МОЁ ТЕЛО - МОЙ ДОМ. Кристина Бутучел

Попробуйте это движение и скажите, что после него вам стало легче дышать, руки стали крыльями, а осанка стала королевской! Конечно, одно упражнение не спасёт ваше уставшее тело, здесь нужна система и любовь к себе... Но, если не попробовать, то и шанс почувствовать "моё или нет", раствориться в пространстве как и ваше любое желание, без хотя-бы попытки что то изменить... Удачи!

Я перестала искать смысл жизни, когда посмотрела на своего пёселя! Он спал, потом проснулся, потянулся, посмотрел на меня так, будто я — самое важное событие его дня, поел и снова лёг. Никаких вопросов... Никакого «что я сказала 10 лет назад». Никакого «а что будет через пять лет». Никакого анализа собственной жизни в 3 часа ночи. Он просто был. Я ему немного позавидовала. А потом подумала: возможно, у нас с ним просто разные настройки мозга. Мы, люди, получили удивительную способность — не только жить происходящее, но и постоянно его предсказывать. Мы можем переживать событие, которого ещё нет. Возвращаться в то, чего уже нет. Придумывать десятки вариантов будущего и тревожиться сразу обо всех. То есть технически мы можем испортить себе жизнь даже тогда, когда прямо сейчас всё совершенно нормально. 😁 И вот здесь мне стало интересно: а можно ли научиться пользоваться своим мозгом так, чтобы он работал на нас, а не против нас? Не отключать мысли. Не заставлять себя «думать позитивно». А немного перенастроить внимание. 1. Не всякое удовольствие — счастье. Мы часто принимаем за счастье приятное возбуждение: новая покупка, сообщение, лайки, планы, предвкушение. Но мозг быстро привыкает. Купила новое платье — восторг. Через неделю — просто платье. Поэтому за настоящим ощущением благополучия часто стоят гораздо более простые вещи: тепло, безопасность, близость, прикосновение, движение, хороший сон, смех, ощущение «я дома». И мой пёсель это знает без единой лекции по нейробиологии. Ему не нужен новый ошейник каждый понедельник. Ему нужно, чтобы я была рядом. 2. Куда смотрим — то и замечаем Если весь день искать угрозы, мозг становится очень хорошим специалистом по угрозам. Новости. Болезни. Катастрофы. «А вдруг…» «А если…» И постепенно кажется, что мир именно такой. Но можно тренировать внимание и в другую сторону. Не отрицать плохое. А замечать ещё и хорошее. Сегодня утром — запах кофе. Солнце на стене. Тёплая вода в душе. Смешное сообщение от близкого человека. Пёсель, который положил голову тебе на ноги. Это не эзотерика. Это буквально вопрос того, что мы регулярно замечаем и чем кормим своё внимание. 3. Нам очень хочется выбрать «правильную» жизнь. А мозг ужасно не любит неопределённость. Поэтому мы можем годами стоять перед выбором: А вдруг другой путь лучше? А вдруг я ошибусь? А вдруг уже поздно? А вдруг надо было раньше? Но, кажется, жизнь устроена немного иначе. Нет идеального маршрута, который где-то лежит и ждёт, когда мы его наконец найдём. Есть путь, который становится нашим, когда мы начинаем по нему идти. И иногда полезнее сделать один маленький шаг, чем ещё три года анализировать все возможные направления. А теперь самое интересное. Мой пёсель не знает, что такое «смысл жизни». Но он знает, что такое: лежать на солнце, радоваться встрече, есть, когда голоден, спать, когда хочется спать, идти гулять, и быть рядом с теми, кого любишь. Может быть, нам не нужно становиться такими же беззаботными, как собаки. У нас всё-таки есть лобные доли. 😁 Но иногда нам очень полезно у них чему-нибудь поучиться. Не убегать мыслями на десять лет вперёд. Не жить бесконечно в прошлом. А хотя бы иногда возвращаться туда, где жизнь действительно происходит. В тело. В дыхание. В прикосновение. В сегодняшний день. И, конечно, к своему пёселю. ❤️ А вы умеете просто сидеть рядом со своим животным — без телефона, без мыслей о делах, без попытки что-то решить? Просто быть рядом. Иногда это и есть очень хорошая практика возвращения к себе.

