Алина Орлова | психолог

В продолжение темы отношений со спортом Во многом благодаря этим нерегулярно регулярным месяцам в зале, на волне энергии начала лета, я ещё и вписалась в спортивный челлендж. Где нужно придумать себе манифест и стараться делать его 100 дней, делясь результатами в чатике телеги совместно с другими такими же отчаянными персонами 💁🏻‍♀️) Там не все делают спорт, кто-то учит английский или медитирует. Но важно, чтобы это было честно для тебя самой - почему ты хочешь брать поддержку группы для введения в свою рутину именно этого, а не другого? ✨ Мотивация должна быть искренней) ✨ Ну, или по крайней мере я именно так с собой договаривалась) Я взяла, как фокус, контакт с телом. Мне точно становится легче существовать, даже проживать сменяющиеся эмоции, если уделяю ему внимание. Но так много инерции внутри! Доп стимуляция мне точно нужна, чтобы чуть больше двигаться. И я супер рада, что попала в этот чатик) Как бы где я и где челленджи, но компания и честность с собой решают) Сейчас идёт 19ый день, продолжать стало тяжелее, прошел первый ажиотаж, но фокус и интерес сохраняются, ищу варианты, что можно сделать с небольшим количеством энергии для себя 🧘‍♀️ И тоже, текущий опыт нахождения в этом чате очень поддерживает в принципе тему групп, их роли, влияния, того, на сколько это мощный инструмент, если опыт позитивный. Хочется сразу поддерживать всех искать или организовывать группы по духу, интересам, общим целям и коннектиться друг с другом в это время отчуждения 🙌🏻 UPD: Сегодня конкретно уже 60ый день, писала тот текст в конце июня. А я всё еще в строю! За это время вскрылась проблема с плечом и частичный разрыв сухожилия плеча, добавились реабилитационные упражнения, но я всё еще делаю что-то про тело и спорт каждый день) я в шоке от себя) 🤩😘👏

Про мои отношения со спортом Хочу немного поделиться тем, что у меня происходит нового. Начиная с середины осени, стал регулярно случаться зал 1,5 - 2 раза в неделю. А в выходные вообще выделяла комфортные мне 2 часа за раз 🥰. Это получается, что моя подписка в DDX не только автоматически продляется уже 10 месяцев! 🎉, а я реально ею пользуюсь) Отдельная радость, что, наконец, я перестала стыдиться себя в зале. Боже, это так облегчает жизнь, когда ты бесконечно не сравниваешь себя с другими по миллиону параметров и, конечно, проигрываешь. Когда делаешь что-то и одновременно как будто видишь себя со стороны и кринжуешь 😳 И тут вообще не важно, на сколько ты технично, правильно делаешь упражнения и классная ли, удобная на тебе одежда. Сейчас та моя часть, которая стыдилась и ощущала, что мне здесь не место, я не вписываюсь, я хуже, чем все, лучше делать что-то одной, чтоб никто не видел, она из навязчивого и громкого голоса, стала лёгким шепотом, долетающим так, на всякий случай) и как будто выросла и заосанилась та моя часть, которая говорит "Да похер! Офигеть ты умница, что что вообще приехала, переоделась, 20 минут побегала и сейчас тут пыхтишь на коврике. Есть ещё силы? Чего хочется? Давай поищем щадящие упражнения для коленей, раз забыла резинку. В следующий раз возьмёшь! Эх, знали бы эти люди вокруг, какое значение для меня имеют эти вылазки в зал! Так интересно, все такие разные и все стараются) Я чувствую себя одной из тех, кто старается добавить спорта в жизнь" 🥹🥹🥹 Вообще линия продолжать делать то, что делаешь не смотря на лень и откаты, когда находишь поводы возвращаться - это пипец какой офигительный навык! Скучный, взрослый и жесть какой непростой) Принимать себя, что получается как получается, пусть и не гениально, не пиздить себя за то, что снова что-то забыла (например, я два раза забывала шорты, шла и покупала новые, что все равно пойти потренить) Вот тут я правда горжусь собой! Но ещё я думаю, что мне повезло. Потому что выхожу из зала я в расслабленном и удовлетворенном состоянии) Я слышала, что не все кайфуют от спорта. Я без понятия, как заставлять себя заниматься тем, что хотя бы немного не нравится. В ушах у меня между записями лекций, аудио книгами, периодически попадается трек "Я качок", который заставляет ходить бочком и хихикать внутри) Представляю, как тестостерон увеличивается во мне и я вальяжно двигаюсь, как борцуха из зала в мир) Попустившаяся и умиротворенная 🙏🏼 #личное #проспорт

Знаете чего? А у меня есть две книги вот такие и хочется заняться около буккроссингом. Готова передать в следующие руки и глаза, которые давно хотели их прочесть (передать лично в руки, если вы в Волгограде, в середине мая в мск могу, либо отправить почтой) Мой ребенок оставил некоторые следы присутствия, но только у Кармен Мачадо) фото прилагаю UPD: новые хозяйки нашлись 🙌

