.

ДВЕРИ ЖИЗНИ Женщина стоит у двери спортзала. На вид ей лет сорок пять. В руках спортивная сумка. За стеклом видно, как внутри кто-то жмёт штангу, кто-то бежит на дорожке, девушка на коврике делает планку и смотрит в телефон. Она стоит уже десять минут. Сначала делала вид, что проверяет телефон. Потом — что ждёт кого-то. Сейчас уже не делает вид. Просто стоит и смотрит сквозь стекло. В сумке лежат кроссовки, которые она купил три года назад. Тогда она впервые подошла к этой двери. Не зашла — потому что была не в форме, и решила сначала немного похудеть дома, а потом уже идти к людям. Дома она не похудела. Кроссовки пролежали в коробке. Год назад она снова подошла к двери. Не зашла — потому что было неподходящее время года, начиналось лето, через месяц отпуск, какой смысл начинать. После отпуска тоже был неподходящий момент: завал на работе. Потом декабрь — ну какой декабрь. Потом январь — все ломятся, очередь на тренажёры, лучше переждать. Сегодня она снова здесь. Мимо проходит парень лет двадцати пяти. Открывает дверь плечом, не глядя, заходит внутрь. У него нет идеальной формы. Живот заметен. Плечи сведены. Но он просто заходит — потому что для него это дверь, а не экзамен. Женщина смотрит ему вслед. Она думает: «Мне бы сначала немного подготовиться. Походить дома месяц, чтобы не позориться. А потом уже». Эта мысль приходит к ней ровно в сто двадцатый раз. Она её не узнаёт — она каждый раз кажется свежей и разумной. За стеклом девушка с ковриком встаёт, подходит к зеркалу, поправляет волосы. Ей лет тридцать пять. Год назад она тоже стояла у этой двери и не могла зайти. Потом всё-таки зашла — в самой растянутой футболке, какая у неё была, чтобы скрыть всё, что можно скрыть. Первую тренировку она запомнила плохо: было стыдно, тяжело и хотелось уйти через десять минут. Но она досидела до конца. Потом пришла ещё раз. Потом ещё. Сейчас она просто делает планку и смотрит в телефон. Без подвига. Это её обычный вторник. Женщина у двери её не знает. Она видит только результат — подтянутую девушку, которая «наверняка всю жизнь так выглядела». Себя в её точке отсчёта она не помещает. В её картине мира люди делятся на тех, кто уже внутри, и тех, кто ещё не готов. Она смотрит на часы. Уже поздно. Сегодня тоже не получится — надо успеть домой, поужинать, доделать одну рабочую штуку. Она разворачивается и идёт к машине. Через неделю она вернётся к этой двери. Через месяц. Через год. Внутри будут те же люди. Только их станет немного больше. И среди них — ещё один человек, который год назад стоял на её месте и однажды просто зашёл. А она будет стоять снаружи и думать, что нужно ещё немного подготовиться. _________________________________ Эта сцена — не про спортзал. Спортзал тут можно заменить на что угодно: Книгу, которую пишете в голове с тридцати. Своё дело, до которого «надо ещё дорасти». Разговор, который откладываете с близким человеком. Дверь везде одна и та же. И люди по обе её стороны — тоже.

