Anna Gedre

Мені якось зовсім сумно з останніми подіями в світі.

Ну що, завершується перший тиждень свят, а попереду другий. Тому я вважаю, що зараз саме час поговорити про свята та травматичний досвід. Якщо свята для вас асоціюються не з радістю та очікуванням чуда, а зі страхом і напругою, можливо, цей гайд вам допоможе. Бережіть себе. З вами все нормально і реакція в вас нормальна. 1. Дозвольте собі бути чесною Якщо раніше ви вдавали щастя заради однієї людини, а тепер — заради інших, по суті, нічого не змінилося. У результаті ви все одно відчуєте виснаження. Дозвольте собі не любити свята та не бути радісною і щасливою. Ви швидко побачите, що навіть це просте визнання принесе більше спокою. Якщо ви готові, можна сказати про це людям поруч. Навіть якщо вони не зможуть вас зрозуміти, у них принаймні з’явиться пояснення. 2. Зробіть свої свята передбачуваними. Заплануйте свої дні. Чітко визначте, що ви хочете і можете робити, а що — ні. Не треба себе змушувати. Я, наприклад, зовсім не витримую великих скупчень людей, тому дозволяю собі не ходити на святкові ярмарки. Так само, як і на заходи з гучною музикою. Натомість я наповнюю свої дні тим, що люблю, або тим, що дає відчуття стабільності. Наприклад, роботою 😅 3. Підтримуйте рутину і ритм Для більшості людей свята — це відпочинок. Для людини з травматичним досвідом — це порушення звичного ритму й опори. Тому рутину важливо зберігати, навіть якщо наповнення буде трохи іншим. Закритий спортзал? Можна займатися вдома. Не ходите на роботу? Подумайте, що ви можете зробити зараз: прибрати, організувати простір, щось спекти, зайнятися звичними справами. Вам не обов’язково зупинятися. Звична зайнятість і структура допомагають нервовій системі відчувати безпеку. 4. Використовуйте навички саморегуляції Якщо ви відчуваєте, що нервова система активується, повертайтеся до навичок саморегуляції. Наприклад, згадайте себе у спокійному, стабільному стані — навіть якщо це лише короткий момент зі звичайного робочого дня. 5. Дозвольте собі усамітнення Дозвольте собі відходити від людей і ситуацій. Шукайте острівці тиші й спокою. І нагадуйте собі: усе це тимчасово, і це скоро закінчиться. 6. Помічайте радість, якщо вона з’являється Якщо раптом ви помічаєте, що вас щось тішить, — визнайте це і дозвольте собі прожити цю емоцію. Це важливий знак відновлення. Складайте такі моменти у свою внутрішню «скарбничку». І наостанок: немає "правильного" способу проживання святкових днів, тому дбайте про себе в цій хуртовині емоцій, сенсів та подій.

Коли давно вже треба давати анонс, але я не кваплюся. АНОНС КУРСУ “НА РІВНИХ.” Сім модулів. Сім зустрічей у жіночому колі. Сім форм спілкування. Один шлях до чесності й присутності. Для всього приходить свій час. І прийшов час передавати ці знання. За роки ведення груп я бачила, як простір спілкування На Рівних здатен міняти стосунки, внутрішній стан, мислення і загалом життя. Я вже п’ять років проводжу групи На Рівних. З різними темами, різними запитами, різними історіями людей, які приходили. Напевно, найбільш відома з них — група за книгою «Жінки, що біжать з вовками». Але формат значно ширший. Він прийдеться всюди, де людям важливо говорити чесно, слухати без поспіху і бути поруч по-чесному і відкрито. Формат На Рівних можна використовувати в будь-якому контексті: у сімейній розмові, у колі підтримки, у тихих внутрішніх групах “для себе”, у командах, у парі, у дружбі, у роботі з темою чи станом. Суть завжди одна — рівність голосів і чесність присутності. Тому я створила курс, де буде не лише матеріал для читання, опанування і осмислення, але й сім практичних зустрічей, у яких ми проживемо різні форми Кола. Що буде в курсі 🌿 1. Матеріали на сайті відео, статті, пояснення — у зручному темпі для самостійного знайомства. 🌿 2. Практика — основа курсу сім зустрічей у семи різних формах Кола. Кожне коло — інша динаміка, інше відчуття, інша глибина. 🌿 3. І ще один крок після завершення Після всіх семи зустрічей ви зможете не тільки брати участь у колах, а й проведете своє власне Коло у будь-якій комфортній темі. Це не іспит і не перевірка. Це природний завершальний жест — момент, коли знання переходить у дію. Коли досвід стає вашим. Після проведення свого Кола ви отримаєте сертифікацію проходження курсу. СІМ ЗУСТРІЧЕЙ КУРСУ 🔹 Зустріч 1. Коло Присутності Тема: «Тут і зараз» - про те, що кожна з нас живе в саме цей момент свого життя. 🔹 Зустріч 2. Діалогове Коло Тема: «Межі, чесність і контакт.» - про те, які ми в сумісному просторі і який простір для нас комфортний. 🔹 Зустріч 3. Внутрішнє — Зовнішнє Коло Тема: «Мій досвід. Те, що мене сформувало.» - коли, де є учасників та свідки, і кожен досвід цінний. 🔹 Зустріч 4. Спіральне Коло Тема: «Моя внутрішня правда.» - про наші опори і ресурси. 🔹 Зустріч 5. Echo Circle (Коло Відлуння) Тема: «Жінки, що біжать з вовками» - відгуки та те, що вони народжують. 🔹 Зустріч 6. Коло Підтримки Тема: «Те, що важливо зараз. Те, що потребує простору.» 🔹 Зустріч 7. Коло Інтеграції та Рішення Тема: «Що я забираю з собою?» Додаткові можливості формату Формат На Рівних легко адаптується для: - кола “тут і зараз” - обговорення книги - вирішення питань - прийняття рішень - роботи з архетипами - кіл підтримки - дослідження однієї теми (межі, втома, стосунки, самоцінність) Це гнучкий інструмент, який ви заберете з собою й зможете використати де завгодно. Старт проекту — 6 грудня У цей день відкриються матеріали на сайті. Перша практична група — 13 грудня. День та час груп: субота, 10.00 за Києвом Тривалість: 2 години Група камерна: лише 10 учасників. Це дозволяє зберігати увагу, тепло і глибину. Запрошую всіх, хто давно чекав. На Рівних.

