Аня в Барселоне ☕️

Обсуждали тут с психологом, что мои летние (и зимние) поездки в Россию - это понятный и простой механизм восстановления после большого рабочего стресса. Не только ради этого я приезжаю, но сегодня речь конкретно про это. Например, я обнаружила, что мне помогают восстановиться сайклинг, йога, погулять в большом зеленом парке, попеть на концерте с толпой людей (вот тут моя аутистическая часть поняла брови 🤨, впрочем, на сайклинге тоже). Но дьявол в деталях: Такого сайклинга, как в Москве, я в Барселоне не нашла - мне очень важен препод, музыка, ну и сама студия на третьем месте. Студии прикольные есть, но преподы не вызывают восторга, а реггетон уже в печенках сидит (почему испанцы его тааак любят?🤢) Йога - есть, даже на русском и английском, даже в любимом методе, но блэт, студия находится далеко, и их расписание такое неудачное для меня😥 ровно в момент, когда я могу заниматься, классов нет. Парков, таких как мне нравится, тоже нет. Если что, я не собираюсь возвращаться жить в Россию 🤭 Не идеализирую ни ее, ни другую любую страну. Но конкретно вот в плане восстановления от стресса тут это СИЛЬНО проще. Недавно в тредсе как раз читала пост и мнение девушки о том, что в эмиграции реально найти тот комфорт и все то, что ты любишь, но это будет почти всегда дороже и геморройнее в плане организации. Как точно 🫠 Возможно, существует страна, где мне ВСЁ будет нравиться, но это неточно 🤣🤣 Скорее, это невозможно.

Начинаю серию постов «мамкин биохакер в России» - буду рассказывать о штуках, которые покупаю во время поездок сюда, что и зачем. Ну и наш выбор на сегодня - супер дешевая янтарная кислота из аптеки. Я взяла за 140р 60 таблеток. Как ОНО работает: Сукцинат (другое имя ЯК) - один из метаболитов цикла Кребса, в рамках которого мы производим энергию. Наши клетки используют АТФ как топливо, а в цикле К. как раз производится АТФ. Получается, что мы подкидываем дровишек в процесс производства энергии в митохондриях ➡️ есть шанс, что энергии станет больше. А отсюда: ▶️ Активируется выработка АТФ ▶️ Улучшается клеточное дыхание (это биохимический термин, не путать с дыханием маткой) ▶️ ЯК является антиоксидантом и снижает оксидативный стресс (а он - один из факторов старения) ▶️ Хорошо влияет на нервишки, улучшает реакцию на стресс ▶️ Улучшает доставку кислорода к тканям ▶️ Если есть проблемки с метаболизмом углеводов, может стабилизировать уровень глюкозы в крови ▶️ Есть исследования, которые показывают хорошее влияние ЯК на жирок Ну и бонус: все нутрициологи и превентивные врачи знают, что янтарку надо пить перед тем, как накатить 🍷 ЯК ускоряет детокс этанола и его метаболитов, а еще снижает похмелье. Можно выпить 300 мг до веселья и 200 после 👌🏽 Как пить: ⏰ Утром 💊 в обычный день 300-1000 мг, я советую 300-400. 🍽️ Лучше с едой Ну и не советую брать на постоянку, попить месяцок и посмотреть на результат:) Лучше не пить, если: ▶️ Есть язва желудка или ДПК ▶️ Вы склонны к гипертензии ▶️ Есть камни или песок в почках ▶️ Беременность / лактация без консультации с врачом Напоминаю, что посты в этом канале не являются ни мед рекомендацией, ни рекламой, и при любых сомнениях советую проконсультироваться с грамотным врачом ❤️