ДЕЛАЙ ПРОЩЕ! Если вы делаете для похудения что-то из весьма странных вещей — кето, отказ от углеводов, кардио на пустой желудок, и т. д. — круто! Если они вам нравятся, помогают вам – потрясающе! Продолжайте их делать. Подобные вещи не являются обязательным *требованием* для потери жира, во что многие люди верят, вследствие мифов! Повторюсь: если они помогают ВАМ, замечательно, продолжайте в том же духе. Я просто не хочу, чтобы кто-то думал, что они ДОЛЖНЫ делать эти вещи, чтобы получить результаты. Вовсе не так! Прогресса можно и желательно добиваться не так. Мой совет следующий: ДЕЛАЙТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ ПРОЩЕ! Не усложняйте! В этом нет никакой необходимости! Забудьте об изнуряющем кардио, супер-высокотехнологичных-высоко интервальных тренировках, которые вам навязывают как мега-новинку, способную переменить фитнес-мир. Помните, что маркетологам платят за выдумку и за заголовки, ведущие к покупке и действию. Это касается и программ, и схем питания, и пищевых добавок. Как только пошел спад продаж на очередную супер-новинку для похудения, ребята, которые зарабатывают на вашей мечте похудеть без усилий, тут же придумают вам новую надежду. Вместо этого, сфокусируйтесь на регулярном выполнении двух-трех силовых тренировок в неделю с базовыми, простыми упражнениями. А в оставшиеся дни просто больше гуляйте пешком. Забудьте про кетоз. Как минимум вы можете начать неприятно пахнуть. Вместо этого наслаждайтесь фруктами и овощами. Просто добавляйте их в каждый прием пищи. Не нужно усложнять! Чем сложнее ваши тренировки или питание, тем сложнее их придерживаться в долгосрочной перспективе, тем легче их бросить. Делайте проще! Похудение - это простой процесс. Далеко не легкий. Но действительно простой. Терпения вам и дисциплины! Желаю вам раскрыть свой генетический потенциал, или подойти к этому ближе. Через трудолюбие, регулярность и уважение к своему телу. А оно отблагодарит, не сомневайтесь.

Принятие плохого решения или худшего из возможных- это лучше чем никакого решения вообще, потому что если решение ведёт к действию, то легче исправить направление в котором кто то или что то двигается, чем заставить кого то или что то сдвинуться из бездействия. Целостная основа человеческих достижений это «зигзагообразное движение» и «коррекция курса». Едва ли кто-то достигает своей цели по прямой, вместо этого он её достигает, двигаясь, налетая на что-то, двигаясь другим путём, стукаясь, зигзагом, но двигаясь, двигаясь, двигаясь... Главное — начать Делайте! Внедряйте! И воздастся вам по делам вашим! (не по Вашим мечтам, мыслям, планам, хотелкам, идеям или намерениям...) Что же нужно для того, чтобы перейти от информации к действию? Навыки? Нет, навыков не достаточно. Эмоции? Эмоции важней, конечно, но и это не главное. Главное — начать! Сдвинуться с мёртвой точки. У большинства из нас в сознание встроен этакий предохранитель от скачков эмоционального напряжения: «Вот сначала выясню, как лучше сделать, а потом тогда начну...» На самом же деле при совершении действий, у многих вопросы отпадают сами.

Дробное питание для похудения! ⠀ Сколько раз есть для снижения веса,аппетита и ускорения метаболизма? ⠀ Уже более 10 лет проводят сотни исследований. Берут 2 группы тренирующихся: в первой кушают 3 раза за день, в другой 14 раз (каждый час). Всего 2800 Ккал. В газовой камере (комнатный калориметр - самый достоверный способ узнать фактические траты калорий) обнаруживается, что расходы калорий абсолютно одинаковы. Одно дело придумывать теории о разгоне обмена веществ из-за дробного питания, и совсем другое дело проверить это на деле, используя реальные измерения приборов. ⠀ Выходит, никакой обмен не разгоняется от дробного питания. Даже, наоборот, эффект для большинства будет обратный, так как постоянная замороченность с подобным питанием делает из людей параноиков, которые слишком много сил отдают ЕДЕ. Но есть еще один важный момент. ⠀ Грелин – гормон голода, который повышается от: ⠀ ▪️Недостаток сна ▪️Однообразие в питании (организму нужно много разных витаминов и минералов, с одним и тем же набором продуктов будет чего-то не хватать) ▪️Не растяжение желудка (мелкие порции часто) ⠀ То есть, если есть малыми дозами, то насыщения будет мало. Разумеется, если Вы относитесь к меньшинству, и кушая малыми порциями у Вас аппетита меньше, то я не отговариваю. Фраза "Хочешь быть больным — ешь как больной" работает отлично. Дробное питание - это штука назначается гастроэнтерологом для людей с проблемами по ЖКТ, а не для похудения.

