АНДРЕЙ ВЕРБА | ЙОГА ПО СУТИ | АУДИОЛЕКЦИИ | ЙОГА | OUM.RU

Два дня тишины посреди Москвы Без телефона. Без спешки. Без привычного информационного шума. Представьте: вы просыпаетесь и вам не нужно сразу проверять сообщения. Не нужно отвечать, листать ленту, читать новости и держать в голове десятки дел. Вместо этого — дыхание, движение, тишина и внимание к себе. 5–6 сентября в центре «Пранам» пройдёт ретрит «Погружение в йогу» — два дня, чтобы выйти из привычного ритма и попробовать посмотреть на себя немного внимательнее. И для этого не нужно уезжать из Москвы. Что будет в программе: хатха-йога — работа с телом, дыханием и вниманием; 🌬 пранаяма — работа с дыханием и энергией; 🌿 медитации — успокоение ума и развитие концентрации; 🚶 осознанная ходьба — возвращение внимания к телу и настоящему моменту; 🌙 йога-нидра — глубокое расслабление и работа с сознанием; 🔇 мауна — практика молчания и цифровой детокс; 🕉 коллективная мантра «Ом» — завершение практики в общем звучании. Но ретрит — это не просто набор занятий. Это возможность на два дня убрать лишнее и заметить то, на что в обычной жизни часто не хватает времени: как вы дышите, что чувствуете, куда направлено ваше внимание и что происходит с вами, когда вокруг становится тише. После двух дней вы сможете уехать с более спокойным состоянием, ощущением внутреннего пространства и практическими инструментами, которые можно продолжать использовать в повседневной жизни. И неважно, какой у вас опыт. Если вы никогда не занимались йогой — преподаватели помогут разобраться с практиками. Если вы давно практикуете — ретрит станет возможностью углубить привычные инструменты и посмотреть на них с другой стороны. 📅 5–6 сентября. ⏰ 09:00–18:00. 📍 Центр «Пранам», г. Москва, ул. Крузенштерна, д. 12, к. 2. 🚇 5 минут от метро «Авиамоторная». 🥗 Вегетарианский ланч включён. Количество участников ограничено: формат ретрита предполагает камерную атмосферу и возможность действительно погрузиться в практику. Если чувствуете, что вам нужна пауза от привычного ритма, — возможно, эти два дня станут хорошим поводом её себе дать. Подробности и регистрация: pranam.center/retritmsk

Приглашаем вас познакомиться с нашей новой публикацией о мантре Со Хам на сайте MANTRA.STUDY. 📖 Статья: https://mantra.study/articles/mantry-kundalini-yogi/so-kham-mantra/ 💬 Пост в ВК: https://vk.ru/wall-232756090_221 Будем признательны за вашу поддержку: лайк, комментарий и репост помогут статье найти своих читателей и поддержать развитие проекта. Благодарим!🕉

🤩❤😲😐🥺☺🤡😄😠😐как релаксационная техника для личного восстановления 🌸Йога-нидра представляет собой метод глубокой релаксации, который называют контролируемым сном или йогическим сном. Техника заключается в поддержании пограничного состояния между бодрствованием и сном, в котором тело полностью расслаблено, а сознание продолжает бодрствовать и следовать за голосом инструктора. 🌸Философия йога-нидры сводится к трём главным принципам: 1⃣Четвёртое состояние сознания. 2⃣Пратьяхара (уход вовнутрь). 3⃣Развитие сознания свидетеля. Практику йога-нидры выбирают для снятия тревоги и стресса, мышечных зажимов, быстрого восстановления сил, в качестве борьбы с бессонницей, а также для работы с подсознанием. Инструкция к выполнению йога-нидры пошагово⤵️: 🌸 pranayama.study

Поддержите, пожалуйста, нашу шестую главу о Мантре Ом в «Йога-сутрах» Патанджали, опубликованную в Энциклопедии мантр. Будем благодарны, если вы перейдёте по ссылке, поставите лайк, оставите комментарий и поделитесь публикацией: 📌 Пост в ВК: https://vk.ru/wall-232756090_214 📖 Статья на сайте: https://mantra.study/mantra/entsiklopedia-mantr/bidzha-mantry/mantra-om/glava-6-mantra-om-v-yoga-sutrakh-patandzhali/ Благодарим! 🕉