Очень хочется поделиться полезным ❤️ В этом месяце открыла для себя канал «Справиться проще» Карины Истоминой, и теперь очень советую всем, кому близка тема ментального здоровья, психологии и внимания к своему эмоциональному состоянию. Из того, что я посмотрела, понравились выпуски про нарциссическую травму, про социальную тревогу и про взрослых детей алкоголиков. Довольно триггерно, впрочем, но мы все люди взрослые и сами в ответе за свои болевые точки 🤗 Ну и пользы в роликах точно больше, чем боли, и приглашенные психологи все кажутся классными экспертами. Отдельно хочу выделить выпуск про травму, который тут не буду ставить ссылкой, потому что там прям жесткая личная история главной героини. Если у вас устойчивая психика и есть интерес к теме травмы - посмотрите. Но он правда не для всех. Я смотрела, так как мне очень интересна вся эта область (и если я когда-то все же дойду до обучения на психолога, то несомненно возьму травму и птср как одну из специализаций), но еще раз - там многократный trigger warning. Круто, что есть такие проекты, подсвечивающие распространенные (даже слишком), но все еще табуированные проблемы. Искренне и терапевтично. И мой личный подход - я собираю в таких видео то, что беспокоит или триггерит лично меня, и мы потом в терапии все разбираем с психологом. Очень интересное исследование себя выходит. Не реклама, канал не знает об этой личной рекомендации, и никакого интереса, кроме желания поделиться полезным, за этим постом не стоит ❤️

Хочу научиться вот так 🥲

Разбавим зож-гундеж лайфстайлом 🌚 Сегодня иду на третье занятие по плаванию для взрослых. И это еще один пункт из списка «навыки, которые я хочу приобрести». Да, у меня есть такая заметка на телефоне - я туда записываю всё, чему я хочу научиться на протяжении жизни. И каждый год беру оттуда новый пунктик. Начнем с того, что плавать я умею, но только «собачкой» и «лягушкой». А еще некомфортно чувствую себя на глубине, боюсь нырять, и прыгнуть с лодки в открытое море - для меня огромный страх. Боюсь погружать голову в воду, не купаюсь когда волны, плаваю всегда близко к берегу и в прозрачной воде. Можно ли с этим жить? Конечно 😆 Но такие страхи и неуверенность очень ограничивают, особенно когда любишь яхты и всевозможные sunset sailing. Если бы я не жила на море, и на яхты мне было бы плевать - может, было бы достаточно плавать так, как сейчас. Занятия проходят в маленьком теплом бассейне (где-то 5*5м), в небольшой группе. Там еще есть группа для людей с водобоязнью и нулевым опытом плавания, я же смело записалась просто в группу начинающих (и когда пришла, оказалось, что все уже умеют плавать кролем и дышат в воду 🤨). Тем не менее, инструктор успевает уделить время каждому и адаптировать упражнения под твой уровень. На первом занятии меня шокировали: надо выдыхать в воду. При этом не выдохнуть весь воздух слишком быстро, не нервничать, не закрывать глаза. К концу занятия мы тренировались выдыхать в воду, поднимать голову для вдоха и плыть ногами. На втором занятии подключили потихоньку руки. Самое сложное - синхронизировать руки, ноги, дыхание, и все в правильной технике. Сегодня, думаю, будем продолжать практику. Тренер обещает научить меня нырять, не бояться ничего, и вообще чувствовать себя в воде расслабленно. А мой мозг очень сопротивляется 😆 мало того, что там мокро и вода эта, нелепая шапка и неудобные очки 😆 Так еще и новые нейронные связи, через страх! Каждый раз внутри меня появляется такой голосок, который канючит: давай останемся дома, посмотрим ютубчик на диване. К счастью, у меня есть и взрослая осознанная часть личности, которая может договориться с голоском 😆 И мы встаем, собираем манатки и идем пыхтеть в воду.

