NutriBiome | Про КИШЕЧНИК Алия Замалутдинова

Многие помнят этот кадр из фильма Покровские ворота. Эта цитата звучала в моей голове, когда я слушала истории своих подопечных и анализировала заполненный ими опросник… ФКМ (фиброзно-кистозная мастопатия)? - резать! Миома? - резать! Повторный эпизод ФКМ? - резать! Снова миома? - резать! Практически во всех случаях обнаружение миом или ФКМ было на УЗИ. На УЗИ направили на фоне жалоб. При ФКБ боль в груди перед месячными, при миоме - обильные менструации. Всё. Обнаружено - отрезать. Найти причину? Нет времени… И при этом не было анализов на метаболиты эстрогенов, обследования ЖКТ тоже не было, даже копрограммы не было. Как же так? Только УЗИ и ОАК. И возраст девушек был от 22 лет😩 Несколько раз удаляли кисты в груди без устранения причины! А удаление миомы вообще не давало облегчения (обильные менструации не проходили), и миомы новые росли. Всегда ли нужен скальпель? Операция, в данном случае, убирает следствие, а не причину. А причина в 80% случаев – не «поломанная матка» или «плохая грудь», а системный сбой в организме, который называется доминирование эстрогена и нарушенная детоксикация. 1. Сам эстроген – это не плохо. Плохо, когда его метаболиты (агрессивные 16-альфа-гидрокси и 4-гидрокси) не выводятся, а накапливаются. 2. За выведение отвечают печень (фазы окисления и конъюгации) и кишечник (микробиом и желчеотток). Если печень перегружена (частая причина!), микробиота угнетена (очень частая причина!), а стул нерегулярный – токсичные эстрогены возвращаются обратно в кровь и бьют по органам-мишеням: матка, молочные железы, яичники. 3. Итог – разрастание тканей (миома, ФКМ), боли, циклические изменения. Поэтому, прежде чем «ложиться под нож», следует честно ответить себе на несколько вопросов: ✔️Как у меня с фазами детоксикации печени? ✔️Есть ли у меня мутации генов (COMT, MTHFR), которые мешают метилированию? ✔️Работает ли желчный пузырь (нет ли застоя)? ✔️Какой у меня микробиом (дисбактериоз - частая причина рециркуляции эстрогенов)? ✔️Сколько токсинов (тяжёлые металлы, БФА) я получаю ежедневно? Операция – это крайняя мера, когда есть угроза жизни или быстрый рост. Но в большинстве случаев миома и ФКМ уменьшаются и перестают беспокоить, если: ✔️наладить 2-ю фазу детокса (глюкуронидация, сульфатация, метилирование); ✔️поддержать желчеотток (расторопша, артишок, куркума); ✔️восстановить микробный пейзаж в кишечнике (правильные бактерии разрушают реактивированные эстрогены); ✔️убрать ксеноэстрогены из косметики и посуды (база!). Я не призываю отказываться от хирургии – она бывает необходима. Но сначала проверьте свой детокс-путь. Сдайте анализы на метаболиты эстрогенов в моче, сделайте генетику, проверьте состояние печени и кишечника. Найдите причину – и тогда решение о хирургии будет осознанным. Ваше здоровье – не только в руках хирурга, но и в вашем понимании себя! ❗️В 100% случаев у обратившихся ко мне девушек были давние проблемы с кишечником, у некоторых был синдром Жильбера 7/7, были голодовки (так называемые «чистки»), застой желчи почти у всех, по копрограмме было понятно, что ферментативная система не работает должным образом и т.д. Молчу уже про дефицит йода и скудный рацион для хороших микробиков. В общем, если в этих симптомах вы узнали себя, я на связи! Запись на консультацию ЗДЕСЬ. Табличка «Съешь 50» все еще бесплатна и доступна для скачивания. Не тяните с проблемой! Заботьтесь о себе 🙏 @alya_NutriBiome ❤️

А сегодня вот какой праздник! Всемирный день мозга! 🧠 Окружающая реальность старается изо всех сил, чтобы мы перестали пользоваться своим мозгом: алгоритмы упрощают, скроллинг «разжижает сознание», реклама учит хотеть, а не думать. Соблазн включить автопилот и плыть по течению сегодня огромен. Но я верю в людей! Верю в нашу способность мыслить критически, чувствовать осознанно и не терять себя в потоке импульсов. Разум - это наш главный бунт против хаоса. Пользуйтесь своим мозгом назло обстоятельствам и оставайтесь Людьми, Человеками с большой буквы! ❤️❤️❤️❤️❤️ @alya_NutriBiome