Кайфово у мамы на ножках!

🍀 «Почему старая песня вдруг возвращает мне тепло и ощущение, что жизнь всё-таки имеет смысл?» Иногда достаточно нескольких нот — и вы словно встречаете себя прежнюю. Вспоминается родной дом, важный человек, летний вечер… Вместе с лёгкой грустью приходит удивительное чувство: всё это было со мной и навсегда осталось частью моей жизни. Психологи Константин Седикидес, Тим Вилдсхут и их коллега изучили накопленные данные о ностальгии, которую пробуждает музыка. Их интересовало, может ли она быть внутренней опорой, а не просто бегством в прошлое. Обзор исследований показал: знакомые мелодии могут усиливать чувство связи с другими, поддерживать самооценку, вдохновение и осторожный оптимизм. А ещё — помогать ощутить непрерывность своего пути: та юная девушка и сегодняшняя вы не разделены, между вами протянута живая нить. Возможно, действие разворачивается постепенно. Музыка напоминает о близости, близость возвращает тепло к себе, а из этого рождается больше смысла. Иногда ностальгия даже смягчает печаль — хотя её влияние зависит от человека и обстоятельств. Попробуйте сегодня включить песню, которая когда-то была вам дорога. Не анализируйте. Просто спросите себя: «Что хорошее из той жизни до сих пор живёт во мне?»

🌹УРА! НАС В КЛУБЕ СТАЛО НЕМНОГО БОЛЬШЕ! Я так радуюсь, когда у вас, мои Волшебницы, появляется желание и главное время заботиться о себе🌹 Сегодня интернет кричит со всех сторон о тревоге, хронической усталости, выгорании, бессоннице и бесконечном потоке мыслей. Мы читаем книги. Медитируем. Пытаемся мыслить позитивно. Учимся «не накручивать себя». Но очень редко задаем себе простой вопрос: А что, если проблема начинается не в мыслях? Что, если мозг просто живет в теле, которое уже давно находится в режиме постоянной тревоги? И одним из главных мостов между телом и мозгом является… шея. Именно поэтому весь август в нашем клубе мы посвятили ей. Не только потому, что болит шея. Не только потому, что хочется убрать холку или расправить плечи. А потому, что через шею мы можем влиять на состояние всей нервной системы. Шея — удивительная часть нашего тела. Она соединяет голову с телом не только анатомически. Через нее проходят сосуды, питающие мозг, нервные пути, фасциальные цепи, дыхательные мышцы, мышцы языка, гортани, затылка, челюсти. Это настоящий перекресток между чувствами, движением и мышлением. Когда человек годами сдерживает эмоции, не позволяет себе плакать, злиться, смеяться, удивляться, мышцы лица постепенно становятся маской. Напрягается челюсть. Застывает язык. Укорачиваются мышцы затылка. Шея перестает быть живой и свободной. Мы буквально начинаем «держать лицо». И редко замечаем, сколько сил ежедневно уходит на это удержание. Современный человек вообще живет преимущественно в голове. Мы великолепно умеем анализировать. Планировать. Беспокоиться. Пережевывать прошлое. Прогнозировать будущее. Но почти разучились выключать внутренний диалог. Наш мозг становится самым энергозатратным органом не потому, что думает, а потому, что не умеет отдыхать. Интересно, что тело знает другой путь. Когда расслабляются мышцы лица, языка, затылка и шеи, нервная система получает сигнал безопасности. Дыхание становится глубже. Снижается избыточное напряжение. Уходит ощущение внутренней готовности к борьбе. И мысли... начинают течь совсем по-другому. Иногда нам не нужны новые техники управления стрессом. Нужно просто вернуть голове возможность опираться на свободную шею. Она может быть легкой. Подвижной. Свободной. Весь август в клубе мы будем постепенно возвращать шее эту свободу. Через движение, дыхание, нейромышечные техники, фасциальную работу. Потому что иногда путь к ясной голове начинается вовсе не с головы. Он начинается с мягкого движения шеи. И именно тогда появляется ощущение, которое невозможно перепутать ни с чем: «Мне стало легче думать. Мне стало легче жить». ❤️ Добро пожаловать в август. Добро пожаловать в Клуб❤️