Во время обучения превентивной нутрициологии было несколько тем, которые меня шокировали. Одна из них - деменция, Альцгеймер и прочие нейродегенеративные заболевания. (еще одна - саркопения и прикольчики, с ней связанные, тоже будет серия постов) И сегодня по работе я снова вернулась к конспектам... и снова взгрустнула. Потому что факторы развития деменции и прочих подобных заболеваний, они ну просто везде 😫 Просто несколько рандомных исследований: - Ингибиторы протонной помпы (Омепразол и подобные препараты от повышенной кислотности в желудке) предположительно увеличивают уровни β-амилоида в мозге. Пациенты, получавшие регулярно ИПП, имели значительно повышенный на 44 % риск деменции, по сравнению с пациентами, не получавшими ИПП. - Исследование на 6 млн человек в Канаде: риск деменции увеличивался в 10 раз при сравнении тех пациентов, кто живет в пределах 50 метров от главной дороги, с теми, кто живет на расстоянии не менее 150 метров. Установлено, что каждый пятый случай деменции связан с атмосферным загрязнением. Проживание в регионах с высоким уровнем атмосферного загрязнения, повышает риск когнитивных нарушений на 81 %, а развитие болезни Альцгеймера –на 92 %. - Огромное влияние токсинов из окружающей среды: метилртуть (если вы думаете, что это про зараженных на хим производтсве, опасную среду - к сожалению, избыточный уровень ртути оооочень распространен сейчас и среди молодого населения, из-за накопления ртути в тунце и лососе), фталаты из пластиковых бутылок (особенно нагретых), автомобильные выхлопы - Вирус герпеса (который есть практически у всех) - результаты исследований показывают, что "HSV1 присутствует почти во всех амилоидных бляшках как больных AD, так и пожилых без БА, и предполагает, что вирус может быть причиной образования бляшек. При AD 72 % вирусной ДНК было ассоциировано с бляшкой: таким образом, её локализация в пределах амилоидных бляшек отражает специфическую ассоциацию, а не фоновое случайное распределение. «Наши данные указывают на то, что этот вирус – главная причина формирования амилодных бляшек и, следовательно, вероятный значительный этиологический фактор болезни Альцгеймера." - Стресс и еще одно еще действие - снижение синтеза BDNF и других нейротрофинов, факторов которые позволяют восстанавливаться нервной ткани. Кортизол также повышает нейровоспаление, что приводит к повреждению нейронов. Клинически полиморфизм генов BDNF ассоциирован с дисфункцией гиппокампа, тревожным и депрессивным фенотипом, болезнью Альцгеймера, Паркинсонизмом, МДС, шизофренией. Ну и огромное количество исследований, показывающих прямую и опосредованную связь проблем с микробиотой, кишечной проницаемостью, воспалением и ДИЕТОЙ с нейродегенерацией. Значит ли это, что нам не избежать деменции / Альцгеймера? Я бы не бросалась такими громкими фразами. В превентивной медицине мы всегда оперируем рисками - то есть, вся работа направлена на то, чтобы снизить риск появления того или иного заболевания, а до него - дисбаланса, который приведет к заболеванию. И тут очень много работы и нашей личной ответственности. Многое мы можем изменить - внимательнее относиться к диете, образу жизни, стрессу. Добавить точечно некоторые бады, если показаны. Если интересна эта тема, дайте знать)

Резкое желание съесть что-то сладкое, или sugar cravings. 🧐Что это такое, и надо ли волноваться? Пару лет назад заметила у себя это ощущение: вроде все хорошо и спокойно, но вот прям очень тянет съесть что-то сладенькое, глаза ищут конфетку. Внезапно и довольно сильно. Меня это, конечно, напрягло - одно дело, когда съешь сладкое после еды, или чтобы себя порадовать, а другое - когда резко тянет. Не знаешь, в чем дело, но сам факт тяги напрягает - понимаешь, что так быть не должно. Ну и благодаря моей учебе на нутрициолога у меня есть разгадка + понимание, что делать дальше. Рассказываю про основные факторы: 1. Скачки глюкозы и инсулина. Когда мы едим продукты с высоким ГИ, они вызывают резкие скачки сахара в крови, что впоследствии дает «провалы» и гипогликемию - она же может сопровождаться усталостью, сонливостью и тягой к сладкому. А еще такие скачки приводят к инсулинорезистентности (можете поискать тут в канале по слову ИР, куча постов с теорией и рекомендациями). ИР было и у меня, недавно рассказывала. 🥸ЧТО ДЕЛАТЬ: Если вы контрол-фрик, то есть девайсы типа либра - приклеиваете датчик на руку, и в приложении смотрите на скачки глюкозы от каждого съеденного продукта. Я, кстати, планирую попробовать. Вариант полегче - не есть сладкое натощак, а всегда после полноценного приема пищи, а если очень хочется сгонять в кофейню за медовиком - выпить 2 капсулы псиллиума до десерта. Клетчатка хорошо работает как буфер, снижая пик глюкозы. Если клетчатку не съели, а медовик в рот залез, не ложитесь на диван, а ходите пешком полчаса или пропылесосьте квартиру. Физическая активность также хорошо снижает пик глюкозы. 2. Дефицит магния, хрома и цинка. Про магний был большой пост ликбез выше. Хром - кофактор инсулина, и при его нехватке может быть тяга к сахару и ИР. Но если честно, я не видела дефицита хрома ни разу. А вот магний и цинк можно попить в рамках комплексного протокола - оба участвуют в нескольких сотнях реакций обмена как кофакторы, и лишними точно не будут. Магний - малат, таурат, оротат, и наш бог треонат, а цинк - пиколинат. Знаю, звучит будто я вызываю пиковую даму.😏😏 3. КАНДИДА. Наш любимый контент.🤩 Готовлю вам отдельный пост с опросником и протоколом. Если вы любите сладкое, то она наверняка у вас растет в кишечнике в избыточном количестве. Я прошла опросник и все совпало, и потом пропила вот эти капсулы с Амазона. Через 2 недели после этого была в Италии и не кидалась на все эти потрясающие десерты, что для меня шок и огромная разница. Не реклама 😜 Мне никто не платит 😝 4. СТРЕСС. Всегда буду повторять: стресс вредит нам гораздо больше, чем вы думаете. Конкретно тут - кортизол повышает уровень глюкозы в крови (через глюконеогенез), снижает уровень серотонина, снижает чувствительность к инсулину. А еще повышает воспаление кишечника, а это, свою очередь, дает возможность Кандиде расти еще активнее. Пам-пам, все связано)

