My favorite life

Психологи называют это космической перспективой. Когда человек регулярно смотрит на снимки галактик или звёздного неба, у него меняется паттерн реакции на ежедневные стрессы. Исследование Стэнфорда 2012 года показало: 15 минут созерцания изображений космоса снижают уровень кортизола на 23%. Механизм простой. Мозг сравнивает масштабы. Когда вы видите триллион звёзд в одной галактике и понимаете, что таких галактик ещё два триллиона, обида на коллегу или ссора с близким автоматически уменьшаются в восприятии. Это не обесценивание чувств, а возврат пропорций. Это кадры космоса из хорошего фильма с Гослингом «Проект Конец света» Можно его смотреть, там много космоса, ну и добра тоже

Вашей Анне Алексеевне недавно внезапно неприятные операции делали в больнице И это поразительно, что в мире, где нет никакой стабильности, клетчатые одеяла были, есть и будут в больницах Стабильные как бетон, как формула периметра, как десять заповедей..

Одиссей Телемаку Мой Телемак, Троянская война окончена. Кто победил — не помню. Должно быть, греки: столько мертвецов вне дома бросить могут только греки… И все-таки ведущая домой дорога оказалась слишком длинной, как будто Посейдон, пока мы там теряли время, растянул пространство. Мне неизвестно, где я нахожусь, что предо мной. Какой-то грязный остров, кусты, постройки, хрюканье свиней, заросший сад, какая-то царица, трава да камни… Милый Телемак, все острова похожи друг на друга, когда так долго странствуешь; и мозг уже сбивается, считая волны, глаз, засоренный горизонтом, плачет, и водяное мясо застит слух. Не помню я, чем кончилась война, и сколько лет тебе сейчас, не помню. Расти большой, мой Телемак, расти. Лишь боги знают, свидимся ли снова. Ты и сейчас уже не тот младенец, перед которым я сдержал быков. Когда б не Паламед, мы жили вместе. Но может быть и прав он: без меня ты от страстей Эдиповых избавлен, и сны твои, мой Телемак, безгрешны. ____ Каким неожиданным образом совпали и переплелись смыслы стихотворения Бродского 1972 года и Одиссеи Нолана 2026 года Неисповедимо И прекрасно Мир был создан людьми, цивилизация была создана, люди всё это действительно построили, переплыли, вырезали, написали, удержали и донесли до нас Сильно хочется, чтобы сейчас все люди это понимали, и не разрушали, и берегли, мир и друг друга Фильм про всех нас Про наш путь домой Про ответственность Про принятие Про Бога Про гордыню Про служение Про смирение И конечно, конечно про любовь

«Муж сказал, что я изменилась за этот месяц, стала более человечной. Он связывает это с тем, что я опять к вам стала ходить» POV (фидбэки, которые я запоминаю на всю жизнь) ♥️ #заметкипсихотерапевта #ap_терапия

злые языки скажут что это ии ♥️🧡

7 удовольствий помимо еды ЕДА – не единственный способ справляться со стрессом или усталостью. Посто самый привычный. Я выбрала здесь еще 7, добавляйте свои🙏🏻 ПРЕДВКУШЕНИЕ – пожалуй, одно из самых недооцененных удовольствий. Выбирать билеты в отпуск, планировать выходные, ждать встречи с подругой, даже заказать книгу и ждать, когда она придет – ожидание приятного события само по себе делает нас счастливее. ТИШИНА. Мы привыкли, что вокруг всегда что-то звучит – музыка, разговоры, новости. И иногда лучший подарок для психики - это 10 минут тишины. А лучше час или даже день. СОЦИАЛЬНАЯ БЛИЗОСТЬ. Разговор по душам, объятия, чувство, что тебя понимают и принимают – это один из самых сильных природных источников удовольствия. ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЦЕННЫМ Нам всем важно понимать, что мы не зря здесь. Когда нас благодарят, спрашивают совета, когда наш опыт или работа оказываются кому-то полезны – именно это часто делает жизнь наполненной. КОНТАКТ С ТЕЛОМ. Не обязательно идти на тяжелую тренировку, иногда достаточно хорошо потянуться, прогуляться быстрым шагом или поплавать. После этого появляется приятное: «я снова чувствую свое тело», и вместе с ним возвращается ощущение опоры на себя. НОВИЗНА. Мозг любит новое. Не обязательно переезжать в другую страну, можно просто пойти другой дорогой, попробовать незнакомое блюдо, начать читать нового автора или освоить маленький навык – новые впечатления буквально возвращают ощущение, что жизнь не проходит мимо. ЗАВЕРШЕННОСТЬ. Есть особое удовольствие в том, чтобы доделать. Разобрать наконец шкаф, закончить отчет, ответить на письма, которые неделю висят в почте. Иногда чувство облегчения после завершенного дела оказывается сильнее, чем удовольствие от покупки. Давайте – ваши! #заметкипсихотерапевта

Дочитала, мне была грустная каждая глава, про наше детство 80-90х. Книга хорошая, буду вспоминать.

