Психотерапевт Алена Сагадеева

Сейчас слово «телеска» звучит отовсюду. Телесные практики, работа с телом, расслабление, медитации… И всё это постепенно начинает складываться в одну большую корзину. Но телесно-ориентированная психотерапия — всё-таки немного о другом. Для меня это работа, в которой человек учится замечать, где и как тело хранит накопленный эмоциональный опыт, и постепенно освобождаться от того, что уже не нужно. Не заставляя тело расслабиться и не пытаясь «сделать себе хорошо», а позволяя ему самому завершить то, что когда-то осталось незавершённым. В видео я как раз немного говорю о разнице. А само обучение ТОП устроено так, чтобы за полгода пройти этот путь постепенно — от знакомства с собственными телесными сигналами до навыков самостоятельной работы с собой и, для психологов, работы с клиентами. Курс состоит из шести трёхдневных модулей. Первый — про чувствительность и умение слышать телесный отклик. Второй — про эмоции, границы и устойчивость во взаимодействии. Третий — про внутреннюю опору и силу. Четвёртый — уже непосредственно про практику ТОП и работу с психосоматикой. Пятый — про внутренние конфликты и более тонкую работу с собой. Шестой — про метанавыки, саморегуляцию и способность возвращать себе равновесие. ✅Мне здесь особенно важно, что это не шесть блоков информации. Каждый модуль — это теория, практика, телесная диагностика, упражнения и собственный опыт. Потому что про тело можно очень много знать. Но знать и чувствовать — всё-таки разные вещи. А если хочется сначала спокойно разобраться, что вообще такое ТОП, кому метод подходит и как всё это работает, у меня есть большой подкаст, где мы подробно об этом разговариваем. Его можно посмотреть там, где удобнее: ➡️YouTube ➡️VK Видео Кто уже смотрел?

Что делать, когда начинаешь злиться на себя за тревогу — и от этого становится только хуже? Мне кажется, здесь особенно важно заметить одну вещь: в такие моменты человек часто продолжает делать с собой ровно то, что когда-то уже делали с ним другие — вместо поддержки начинает нападать на себя. В видео я как раз рассказываю, как эту привычку можно постепенно менять. Не через ещё одно «ну перестань уже себя ругать», а через более спокойное отношение к себе и поиск тех слов, которые действительно поддерживают именно вас. Потому что внутренний ругатель — очень утомительная компания. А привычка быть к себе добрее тоже вполне нарабатывается. А у вас есть фраза, которая правда помогает, когда вам тревожно или тяжело?

ПОСЛАНИЕ ДНЯ: Обида не доезжает до обидчика. Весь путь она едет в том, кто её везёт, и кормится им же. Су Ши 苏轼

Иногда самое неприятное в тревоге даже не она сама, а вот это сомнение: «Мне правда есть о чём беспокоиться или я уже себя накрутила?» Мне кажется, с этим хоть раз сталкивался практически каждый. В видео немного порассуждала о том, на что мне кажется полезным смотреть в такие моменты и почему сначала, всё-таки, важно вернуть себе более спокойное состояние. А какой ваш опыт в этой теме? Как вы обычно понимаете, что вашему беспокойству действительно стоит доверять? Есть ли у вас какой-то свой способ это проверять?

Очень приятно такое читать🫂 Даже при том, что это очень предсказуемая и понятная реакция после и в результате телесных практик ТОП.

Мастер-класс «Была бы тревога, а повод найдется». 📍13 августа, Москва.