Делюсь ресурсом, где собраны техники самопомощи при тревоге - простые упражнения, релаксации, дыхательные техники, медитации и тп.: Набор инструментов для тревоги

"... Но рассказчик скорее склонен поддаться искушению иного порядка, он считает, что, придавая непомерно огромное значение добрым поступкам, мы в конце концов возносим косвенную, но неумеренную хвалу самому злу. Ибо в таком случае легко предположить, что добрые поступки имеют цену лишь потому, что они явление редкое, а злоба и равнодушие куда более распространенные двигатели людских поступков. Вот этой-то точки зрения рассказчик ничуть не разделяет. Зло, существующее в мире, почти всегда результат невежества, и любая добрая воля может причинить столько же ущерба, что и злая, если только эта добрая воля недостаточно просвещена. Люди – они скорее хорошие, чем плохие, и, в сущности, не в этом дело. Но они в той или иной степени пребывают в неведении, и это-то зовется добродетелью или пороком, причем самым страшным пороком является неведение, считающее, что ему все ведомо, и разрешающее себе посему убивать. Душа убийцы слепа, и не существует ни подлинной доброты, ни самой прекрасной любви без абсолютной ясности видения." Наконец, я нашла цитату из "Чумы" Альбера Камю, которая хорошо отражает и то, как я сейчас воспринимаю мир и людей. Мои экзистенциальные поиски ответов на вопросы, почему мир стал таким безумным и как сохранять собственную человечность в этом всём, наконец, стали обретать более понятную форму. И ещё кажется, что "видение" синоним осознанности.

4 года каналы, на которые я подписана, сделали хорошие посты на эту тему. хочется репостить, но не хочется проверять, кто уже запрещен, а кто еще не и что за это будет. хочется что-то сказать, но я не знаю что. что еще не сказано? и одновременно с этим тема годовщины проходит как-то молча. "- четыре года - да" но навряд ли я в своей взрослой осознанной жизни когда-нибудь забуду дату 24 февраля точно остается интересной темой для рефлексии, исследования и диалогов - что за новая, уже четырехлетняя, идентичность приросла у каждого из нас с начала войны?

Говорю про Плюрибус ("Одна из многих") и в чем минусы вообще быть захваченным "вирусом счастья"? Спойлер - я не нашла) Вообще эта тема созрела еще под конец 2025, но как будто продолжает быть актуальной и в начале 2026, потому что безумия меньше в мире не становится) #минисоловойсподкаст

Приветствую всех в 2026) Гифка из офигительных новогодних домашних праздников, самых теплых, уютных и семейных в моей жизни) Я их провела как в фильмах: мы были вместе всей семьей в одном доме, готовили и ели домашнюю еду, наряжали елку, слушали "Щелкунчика", смотрели фильмы на проекторе, варили глинтвейн, катались на лыжах, делали коллажи желаний, лепили снеговиков, играли в настолки, пекли имбирные печенья, ходили в баню, я спала до обеда!!! Было ощущение, что отдохнула. И даже ни разу не поругались) 😍🕊 Но, как оказалось, это вообще не гарантия плавного вливания в рабочий режим) Мой ворк лайф бэлэнс все еще в процессе бесконечной настройки) 🤖

🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰 Я записала практику медитации в виде войса, которую иногда предлагаю на встречах ⭐️⭐️⭐️ Если вы хотите добавить ощущения присутствия в текущий момент, соотнестись с телом и попрактиковать фокусировку внимания (что может помочь почувствовать себя более отдохнувшими), то найдите уединенное и тихое место, присядьте, выделите себе 15 минут и включайте