Про стресс 🧨 Часть мыслей из моего так и не выпущенного интенсива про стрессу и кортизола - я решила его не записывать пока, чтобы не вгонять себя саму в стресс 😀 авось, когда-нибудь, я тут без напряга - интенсивы для меня не источник дохода, а развлечение. Стресс - это нормальная реакция организма, очень полезная с точки зрения эволюции. При этом наше тело не умеет распознавать, реальна ли угроза для жизни (за нами бежит тигр), или это начальник неадекватик. Стресс, именно когда он кратковременный - это ок, наше тело умеет восстанавливаться. Что не ок - это постоянный сильный стресс, когда ваше тело постоянно подвержено стрессовым реакциям. Постоянный стресс приводит к быстрому старению организма, ухудшает работу кишечника, убивает нейропластичность. Он способствует развитию тревоги, депрессии, множества хронических заболеваний. Вы не представляете, КАКОЙ вред вашему здоровью приносит постоянный стресс 😩 Если бы представляли - я серьезно!! - вы бы реально сделали избавление от стресса главным приоритетом в жизни, просто ради своего будущего… Постоянный стресс приводит к нарушениям в гормональном обмене, потому что на синтез кортизола идут те же молекулы, которые могут идти на синтез половых гормонов. В норме кортизол должен быть высоким утром, и низким вечером. Ближе к ночи в крови должен быть пик мелатонина - гормона, который помогает уснуть, а еще сильного антиоксиданта и антиэйджинг агента. Если вечером высокий кортизол, мелатонин не подскочит, и нормального сна не видать. Отсюда и пробуждения в 3-4 часа утра. Лучшее, что вы можете сделать, когда живете в хроническом стрессе: подумать, как вам от него избавиться. Никакие механизмы компенсации не работают, страдать и потом отдыхать - так себе стратегия… Убирайте источник, работайте над этим 👌🏽 Это в принципе лучший совет по анти-эйджингу, который я вам сейчас могу дать. Ну и могу сказать так - когда я узнала о реальном вреде стресса, я в этот же месяц приняла решение уволиться и сменить сферу деятельности, хотя у меня была очень денежная работа 😄 Далее, следующий шаг, когда вы избавились от хронического стресса - начать тренировать организм для лучшей реакции на стрессоры в будущем, но еще раз, для этого нужно прийти в норму. Ну а как и чем тренировать - вот и обсудим на интенсиве, если когда-нибудь до него доберемся.