Организационный пост. Сегодня стартовал Курс по коррекции фигуры. Большинство участников уже изучают первый материал. А пока я хочу осветить 3 момента. 1. Продолжают сыпаться вопросы: А если я вот это не ем, могу ли я участвовать? А если у меня плотный график/15 детей/командировки/отпуск/я не готовлю, получится? Отвечу для всех по пунктам: - Мы не даем готовые меню и списки продуктов. В рамках курса нет обязательных позиций в плане еды. Есть лишь настоятельно рекомендуемые, а все рекомендации ты сможешь адаптировать под свой образ жизни/вероисповедание/пищевые привычки. - Да, справятся даже самые занятые. На подсчёт и выполнение всех обязательных заданий первые 2-3 недели уходит 15-20 минут, далее это время сокращается до 5-10 минут в день. Обучающий материал ты можешь изучать в любое свободное время и в любом удобном формате: видео/текстовые статьи/аудио - Если ты готовил(а) до курса — сможешь продолжать, а время на готовку увеличится максимум на 3-5 минут. Если не готовил(а) и не собираешься — начинать не придётся, можешь продолжать питаться в заведениях/доставках/путешествиях. Что в итоге? На курс заходят и успешно достигают целей по весу/здоровью/фигуре не какие-то уникальные супергерои с железной волей и избытком свободного времени, а люди самые разные: и вегетарианцы, и веганы, и домохозяйки с детьми, и бизнесмены с сумасшедшим графиком. Я не могу гарантировать, что у тебя получится, потому как ответственность за результат лежит в равной степени и на мне, и на тебе. Но могу гарантировать, что ты получишь все инструменты для того, чтобы получилось. Воспользоваться ими или нет – решать тебе. На КУРС ещё можно успеть зайти. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях

Как гарантированно не похудеть за 4 месяца. Проверенная методика Привет. Если вы эксперт с десятилетним стажем по похудению — этот пост для вас. Я собрал безотказные техники, которые работают у каждого, кто их применял. Шаг 1. Дождитесь подходящего момента Подходящий момент — это когда у вас найдётся куча свободного времени. То есть никогда. Это идеально. Шаг 2. Найдите идеальную диету Прежде чем заняться собой, вам нужен хороший план-меню. Потом окажется, что нужен ещё абонемент в зал. Потом отсутствие раздражителей в виде близкого человека, который ежедневно ест при Вас сладкое. К моменту, когда Вы будете готовы, Вы обнаружите в окружении людей, которые начали без этого всего. Шаг 3. Изучите тему до конца Похудение — серьёзная штука, нельзя начинать абы как. Прочитайте сначала пять книг по похудению. Потом курс по физ нагрузке. Потом передачу про вред жиров и углеводов. Потом ещё один курс — на всякий случай. Через два года вы будете знать о диетах всё. Кроме одного: что чувствует человек, который похудел. Этот опыт получают только те, кто действует. Шаг 4. Дождитесь вдохновения Вдохновение — штука капризная. Оно приходит редко, а когда приходит — обычно вечером в пятницу, после тяжёлой недели, когда сил хватает только на сериал. Утром в субботу вдохновение уходит. Вы записываете в заметках идею и обещаете себе вернуться к ней. К ней никто никогда не возвращается. Шаг 5. Назовите всё это «не моё» После пары неудачных попыток скажите себе: «Я просто люблю поесть». Это снимает всю ответственность. Не вы не справились — это просто не ваша природа. То, что мы не разобрались с продуктами, у которых больший индекс насыщения и на них сложно потолстеть — деталь незначительная. Финал. В сентябре вы прочитаете у меня в постах, что 50 человек, которые пришли на майский КУРС постройнели у удерживают результат. Вы подумаете: «Ну я же знаю в 10 раз больше». И будете правы. Только худеют не от знаний Старт КУРСА 24 МАЯ. Запись в комментариях. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ

Преобразилась так, что окружающие начали спрашивать ее совета по похудению Ольга со 103 кг до 76 кг на одном дыхании. Приходя на КУРС хотела просто сдвинуться с мёртвой точки. А сегодня она ловит на себе восхищённые взгляды! ✔️Алена убрала живот и уменьшила талию на 8 см. И её муж, вдохновившись таким результатом, сам решил заняться своим питанием. Как делаются такие результаты? Вот как строился процесс: 1️⃣ Диагностика: на старте вы просто живёте своей обычной жизнью. В это время куратор анализирует питание, сон, активность и замеры. 2️⃣Личный план: на основе диагностики вы получаете свой персональный план — это ваш главный рабочий инструмент на ближайшие 2 месяца 3️⃣Контроль и обратная связь: Ольга не оставалась одна. Мы постоянно были на связи: давали обратную связь и вовремя корректировала питание. Именно благодаря такой точечной и системной работе с куратором Ольга добилась своей цели. Нужен результат? Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях.