Привет! Я немного «выпала из графика». Вот такой я не системный человек)) Но у меня отмазка уважительная причина. Даже причинЫ😁 Эти три недели я жила в режиме «многозадачность на максимуме». В магистратуре по нейробиологии лекции были ежедневные, еще я сдавала сессию (остался один очный экзамен по предмету «Метаболизм головного мозга»). Все, что можно было сдать автоматом, сдавала автоматом. Благодаря всему этому нейропластичность моя улучшилась однозначно. А ещё всё это время я продолжала работать с клиентами. И, пожалуй, самые трогательные и сложные запросы — это мамы с детьми. Когда приходит мама и говорит: «Я переживаю за здоровье ребёнка, его поведение, его готовность к школе» — я всегда начинаю не с ребёнка. Сначала мы ищем ресурс для самой мамы. Потому что только наполненная, спокойная и уверенная мама способна создать ту самую безопасную среду, в которой ребёнок раскрывается и выздоравливает. Это базовая экология любой семьи! Как в самолете: «маску сначала на себя, потом на ребенка». Кстати! Сейчас, в разгаре лета, мы привыкли отдыхать. И это правильно! Но я всегда напоминаю себе и вам — июль и август — идеальное время для чекапа здоровья ребёнка. Проверить зрение, осанку, неврологические маркеры, уровень стресса, сдать анализы крови, мочи, копрограмму, чтобы до 1 сентября успеть мягко подкорректировать всё, что требует внимания. Тогда учебный год начнётся не с тревог и болезней, а с лёгкости и любопытства к знаниям (последнее не гарантирую 😅). Еще я смотрела Чемпионат мира по футболу, ферментировала, экспериментировала на кухне (есть новые рецепты, позже напишу). Все также пытаюсь жить дачной жизнью, насколько это возможно для меня сейчас. Уже собираю первый скромный урожай, сажаю с мужем цветы, кустарники и даже деревья, наслаждаюсь ароматом лаванды и ромашки аптечной, которая выросла вместо сорняков на необработанной части нашего участка)) После сдачи последнего экзамена, у меня начнутся каникулы. Будет больше времени на ведение блога. Есть что рассказать на примере некоторых кейсов. Это очень важно особенно для нас, девочки! Я на связи)) Запись на консультацию ЗДЕСЬ. И пожелайте мне удачи на экзамене ❤️ @alya_NutriBiome

Лагеря, лагеря…. Помните песню?)) Но пост не об этом. И не о том, что хорошее место лагерем не назовут)) Просто участились случаи обращения по поводу ОРВИ, затяжных насморков, кашля, постоянного першения и боли в горле, и т.д. Все обращения от родителей, которые отправили своих детей в лагерь. И после Оздоровительного лагеря дети вернули не совсем оздоровленными… Оставлю, на всякий случай, свои посты: про температуру про мою тактику при ОРВИ с высокой температурой. Здесь пост про боль в горле и как просто распознать причину. Здесь рассказала про свою аптечку при боли в горле Про антибиотики и парацетамол (последний дети пили «на всякий случай»). @alya_NutriBiome

Дорогие коллеги! С праздником!))

В продолжение поста выше. Я очень рада, что всё больше специалистов ПОНИМАЮТ важность системного подхода к ЗДОРОВЬЮ Человека (ментальное здоровье тоже сюда входит, разумеется). Например, на одной из недавних консультаций, подопечная мне рассказала, что при обращении к психологу по поводу своей тревожности получила рекомендацию обратиться к нутрициологу, чтобы разобраться с проблемой усвоения макро и микроэлементов. Мир изменился. Старое отмирает. Мы это видим. Запрос Человека, чтобы к нему относились как к Человеку, а не как к набору органов, звучит всё громче и чётче! И системе придется это принять и измениться. Спрос рождает предложение. Спрашивайте! Интересуйтесь! Изучайте! Все в ваших руках! А мой скромный блог с сотней бесплатных рецептов, табличкой для контроля потребления растительных продуктов, вам в помощь. Кто хочет, тот делает)) @alya_NutriBiome ❤️