Настрій тижня.

Англійська стоматологія це жах. За купу грошей мені запропонували спилити край здорового зуба зверху, випили половину своєї ж пломби знизу і сказали, що раз я не дозволяю пиляти здоровий зуб, то і нижній мені вже він більше не буде лікувати. Хотіла запитати за інші зуби в нього, але бляяяяяя, поїду в Польщу чи Молдову, напевно, якось. Досі колотить. Цей же доктор запропонував вирвати здорові зуби, бо "навколо них запалення". Це пиздець. Вибачте, мені треба було десь виговоритися.

Вчора переклала цей вірш Rage, rage against the dying of the light... Не відступай у ніч, де світло гасне Не відступай у ніч, де світло гасне, Не йди без бою в пащу небуття. Повстань, бунтуй, і крикни смерті: «Геть!» Хай мудреці шепочуть безупинно: «Ми всі раби закону небуття», – не відступай у ніч, де світло гасне. Хай блазні п’ють, танцюють у тавернах, не бачачи ні виходу, ні сенсу, – а ти повстань, і крикни смерті: «Геть!» Як сонце вдень не зрушить жодна сила, так і твій дух хай не скориться тьмі. Не відступай у ніч, де світло гасне. Старий! Ти сліпнеш, та в очах іскриться вогонь, що світить, мов зоря з пітьми. Повстань, бунтуй, і крикни смерті: «Геть!» О, батьку мій! Благаю, клятвою й вогнем відкинь цей час, відсунь його прихід. Не відступай у ніч, де світло гасне. Повстань, бунтуй, і крикни смерті: «Геть!» Дилан Томас Хотіла написати пост, а потім тільки вірш залишила.

І класична група по Вовчицях також стартує. Це остання група по 10 основних казках перед тим, як ми стартуємо з усією книгою в жовтні. Старт 17 серпня в 9.00 за Києвом. В групі 5 місць.

"Жінки, що біжать з вовками." Скільки разів я чула від жінок "Я хочу, щоб моя донька прочла цю книгу." І я завжди відносилася скептично до цього, бо книга відкривається лише на той досвід, що є у людини, і якщо в дівчини досвіду небагато, то книга не буде їй в поміч. До того ж, це не книга-зостереження. Це книга-путівник. Але думка про те, як дати можливість дівчатам доторкнутися до цієї книги, але ще важливіше - до жіночого кола - була зі мною вже деякий час. І тепер в мене є відповідь. Я запрошую до кола мам і доньок. Як це можливо? У традиції північно-американських індейців є традиція кола, суть якого в тому, щоб навчитися бути разом з увагою і повагою, відкритті серцем для слухання та мовлення. Ми утворено два кола: Внутрішнє коло та зовнішнє коло. Внутрішнє коло дає матеріал для опрацювання, зовнішнє коло дає рефлексію. Наприкінці зустрічі кола міняються місцями. Мені здається, що це настільки потужна конструкція, що в мене мурахи по тілу. І тому я хочу відкрити цей простір для мам і доньок. Якщо вам цікаво, пишіть і я прийшлю всі подробиці. Перша зустріч - 17 серпня в 19.00 за Україною. Також стартує доросла група по казці Безрука Діва. В обох групах всього 6 місць. #annagedre #anna_gedre #councilcircle #жінкищобіжатьзвовками #бегущаясволками #наравных #нарівних #нарівних@annagedre