Плачевная статистика! По данным ВСЕХ научных исследований в период с 2000 по 2018г, худеют более 90% на любым диетах. Удерживают результат от 7 до 14%. Если честно - это больная тема худеющих. Мне не понятно, зачем сбрасывать вес самыми безумными методами, чтобы потом набрать снова, да еще и с прибавкой. Да-да, я знаю, что это нормальная статистика, и все такое, но тем не менее. ЗАЧЕМ? Изучая материалы и курсы конкурентов - лучший % по удержанию результатов я обнаружил у 3 специалистов на рынке СНГ. На англоязычном рынке таких в разы больше. И знаете какую закономерность я обнаружил? ВСЕ эти специалисты применяют в работе с клиентами гибкую диету. Без перекосов по жирам/белкам/углеводам. Там нет отказа от всех ‘’плохих’’ продуктов. Нет общего меню для всех… Именно такой подход я и показываю на курсе! Встал вопрос, кто из читателей в моем инстаграмме удерживает результат? Ответ оказался ожидаемым и довольно простым) Все те, кто прошёл курс и продолжил придерживаться привычек, которые мы внедрили за 8 недель курса. Статистика телеграмма думаю будет такой же. Те, кто заходят на курс - удерживают результат легче и дольше. И да, курс посетило уже почти 3600 человек. Более 100 человек проходят его сейчас и 64 человека продлили его до июня. Исследования говорят, если вы хотите добиться чего то в новой сфере быстро и эффективно - заставьте себя заплатить рублем и дополнительным вниманием. Так быстрее происходит активация нейронных связей, вовлечение внимания, желание отработать вложенные деньги и мотивация/контроль со стороны. Такие лайфхаки на сегодня) А если вы хотите скорректировать фигуру и сформировать привычки, которые помогут удерживать вес на долгий период жизни, присоединяйтесь к КУРСУ. Старт 24 мая. Пиши слово ‘’консультация’.

Семейный скандал из-за куска вареной курицы Ко мне на консультацию пришла женщина, готовая сорваться на мужа из-за обычного вечернего приема пищи. Я слушал её рассказ и живо представлял эту картину. На плите аппетитно шкварчит сочная свинина с картошкой - нормальный ужин для мужа и детей. А перед Олей стоит унылый порция сухой курицы и три бледных соцветия брокколи. Классика ПП Она ковыряет эту грудку вилкой, глотает слюну от запаха жареного мяса и чувствует, как внутри закипает злость. На мужа, который с аппетитом уплетает вкусную еду. На детей, которые просят добавки. И на себя, потому что сил терпеть эту диетическую пытку больше нет. Итог оказался предсказуем. Оля подвинула к себе сковородку и смела огромную порцию жареной картошки. А потом всю ночь ругала себя за безволие, слабохарактерность и оплакивала мечту влезть в любимые джинсы. Проблема Оли заключалась вовсе не в отсутствии силы воли. Корень зла скрывался в популярном мифе, что для похудения нужно готовить себе отдельно какую-то пресную бурду. Когда ты стоишь у плиты в две смены и готовишь два разных ужина, ты выматываешься физически. А потом садишься за стол и чувствуешь себя изгоем на собственном празднике жизни. Твой мозг воспринимает это как наказание. Срыв в таких условиях - лишь вопрос времени, после которого сброшенные килограммы возвращаются с огромным привесом. Выход до смешного прост - адаптировать привычные домашние блюда под себя. Семья ест запеченное мясо по-французски? Отлично. Ты берешь тот же самый кусок мяса, но на гарнир кладешь себе щедрую порцию свежего салата вместо горы макарон. Домочадцы просят котлеты? Ты лепишь их из качественного фарша, запекаешь в духовке и спокойно ужинаешь вместе со всеми, не испытывая ни малейшего чувства вины. Стройное тело и ушедший "спасательный круг" на животе создаются без истерик и голодовок. Если ты устала давиться сухой едой, хочешь скинуть 7-10 лишних килограмм и снова смотреть в зеркало с удовольствием - приходи на мою личную консультацию перед стартом 8-недельного курса. Мы разберем твою ситуацию и составим комфортный план, где еда приносит радость, а не стресс. Пиши в комментарии "КОНСУЛЬТАЦИЯ", и я отправлю все подробности.

