Еда, тревога и тело | Алина Ерошенко

Мне очень нравится искать место, где можно разорвать привычный сценарий поведения. Потому что изнутри он часто ощущается как монолит: что-то произошло — я отреагировала. Будто между этими двумя точками вообще ничего нет. Недавно на одной из сессий был запрос — научиться говорить «нет». Человек привык отвечать на автомате, соглашаясь с собеседником. Согласитесь, несколько мешает в жизни. Желания других удовлетворяются, свои желания или нежелания отодвигаются, а понимание «я вообще-то этого не хотел» приходит уже потом. И мы стали искать не способ научиться наконец твёрдо говорить НЕТ. Мы искали место, куда можно вставить паузу. Что можно ответить вместо автоматического «да»? Что-то мягче, чем «нет», но дающее время свериться с собой: «Секунду, я посмотрю, могу ли я сейчас». «Я смогу ответить чуть позже». И отдельно придумали, что делать, если привычное «да» всё-таки уже вылетело. Потому что, оказывается, переобуться в воздухе тоже можно. Нет, мы не решили эту задачу за две сессии. Но человек уже видит свой автоматический сценарий. Мы нашли место для паузы, подобрали слова и оставили возможность изменить решение, даже если сначала привычно согласился. Мне вообще очень нравится эта часть терапии. Не пытаться одним махом переделать человека. А разбирать сценарий на атомы и искать ту маленькую щель, в которой автоматическая реакция снова может стать выбором.

Я запланировала отпуск, чтобы в отпуске ничего не планировать. Я всегда мечтала, чтобы кто-нибудь спланировал путешествие за меня. Чтобы я приехала и не думала: куда завтра, что посмотреть, где купить билеты и почему их уже нет. В итоге этим кем-то пришлось стать мне 😆 Обычно я заранее бронирую только перелёты и гостиницы. Всё остальное решаем на месте. И регулярно часть отпуска уходит на великое семейное совещание: а что мы делаем завтра? Перед Калининградом я решила попробовать иначе. Заранее посмотрела всё, куда мы хотим попасть, распределила по дням, купила билеты, забронировала экскурсии. Заморочилась прилично. Но специально оставила несколько дней пустыми. И вот тут случилось неожиданное. Именно в эти дни я совершенно спокойно ничего не планировала. Не было ощущения «мы теряем время», «а вдруг что-то пропустим», «надо срочно придумать, куда ещё сходить». Всё важное уже стояло в плане. Что-то можно было двигать, от чего-то отказаться, а пустой день действительно оставался пустым. Получился странный на первый взгляд парадокс: чем лучше я спланировала поездку, тем свободнее чувствовала себя внутри неё. План оказался не кнутом, а способом перестать всё время принимать решения. Кажется, теперь я буду делать именно так. А вы планируете свои путешествия? 🔽🔽🔽

Ребят, девчат! Гнома не будет. Сегодня сын рассказал мне про сказку. Там есть какой-то гном, которого нужно найти, и тогда он исполнит все твои желания. И сын говорит: — Я бы хотел найти этого гнома и загадать ему, чтобы мои желания никогда не заканчивались. Я сначала подумала: ничего себе многоходовочка 😆 А потом сказала ему: — Слушай, а ведь мы сами для себя и есть эти гномы. Мы придумываем, чего хотим. И мы же можем делать что-то, чтобы это получать. Не всё, конечно. Не сразу. И иногда не получается. Но в основном никакого гнома не будет. Мы сами исполняем свои желания. И мне почему-то очень понравилась эта мысль. Главное, чтобы желания действительно не заканчивались.

Гайд апо Калининграду ❤️ Тот самый. Забирайте, сохраняйте и пересылайте тем, кто собирается в Калининград. Пусть пригодится ⭐️