Мы знаем, что у всех есть права и обязанности. И мне хочется сфокусироваться на том, а что значит, иметь право? По идее это, то на что я могу рассчитывать и предпринимать активные действия, чтобы добиться их исполнения. Такая общественная норма. А как для вас звучат такие права? "Предательство доверия не выглядит травматичным до тех пор, пока мы не вспоминаем, что вообще то у всех нас в отношениях есть права по факту того, что мы люди: 🟠 право просить что то лично для себя и чтобы эта просьба учитывалась; 🟠 право доверять, когда с той информацией или чувством которое ты доверяешь не сделают то, от чего тебе будет может быть больно; 🟠 право рассчитывать, что у партнера есть по крайней мере базовый контакт с реальностью. например: о вас не скажут, что вы не писали и не звонили, если вы и писали и звонили и это видно в истории сообщений; 🟠 право быть верно понятым, а не проинтерпретированным с позиции неведомо какой оптики; 🟠 право быть увиденным и встретить живой отклик и небезразличную реакцию; 🟠 право ошибаться и не быть отвергнутым; 🟠 право выглядеть неуместно и вообще не вписываться; 🟠 право высказываться и быть выслушанным; 🟠 право обсуждать то, что происходит в отношениях и в том числе выражая недовольство; 🟠 и право на учет своих интересов в этом обсуждении; 🟠 право на свою территорию человек может иметь личные вещи, территорию, круг общения, дела и мысли и делиться или не делиться ими по своему усмотрению; 🟠 право рассказать о проблеме и получить поддержку; 🟠 право рассказать об угрозе и получить защиту; 🟠 право быть в центре внимания; 🟠 право не конкурировать с другими за любовь, интерес, защиту, поддержку или территорию; 🟠 право не сталкиваться с нереалистичными ожиданиями" Это отрывок из книги Анастасии Жичкиной "Ну что с того, что я там был: путеводитель по комплексному посттравматическому стрессовому расстройству", который выложен в открытом доступе аудиокнигой. К сожалению, нет такой инстанции, к которой можно было бы апеллировать, каждый раз, когда такие, как выше описанные, права нарушаются. И конкретный человек, с которым не случается желаемого коннекта ничем тебе не обязан. Но мне кажется, что поместить себе куда-то внутри на полочку этот список и присвоить, что я такой человек, который имеет право на ..., это что-то очень поддерживающе уже само по себе. Выравнивает ощущение внутренней нормы. Да, может, здесь и сейчас я не чувствую себя безопасно или меня не слышат и навряд ли услышат, но я могу рассчитывать, что такое нормально и может случится со мной в принципе.

Зачем проживать эмоции и что это вообще значит? Начнем с базы: что такое эмоции? 😍 Эмоции - это сигналы психики на субъективно важное персоне для удовлетворения своих потребностей. Они могут проявляться через физиологические симптомы, такие, как, например, учащенное сердцебиение и внешние проявления - улыбка и тп. У эмоций есть спектр от положительных до негативных. Эмоции выступают как первичная реакция, не контролируемая. Вот это вот: мы не выбираем, какие эмоции испытываем, но мы выбираем поведение в связи с ними. 😏 Чувства - это более сложные психические образования. Могут быть длительными и стабильными переживаниями, включают в себя когнитивный компонент, связаны с человеком или событием. 🙄 Мысли - это когнитивный процесс, осмысления и интерпретации происходящего. Биологически и психологически всё это сигналы, помогающие взаимодействовать с миром. Помогают понять, на сколько удовлетворены наши потребности. Как всё это работает на уровне нейробиологии: Конечно, мозг и тело тесно связаны и эмоциональные процессы хорошо иллюстрируют эту связь: 🔵 Амигдала - одна из ключевых структур, участвующих в эмоциональной регуляции. Она относится к эволюционно более древним областям мозга и отвечает за распознавание угроз, запуск реакции страха, тревоги, гнева и мобилизацию организма для выживания (бей, беги, замри). Амигдала получает сенсорную информацию очень быстро, в том числе по так называемому короткому пути напрямую из таламуса. Это позволяет реагировать мгновенно, ещё до того, как кора успела понять, что именно происходит. 🟡 Позже подключаются корковые отделы, особенно префронтальная кора, которая помогает осмыслить ситуацию, назвать эмоцию словами и выбрать более осознанное действие. Я сильно упрощаю, пропуская многие промежуточные механизмы, но основная идея в том, что тело часто реагирует раньше, чем возникает осознанное понимание. Если эмоциональный процесс не проходит весь путь от телесного отклика до когнитивного осмысления и выражения, то реакция может как будто бы застревать на уровне тела или аффекта. Это проявляется в хроническом напряжении, внутренней тревоге или чувстве, что что-то не отпускает, даже когда всё уже давно рационально понятно. #эмоции #нейробиология

Как поддержка друзей влияет на восприятие мира Человек стоит у холма, за спиной — тяжелый рюкзак. Задача: оценить крутизну холма в градусах. Уклон холма 26 градусов. Но испытуемые называют гораздо большие цифры: 45-55 градусов. Возможно, груз за спиной заставляет их переоценивать крутизну, а, может, они просто не привыкли давать такие оценки: в конце концов, они смотрят на холм в лоб, а не сбоку. Но, вот, что интересно: когда в метре от испытуемых молча (и даже глядя в другую сторону) стоял их друг, они видели склон на 10–15% менее крутым, чем участники, стоявшие в одиночку. Даже когда люди просто представляли близкого человека, эффект повторялся: холм казался менее крутым. Авторы делают вывод: социальная поддержка действует как психологический ресурс, который снижает субъективную тяжесть задач. Когда рядом есть тот, кому мы доверяем (или даже просто думаем о нем), мир буквально кажется «менее трудным для подъема». Добавим от себя: он и не был таким трудным с самого начала! Источник

Нашла на я.маркете такие наклейки на телефон или ещё куда, помогающие заземляться и концентрироваться на дыхании в тревожные моменты. По-моему, очень прикольно! Артикулы оставлять не буду, а то всякие новые законы о рекламе и прочее.. Но, если не найдете, в личку скину ссылку)