Почему данный КУРС- это не просто «считай калории». Какие ценные навыки ты получишь: 1. Научишься держать форму круглый год Не только на 8 неделях курса, не только когда за тобой следят кураторы, но и после у тебя останутся навыки и понимание, как удерживать результат. ➡️ Благодаря сформированным привычкам и пониманию, что ты делаешь и почему это работает. 2. Сформируешь систему питания, которая подходит именно тебе Тебя не зажимают в рамки определенной диеты или рациона вроде «только так ты будешь худеть/набирать». Мы вместе выстроим гибкое питание, которое впишется в твою обычную жизнь и даст стабильный результат без «специальных» продуктов. ➡️ Благодаря обратной связи и рекомендациям. 3. Научишься держать результат в командировках, отпусках и на праздниках Не отказываясь от встреч с друзьями, а грамотно распределяя КБЖУ и понимая, какие блюда оптимальны по калорийности и в каком количестве. Это важная часть социальной жизни, и этот навык точно пригодится. 4. Есть сладкое и любимые продукты без чувства вины Без диких запретов вроде «это нельзя». Мы научим соблюдать баланс вкус/качество/здоровье, чтобы в рационе оставались любимые сладости или появились полезные альтернативы — и при этом результат продолжал радовать глаз. 5. Вкладывать минимум времени и получать максимум результата Уберешь бесполезные действия, которые не влияют на результат. Наведешь порядок и сосредоточишься на тех 20% действий, которые дают 80% эффекта. ➡️ Благодаря разбору прошлых ошибок и анализу твоих действий. 6. Выходить из плато, если «вес встал» Поймешь, что нужно подкрутить: калории, шаги, объем или интенсивность. Без паники будешь предпринимать правильные действия и понимать, когда «временная остановка» — уместна. ➡️ Благодаря образовательным лекциям, где я простым языком объясняю все нюансы. Всему этому ты научишься за 8 недель КУРСА, где с тобой работают индивидуально либо в группе. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментарии.

Диета с умом. Alex.Charnysh pinned «НАБОР НА КУРС - открыт 🎉 Построй стройное и спортивное тело за 8 недель и научись удерживать результат всю жизнь. Что вам будет доступно: - Персональный нутрициолог+диетолог - Индивидуальный чат, где тебя ведут к результату - 8 образовательных модулей…»

НАБОР НА КУРС - открыт 🎉 Построй стройное и спортивное тело за 8 недель и научись удерживать результат всю жизнь. Что вам будет доступно: - Персональный нутрициолог+диетолог - Индивидуальный чат, где тебя ведут к результату - 8 образовательных модулей - Программа тренировок (по желанию) - Готовые рационы питания и база рецептов (по желанию) - Возможность перенести/заморозить курс Вы не только построите красивое тело, но еще: ✔️Научитесь составлять рацион питания ✔️Научитесь понимать процесс питания ✔️Сформируете полезные привычки и сделаете это частью своей жизни ✔️Научитесь удерживать результат самостоятельно ❗️Есть групповой формат (50 человек) и индивидуальная работа. Алгоритм действий для участия: 1. Написать @alexcharnys КОНСУЛЬТАЦИЯ 2. Получить обратную связь по своей ситуации 3. Оплатить участие в потоке 4. Изучить модуль: комфортный старт (подготовит к старту) Старт: 24 МАЯ