Сегодня делала доклад на тему связи депрессии с микробиомом кишечника. Хочу поделиться здесь одной из интересных статей, в которой показано, как кишечник напрямую управляет настроением. Учёные взяли микробиоту от людей с клинической депрессией и пересадили её мышам. В результате у мышей развилась классическая депрессия: они переставали бороться в стрессовых ситуациях (опускали лапки и зависали) и, что самое важное, теряли интерес к сладкому — типичный признак ангедонии, неспособности получать удовольствие. 🧠 Что происходило в их мозге? В гиппокампе (центре памяти и эмоций) падал уровень BDNF — это как «удобрение» для наших нейронов, которое помогает мозгу восстанавливаться, создавать новые связи и не скатываться в депрессивное болото. Сигнальный путь CREB, запускающий производство BDNF, был практически выключен. Нейрогенез (рождение новых нейронов) замирал. А теперь — внимание! Одно вещество развернуло процесс вспять. Мышам дали бутират — короткоцепочечную жирную кислоту, которую в норме вырабатывают наши собственные кишечные бактерии, когда мы едим достаточно клетчатки. Всего через несколько недель приёма бутирата: ✅ К мышам вернулся интерес к жизни и сладкому; ✅ Уровень BDNF и активность CREB восстановились до нормы; ✅ В гиппокампе снова начали рождаться новые нейроны. Как это связано с нами? Бутират ежедневно производят ваши собственные бактерии — при условии, что мы их правильно кормим. Наши полезные микробы ферментируют пищевые волокна из овощей, фруктов, семян, орехов, бобовых, превращая их в бутират. Именно он через кровь и гематоэнцефалический барьер попадает в мозг и запускает эпигенетическую активацию гена BDNF — буквально «включает» защиту от депрессии. ⚠️ А теперь представьте, что происходит при хроническом дисбиозе, когда вы месяцами питаетесь фастфудом, сахаром и трансжирами, пьете алкоголь. Полезные бактерии гибнут, бутирата почти нет, кишечный барьер становится «дырявым», воспаление через блуждающий нерв влияет на мозг, и уровень BDNF падает… Так незаметно и заходит депрессия — с тарелки. Что делать, чтобы не доводить до этого? Восстанавливать микробиом через питание проще, чем кажется. Вот базовый план: 🌿 Клетчатка — ваш главный антидепрессант. Овощи, зелень, ягоды, бобовые, цельный овёс, гречка. Минимум 25–30 г клетчатки в день. Моя табличка уже несколько лет здесь! 🥒 Ферментированные продукты (естественные пробиотики): квашеная капуста, кимчи, качественный йогурт без сахара (желательно домашний). 🥑 Полезные жиры (омега-3 из рыбы, льна, оливкового масла) — снижают воспаление и поддерживают мембраны нейронов. 🚫 Убрать «убийц» бутирата: сахар, алкоголь, продукты глубокой переработки. Вывод исследования ошеломляет: микробиом — это не просто «пищеварение», это дирижёр вашего настроения. И партитуру этого оркестра вы пишете каждый день у себя на кухне. Не ждите, пока исчезнет вкус к жизни и снизится BDNF. Начните «кормить» свой мозг правильно прямо сейчас — через кишечник)) Если не получается, запись на консультацию ЗДЕСЬ @alya_NutriBiome

Неделю назад я защитила свой отчет по практике в нейробиологической магистратуре. Учеба — это мой любимый «квест» на сложности. Дается не легко, но дается! Скрипя, нехотя, но мой мозг работает. В процессе изучения нового во мне всегда просыпается азарт. Но только после лютого сопротивления (думаю, так у всех). Последние 15 лет я учусь без перерыва. Когда я впервые увидела, как должен выглядеть отчет по практике (я анализировала открытые данные), моя первая мысль была: «А на кой оно мне? Куда я влезла? Я же не айтишник! Я не знаю Python!» Но я справилась. Спасибо преподавателю, моим одногруппникам) и... моим детям — они-то в Python шарят! 😁 К чему я так разоткровенничалась? Новое — это всегда НЕУДОБНО. Ваш мозг ВСЕГДА будет сопротивляться. И когда вам ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ надо погрузиться в новую информацию, вы услышите то же самое: «Сложно! Страшно! Давай как раньше? Более-менее же жили?» Но время сейчас такое. Не мне вам рассказывать, что окружающая действительность, мягко говоря, не способствует расслаблению. Времена изменились безвозвратно. «Прижизненная расчлененка» на органы устарела. Больше не работают устаревшие программы. Глобально. Одно всегда связано с другим: ✔️Здоровье щитовидной железы зависит от множества факторов, а не только «попейте йод». ✔️Аллергия ВСЕГДА связана с ЖКТ. ✔️Красивая кожа всегда зависит от работы печени и кишечника… И тут хочу кое-что напомнить🫶🏻 Я не просто специалист по восстановлению здорового микробиома. Я еще и дипломированный косметолог (уже 12 лет) с одним из самых престижных международных сертификатов — CIDESCO (Comité International d’Esthétique et de Cosmétologie). Это «мировой стандарт» в индустрии красоты, который признается без подтверждения в десятках стран по всему миру. Знаю о коже сотни нюансов — от реакций на компоненты до скрытых связей с внутренними органами. Мои клиентки получают двойную пользу: мы аккуратно восстанавливаем здоровый микробиом изнутри, а бонусом (по запросу!) я могу собрать персональный набор средств по уходу за кожей. Без воды, только работающие связки. Рассматриваем свое здоровье и красоту целостно, работаем системно🌹 ЗАПИСЬ ЗДЕСЬ @alya_NutriBiome ❤️