В мене є супер-ідея і поки я пишу її "для своїх". Я хочу провести групу по Жінках, що біжать з вовками в форматі мати+дочка. Бо ми так часто на групах говоримо про те, що цю книгу треба почитати нашим донькам, але я не вірю, що самостійне читання буде для них настільки корисним, як би ми хотіли. А ось коли мами сформують внутрішні коло, а доньки - зовнішнє, це буде імітувати структуру розширеного жіночого кола і, таким чином, надасть нашим дівчинам той необхідний досвід для розуміння книги. Я дуже надихаюся цією ідеєю. Моя донька її підтримала. Як вважаєте, спрацює?

Вітаю! Для всіх, хто любить навчатися - знижка на всі курси на Teachable - 50% Курси тут https://hanna-kemp-s-school.teachable.com/l/products?sortKey=created_at&sortDirection=asc&page=1 Промокоди для Менструального та Репродуктивного здоров'я: NOV50 Для всього іншого: AUG50

Іра мене запитала, як я прийшла в масаж. Я, чесно, не збиралася, воно само через доульство. І то я ж все одно відпочкувалася в якусь свою соматичну терапію. Може мені книгу написати про травма-фокусовану терапію дотиком?

Ось що я помітила, що люди, які вміють красиво піздіти отримують більше підтримки ніж люди, які намагаються впоратися самі і працюють за себе і того хлопця. І мене це бісить.

Божевільно-прекрасна мілонга https://www.instagram.com/reel/DKWt2kfNMpX/?igsh=NWt1cjNoMmdwem11

Ochos. Це я щоб не загубити. Буду тренуватися. https://www.instagram.com/reel/DL0GXlfq6r6/?igsh=MTFpY2Z5NDV6eHBp

Танго-черевічки

А ще стартує курс про Періменопаузу для всіх жінок і в планах інтенсив для спеціалістом, як працювати з жінкою в періменопаузу/менопаузу

Може, ви пропустили про мій інтенсив Жіночіх Історій. Напишу ще тут. Чи є в тобі історія, якої ти уникаєш? Історія, яку хочеться забути, стерти, не впізнавати як свою? Та, що повертається знову — у снах, в тілі, в несподіваних нагадуванням через слова, звуки, образи. Іноді ти ховаєшся від неї в роботу, турботу про інших, контроль або виснаження. Але вона приходить знову. І знову. Це — ефект "кружляючих дверей": Коли ми думаємо, що вийшли з болючої історії, але знову опиняємося на її порозі — і знову мусимо проживати все спочатку. Без мапи. Без виходу. Без підтримки. 🌀 Цей інтенсив — не просто про «доторкнутися до болю». Це про те, як вибратися з цього кола, не втрачаючи себе. Ми будемо: ☘️ Працювати з реакціями нервової системи — і навчатися їх заспокоювати, не пригнічуючи ☘️ Досліджувати, що таке травма і ретравматизація, і як діяти так, щоб не повторювати біль ☘️ Навчатися розпізнавати ознаки активації у тілі, щоб підтримати клієнтку (чи себе) ☘️ Освоювати соматичне регулювання і техніки заземлення ☘️ Вивчимо модель SIBAM (Sensation – Image – Behaviour – Affect – Meaning), як інструмент цілісного підходу ☘️ Створювати ментальні та тілесні якорі, щоб повертати контроль і опору ☘️ Практикувати структуризацію історії — без копання, з повагою до кордонів, з ясним маршрутом ☘️ Шукати місце сили навіть у болючих фрагментах І головне — створимо спільність, де є розуміння жіночого шляху та повага до нього. 🫀 Цей метод поєднує тілесні практики, інтуїтивну роботу з образами, ресурсні практики, метафоричну мову та тілесну присутність, що вирощується поступово, без примусу. 💬 Цей інтенсив — для фахівчинь: Психологинь, тілесних терапевток, доул, йога-інструкторок, масажисток, коучів, викладачок, тих, хто тримає простір для інших — і хоче м’яко, професійно й етично торкатися тем, що болять. 📍 2 дні | Живий простір / Онлайн | Камерна група 📩 Запис у дірект або в групі в тг (посилання в коментах) 📃 Сертифікат Дати: 2-3 репея 11.00-16.00 по Україні Вартість: £75 до 15 липня, потім £100.

Питання: чи я сумую за моїм життям в Одесі? Відповідь: так, дуже. Але через те, що в сім'ї було дуже складно, я не хочу повертатися в те життя. І це єдине, що тримає мою зозуленьку.

За життя

249 подписчиц Скажите, пожалуйста, про что вам тут интересно? О чем писать?