☕️🍃 ЦИКОРИЙ: ПОЛЬЗА И ВРЕД ПРОДУКТА Цикорий – напиток, завоевавший популярность в качестве здоровой альтернативы кофе, который ценится не только за отсутствие кофеина и выраженного стимулирующего эффекта, но и за высокое содержание пребиотика инулина. Тем не менее польза этого напитка далеко не универсальна: она напрямую зависит от формы продукта, суточной дозировки и здоровья желудочно-кишечного тракта. КАК ОБРАБАТЫВАЮТ ЦИКОРИЙ Для получения «кофейного» напитка используются только корни цикория. Их выкапывают осенью, тщательно очищают от примесей и сушат. Далее их обжаривают при строгом контроле температуры. После обжарки сырьё дробят и просеивают для достижения однородной фракции. Затем порошок либо сразу фасуется как молотый цикорий, либо из него готовят жидкий экстракт путём заваривания горячей водой с последующим увариванием и распылительной сушкой в высокой башне-цилиндре. В результате получается растворимый порошкообразный цикорий (гранулированный или сублимированный), который быстро и полностью растворяется в горячей воде. ПОЧЕМУ ЦИКОРИЙ ПОХОЖ НА КОФЕ Сходство вкусов цикория и кофе объясняется тем, что при обжарке корней цикория содержащиеся в них сахара карамелизуются, а инулин распадается с образованием эфирных масел, которые создают характерный горьковато-кофейный вкус. Кроме того, напиток имеет плотную текстуру и насыщенный тёмно-коричневый цвет, что органолептически усиливает ассоциацию с кофе. 1️⃣3️⃣ ПОЛЕЗНЫЙ СВОЙСТВ ЦИКОРИЯ (1) ОЗДОРОВЛЕНИЕ МИКРОБИОТЫ КИШЕЧНИКА Инулин и олигофруктоза из цикория устойчивы к перевариванию и всасыванию в тонком кишечнике. Достигая толстого кишечника, они становятся идеальной средой для увеличения популяции полезных бактерий (в большей степени бифидобактерий). Продукты их жизнедеятельности – это короткоцепочечные жирные кислоты (ацетат, пропионат, бутират), которые укрепляют стенки кишечника, подавляют воспалительные процессы и играют важную роль в поддержании здорового метаболизма во всем организме. 👩🏻‍⚕️ Читать продолжение: https://nutrio.plus/nutriciology/produkty-pitaniya/tsikoriy-polza-i-vred/

Хотите встретить материнство в гармонии с собой? 🤰🏼Занятия йогой для беременных в центре «Пранам» — это не просто упражнения, а бережная поддержка на каждом этапе пути. Практика помогает выровнять осанку, укрепить мышцы, развить координацию и научиться осознанно прислушиваться к своему телу — а это особенно важно в период перемен. Под чутким руководством опытных преподавателей каждая женщина получает индивидуальный подход: программа учитывает особенности организма, анамнез и личные ощущения. Йога помогает легче переносить беременность, подготовиться к родам, а позже — мягко восстановить фигуру, вернуть силы и обрести внутреннюю опору для заботы о малыше и гармонии в семье. Стоимость разового занятия — всего 2000 рублей. 📍 Центр «Пранам», г. Москва, ул. Крузенштерна, д. 12, к. 2. 🚇 м. «Авиамоторная», 5 минут пешком. 👉Запишитесь прямо сейчас — переходите по ссылке: pranam.center/schedule/ ✨Сделайте первый шаг к здоровью, уверенности и радости от жизни!

Музыка для медитации и релаксации на MANTRA.STUDY На сайте MANTRA.STUDY появилась новая музыкальная подборка — музыка, созданная для моментов, когда хочется замедлиться, расслабиться и побыть наедине с собой. 🌿 Музыка для медитации — чтобы настроиться на практику, сосредоточиться и мягко направить внимание внутрь: https://mantra.study/audio/muzyka/muzyka-dlya-meditatsii/spokoynaya-muzyka/ 🌙 Музыка для релаксации — чтобы отпустить напряжение после насыщенного дня, восстановиться и создать пространство для спокойствия: https://mantra.study/audio/muzyka/muzyka-dlya-meditatsii/muzyka-dlya-relaksatsii/ Пост в ВК: https://vk.ru/wall-232756090_213 Поддержите, пожалуйста🙏 Перейдите по ссылке, поставьте лайк, оставьте комментарий и поделитесь постом с друзьями. Благодаря вашей поддержке MANTRA.STUDY продолжает развиваться и расширять коллекцию материалов о мантрах, музыке, медитации и духовных практиках.