Терять вес или терять жир. Похудение – это разрушение жировых клеток. Но бывает такое, что процесс похудения происходит не только за счёт жировых клеток, но и счёт мышечных. Терять вес и терять жир-это разные процессы. Худеть за счёт мышечной массы- самый глупый сценарий! Когда такое происходит? ⠀ 1❗️Вы садитесь на диету. Отсутствует физ. нагрузка. Удается терять по 0.5-1 кг в неделю. Однако, из-за загруженности на работе и дома, Вы не высыпаетесь. Тогда эти ваши потери происходят и за счет мышц. ⠀ 2❗️Еще вы можете терять мышцы, если у вас слишком большой уровень стресса. ⠀ 3❗️Если перестать есть достаточно белка на диете, вы будете терять вес за счет мышц. Белок — материал, из которого строятся мышцы. Если белка в питании не хватает, то сначала в ход идут белковые клетки крови, клетки иммунитета. Вывод: Если вдруг, Вам придет в голову идея временно уйти на жесткую диету, то распределите БЖУ в сторону белков, старайтесь высыпаться и нахаживайте от 8500 шагов. Эти базовые меры помогут сохранить мышечную массу на диете. Ну а с теми, кто хочет на курс, мы стартуем 25 МАЯ. Будет тот самый понедельник, чтобы начать приводить своё тело в строй. Если хочешь присоседиться, пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях. Вышлю всю подробную информацию.

Есть всё и худеть! Наталья. 38 лет. “Я испробовала все диеты, которые попадались в жизни, и глупые советы, особенно по поводу того, что нельзя есть, а что можно (оказалось можно всё). Вес не падал и стоял на месте. Начались проблемы со здоровьем. Лишний вес подтолкнут прийти на КУРС. Подумала, что хуже уже не будет и появился интерес- как это, ВСЁ ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ. По итогу: под меня индивидуально подобрали лучший сценарий на 16 недель. Я достигла своего результата, начала думать о себе. Рекомендую КУРС. У Вас всё получится. Даже не сомневайтесь Курс поменял всё кардинально в представлении о питании: нет запретных продуктов (даже сладкое на ночь). Я полюбила себя новую. На протяжении всего периода, Александр был рядом, всегда поддерживал, подсказывал, когда нужно ослабить давление или же наоборот - затянуть ремешок." Если ты, как и Наталья, решаешь не сентября, а начать менять что-то уже сейчас, приходи на КУРС 25 мая. Пиши КОНСУЛЬТАЦИЯ, сброшу информацию.

Как побороть аппетит? Психологический и практический аспект. ⠀ Есть 3 основные причины повышения аппетита: несбалансированное питание, неадекватные тренировки, и психология. В первом случае основное: ⠀ ▪️Есть достаточное белка и жиров, без полного отказа от углеводов ▪️Пить больше воды до и во время еды, достаточно много есть овощи (значительное наполнение желудка препятствует выработке гормонов голода) ▪️Есть разнообразно, каждый день новые виды белка, жиров и углеводов ▪️Не перебарщивать с кардио, бытовой активностью и силовыми ⠀ Если Вы решите вышеуказанные пункты – уже будет проще. Однако, 99% худеет так: кушают на 1200 Ккал 5 дней, а потом 4 дня по 5000. Излишние самоограничения в конечном итоге приводят к перееданию, т.к. жиры необходимы мозгу, легким, гормонам, и т.д. Если нет времени изучать всю эту информацию самостоятельно, а к пляжному сезону хочется потерять от 5 кг, пиши ‘’консультация’’ в комментариях к этому посту. Дам четкую рекомендацию.

Если у Вас впереди праздники и они связаны с застольем, что делать? Итак, переедание во время застолья... Застолье в кругу близких людей, которые старались ради вас, готовили ваши любимые блюда, выражали так любовь к вам и отказаться просто НЕТ возможности. Я напишу лишь свои, очень универсальные советы. ▪️Не надо приходить и заявлять «я худею», «это слишком жирно», «это я не ем», сила действия рождает противодействие. Будьте вежливы! Говорите да, спасибо, но кладите в тарелку то, что любите. Либо нет, спасибо, если вам насильно что-то кладут. Если все равно положили, попробуйте, поблагодарите, съешьте, что планировали и скажите, что наелись. Не обязательно все доедать! К сожалению, насильное накладывание еды в тарелку ещё воспринимают, как заботу 😔 ▪️Принесите еду с собой! В прошлый Мамин праздник я купил рыбу, принёс и мы вместе ее приготовили, в итоге я ел, что хотел и родителям было вкусно. Вы также можете приготовить и принести что-то, купить фруктов и овощей, легкие десерты, помочь в приготовлении пищи на кухне и тд ▪️Заберите еду домой! Кусок пирога вполне можно забрать домой и съесть на следующий день. Просто скажите, что все очень вкусно и вы наелись ▪️Не спешите Откладывайте приборы в сторону посередине приема пищи, общайтесь, попейте воды. Тогда насыщение придёт раньше. Помните, что приятная компания и вкусная еда из детства - это эмоция и важно понимать, на какой стадии насыщения вы находитесь(тоже разбираю на курсе) ▪️Расслабьтесь И в конце-концов, просто ешьте. Ничего не случится, если вы в 1 день съедите больше, если в остальное время вы будете придерживаться здорового питания и рекомендованных порций. Что помогает конкретно вам?

