Azurov Community

Результат — это магия? 🪄 Нет — это система правильных расчетов и их выполнение 🧐 На видео мой спортсмен @iAleksKan — результат за 8 месяцев! Как вам? ❤️ #азуроврезультаты

Выбери свой вариант. Я составлю программы индивидуально под тебя 🏆 Для тех, кто по какой-то причине не может себе позволить полное онлайн ведение под моим руководством, я создам для вас программы по доступной цене 👌 Вариант 1 — ТОЛЬКО ПИТАНИЕ 🔴Если питаешься хаотично или не знаешь, сколько и чего есть. Я соберу твои данные (вес, цель, аллергии, любимые продукты) и составлю рацион лично для тебя. Со списком продуктовой корзины, легкими рецептами и личными лайфхаками. Вариант 2 — ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКИ 🔴Если тренируешься, но результата нет: ни в форме, ни в силовых. Не знаешь про периодизацию нагрузок, как подбирать эти нагрузки, какие упражнения делать, чтобы не было застоя по форме. Я составлю программу под твой уровень и цели. С видео каждого упражнения и планом прогрессии без застоя и плато! Вариант 3 — СВЯЗКА 🔴Если хочешь всё сразу и чтобы работало в связке. Ты получаешь и питание, и тренировки, подогнанные друг под друга. Еда заряжает на тренировку и дает силу, тренировка запускает рост мышц. Вот он результат. Это максимальный вариант. Как это работает: 1⃣Ты пишешь мне в личку @azurovpro слово: «ПИТАНИЕ», «ТРЕНИРОВКИ» или «СВЯЗКА». 2⃣Я присылаю тебе анкету для сбора необходимой информации. Ты заполняешь. 3⃣В течение 24 часов я создаю твой персональный план и отправляю в мессенджер. Всё строго под тебя. Мои программы — не шаблон. За это говорят мои результаты и мои атлеты-чемпионы 🏆 ➡️Пиши @azurovpro Чтобы через месяц ты смотрел на свое фото «до/после» или отражение в зеркале и офигевал от результата 💪 #азуровопитании #азуровотренировках

«Спасибо, дальше я сам»

ИИ-чат — это не более чем отражение человека, выполняющего запрос или задающего вопрос. ИИ полезен для тех, кто обладает определёнными знаниями и навыками, а для тех, кто не разбирается в теме, он может только навредить. За последние годы слышал такие утверждения: «Я буду худеть с ИИ», «Мне ИИ расписал курс», «ИИ мне составляет программы». Однако, как показывает практика, результаты от использования ИИ в таких случаях часто оказываются нулевыми.

🆕 Выложил новый REELS в инстаграм 🔗 https://www.instagram.com/reel/Dbf3ZpzM-7V/ Рассказал о важной теме, возможностях и потенциале роста в фитнес индустрии ✌ Всем к просмотру, обязательно поставьте лайк и оставьте комментарий — это поможет мне «начинающему блогеру» 🤪

🤩 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ КС. ЧАСТЬ 4 1 августа — знаменательная дата и счастливый день для @annvolinaa Все в сборе ✔️ Сделали первую силовую тренировку после кесарева 🤟 Анализы все в норме, иначе у нас быть не может, после родовое восстановление подходит к концу и будем прогрессировать в силовых и форме 💪 📡 Навигация постов о нашем восстановлении 🔗 Первая часть 🔗 Вторая часть 🔗 Третья часть #азуроврезультаты #азуровоздоровье