Психолог Анна Портнова В этом блоге про психотерапию на понятном для всех языке. А так же много для психологов, развивающих свою практику. Сейчас есть запись ко мне на терапию, консультации и супервизии Репост🙏🏻 #ap_терапия

Антонио Вивальди — «Зима» из цикла «Времена года». Исполняет: Синтия Фрайфогель (барочная скрипка). Последние годы жизни Вивальди провел в бедности. Он умер в Вене в 1741 году и был похоронен без особых почестей. Со временем его произведения почти исчезли из концертного репертуара, а «Времена года» были заново открыты лишь спустя почти два столетия, став одним из самых известных. Источник: reelsclassico

Я никогда не сяду за стол, который питается болью других людей Есть столы, где жестокость это цена за право быть своим. Где чужие истории рассказывают не для того, чтобы понять и поддержать, а чтобы развлечься. Где чужая боль становится поводом для удовольствия. Где эмпатию считают слабостью. Где над добротой смеются. Я никогда не сяду за такой стол. Если смех строится на чьем-то унижении, мне не смешно. Если близость возникает через сплетни, для меня это не близость. Если власть достигается за счет того, что кто-то оказывается раздавлен, такая власть мне не нужна. Настоящая сила исцеляет. Она умеет сопереживать. Она считается с чувствами других людей. Я выберу более тихие столы. Те, за которыми люди говорят тише, когда речь заходит о чьих-то ранах. Те, за которыми забота приходит на место любопытства. Те, где молчание помогает сохранить достоинство того, кому сейчас больно. Потому что мне не нужно место, которое стоит кому-то человечности. И мне не нужно чувство принадлежности, ради которого приходится предавать свою способность сопереживать. Когда-нибудь в конце жизни мы вряд ли будем вспоминать, сколько у нас было подписчиков, денег или достижений. Но точно будем помнить людей, рядом с которыми могли оставаться собой. Источник: Леонид Овруцкий, аккаунт kvatromusic

✍ Август печатает

Мозг не умеет выполнять команду «просто». Он не выключается по щелчку. Он не стирает воспоминания, потому что ты решил о них не думать. Наоборот, чем сильнее пытаешься забыть, тем ярче они возвращаются. Травма живет не в мыслях, а в теле. Поэтому перестать думать – это не сила воли. Это – дать нервной системе закончить то, что она не смогла закончить тогда ДПДГ/EMDR – метод, в котором мы работаем не через уговоры или интерпретации, а через простую билатеральную стимуляцию – движение глаз. Глаза следят за рукой и мозг, сам того не замечая, запускает естественный механизм переработки застрявших воспоминаний. Они перестают быть острыми, перестают тревожить, перестают управлять жизнью. Система перезагружается. #emdrтерапия #emdr #emdrновосибирск #emdrонлайн

Послушайте пение дрозда. Пение дрозда охватывает диапазон частот примерно от 1 до 8 кГц и состоит из повторяющихся мелодий с паузами. Исследования показывают, что такие природные звуки помогают мозгу переключить внимание, снижают уровень стресса и субъективное ощущение внутреннего напряжения. Добрейшего утра!

Вот думаю, что главный навык этого времени, это умение не осуждать и не ненавидеть другого, того, кто думает иначе, поступает иначе и чувствует иначе. Любить необязательно, но не осуждать и не ненавидеть, как будто было бы неплохо. И если б каждый начал с себя, то возможно и мир бы как-нибудь подтянулся. #заметкипсихотерапевта

В процессе сновидений мозг перерабатывает мысли и образы, накопленные во время предшествующего бодрствования. Чем больше человек вовлекается в происходящую перед сном деятельность, тем вероятнее она привидится ему в сновидении. Предельно эмоциональные события могут вплетаться в сновидения спустя годы после произошедшего. Проигрывание психотравмирующей ситуации во сне — один из механизмов психической защиты: в процессе оживления воспоминания происходит его извлечение из долговременной памяти, а затем обратная запись в измененном виде. Так память о травмирующем событии «замыливается» и становится менее болезненной. Спать – полезно! Доброе утро!