Я боюсь праздников и застолий. Я знаю, что сорвусь и наберу ещё больше. А так ли плохи срывы? 1 раз переесть на 2 тыс Ккал не страшно. Для набора 1 кг жира, Вам требуется переесть 8 тыс Ккал, что сделать не так уж и просто. Человек толстеет не за 1 прием пищи, а месяцами, имея сравнительно не большой профицит по Ккал (+400-500 Ккал/день, или 1 сникерс + 2 банана, выше трат). И не смотрите на +2 кг веса в день после переедания, это +100 грамм жира, и 1.9 кг воды... Самое плохое, если это не осознавать, это начать работать по следующей формуле: Срыв из-за неправильных БЖУ или заедание стресса - огорчение, и последующее чрезмерное ограничение - поиск, чем бы поднять настроение — бесконтрольный срыв и далее по кругу. На самом деле, разовые срывы могут быть даже полезны. ...По итогу: ▪️Соблюдайте нормальные БЖУ. Осознайте, что разовый срыв не страшен, Вы физически не сможете съесть столько калорий за раз...Чтобы отложить 2-3 кг жира, нужно есть очень много, и очень долго. За 2 недели переедания много не наберешь (лишние калории уйдут в унитаз). Опыт показывает, что чем дольше человек ходит с лишним весом, тем дольше ему придется худеть. Однако, чем быстрее Вы наберете лишние кг, тем быстрее Вы его потеряете. Поэтому, если в Вашей семье есть традиция, отмечать праздники «от пуза», то переесть пару тройку раз не так страшно, особенно на фоне силового тренинга.

Запахи и голод… Это произошло на прошлых выходных... Сейчас нахожусь на легком дефиците. Нужно убрать 3 кг. Решил увеличить активность. Не позавтракав, мы отправились на прогулку Гуляли мы, гуляли. Зашли на рынок. И тут - cильный запах ‘’вкусняшек’’. Лежали пирожки, беляши… И вывеска - пройдите во двор. Спустя 50 метров - маленький магазинчик. Но. Что важно отметить. Ни в магазине, ни около него - ничем не пахло. Они разложили свои вкусняшки в центе рынка для привлечения внимания…. Знаете - это сработало. И что самое смешное, для них это - почти бесплатно. Для привлечения внимания лежало 10-15 штук. В себестоимости они для них - 100-200 р (2-3$). А сколько таких как я, кто повелся на этот запах? Уверен, что много... Но, пошел бы я в этот магазин, если бы увидел только вывеску и не был голоден? Скорее всего Нет. А тут.. Запах.. Искра.. Ну вы поняли.. Какой из этого можно сделать урок? Когда ты на диете, старайся кушать до похода в соблазнительные места. На голодный желудок твоя бдительность слаба. Запрещая себе вкусняшки в момент диеты, начинаешь думать, что самый несчастный… ПОМНИ! Это временная мера. Еда будет всегда. А если вы еще про мой канал где-то расскажете или пригласите друзей — благодарности моей не будет предела!

🎙Как НЕ отрастить зад жирок за праздники. Пост из 25 года, но актуальный и для 26. Впереди Апрельские - Майские праздники. Именно праздник для большинства- это повод обожраться. А потом стараться избавиться от последствий. Каких только забавных вещей не на придумывали для этого: и разгрузочные дни, и очищение, и смузи, и клизмы после... Измени подход