🇷🇺 Набор для настоящих мужиков от ZELЬEVAR Жирная кожа и прыщи? Это решение! Перхоть и себорея? Это решение! Не хватает ухода и выпадают волосы? Это решение! ☑️Серия GANNIBAL ☑️ 1⃣ Hair shampoo — Шампунь против перхоти с цинком, кератином и пантенолом. ❗️ Моя проблема: Я переехал в Краснодар, и у меня каждое лето появляется перхоть (видимо из-за местной жары), я перепробовал множество средств, но помог мне именно этот шампунь! 2⃣ Shower Gel — Гель для душа против жирной кожи и прыщей, плюс бонусом приятный аромат. ❗️ Моя проблема: С подросткого возраста у меня склонность к жирной кожи и угрям, этот гель для душа помогает устранять эту проблему и поддерживать кожу в полном порядке! 3⃣ Cleanser Gel — Умывашка для ухода за кожей лица. Помогает от загрязнения, очищает поры и уменьшает жирность и прыщи. В составе: цинк, никотиновая и молочная кислоты, эфирное масло корня Витинера. 4⃣ Beard Oil — Масло парфюмированное с макадамией и авокадо для ухода за усами, бородой и кожей. Способствует росту волос. ❗️ У меня никогда не росла борода, от слова совсем, теперь растет. Помимо этого, я использую это масло, как для бороды, так и для головы. 5⃣ Facial Cream — Крем для лица мужской увлажняющий антивозрастной омолаживающий от морщин. 6⃣ Testobooster GANNIBAL — Тестобустер для натуральных атлетов на основе растительных компонентов: живучки туркестанской, левзеи сафлоровидной, смилакса, пажитника и ромашки. ❗️ Можно принимать людям на ГЗТ или курсе АС в качестве адаптогена! ☝Мой порядок использования GANNIBAL серии: 1. Умывашка Cleancer Gel утром после пробуждения. 2. Гель для душа + шампунь во время приема душа или банных процедур. 3. Крем после душа на сухую кожу, (обычно, если чувствую сухость кожи). 4. Масло наношу дома вечером за пару часов до отхода ко сну (чтобы впиталось). Продукция для заказа доступна 😁 Магазин на OZON https://ozon.onelink.me/SNMZ/3xgrw5i7 🌐 Официальный сайт https://zlvr.ru/?utm_source=azurovpro 📏📏📏📏📏📏📏📏 🎁На всю продукцию СКИДКА 10% на сайте или OZON по промокоду AZUROVPRO ☝ ⭐️Приятного пользования! Желаю шикарных густых волос, здоровой и чистой кожи! #азуровоздоровье

📈 МОЙ МАССОНАБОР. Отчет формы 13 недель Хронология последних 3 недель: 🟢11-неделя — разгрузочная от еды (было 500у) и отсутствие больших рабочих весов на тренировке. 🟠12 неделя — тяжелая до отказа. 🔴13 неделя — супертяжелая до отказа с сохранением рабочих весов + с дропсетами в каждом упражнении. 🟢14 неделя — сейчас снова разгрузочная, а далее весь август тяжелой работы. 📝Планы до конца набора — все стабильно: 🏋️‍♂️Тренировки и активность 1) 5 раз в неделю: квадры, грудь, отдых, спина, ЗПБ, дельты, отдых 2) Шаги 13000-15000 в сутки 3) Кардио отсутствует 4) Позирование 2-3 раза в неделю по 30-40 мин. 5) Вакуум по утрам 6) Добавился массаж 2-3 раза в неделю⬆️ 🥚Еда 4800-5000 ккал 300Б/80Ж/700У 💉Препы Тест, НФП, Болд + ГР вернулся, но только 2 ед утром 💊 Добавки и БАДы Основа от @innovation_manager ➡️On Cycle — для защиты всех органов: печень, почки, простата, сердечно-сосудистая система и др. ➡️Liver PRO — дополнительно для печени. ➡️ VITA GUN — витамины и минералы ➡️Superfood Greens Panda — лучшая добавка для кишечника. 🔗 ссылка на пост – писал подробно про эту чудо-добавку. Другие: ➡️Ферменты: общие ферменты, лактаза, альфа-галактаза – по необходимости в некоторые большие приемы пищи. ➡️Антиоксиданты: витамин C, фолиевая кислота, Q10. ➡️Магний Глицинат – перед сном для восстановления и сна. 🌟 СПОРТПИТ ➡️ PANDAMUS — на мой взгляд лучший памп-комплекс NO STIM. 🔗 Пост-обзор писал ранее Или иногда отдельно собираю: цитруллин, аргинин, бета-аланин, розовая соль, глицерол — порция перед силовой. ➡️Креатин (Reckful три-креатин или Гидропамп от @innovation_manager) — 10 г перед силовой. ➡️Амилопектин — принимаю 60г, быстрые углеводы для энергии во время силовых. ➡️BCAA/EAA — аминокислоты, добавляю 15 г в один шейк с амилопектином, доп. питание для мышц во время силовых. ➡️Протеин сывороточный – 2 раза в день (утром и после силовой), чтобы добирать суточные 300 белка. ❗️ИТОГ ⚖️ Вес после отмены ГР падал до 102 кг, сейчас снова вернулся до 106-107 кг (подливает водой). 🥩Процент жира стабильно где-то 13-14% 🍏🍏 ЗАМЕРЫ ТЕЛА сделаю теперь только по окончанию массонабора в сентябре. #азуровоспорте #азуроврезультаты