🔔 До семинара осталось 2 дня 16 августа, г. Москва | «От динамики к перезагрузке: инструменты для спокойствия ума» А что, если несколько часов в воскресенье посвятить не делам, планам и бесконечному потоку информации, а себе? Мы собрали программу, которая постепенно переводит внимание от тела к состоянию, от активности — к спокойствию. 🧘‍♂️ 9:00–11:00 — хатха-йога. Михаил Лабахуа проведёт комплексную двухчасовую практику для тех, кто хочет не просто выполнить последовательность асан, а глубже почувствовать работу тела, дыхания и внимания. 🌙 11:10–12:00 — йога-нидра. Владимир Васильев поможет полностью расслабиться и восстановиться после практики. 🧩 12:10–13:00 — лекция «Ретрит как инструмент самопознания». Артём Кузнецов расскажет об инструментах, которые помогают на пути саморазвития и самопознания, а также о том, как сохранять ресурсное состояние и поддерживать внутренний баланс в повседневной жизни. 🕉 13:10–14:00 — коллективная мантра «Ом». Завершим встречу практикой единой мантрой: она соединит все этапы в одно целое и поможет унести с собой чувство спокойствия и единения. 📍 Центр «Пранам», г. Москва, ул. Крузенштерна, д. 12, к. 2. 💰 Участие — свободное (донейшн). Обязательная регистрация: pranam.center/yoga-oum До встречи в «Пранам» 🙏🏼

🔔Что такое ретрит и зачем он нужен, если вы никогда раньше на нём не были? Представьте, что на два дня вы можете поставить привычную жизнь на паузу. Без бесконечных сообщений, новостей, звонков и необходимости постоянно куда-то спешить. Вместо этого — йога, дыхание, медитация, тишина и время, которое, наконец, принадлежит вам. Именно так устроен ретрит «Погружение в йогу», который пройдёт 5–6 сентября в центре «Пранам». Ретрит — это не соревнование и не марафон для продвинутых йогов. Это несколько дней, когда вы сознательно выходите из привычного ритма, чтобы восстановиться, побыть наедине с собой и внимательнее посмотреть на своё внутреннее состояние. Что будет происходить в течение двух дней? Хатха-йога — работа с телом, дыханием и вниманием. 🌿 Медитации — практики для успокоения ума и развития концентрации. 🌬 Пранаяма — работа с дыханием и управлением энергией. 🚶 Осознанная ходьба — практика, которая помогает направлять и удерживать внимание в теле. 🌙 Йога-нидра — глубокое расслабление, сохранение осознанности и работа с внутренними состояниями. 🔔 Мантра «Ом» — совместная практика и погружение в единое, всеобъемлющее звучание мантры. 📖 Мини-лекции о внимательности, самопознании и практических инструментах йоги. Но одна из самых важных частей ретрита — тишина и цифровой детокс. На время практики мы предлагаем отказаться от телефона и информационного шума. Первое время может быть непривычно, зато именно тогда появляется возможность заметить, насколько сильно мы привыкли постоянно быть на связи. При этом никуда ехать не нужно. Ретрит проходит в Москве, в центре «Пранам», в 5 минутах пешком от метро «Авиамоторная». В стоимость входит вегетарианский ланч. Участие подходит и тем, кто никогда не занимался йогой, и опытным практикам. 📅 5–6 сентября. 📍 Центр «Пранам», г. Москва, ул. Крузенштерна, д. 12, к. 2. 🚇 м. «Авиамоторная», 5 минут пешком. 💰 5 000 ₽ — 1 день / 7 000 ₽ — 2 дня. Мы рекомендуем пройти оба дня: за это время проще действительно переключиться с привычного ритма и глубже погрузиться в практику. Если вы давно чувствуете, что вам нужна пауза, но уехать в ретрит куда-то далеко не получается — начните с двух дней в Москве. 👉 Подробности и регистрация: pranam.center/retritmsk🧘

ОМ! ✨ Друзья, поддержите, пожалуйста, статью на немецком языке лайками и комментариями.🙏🏻 Также, пожалуйста, поделитесь статьей с вашей аудиторией — это очень поможет в её продвижении. 🌍 Благодарим за вашу поддержку. ✨Das Element Wasser✨ 🍀In verschiedenen Kulturen, darunter auch in der vedischen Tradition, wird dem Wasser, Jala, eine Ehrfurcht gebietende und sogar sakrale Bedeutung beigemessen. Viele sind der Ansicht, dass Jala nicht nur eines der Elemente ist, sondern eine Manifestation Gottes auf der Erde. Asketen und Sadhus gehen extra nicht nackt ins Wasser, um eine Beleidigung dieses Elements zu vermeiden. Quelle👇👇👇: https://de.ayurveda.plus/ayurveda/ayurveda-health-rules/das-element-wasser/ ОМ!✨

