Alena Murlaeva

Отёки уйдут навсегда Причины отёчности в 99% случаев - это то, что мы едим и какой образ жизни ведём. Избавьтесь от одной вредной привычки , приобрети одну полезную и отёки покинут тебя навсегда. Подробности на видео 👆🏻

3 упражнения для шеи и лица Если у тебя: •холка •дряблая кожа на шее •поплывший овал лица •головные боли •боли в шее и плечах •сутулость ТЕБЕ НЕОБХОДИМЫ эти упражнения! Выполняй каждый день и повремени с пластическими операциями!

Стакан кефира перед сном - лучшая привычка и вот почему …

Как проснуться стройным Как проснуться стройным? Выспаться! Многие не ценят сон, как питание и тренировки. А зря. Мало спал - больше съел. Если организм не восстановился за ночь, он будет искать энергию в еде на следующий день. И как правило, хотеться будет всякой дряни. Когда вы хронически не высыпаетесь: •голод больше •тяга к сладкому сильнее •контроль аппетита хуже •кортизол выше • восстановление хуже Недосып буквально заставляет мозг искать быстрые калории. 6 привычек для глубокого сна: •используйте кровать только для сна •в спальне должно быть темно и прохладно •старайтесь спать в максимальной тишине. Если у вас тонкие стены, плохая шумоизоляция, шумный двор, используйте беруши. •не важно во сколько вы ложитесь и встаёте. Важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. И спать не менее 7 часов. •не ложитесь спать голодным, но и наедаться перед снов тоже не нужно. Лёгкий ужин за 2 часа до сна успокоит вашу нервную систему и поможет расслабиться. •прогулка перед сном и скучная книга - лучшие снотворные. Это то, что помогает мне. А вам?

Синоптики пугают плохой погодой на выходные. Но мы сами ее себе создаём 😉. Так что не унываем, и разгоняем тучи своим прекрасным настроением. Проводим выходные интересно 👇🏼 Пятница 🔴 Пятничный вечер в Share bistro 🔴Открытие двора Urban winery 🔴Вечеринка в стиле нулевых в Do Not Disturb  Суббота 🔴 День рождения Yauza place 🔴 Boho morning party в Made in Bali 🔴Бранч в «Зойке» от «Москва кутежная» 🔴Коферейв в усадьбе в галерее «Другое дело» 🔴Мангальный бранч Alaska & Brodo Воскресенье 🔴 Пет-френдли вечеринка в Osteria Mario 🔴 Театральный бранч с Еврейским музеем в Brodo

5 ошибок в питании Мифы о продуктах, в которые до сих пор многие верят. Запоминайте, сохраняйте и больше не спрашивайте 😉 1️⃣ суп - это просто еда. Он НЕ полезен для вашего желудка. Суп не лечит проблемы с ЖКТ. И не нужно его есть каждый день. 2️⃣ кофе - прекрасный полезный напиток. Он не вымывает кальций и не обезвоживает. Этот миф давно уже опровергнут. 3️⃣ в чёрном хлебе столько же калорий, сколько и в белом. 4️⃣ свежевыжатые соки НЕ полезны! Они скорее относятся к вредным сладким напиткам, чем к полезным фруктам. Всё полезное - клетчатку- из них уже выжали. Остался только сахар. Поэтому лучше фрукты есть, а не пить. 5️⃣ обезжиренные продукты - нездоровая пища. Убрали жир - значит добавили что-то другое, чтобы продукт был вкусным. Зачастую - это сахар и другие ненужные нашему организму вещества. Едим вкусно и полезно 🙏 Ваша А.М♥️

Тяжело тренироваться - легко жить Тренировки - это тяжело! Но потерять форму - ещё тяжелее! Кардио - тяжело и скучно! Но задыхаться, поднимаясь по лестнице, тоже не весело! Лечь спать вовремя - трудно! Но жить постоянно уставшим - ад! В жизни всегда есть «тяжело». Тебе выбирать какое именно! Тяжело жить или тяжело тренироваться? Жду ваших комментариев! И давайте поговорим: 1. Тренируетесь в режиме? 2. Как тренировки влияют на вашу жизнь? 3. Доставляют ли тренировки удовольствие? Ваша А.М❤️

Зверский аппетит «Алёна, как справиться с постоянным голодом? Всегда хочется есть и невозможно остановиться!» 1.Не путайте чувство голода с хорошим аппетитом. Если вы по-настоящему голодны, то нужно есть. Прислушивайтесь к чувству, а не к эмоциям. 2.Аппетит - это когда вам просто нравится есть. Процесс. И это не плохо, если не мешает жить и не портит ваше тело. Если вам не нравится, как любовь к еде сказывается на фигуре, стоит искать эмоции в другом. Удовольствие можно получать не только от еды! 3.Зачастую ваш голод - это неправильное питание. Если клетка не получает достаточное количество белка, вы постоянно будете хотеть есть. И преимущественно всякую дрянь. Попробуйте увеличить количество белковой пищи, и скорее всего ваша проблема будет решена! Чтобы не переедать: •пейте больше воды •ешьте больше белковой пищи •получайте положительные эмоции каждый день •регулярно тренируйтесь и постоянно двигайтесь Ваша А.М❤️

Не хочу никого тревожить, но лето скоро закончится 😅. Так что дома отсиживаться в выходные - не вариант. Тем более погода сильно пришла в себя. Помчали 👇🏼 Пятница 🔴 Дневной джаз в Yauza place 🔴 Gastrodance в Savras 🔴 День рождения «Публика» Суббота 🔴 Пикник в Savva 🔴 Йога в МАММ 🔴 Лекция «История русской парфюмерии» в Дом Липы 🔴 Клубничный бранч в «Культура встречи» Воскресенье 🔴 Гриль в Kalabasa 🔴«Воскресник» в Share bistro Не благодарите! Хотя… жду ваши сердца и комменты 😉

Пресс и руки Динамические планки - мои любимые упражнения. Они требуют силы плечевого пояса, подвижности плечевых суставов, контроля лопаток и хорошей работы мышц кора. Можно развить несколько качеств одновременно! Выполни каждое упражнение по 16 раз и ощути прилив сил, бодрость и свободу в теле! Плечи и мышцы живота будут тебе благодарны 🙌🏻 Ваша А.М❤️