🎯 Моя задача сейчас простая — максимально много кушать, максимально много поднимать. Но не тупо, а систематично ☝ Это называется разгон 👍 чтобы «на сушке» было также много еды и сохранялись относительно большие рабочие веса. У меня сейчас при 700 углеводах процент жира не превышает больше 14%, поэтому, чтобы сделать кондиции 3-4% жира, в этот раз мне не придется опускаться даже ниже 500 углеводов. #азуровотренировках #азуровопитании

Никогда не хотел быть как «сапожник без сапог» Тренируемся ✌

🆕Не растут ноги? Держите мою программу +5 см в каждом бедре и +10 см в жопе за полгода обеспечено 💯 🚨 Понедельник. Квадры: 1. Разгибания ног 4х10-12 (предварительное утомление) 2. Присед 4х8-10 (у меня фронт, так как акцент на квадры гуд) 3. Жим ногами узкой постановкой стоп 4х10-12 4. Выпады ходьбой 4х10-12 на каждую ногу (корпус держать ровнее) 5. Сгибания ног + сведение ног 4х12+12 (немного тонуса антагонистам) 6. Голень 4х12 (всегда! иначе не будет роста) 🚨 Четверг. ЗПБ: 1. Сгибания ног лежа/сидя 4х10-12 (предварительное утомление) 2. Ягодичный мост 4х10-12 3. Болгарские выпады 4х10-12 на каждую ногу 4. Мертвая тяга 4х10-12 (гантели или гриф выбирайте сами) 5. Разгибания ног + сведение ног 4х12+12 (немного тонуса антагонистам) 6. Голень 4х12 (всегда! иначе не будет роста) 🧐 Что нужно знать ещё для роста? 🟢1 неделя – без отказа 🟡2 неделя – отказ на 4 подходе 🔴3 неделя – отказ на 3 и 4 подходе 🀄️ Для новичков пойдет цикл из 3 недель, опытному можно добавить ещё 4 отказную неделю. 🚨Как это работает? Расскажу на примере приседа: 🟢первую неделю работаете 4х10/10/10/10 (условно все подходы 100 кг) 🟡вторую неделю добавляем 4х10/10/10/8 (100/105/110/115 кг) 🔴третью неделю еще больше веса для отказа 4х10/10/8/8 (105/110/120/120 кг). ‼️ Будет пздц, как тяжело, но вы справитесь. Приятных тренировок 👌 #азуровотренировках

Добиться успеха один раз — легко. Повторить — всегда сложно 💯 ✖️ В процессе первого достижения можно разрушить себя полностью, а именно свою голову и свою жизнь! 🤔Очень важно в любом деле подходить с умом. Нужна устойчивая и несокрушимая психика. Важно придать этому большое значение и уделять этому внимание! Это особенно актуально в мире бодибилдинга, именно поэтому здесь так много чемпионов-однодневок. #азуроводисциплине #азуровоздоровье

На прошлых выходных 26-летний Энгельбрехт Колтон из ЮАР поставил новый мировой рекорд в пауэрлифтинге, собрав сумму трех движений 1225 кг. Ебануться, страшно смотреть даже 🫣 Присед – 455 кг Жим – 277,5 кг Становая тяга – 492,5 кг P.S: поинтереснее, чем бой Конора Макгрегора 😏 #азуровоспорте