🍀ВОСКРЕСНАЯ ПРАКТИКА Техника трех зеркал Мне кажется эта практика очень про тело, про разговор с собой по честному. Про то, что мы обычно заглушаем делами, заботами и бесконечным "потом". 5 минут и, возможно, что то прояснится или проявиться в ваших зеркалах. Поделитесь, чтоб сохранить хорошие впечатления в своей фасциальной системе🫶 🔺Первое зеркало. Тело Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя — не оценивающе, а просто замечая: как стоят плечи, куда направлен взгляд, есть ли напряжение в лице. Выдохните и скажите вслух: "Я здесь. Я в своем теле". Понаблюдайте за ощущениями. Где вы чувствуете опору, а где зажим? Шея, грудная клетка, живот, челюсть — что откликается первым? Не нужно ничего менять или анализировать. Просто почувствуйте и запомните эту зону. 🔺Второе зеркало. Состояние Закройте глаза, сделайте три спокойных вдоха и снова откройте. Посмотрите себе в глаза так, будто видите старого друга, с которым давно не говорили по душам. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую?" Прислушайтесь к телу — что вы чувствуете? Усталость, тревога, спокойствие, радость? Просто побудьте с этим чувством 🔺Третье зеркало. Желание Глядя в свое отражение, задайте вопрос: "Чего я на самом деле хочу?" Дайте себе время. Ответ вы узнаете по ощущению в теле — теплу, легкости, тихой ясности, разливающейся внутри. Запишите это желание. Мы часто знаем ответы, но боимся их признать, потому что будет страшно, сложно и непонятно. А тело всегда подсказывает, где блок, который мешает пройти путь. Как ощущения? ПЫ.СЫ. завтра последний день, когда можно попасть в Клуб на августовскую программу и вернуть себе шею, лицо и осанку. Присоединяйтесь по ссылке❤️ Https://t.me/Dostup_k_zakritomu_kanalu_bot

Девочки, сама не ожидала!!! Только что из парикмахерской, решила сфоткать себя... И сравнить с фоткой до начала своего эксперимента с лицом! Это я еще не очень дисциплинированная))) Напряжение какое было всего 4 месяца назад, вы по стрижке смотрите) Лоб, межбровка, щеки опавшие, нижняя часть провисает вместе с шеей и сегодня! Я прям мотивашку дополнительную получила. Я прям очень рада и приятно удивлина. Работают мои самоисследования! Теперь точно буду дальше продолжать! А то, уже неделю только Клубом занимаюсь) Все, сегодня Клуб сдала со всем материалом, который на себе пробовала. Кому надо, уже все там! Я вдохновилась❤️

Не сомневайтесь! У нас легко и приятно! Ссылка на вход Https://t.me/Dostup_k_zakritomu_kanalu_bot

План тренировок на август. Напоминаю, что мы активно исследуем шею и осанку. Я подготовила целый набор трениоовок от 10 до 30 минут. Две целевые непосредственно на мышцы шеи, где мы будем расслаблять, удлинять и укреплять, что при ежедневной практике волшебным образом отразиться на лице и осанке. В поддержку шеи лимфодренажные тренировки на плечи и грудной отдел, а также таз, ноги и живот. Все по 15 - 20 минут. Укрепим себя силовым функциональным пилатесом с гантелями. И много дополнительных тренировок, начиная от ленивой, но очень важной соматики и заканчивая динамическим стретчингом. Успеть бы все попробовать. Мой рекамендасьен по плану и всегда обратная саязь с вами. Бонусом - доступ к более 100 трееировкам на различные движенческие цели остается открытым всегда для членов клуба. Подписаться в Клуб можно до 3 августа включительно, всего за 25 евро или 2500 рублей в месяц. Вот ссылка на бот. Https://t.me/Dostup_k_zakritomu_kanalu_bot