Вчера в Москве завершился последний из запланированных мастер-классов. Он проходил в очень красивом пространстве «Место» — уютном, необычном, с видом из окон на старый храм. ✨ Собралась очень тёплая, открытая и заинтересованная группа. Почти сразу появилось ощущение общего настроя и какой-то особенной близости. Нас оказалось немного больше, чем мы планировали, и камерный зал только усилил это ощущение. 🤍 Практики были неспешными, разговоров — много. Сам мастер-класс в итоге пошёл не совсем по тому сценарию, который я предполагала. Именно поэтому я и не люблю заранее расписывать всё по шагам. Стараюсь почувствовать общее направление, а дальше уже очень многое зависит от группы и от того, что происходит в ней в конкретный момент. Когда мастер-класс уже закончился, расходиться всё равно не хотелось. Остались вопросы, чай, разговоры и обсуждение того, что происходило внутри. Мне особенно понравилось, что у нас было время ещё немного побыть вместе и спокойно завершить этот вечер. ☕️ Я получила от этого дня много удовольствия. А дальше уже новый этап — осенью начинаются группы ТОП в Новосибирске и Москве. 🌿

Евгения оставила этот комментарий под моим постом про счастье. И мне показалось очень важным, что до начала обучения она уже думает о том, с чем хочет туда прийти👍🏻 До сентября ещё есть время, а у кого-то будущая встреча с собой уже понемногу начинается. С наблюдения за собой, с вопросов, с попытки почувствовать: а что сейчас для меня действительно важно? Наверное, в этом и есть хороший способ приходить на ТОП. Не обязательно заранее всё про себя понимать и иметь идеально сформулированный запрос. Можно просто начать замечать. Группы в Новосибирске и Москве уже постепенно собираются, места ещё есть. Программу курса оставлю здесь по ссылке — https://alena-sagadeeva.ru/top. А если бы вам сейчас предложили несколько дней посвятить только себе — к какой теме своей жизни вам было бы интереснее присмотреться внимательнее?

Я уже в Москве. Завтра встречаемся на мастер-классе, и мне очень нравится это состояние перед группой — когда всё уже почти началось. На мастер-класс осталось пара мест. Если чувствуете, что завтра хотите быть с нами в одном пространстве — буду ждать. https://alena-sagadeeva.ru/master-klass

Иногда чужое молчание ранит сильнее, чем любые слова. И, судя по вопросам, которые вы мне присылаете, история эта довольно частая. В этом видео постаралась коротко ответить, почему молчание или несколько сухих слов другого человека иногда могут мгновенно вызвать переживание холода, обиды или отвержения. Я, кстати, когда-то от этого лечилась. Мне кажется, успешно)) А как у вас? Спокойно переносите молчание близкого человека или сразу начинаете что-то додумывать?

Мне долго казалось, что людей я читаю насквозь. А выходило так, что в каждом лице я находила собственное отражение. Яо Мин 姚明

Мне очень хочется, чтобы вы послушали, что говорит моя ученица Алёна про своё обучение ТОП и про свои поездки на курс. Алёна живёт в Санкт-Петербурге, а на обучение шесть раз приезжала в Челябинск — на каждый модуль. И в какой-то момент эти поездки стали для неё не сложностью, а практически маленьким отпуском к себе. Я часто слышу: «А в другом городе будет?», «А онлайн можно?», «Ездить далеко сложно». И это правда может быть непросто. Но когда человеку действительно важно, он начинает искать не столько препятствия, сколько возможности. И иногда такая поездка неожиданно становится отдельным пространством, где можно оставить привычные заботы и несколько дней побыть только с собой. Ближайшие группы ТОП в этом году стартуют в двух городах: 25 сентября — Новосибирск 2 октября — Москва А если хочется сначала просто познакомиться с методом и почувствовать, как он работает, 13 августа в Москве будет практический мастер-класс. Осталось всего несколько мест. Может быть, одно из них ваше?

Лечу на мастер-класс в Москву. Скоро увидимся 🫂

«Стать себе родной матерью» — мне очень нравится эта формулировка. Это про отношения с собой, в которых не нужно каждую минуту подтверждать, что ты хорошая, полезная, нужная, эффективная. Можно просто быть — и не заслуживать право на хорошее отношение к себе. В видео как раз говорю о том, почему для многих из нас быть нужными гораздо привычнее, чем просто спокойно жить и ничего никому не доказывать. ❓А у вас получается чувствовать свою ценность, когда вы ничего для других не делаете?