арья не старк

в 2026 году моими целями остаются снижение жировой массы и увеличение мышечной, но это такой же медленный и сложный процесс. понимаю, что форма моей мечты придет ну в лучшем случае года через три... это не линейный процесс, я регулярно ошибаюсь. бывают периоды голодовок и перееданий, въебывания и травм. 🪷 в плане еды у меня сохранились плюс-те же привычки: — не считаю калории, но примерно понимаю всегда, сколько я ем. это довольно легко, потому что 80% рациона у меня одинаковые ежедневно... это подходит не всем, я за пищевое разнообразие, но мне самой норм — не пью сладкие напитки за редким исключением. обычно все пищевые ограничения у меня снимаются на время поездок, обожаю чай в Китае... — любые снеки только после основного приема еды, никаких перекусов между. любая еда, которая приносит исключительно психологическое удовлетворение, идет после основного приема пищи 🍓 по тренировкам расклад такой: — 3 силовых в неделю (сплит) — 5-6 интенсивных кардио (обычно это бокс + что-то новое иногда пробуем типа кроссфита, гимнастики) ! этот объем тренировок точно не универсальный, для меня это просто оптимальный способ поддерживать ежедневную активность при сидячей работе и невозможности нахаживать шаги в жарком климате 🪷 что хочу добавить/изменить: — начать заниматься йогой — делать больше упражнений на растяжку и мобильность суставов, увеличить время на разминку и заминку — уделять больше внимания восстановлению — последить за кбжу тщательнее какое-то время

☕️☕️ осенью того же года мне предстояли увольнение и долгожданная поездка в Японию. я боялась и того, и другого: обычно я поправлялась в такие сложные периоды, а в путешествии банально сложнее контролировать еду и из физической активности было только по 25-30к шагов в день. но за эту осень я сбросила еще 3-4 кг и наконец перестала зависеть эмоциально от еды. моей рутиной стал подсчет кбжу, ежедневная добавочная активность и регулярное участие в спортивных мероприятиях бангкока бесплатно. 🤩 последнее принесло очень много классных ивентов, подарков от спонсоров и подъемов в 5:30, потому что все мероприятия ставят рано утром, когда в Бангкоке чуть менее жарко (я ненавижу рано просыпаться) 🪑 в начале своего рассказа я упомянула, что inbody test показал, что у меня все показатели убийственно красные. в конце года я снова пошла к тренеру, и те же показатели пришли в норму! конечно, я очень порадовалась тому, что есть вот такой наглядный результат моих стараний

самые заметные изменения начались с 4-го по 6-й месяцы. скорее всего, тут сыграли следующие факторы: 🤩🍃 новые привычки стали частью образа жизни. меня больше не расстраивала мысль, что я не могу что-то съесть или отсидеться дома. я просто начала думать, как адаптировать какие-то желания под новую рутину. что-то получилось супер, что-то не очень, но я точно начала внимательнее относиться к своим желаниям, стала терпеливее. — так как набор веса был следствием психологических проблем, то и его здоровая потера помогла с этими проблемами лучше разбираться. например, я могла несколько неделю откладывать желание съесть пачку чипсов, и если уже не проходило, то да, я ее съедала, спустя неделю. 🤩🍃 со спортом сложилось еще лучше: я начала ходить на бокс, регулярно бегать и продолжать пробовать что-то новое, поэтому ежедневно у меня был активный расход калорий. — учитывая то, насколько у меня низкий дефицит калорий из-за роста, психологически было проще всегда иметь этот запас на случай, если что-то посчитано неправильно или хочется съесть что-то сверх лимита.

мой типичный пост в этом канале…