Не просто остановиться. А понять, что именно ты делаешь — и зачем. Ретрит — это не только несколько дней тишины и медитации. Это время, когда постепенно начинаешь внимательнее замечать своё тело, дыхание и состояние. На занятиях мы знакомимся с различными техниками пранаямы, работаем с грудной клеткой, тренируем дыхание и задержки, учимся находить те методы, которые действительно работают именно для тебя. И здесь есть важный принцип: когда мы понимаем, зачем выполняем практику, результат приходит быстрее. За несколько дней невозможно «стать другим человеком». Но можно остановиться, посмотреть на себя внимательнее и получить инструменты, которые продолжат работать уже после возвращения домой. 14–23 августа — Випассана-ретрит в России, ретритный центр «Аура». Если чувствуете, что вам сейчас необходимо немного тишины, практики и пространства для себя — возможно, это именно тот момент. Подробнее: oum.ru/vipassana

✨Ласси — индийский прохладительный напиток✨ 🍀Популярность этого индийского коктейля объясняется не только его приятным вкусом, но и пользой для организма. Современные нутрициологи и приверженцы здорового образа жизни сходятся во мнении: ласси — это настоящий суперфуд. ✅Благодаря живой йогуртовой основе он выступает мощнейшим природным пробиотиком. ✅Полезные лактобактерии заселяют кишечник, нормализуют микрофлору, укрепляют иммунитет и помогают организму эффективно усваивать питательные вещества из пищи. ✅Высокое содержание качественного молочного белка и кальция делает ласси идеальным средством для укрепления костной ткани, зубов и поддержания мышечного тонуса. ✅Он отлично насыщает, надолго подавляет чувство голода и при этом легко усваивается, не создавая ощущения тяжести в желудке. ✅Коктейль богат витаминами группы B, калием и фосфором. 🍀Аюрведические свойства и влияние напитка на доши. ✅Согласно аюрведе здоровье человека напрямую зависит от силы внутреннего огня пищеварения (агни). Ласси мягко разжигает этот огонь, помогая переваривать даже самые тяжёлые и жирные блюда, но одновременно с этим охлаждает организм, предотвращая избыточное скопление тепла. ✅Охлаждающий эффект незаменим в жаркий сезон (период питты), так как мгновенно снижает внутренний жар, утоляет жажду и защищает от теплового удара. ✅Сладкий и питательный ласси с добавлением кардамона или шафрана балансирует вата-дошу: он прекрасно заземляет, успокаивает нервную систему и устраняет сухость. ✅В холодное время суток он может увеличить количество слизи (капхи) в организме и вызвать застойные явления, поэтому аюрведа строго запрещает пить ласси на ночь (после захода солнца). ✅Добавление правильных специй (кумин, имбирь или чёрный перец) нейтрализует природную тяжесть йогурта, превращая коктейль в идеальный стимулятор метаболизма. Рецепты ласси 👇👇👇: https://ayurveda.plus/nutrition/food/lassi-indiyskiy-prokhladitelnyy-napitok/ ОМ! ✨

Прогулка по улицам Лхасы ~~~ Друзья, у нас осталась неделя набора группы в Тибет. Если вы размышляете ехать с нами, то вам надо определиться на этой неделе. Принимающая сторона после 18 августа закроет приём заявок.

А что, если источник силы — не обязательно мясо? Растительный белок может быть сытным и полноценным, при этом он не создает ощущения тяжести. На мастер-классе «Растительный белок: сила без тяжести» разберёмся, как получать необходимое из растительных продуктов и превращать их в действительно вкусную еду. И главное — не просто поговорим, а приготовим всё вместе. 29 августа в 15:00 в центре «Пранам»: разберёмся, где искать растительный белок и как сочетать продукты; вместе с шеф-поваром приготовим три сытных блюда: * тофу-скрембл, * чечевичный крем-суп, * нутовое карри; 🔹 попробуем всё, что приготовили; 🔹 обсудим вкусы, сочетания и ответим на вопросы. Участие — за свободный взнос (донейшн). 📅 29.08.2026 ⏰ 15:00 📍 Центр «Пранам», г. Москва, ул. Крузенштерна, 12, к. 2 (5 минут от метро «Авиамоторная»). Откройте магию вкуса — приходите на кулинарный мастер-класс! 👉 Регистрация: pranam.center/schedule/