И про анализы, которые я рекомендую посмотреть для чекапа в этой ситуации: - гемограмма (ОАК) - ферритин, железо в сыворотке - цинк в крови - магний в крови - глюкоза натощак - инсулин - гликированный гемоглобин - биохимия крови в целом - ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный По факту, вам не нужны никакие сложные и дорогие анализы на начальном этапе. Грамотный специалист уже по ОАК и биохимии сделает множество выводов и скорректирует образ жизни. Да что и говорить, даже анализы не всегда нужны, если есть хороший анамнез и понимание чего делать и куда идти😌. А без коррекции образа жизни, как вы уже знаете, другие действия, в духе приема бадов, бесполезны - об этом тоже недавно был пост. Буду говорить об этом всегда 🙂

Отвечу на вопрос из комментариев публично, потому что многим, думаю, актуально. Если у вас стресс на работе + преддиабет, то я бы не советовала ставить похудение в приоритет на ближайшие месяцы. Тело в стрессе, есть серьезные риски для здоровья, и главная задача тут - выйти в нормальное состояние, из которого уже можно будет худеть, растить мышцы и пр, а не вгонять тело в еще больший стресс. 🔸по работе с инсулинорезистентностью взять рекомендации из недавнего поста (и прочесть серию про ИР выше) 🔸убрать перекусы, следить за количеством белка (тоже серия постов была про белок) 🔸сон и отдых поставить в приоритет!! А главное, пересмотреть свою жизнь и убрать стресс по максимуму) Я бы добавила несколько добавок еще, которые можно вполне безопасно принимать даже не зная вашей личной истории. это хороший комплекс витаминов группы В (для стрессовых ситуаций, улучшения сна, плюс они же помогут метаболизму) + магний таурат (в случае ИР конкретно он) + один мягкий адаптоген, например, элеутерококк или ашваганда.

Почему важно следить за уровнем витамина D? Это один из немногих пунктов в моих анализов, которые мне нужно взять на контроль) К счастью, уровень D очень просто корректируется, и за пару месяцев можно выйти из дефицита. Ну а сегодня пишу вам пост, зачем контролировать уровень витамина D, каким он должен быть, и что конкретно нужно делать. Что делает витамин D? КОСТИ: Влияет на обмен кальция и фосфора: способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике, повышает реабсорбцию кальция в почках, повышает активность клеток, синтезирующих костную ткань МЫШЦЫ: Способствует профилактике саркопении ("отмиранию" мыщц с возрастом), плюс дефицит витамина D приводит к снижению минерализации костей и их повышенной хрупкости ИММУНИТЕТ: Регулирует различные формы иммунного ответа, повышает устойчивость к бактериальным и вирусным инфекциям СОСУДЫ: Снижает уровень воспаления сосудистой стенки, регулирует артериальное давление, дефицит ассоциирован с повышенным риском атеросклероза НЕРВНАЯ СИСТЕМА: Витамин D участвует в синтезе нейротрофинов и модулирует экспрессию генов, ответственных за нейропластичность, а дефицит связан с повышенным риском деменции, депрессии и нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз). ФЕРТИЛЬНОСТЬ: улучшает фертильность, улучшает качество сперматозоидов В общем, важный для нас парень 🙂 В чем проблема? В том, что дефицит витамина D очень распространен, потому что многие до сих пор считают, что способны получить его из пищи или от солнца. В Испании, с ее огромным количеством солнечных дней и богатой диетой, дефицит D в каждых вторых анализах, которые я вижу. Что смотрим в анализах: 25(OH)D Желаем увидеть 40-50 нг/мл. Все остальное - МАЛОВАТО) Выше 90-100 не поднимаемся, если у вас такой уровень и вы пьете добавки D - срочно остановить))) Помним, что солнца недостаточно, даже если вы живете в теплых странах. SPF снижает выработку витамина D кожей, плюс там важно быть голым и в определенные часы, чтобы был нужный спектр и угол падения лучей. 😀😀 Добавляем в пищу жирную рыбу (лосось, тунец, селедка, скумбрия), рыбий жир, печень, грибы. Нооо, повторюсь, зачастую этого недостаточно (я ем лосося 2-3 раза в неделю и мой витамин D 25 😩) СКОЛЬКО ПИТЬ? Сначала сдаем анализ, он недорогой. Дальше, в зависимости от дефицита, 2000-5000 единиц в день, вместе с жирной пищей. ЕСЛИ вам больше 45, и вы пьете 5000 единиц и выше (выше по назначению врача плиз), обязательно пьем вместе с витамином K2. Есть прям комплексы такие. Хорошие комплексы у NOW, Life Extention, ну и у многих крупных производителей есть эта добавка. Бренд мне неважен, тут главное регулярность и контроль. Как-то так, велкам)