😶😶😶😶😶😶😶😶 Я понимаю, что каждый человек особенный. Но есть база, которая важна по умолчанию. В течение мая было несколько запросов от мам подростков. Никогда такого не было и вот опять… Нервы, стресс, срывы, истерики, успокоительные… Это экзамены. К сожалению, некоторые взрослые (учителя, родители) только подливают масло в огонь переживаний детей. Сейчас подросткам сложно. Очень. Помогите своим детям. Не пускайте на самотёк их стрессовые состояния. Разговаривайте с ними. Обнимайте их🥹 На консультациях дети говорят много того, чего мама даже не знала или не предавала значения. На видеосозвоне всегда прошу присутствовать не только маму, но и самого подростка. Так мы максимально эффективно можем подобрать ключ к конкретной проблеме, персонально разобрать рацион, подобрать нужные нутрицевтики под задачу, в случае необходимости, могу порекомендовать психолога. Биохимия и состояние микробиома играют не последнюю роль (если не первую). Повторю то, что написала ранее про сложный экзаменационный период: Самое важное для подготовки к экзаменам Микробиом и экзамены ЧАСТЬ 1 ЧАСТЬ 2 можно ли напиться специальных пилюль непосредственно перед экзаменом? пояснения - почему нет Если много всего перепробовали, но нет эффекта, записывайтесь ТУТ. Вместе разберемся и найдем путь, который подойдёт именно вам. @alya_NutriBiome

Мир и дружба всем нужны, Мир важней всего на свете, На земле, где нет войны, Ночью спят спокойно дети. Там, где пушки не гремят, В небе солнце ярко светит. Нужен мир для всех ребят. Нужен мир на всей планете! Пусть пулеметы не строчат, И пушки грозные молчат, Пусть в небе не клубится дым, Пусть небо будет голубым, Пусть бомбовозы по нему Не прилетают ни к кому, Не гибнут люди, города... Мир нужен на земле всегда! Нина Найденова, «Нужен мир»

Весна. ОРВИ, ангины, антибиотики, проблемы со стулом, тревожность, стресс… Это всего лишь часть самых частых запросов в это время. В начале про кишечник. Так уж случилось эволюционно, что кишечник страдает первым: будь то стресс, лечение антибиотиками, гистаминоз… Здоровая микробиота — основа иммунитета и энергии. Для быстрой работы по восстановлению микробиома поможет метабиотик. Актофлор С — это готовая «инструкция» для вашей микробиоты. Он представляет собой набор уже готовых метаболитов — тех самых органических кислот, аминокислот и сигнальных молекул, которые в норме вырабатывает здоровая микробиота кишечника. Попадая в ЖКТ, они не колонизируют стенки, а сразу начинают работать: стимулируют рост ваших собственных бифидо- и лактобактерий, подавляют патогенную флору и восстанавливают естественный баланс. ☝️Конечно, при условии, что вы будете кормить своих микробиков нужной им едой. Состав и свойства: · Органические кислоты (янтарная, молочная) + ацетат натрия — создают кислую среду, полезную для своей флоры и губительную для патогенов. Ацетат натрия отдельно усиливает кровообращение в слизистой кишечника, регулирует перистальтику и участвует в энергообмене мышц и мозга. · Аминокислотный комплекс (незаменимые лизин, метионин, валин, лейцин + глутаминовая, аспарагиновая, глицин, аланин) — строительный материал и усилитель действия кислот. Преимущества: · Высокая биодоступность (действует сразу, не ждёт роста бактерий). · Гипоаллергенность (нет чужеродных белков). · Устойчивость к кислоте желудка и условиям хранения. · Можно принимать одновременно с антибиотиками (защищает микрофлору). Приём: по 1 тюбику 2 раза в день во время еды, развести в стакане воды. Курс 2–4 недели. Теперь к мягкому очищению и контролю веса. Хитозан-хром : природный «жироблокатор» (связывает до 80% жиров), мягкий сорбент, а хром снижает тягу к сладкому и ускоряет метаболизм. Принимать до еды с 1–2 стаканами воды (хитозан очень гигроскопичен). Магний-цитрат в порошке — идеален для вечера: быстро растворяется и усваивается, не нужно глотать капсулы. Снимает тревожность, улучшает сон, даёт энергию (B6 и C в составе). И при склонности к запорам эта форма магния оптимальна. В 1 саше 400 мг (!). Это полноценная рабочая доза. Важно: это не замена полноценному питанию и ЗОЖ, а удобное дополнение. Витамины брала у Elentra Nutrition® фармацевтической компании Solopharm. Доверяю их многолетней экспертизе, безопасным дозировкам, качеству и сырью *БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2VtzqwjctSs