AllAboutLift ▫️ Анна Парджиани

Реально огромное спасибо за эти слова, очень вовремя.

AllAboutLift ▫️ Анна Парджиани pinned a voice message

Про нереалистичные задачи и когнитивные искажения

В Кобулети сгоняла в зал Хард Джим, если что, вполне норм Короче, больше месяца я не жала ничего тяжелого (для меня). Максимум веса был 90кг Итог - силы не слила Пожала спокойно 120*6, 130*5 и 140*3🫰

в зале чисто сауна🥵 вспотела еще до тренировки

Аня тянет личный рекорд 110кг на 2 три раза 👇🏻 За время работы мы заметно перестроили технику становой: - научили расслаблять руки - поработали над мобильностью ТБС - скорректировали подсед и ширину стойки - добавили в подсобку классическую тягу - увеличили объём работы на укрепление кора В итоге тяга стала лучше и технически, и по силовым показателям А прогресс закрепился видимым результатом - личным рекордом 110*2(3) Аня занимается со мной онлайн 📌Ко мне можно обратиться за онлайн-ведением и консультациями, составлением плана тренировок и контролем техники Я работаю с улучшением формы и силовых показателей Подробнее в предыдущем закрепленном комментарии 📌Писать только в мой рабочий аккаунт @anna_manson

Менструация не болезнь Вообще заметила такую тенденцию, пролистывая ленту ТТ и инстаграма, многие девушки начинают буквально копировать интервью западных экспертов, в том числе нашумевшее интервью Стейси Симс, которая как раз-таки говорила, что девушки не маленькие мужчины. Но при этом довольно искаженно интерпретируют многое из всего, что было сказано даже там Например, это касается и тренировок по фазам цикла ▪️Сейчас это входит в какую-то странную историю, где всем девушкам предлагают строить тренировки по фазам цикла. Вокруг темы много споров, мнений и попыток создать универсальные правила. Но я свое мнение уже высказала ▪️Да, гормональные изменения в течение цикла происходят, и они могут влиять на самочувствие, работоспособность. Но индивидуальные реакции намного сильнее. И они могут быть выражены не только из-за цикла, даже из-за того, что вы поели, поспали, у вас был стресс, проблемы в отношениях и тд Например, жесткие стрессовые ситуации, стресс на работе или в личной жизни могут влиять намного хуже, чем первые дни цикла ▪️Идея жестко привязывать тренировочную программу к фазам цикла здесь не имеет особого смысла. И это подтверждают современные клинические исследования. И, кстати, мнение большинства современных западных тренерш и докторов ▪️Кто-то вообще себя чувствует максимально заряженной на энергию в первые дни цикла. Я, например, переношу довольно спокойно все фазы Работая с девушками, я не замечаю одной картины, все девочки чувствуют себя по-разному в разные фазы цикла Учитывать самочувствие можно, даже нужно, но не делая из этого какую-то универсальную схему ▪️Я хочу донести, что не нужно делать менструацию патологическим состоянием, которое каждый месяц должно колоссально влиять на ваши тренировки. Да, оно может влиять. Но индивидуальные отличия здесь важнее, чем какие-то обобщенные И это абсолютно окей Так что тренируйтесь, дамы

Итого скатала на несколько дней в Кобулети (взяла с собой маму, люблю приятные эмоции от совместных путешествий) В Кобулети впервые увидела море, мне было лет 6 +- Правда буквально на следующий день меня жестко ебанула ветрянка, даже есть где-то фото, где я сижу на пляже с грустным лицом вся в зеленке(- вайб) Город нравится за отсутствие огромного скопления людей и красивую природу. Ценю спокойствие и тишину А отдых по типу «все включено» не люблю вообще Еще хотела скатать в Батуми, но не скатала, в следующий раз

К сожалению, у всех крупных пабликов рано или поздно появляются мошенники. Увы, технически никто не может запретить кому-то поставить мою фотографию и создать похожий аккаунт. Но если что-то происходит от моего имени, мне важно не просто сказать «это не я» и забыть Мне вообще важно, чтобы люди, которые приходят ко мне на обучение, ведение или просто читают этот канал, понимали, с кем они имеют дело и чувствовали себя безопасно.

AllAboutLift ▫️ Анна Парджиани pinned «⚠️ Важное предупреждение Появились мошенники, которые создают аккаунты с моим именем, фотографией и названием проекта и пишут людям от моего имени. ⭐️мой единственный рабочий аккаунт @anna_manson Пожалуйста, будьте внимательны: я не пишу вам с посторонних…»

⚠️ Важное предупреждение Появились мошенники, которые создают аккаунты с моим именем, фотографией и названием проекта и пишут людям от моего имени. ⭐️мой единственный рабочий аккаунт @anna_manson Пожалуйста, будьте внимательны: я не пишу вам с посторонних аккаунтов и не прошу переводить деньги на чужие имена или неизвестные реквизиты. Перед любой оплатой обязательно проверяйте: — с какого именно аккаунта вам пишут — совпадает ли @с моим официальным аккаунтом — кому принадлежат реквизиты для оплаты Если вам написал подозрительный аккаунт от моего имени - ничего не оплачивайте и пришлите мне скриншот Если вы уже переводили деньги такому аккаунту, тоже обязательно напишите мне Пожалуйста, перешлите этот пост тем, кто может быть подписан на меня и получать подобные сообщения

AllAboutLift ▫️ Анна Парджиани pinned «⭐️мой единственный рабочий аккаунт @anna_manson»

⭐️мой единственный рабочий аккаунт @anna_manson

Форма - не конечный результат Если вы делаете хорошую форму, но демонизируете еду, наказываете себя тренировками и постоянно обесцениваете себя - рано или поздно получите выгорание И возможный откат к худшим результатам Но всегда есть альтернатива - можно выстроить процесс так, чтобы тело менялось без постоянной войны с собой И здесь тренер влияет гораздо сильнее, чем кажется. А именно тем, какие ориентиры он задаёт, как объясняет изменения веса, как реагирует на ошибки, чему учит человека в отношении питания и собственного тела Поэтому недостаточно просто знать, что для снижения веса нужен дефицит Это знают ВСЕ(наверное, уж)

Я не стала давать «жесткую сушку» и прочие неадекватные урезания калорий Наоборот, я постепенно начала поднимать калорийность и адаптировать питание под её реальную нагрузку, восстановление и тренировочные задачи Отмечу, что не резко и не за одну неделю, кбжу адаптировался постепенно. Сейчас Ира ест около 1700 ккал При этом вес снизился, форма заметно изменилась, процент жира стал ниже, мышечной массы стало больше, а силовые показатели выросли, особенно в приседаниях В итоге мы получили рекомпозицию тела, более сильную спортивную форму и прогресс в силовых Но для меня самый важный результат здесь даже не это Изменилось её отношение к себе и улучшилось общее самочувствие А это самое важное Стало меньше тревоги вокруг веса, меньше постоянного желания себя уменьшать, легче воспринимать своё тело И это состояние продолжает меняться в лучшую сторону

Приведу пример работы с моей онлайн ученицей Ира пришла ко мне с весом около 77-78 кг и просто страшным кбжу Силовые показатели тогда тоже были ниже, чем сейчас Но главное - ужасное самочувствие, упадок сил, энергии на тренировки и жизнь И при этом она считала, что должна весить 60-65 кг, чтобы форма стала лучше Питание в какой-то момент доходило примерно до 1100-1200 ккал, периодически хотелось урезать ещё сильнее, вес постоянно колебался, а ощущение контроля над телом не было