Что я делала весь этот год, чтобы уйти от инсулинорезистентности и системного воспаления? Еще раз напомню, что в этом канале куча постов по этим темам, много полезной информации совершенно безвозмездно, то есть даром))) 1. Инсулинорезистентность. В моем случае она возникла благодаря сочетанию 3 факторов: пассивный, малоактивный образ жизни где-то с 2019 по начало 2023 года, совпавший с локдауном и потом моей депрессией + питание, полное сахара и быстрых углеводов натощак + КОК в течение 10 лет. Были внесены следующие корректировки в образ жизни: - Тренировки 4-5 раз в неделю (про важность тренировок в работе с инсулинорезистентностью точно есть пост, ищите!!) - Берберин 500 мг в комплексе с небольшими дозировками всяких помогающих штук типа коэнзим q10, астаксантин и пр. - Альфа-липоевая кислота в чередовании с таурином, где-то 1-2 раза в неделю. Тут важно - если у вас диета, богатая антиоксидантами, не перегрузите себя липоевой кислотой. Свободные радикалы нам тоже нужны, при чрезмерной дотации антиоксидантами в виде добавок можно повысить риски онкологии. - Исключить употребление продуктов с высоким содержанием глюкозы натощак. Я продолжаю есть сладости по желанию, но думаю о скачках глюкозы. Об этом тоже есть пост. - Исключить перекусы, 3 приема пищи в день. 2. Системное воспаление. Бич 21 века и следствие образа жизни, питания, токсинов в окружающей среде и постоянного стресса. Из корректировок для снижения уровня системного воспаления был выбран протокол FMD (Fast mimicking diet) доктора Вальтера Лонго, о нем тоже есть посты. Это диетический протокол с доказанной эффективностью и кучей исследований, там даже есть данные о повышении эффективности химиотерапии при сочетании ее с этой диетой. Есть рекомендации по частоте применения протокола, они рассчитываются исходя из рисков каждого отдельного пациента. Я делаю FMD раз в 2-3 месяца. 3. Раз в неделю хожу есть хороший органический стейк для поддержания уровня ферритина и общего белка. Мясо ем 2-3 раза в неделю, не очень его люблю, и выбираю только из проверенных источников (без антибиотиков, с правильным питанием и пр). 2-3 раза в неделю ем жирную рыбу, каждый день - 2 яйца (тоже эко).

Главная радость нутрициолога 🥳 Получила новые анализы, а они крутые 🔥👌 ✔️Инсулинорезистентность ушла (май 2024 инсулин 19.9 мкЕД/мл, март 2025 5.1) ✔️С-реактивный белок ультрачувствительный (май 2024 6.1 при норме до 1, сейчас 0,14) ✔️ Ферритин был 52 (это тоже ок, но у меня тогда не было цикла и потери железа из-за КОК), стал 108 ✔️ Общий белок 75 😎 Очень переживала, когда шла сдавать кровь, потому что вроде много всего сделала для улучшения анализов, а было неизвестно - сработало ли? Или этого недостаточно? Единственный минус - в последние месяцы подзабила на витамин D, и он свалился до 25 😆😆 Готовлю пост со списком всего, что делала в течение этого года, но о многом уже писала выше. Про инсулинорезистентность была целая серия постов - почитайте, если пропустили.

В этом году у меня фокус на пищевое поведение и работу с телом «из головы» - ну, по предыдущим постам понятно. Вот нашла крутую лекцию на ютубе - врач и психолог рассказывает про похудение «через голову», и что мешает нам быть в идеальном весе, даже используя все возможные диеты. https://youtu.be/a1tokpoknnM?si=4H2_F0K-sGYKLMUY Очень многое перекликается с псих группой, перевариваю эту информацию и надеюсь применить в жизни ❤️

Жиза ведь 🥲 Моя интуиция никогда в жизни не поведет меня есть смузи из шпината. Особенно, когда есть психологический компонент и мозг привык баловаться быстрыми углеводами. Вот если вы такие как я - никакой интуиции, пажалста, только холодный расчет 😅 И работа с головой для повышения осознанности и самоконтроля. Медитации, психология, учеба - все помогает ❤️