🌿 Август в клубе будет именно таким. Очень разнообоазный. С конкретной проработкой осанки, шеи и лица. Тренировки 10 - 20 минут, которые легко вплетаются в бытовую жизнь и легко становятся приятной привычкой. Полюбившееся движение можно использовать как минутную разминку во время работы. Все только в удовольствие, легко и эффективно! Я так сейчас учусь жить со своим Телом, и приглашаю Вас к себе. Я не машина для работы с огромным колличеством людей и бесконечными тренировками с идеальной картинкой. Я исследователь себя, своей жизни, своего тела и своего возраста. Кому интересно, с радостью приму в свое очень маленькое и теплое женское пространство. Мне хочется каждую женщину видеть и общаться, помогать, разьяснять и радоваться открытиям и результатам. А они есть и будут. Двери Клуба открыты с сегоднешнего дня по 3 августа. Чтоб попасть, нужно написать мне в личку, мы познакомимся ближе, определим ваши цели, оплатить 25 евро в месяц. И я вас подключаю. Поэтому и мало мест) Клуб будет дублироваться в МАХ.

🌿 Ну что… творческий процесс пошел. Это один из первых фрагментов августовской программы. Со стороны кажется, что все просто... Но здесь есть секрет - дозированное статическое напряжение. После него мышца рефлекторно расслабляется — этот прием называют постизометрическим расслаблением. Именно в этот момент мышце легче вернуть свою естественную длину, фасциям — восстановить скольжение, а тканям — улучшить кровоснабжение и лимфоотток. А для лица это означает гораздо больше, чем может показаться. Свободнее и длинее становится шея. Легче двигается затылок. Уходит лишнее напряжение, которое годами передавалось вверх. И лицо постепенно начинает выглядеть более свежим, спокойным и открытым. Именно из таких, на первый взгляд, незаметных деталей и рождается программа августа. Мне хочется, чтобы каждая тренировка была не просто набором упражнений, а маленьким исследованием тела. Чтобы вы понимали, почему мы делаем именно это движение и какой отклик оно запускает. Кажется, получается очень интересная история… ❤️

🌺Девочки, а давайте я расскажу вам об удивительных взаимосвязях нашего лица и тела. О том, как одно влияет на другое. Именно эта история заставила меня полностью пересмотреть идею моего клуба… и снова пойти учиться. Итак, удивляемся или повторяем то, что уже знаем🌸 1. Шея — общая красота лица. Она во многом определяет то, какое впечатление мы производим на окружающих. Серый цвет лица, дряблая кожа, морщины, «холка» — очень часто это следствие фасциальных ограничений, нарушения кровоснабжения и питания тканей. И всё начинается с шеи. 2. Осанка — нижняя часть лица. Сутулость почти всегда сопровождается напряжением или укорочением мышц шеи, грудного отдела и верхней части спины. Нарушается лимфоотток — появляются отеки, «брыли» и второй подбородок. 3. Красивый лоб начинается… на затылке. Лоб и затылок соединяет одна мышечная система. Напряженный затылок может проявляться морщинами на лбу, нависшими веками и тяжелым взглядом. 4. Овал лица и лопатка. Да, та самая, которая должна свободно скользить по ребрам. Сутулость и выдвинутая вперед шея нарушают работу лопаточно-подъязычной мышцы, и со временем это отражается на четкости овала лица. 5. Живот и пропорции лица. Через фасциальные взаимосвязи прямая мышца живота соединяется с височной мышцей. А значит, изменения в центре тела постепенно отражаются и на лице. 6. Три диафрагмы — тазовая, дыхательная и подъязычная. Они работают как одна система. Напряжение одной передается другой через весь позвоночник. И иногда даже носогубные складки или отечность в области носа начинаются совсем не там, где мы привыкли искать причину. Удивительно, правда? И у меня родилась гениальная мысль, а что если обьединить все свои знания и навыки в один месяц целенаправленных тренировок в Клубе... Я выбрала первые два пункт - шея и осанка, и творческий процесс стартанул) Мы не будем бороться с морщинами. Мы будем возвращать телу свободу движения, чтобы лицо постепенно менялось вслед за ним, а осанка естественным образом вернула свою стать. Это интересный эксперимент для меня! Я намеренна продлить и закрепить красоту своего возраста. Все, что я вам предлагаю, пропускаю через себя и на себе. Если вам близок такой взгляд на красоту, буду рада видеть вас в моей небольшой компании в клубе. Каждая тренировка в августе станет маленьким исследованием этих удивительных связей. Лицо и осанка вас порадуют.❤️