Обещала выложить гайд по Калининграду. Отдаю ❤️ В сторис недавно показывала как я его делала, и как периодически теряла веру в светлое будущее человечества во время работы с ИИ 😆 Но сейчас, когда всё закончено, я очень рада, что всё-таки в это ввязалась. Потому что получился не безликий список достопримечательностей, а наша поездка, разобранная уже после поездки. Я собрала туда Калининград, Светлогорск, Янтарный, Балтийск, Зеленоградск и Куршскую косу. Наши маршруты, кафе, логистику, впечатления, находки и то, что теперь сделала бы иначе. Где-то я восторженная туристка. Где-то довольно придирчивая женщина, которая потратила на это свой отпуск и теперь имеет вопросы 😆 А где-то просто человек, который хочет сказать: ВОТ СЮДА ЕЗЖАЙТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО. В общем, если собираетесь в Калининград — надеюсь, он вам пригодится. Сам гайд прикреплю следующим сообщением 👇 Сохраняйте себе и пересылайте тем, кто собирается. Пусть мой исследовательский зуд и несколько дней бодания с ИИ всё-таки послужат обществу ❤️

Мини-практика на вечер: 1. В каком я сейчас состоянии? 2. Что за последние сутки я хочу оставить в памяти? 3. Какие 3 задачи для меня правда будут в приоритете завтра?

Меня не отпускает тема практики из 3 вопросов. На первый взгляд она кажется банальной. Ну вопросы и вопросы. Но когда начинаешь правда отвечать, выясняется: внутри может быть тишина, туман и “я не знаю”. И это нормально. Записала голосом, почему так бывает и зачем всё равно продолжать задавать себе эти вопросы ↑ ↑ ↑

Не надо искать, чем заменить телефон. Сначала нужно узнать, что ты действительно хочешь. Потому что с телефоном очень похоже на еду. Помните, я писала, что еда часто бывает не про еду? Про паузу, тишину, поддержку, право, чтобы тебя никто не трогал. С телефоном так же. Иногда мы берём его не потому, что там так интересно. А потому что внутри что-то происходит, но мы не успеваем это заметить. Устала. Злюсь. Тревожно. Одиноко. Хочу тишины. Хочу, чтобы день остановился. Но вместо того, чтобы услышать себя, мы открываем ленту. Это проще. И привычнее. Можно бесконечно говорить: телефон — не отдых, рилсы — не пауза, экран — не восстановление. Ну хорошо. А что тогда? Проблема в том, что мы часто не знаем, чего хотим. Не слышим себя. Нас этому не учили, и навыка такого обычно нет. День несётся: люди, дела, сообщения, планы. А где ты сама в этом дне? Что с тобой происходит? Что ты хочешь оставить в памяти? Куда ты хочешь направить силы? Мне помогает практика с обучения по нейроинтеграции — ежедневный стендап. Лучше делать её в одно и то же время. Я делала перед сном. В телефоне)) Это короткая сверка: 1. В каком я сейчас состоянии? 2. Что за последние сутки я хочу оставить в памяти? 3. Какие 3 задачи я поставлю в приоритет на сегодня? Если вечером — на завтра. Не чтобы стать святой женщиной с идеальным расписанием. А чтобы на пару минут вернуться к себе до того, как за тебя выберет автопилот. Я сейчас возобновляю эту практику. Кто со мной?

Я ведь могла это всё не увидеть. Эта мысль крутится у меня в голове после вчерашнего цирка с сыном. Мы отвели его впервые. Я сама была там последний раз лет 30 назад. И я правда сомневалась, идти или нет. Думала: муж с сыном сходят, а я дома побуду одна. Полежу. Почитаю. Может, просто потуплю в телефон. Вроде нормальный план. Иногда остаться дома — это правда отдых. Когда ты спишь. Лежишь в тишине. Читаешь. Гладишь кота. Возвращаешься в себя. Но иногда “остаться дома” — это не отдых, а выключение. Ты ложишься на диван. Открываешь телефон “на минутку”. Через полчаса стало не спокойнее, не легче, не лучше. Просто кусок вечера исчез. Как часто мы думаем, что выбираем отдых, а на самом деле выбираем не чувствовать жизнь? Не идти. Не пробовать. Не впускать ничего нового. Просто лечь. Открыть телефон. И выпасть. Вчера я могла выбрать именно это. И ничего страшного бы не случилось. Просто я не увидела бы этот вечер. Не увидела бы сына в цирке. Не добавила бы в жизнь ещё один живой кусок. Отдых возвращает меня к себе. А телефон часто выключает меня из жизни. Про это и хочу написать отдельно: почему “полежать с телефоном” так часто не отдых, а его убедительная подделка. Для вас телефон вечером чаще отдых или провал?