Лучшее открытие периода «около 30 лет» - ты можешь научиться всему, что казалось бы, тебе не дано. Деньги, время, усилие 👌🏽 Ну и, конечно, удовольствие от процесса помогает прогрессу - в случае с рисованием маслом у меня это мэтч с первого занятия, и вообще не важно, что именно рисовать. Мне просто в кайф, я вообще забываю про существование работы и проблем 😄 Вхожу в поток и не чувствую время. Уже 5 лет, стабильно 2 раза в месяц❤️ Интересно, что до этого периода мне и в голову не приходило пробовать то, что очевидно мне не дается само. Вот знаете, бывают гениальные дети, которые хоба - и рисуют Давида без практики и сразу идеально. Я жила с подходом «Раз не дано - то и не берись». Откуда оно в моей голове?)) Заблуждалась, конечно! Берись, пробуй, если тебе хочется и интересно, направляй фокус и старайся. И кто знает - может, интерес пропадет, а может, втянешься? Впрочем, про предпринимательство я тоже так думала - мол, есть люди с жилкой, прирожденные бизнесмены, а есть - остальные. Хаха 😀

Что вообще я думаю про БАДы и их рекомендации направо и налево? Давайте я еще раз пропишу свое отношение к добавкам, чтобы не было мнений, что все можно заменить волшебными таблетками 😅 БАДы - это биологически активные добавки к ПИЩЕ. И уже само имя нам подсказывает, что основной источник микроэлементов у нас - это сбалансированное питание. Добавки тут, если угодно - это такие «костылики», если чего-то недоедаете. Ходить всю жизнь на костыликах или укрепить кости, чтобы жить без них - выбор каждого. Мой подход всегда будет за то, чтобы получать максимум из пищи. И, соответственно, дозировки и состав добавок, которые я пью, зависят от того, что я ем. Если, например, я ем жирную рыбу, то омегу-3 в этот день я не принимаю. Если получается съесть салат или зеленый смузи, магний я пропущу (но давайте честно - такого почти не случается). Логика, думаю, понятна. Ну и ряд элементов я советую принимать только после анализов - сюда относим и витамин Д в дозировке больше 4000 ед, и железо в любом формате, и высокие дозировки антиоксидантов. Если у вас хорошая, сбалансированная диета с разнообразными источниками антиоксидантов, разноцветными овощами и ягодами, разными видами животного белка, большинство микроэлементов вам принимать не нужно. Ну, или будет достаточно мультивитаминного комплекса со всем по чуть-чуть. Исключение - это вот буквально несколько элементов, которые нужны нам в бОльшем количестве, чем мы их потребляем с диетой. Магний, клетчатка, коэнзим Q10, у большинства - омега 3 и витамин D. Дальше - уже по показаниям и индивидуальным протоколам 😊

Друг наш магний и с чем его едят. Часть 2. Дозировки по магнию меняются в зависимости от страны, но в среднем это 200-350 мг/сутки. Какой магний выбрать: Форм магния миллион, и они отличаются в первую очередь биодоступностью. Оксид, гидроксид- неорганические формы, всасываются плохо. Чтобы получить нормальную дозировку, надо съесть прям много. Форма дешевая, ее пихают во множество препаратов, а толку от нее мало. НО! Как антацид (то есть, при высокой кислотности в желудке) оно ок. Гастал, маалокс - вот они. Кто был на курсе по ЖКТ, впрочем, знает, что чаще бывает недостаток кислоты, чем избыток, так что не балуемся лишний раз. Сульфат - всасывается плохо, но офигенно работает как слабительное🤣 Глюконат, аспарагинат, лактат, цитрат - с точки зрения биодоступности не лучшие варианты. НО! Аспарагинат показан при лечении фибромиалгии, сердечно-сосудистых заболеваний, тк поддерживает цикл Кребса. А вот цитрат вижу в БАДах оооочень часто, и почти всегда советую поискать форму получше. Когда выбираем все же цитрат: когда хотим слабительный эффект вкупе с небольшой коррекцией уровня магния. Если много какать - не ваш выбор, читайте дальше. Магния малат - вот это уже форма поинтереснее ❤️ Это вариант для спортсменов, при боли в мышцах, хронической усталости. Биодоступность огонь. Магния оротат - классный вариант для сердечников. Есть препарат Магнерот - вот это оно. Магния таурат - классная форма для тех, у кого есть проблемы с инсулином, резистентность, диабет. Таурин сам по себе хорош в работе с ИР, а тут комплекс 👌🏽 Магния глицинат (он же хелат, не путать с халатом). Биодоступность низковата, но глицин сам по себе красавчик, и хорошо работает с судорогами, нервной системой, уменьшает усталость и стабилизирует сахар. И наш победитель и мой повелитель - магния треонат. Он же - самый дорогой магний, он же магтеин. Мало того, что биодоступность огонь, так еще и проникает через мембрану митохондрий , влияет на рост новых нейронов, снижает тревогу. Лучший вариант - пить треонат в сочетании с другими формами, например, тауратом или хелатом. Не одновременно, но например попеременно. Что важно по приему: ⁃ Магний и витамин D улучшают усвоение друг друга ⁃ Не пьем магний одновременно с кальцием, железом, жирной пищей, не запиваем кофе. ⁃ Пить можно как днем, так и вечером. Но я советую на ночь, где-то за час до сна. Если пьете мелатонин - вот вместе ❤️ Если такой контент вам полезен, пожалуйста, делитесь с друзьями и родственниками (а вы, друзья и родственники, подпишитесь что ли 😅) Ну и дайте знать в комментариях ❤️ Когда-нибудь я сделаю интенсив по микроэлементам, где вот так подробно разберем витамины и другие минералы. Но пока довольствуемся малым 🤣