🤩 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ КС. ЧАСТЬ 3 @annvolinaa 15 июня купили домой беговую дорожку (для ходьбы), чтобы в любой удобный момент могла закрывать базовую активность. 28 июня дочери исполнился месяц, отметили вкусными суши из Тануки 🍱 5 июля сделали чекап формы (фото, замеры). Прошел ровно месяц трансформации: 🍏🍏 ЗАМЕРЫ ТЕЛА (июнь/июль) 🟢Плечи 0 см (95 / 95 см) 🟢Грудь/спина -0,5 см (83,5 / 83 см) 🟢Руки 0 см (25 / 25 см) 🔴Талия -6 см (77,5 / 71,5 см) 🔴Живот (самое выпирающее место) -10 см (90 / 80 см) 🟢Ягодицы +2 см (92 / 94 см) 🟢Бедро +0,5 см (53,5 / 54 см) 🟢Голень 0 см (33 / 33 см) ⚖️ Вес снизился с 59 до 58 кг 🥩 Процент жира ~19-20% 📸 ДО/ПОСЛЕ увидите коллаж, когда доведем форму до конца 👌 ✔️ Все идет по плану: активность, еда, добавки, скоро добавятся первые легкие силовые тренировки! 🎯 Цель до конца лета: втянуться к силовым тренировкам, уменьшить талию до 60 см и вес 54 кг, учитывая, что калорийность будем увеличивать ещё до 2000 ккал. 📡 Навигация постов о нашем восстановлении 🔗 Первая часть 🔗 Вторая часть #азуроврезультаты #азуровоздоровье

😁😆😁 Крепкие и здоровые отношения?! Говорят, что здоровые отношения строить сложно. Я скажу иначе: это самое сложное, что вам когда-либо предстоит сделать в своей взрослой жизни. 🤔Почему? Никто не сделает это вместо вас. И уж точно — за одного из вас: — ни ваш успех (деньги не лечат эгоизм); — ни ваш психотерапевт (он учит вас, но не учит вашего партнера); — ни стаж в 10 лет (можно жить как соседи по коммуналке). Потому что это работа двоих. Здесь не бывает игры в одни ворота. 😮Секрет успеха? Банально до скрипа зубов — командная работа. И дело даже не в той самой розовой любви. Любовь — это энергия (свойственно заканчиваться и наполняться), а отношения — это архитектура (мощное и прочное). Когда вы строите по-настоящему крепкий союз, вы оба обязаны помнить: у вас общие жизненные цели. Вы создаете ЕДИНЫЙ проект. Здесь нет разделения на мужские и женские обязанности. Здесь есть только — общее. Помощь, вклад, уважение — только с двух сторон. Иначе это не отношения, а стройка на песке. Поэтому мы живем так: 1. Честно смотрим в прошлое. ➡️У нас обоих было «недолюбленное» детство — дефицит родительского внимания. ➡️Мы из небогатых семей. Мы это не скрываем и не переносим травмы друг на друга, а строим свой остров. 2. Синхронизируем настоящее. ➡️Трезвый взгляд на жизнь и образ жизни с полным отсутствием вредных привычек. ➡️У нас много общих целей — наши навигаторы. 3. Инвестируем в будущее. ➡️Каждый день для развития: тело, мозг или даже просто диалог во время прогулки или перед сном, который делает нас ближе. 🔝И главное доказательство нашей работы над собой: ➡️По отдельности мы были уверенными чайлдфри (не хотели детей). Но когда встречаешь своего человек, правила меняются. Вместе создали самое прекрасное на планете — нашу дочь.

📈 МОЙ МАССОНАБОР. Отчет формы 10 недель 📝Изменения с последних отчетов 🍔Добавлялась еда 4800-5200 ккал 250Б/80Ж/700-1000У ✖️ ГР отмена из-за туннельного синдрома. 😀Все остальное: тренировки, препараты и добавки — без изменений. 🔗 Пост с протоколами ⚖️ Вес после отмены ГР упал с 106 до 103 кг (это все задержка воды). 🥩Процент жира где-то 13-14% 🍏🍏 ЗАМЕРЫ ТЕЛА (июль/май) 🟢Грудь/спина +1 см (123 / 122 см) 🟢Плечи +1 см (138 / 137 см) 🟢Руки +1 см (45 / 44 см) 🟢Талия +0,5 см (86 / 85,5 см) 🟢Ягодицы +1 см (106 / 105 см) 🟢Бедро +2 см (67 / 65 см) 🟢Голень +0,5 см (42,5 / 42 см) 🔗 Пост, как делать замеры 🎯 Сейчас по плану сделать недельный отдых, снизить еду (разгрузить ЖКТ) и провести легкую силовую неделю (восстановиться от крепатуры и ЦНС), затем сделать новый рывок в массе и силовых 💯 #азуровоспорте #азуроврезультаты