ТО, ЧТО КЛИЕНТКА РАССКАЗЫВАЕТ О СВОЕЙ МАТЕРИ, ОДНАЖДЫ МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ МЕЖДУ ВАМИ Клиентка говорит: Моя мать пила. Ей было всё равно, что я чувствую. Она выбирала алкоголь, а не меня. Она была холодной и безразличной. Терапевт работает с чувствами клиентки, но одновременно держит в голове еще одну очень важную информацию. Берт Хеллингер говорил: «То, что мы исключаем, становится нашей судьбой.» Если клиентка исключает свою мать, то в ситуации сильного стресса она может бессознательно начать занимать ее место. Не внешне. А в способе контакта с другими людьми. Это не значит, что клиентка обязательно станет алкоголичкой. Но если мать в трудные моменты выбирала себя, не выдерживала чувств ребенка, эмоционально исчезала, то именно этот способ взаимодействия может воспроизводиться дальше. Потому что другого способа психика пока не знает. Когда клиентка говорит: «Моей матери было всё равно, что я чувствую» Терапевт слышит не только историю прошлого. Он понимает: в кризисные моменты эта клиентка может точно так же переставать замечать чувства другого человека. И однажды это может произойти между вами. Когда терапия станет сложной. Когда поднимется сильная боль. Клиентка может начать обесценивать, может разозлиться или исчезнуть. Она может перестать выдерживать контакт. И в этот момент вы почувствуете очень тяжелые переживания. В контрпереносе могут появиться чувства: меня отвергают; меня обесценили; до меня никому нет дела; я бессилен; всё, что я делаю, не имеет значения. Именно так когда-то чувствовала себя маленькая девочка рядом со своей матерью. И здесь очень легко ошибиться. Подумать: «Я плохой терапевт» «Я что-то сделала неправильно» Но очень часто это не ваши чувства, а чувства той самой маленькой девочки, которые становятся вам доступны через контрперенос. Контрперенос – это не только реакция терапевта, но и диагностический инструмент. Через него система клиента показывает, что сейчас воспроизводится в ваших отношениях. И если вы это понимаете, то перестаете разрушаться. Вы начинаете видеть алгоритм. #ap_супервизия

Channel photo updated

Почему красивых вещей стало больше, а радости меньше? ⠀ Потому что радость требует внутренней безопасности. ⠀ А когда человек месяцами живет в ожидании плохих новостей, считает деньги, думает о будущем детей, о работе, о том, что еще может измениться, психика перестает тратить силы на радость. Она начинает экономить энергию. ⠀ Самая большая потеря нашего времени не деньги и не комфорт. Мы утратили способность без причины чувствовать, что жизнь хороша. А без этого никакая красота не работает. Она остается лишь поверхностью, по которой скользит усталый взгляд.

Якоб Морено. Родился в Бухаресте в 1889, врач из Вены и бунтарь. Он увидел, что для некоторых его пациентов разговор на кушетке мало что меняет. И сделал странное. Вывел человека на сцену, в круг других людей, и заставил заново прожить свою боль. Так Морено создал групповую терапию. Его открытие было простым и дерзким: травму лечит не обсуждение, а проживание её при других. Не у всех получается чувства уговорить словами, кому-то нужно дожить их до конца — почувствовать телом, выразить при свидетелях. Морено возвращал человека внутрь боли, чтобы он наконец её закончил, не один, а в круге людей. Лекарством стала сама группа. Быть увиденным в своей боли и пережить её вместе — вот что исцеляет. Из работы Морено выросла вся групповая психотерапия, и сегодня она признана и изучена. Он первым сказал, что тело помнит то, что забывает ум, когда наконец позволяешь себе чувствовать, проживать боль, высказать ее вслух, выплакать, при том, кому доверяешь. И — отпускает. Уже сейчас можно записаться ко мне в групповую психотерапию. Начало осенью. Группа очная, по вечерам в четверг. Эффективная терапия, делит жизнь на «до» и «после» Запись в лс, пока есть места. #ap_группа #психотерапия #групповаяпсихотерапия