Друг наш магний и с чем его едят. Часть 1. Если разбирать микронутриенты, все эти наши витамины и минералы, то в топ-3 вопросов всегда будет хоть что-то про магний. Он на слуху, о нем много говорят, а еще его много назначают - казалось бы, от всех недугов. Давайте разберёмся что ли😄 Начнем с того, что делает магний у нас в организме: он работает как кофактор для 300 ферментов (а ферменты - это такие молекулы, которые ускоряют или вообще запускают химические реакции). Итого, если магния маловато, то и реакции могут идти медленнее. А это весь наш метаболизм, детокс, синтез нужных нам гормонов и других веществ. Магний способствует активации ферментов, регулирующих обмен углеводов и жиров ✅ Магний нужен для синтеза белка, РНК, ДНК 🧬 Без магния невозможно метилирование (уже обсуждали раньше) Магний нужен для обмена витаминов Дефицит магния снижает уровень активной формы витамина D, а также магний участвует в транспорте витамина D в ткани. Отдельно отметим роль магния в процессах, связанных с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом 2 типа: магний повышает чувствительность рецепторов к инсулину, улучшает контроль глюкозы. Магний снижает симптомы ПМС, тревогу, болевой синдром, помогает купировать мягкую депрессивную симптоматику, снижает симптомы СДВГ и аутизма. Еще магний - это синергист мелатонина, и вместе с ним оказывают нейпропротекторный эффект. Дефицит магния ассоциирован с мигренями, бессонницей и пр. Ну и отдельно - про сердце 💓 Снижает давление, снижает воспаление эндотелия сосудов (как компонент атеросклероза), расширяет просвет коронарных сосудов, снижает риски тромбозов. Люди с низким уровнем магния более подвержены спазму коронарных артерий и внезапной смерти от инфаркта. Ну и куча всего еще - кости, ЖКТ, мышцы, почки, легкие, щитовидка … все магний любят 😄 Надо ли пить магний? Есть данные, что около 75% населения не получают магний в достаточном количестве. Или, как вариант, у вас может быть повышен расход магния - это случается при стрессе, с вредными привычками, при повышенных умственных и физических нагрузках, при смене часовых поясов и температурных режимов. Кофе, сахар, соль также повышают нашу потребность в магнии. Как понять, что именно вам нужно пить магний? ⁃ если в вашей диете мало зеленых листовых овощей, кунжутных и тыквенных семечек, и гречку вы также едите не каждый день 😅 ⁃ если вы подозреваете, что вы его расходуете много ⁃ если есть такие симптомы, как чувствительность к звукам, хроническая усталость, снижение концентрации внимания, тревога, страхи, депрессия, головные боли или мигрень, нервные тики (шутка про дергающийся глаз), судороги скелетных мышц Продолжение выкладываю сразу❤️

Да, блин 😩 Нужен короткий ликбез по магнию, какие формы надо принимать и когда? Или все уже запомнили?🤔