Дневник Тренера

6 фактов из мира спорта... Врываемся в новый месяц с двух ног.

Ваш тренер жив, Здоров и полон сил ⚡⚡⚡⚡⚡

Накидайте мне актива что я понял что все живы здоровы😉 и при исполнился желанием делать для вас новые обзоры и писать интересные посты про питание, здоровье и активную жизненную позицию

Так народ... Я че то оставил без внимания свой канал

Распаковка легендарочки от #wtflabz. Так вам скажу эти баночки достойны внимания. Чуть позже дам свои частные отзывы об этой продукции и расскажу отдельно про каждую позицию

Иногда нужно просто погрузиться в рутину с головой чтоб достичь результата. День ото дня делая то, что должен для своей цели , и пусть уйдёт чуть больше времени, пусть даже порой покажется, что какие то шансы упущены, пусть...

Описание не буду писать вроде все сказал по сути и понятным языком 😏 Консульция и и покупка шпритц ручек и флаконов тут:https://t.me/apexbio_ru Группа https://t.me/apexbio_ru Промокод SHPAK для скидоса.

Ловите годные лайфхаки, ещё больше очевидных вещей у меня в личке. ВАШ ТРЕНЕР

✍️Белок  , почему ежедневной  нормой должно быть не менее  2г белка на кг веса? ✅Эта цифра встречается чаще всего в интернете, когда дают совет по употреблению белка. Я тут у ИИ спросил в целом получил весьма приятный ответ на удивление, ну да ладно, давайте разберём чуть что да как с белком : ❗️ кстати рекомендую просмотреть мой пост про белок и его влияние на женскую красоту. 🟢Начнем с того, что многие демонизируют употребление белка. 🔸Самые распространенные мифы, которые я слышал - посадишь печень, почки отвалятся, будет аллергия на белок, белковое отравление. ❓Кто-то знает реальные случаи?🤔 🟢Для начала нужно понимать природу человек полностью белковая структура. 🔸То есть говоря простым языком все наши ткани - это белок. 🔸Жиры  это наша гормональная система и жкт. 🔸Углеводы это наша энергия. 🟢Также нужно знать тот факт, что все клетки нашего организма постоянно обновляются. 🔸Какие-то больше, какие-то меньше. Самые видимые обновления  это кожа, волосы, ногти. 🟢Белок, попадая в наш организм, расщепляется на аминокислоты, они в свою  очередь на пептиды, и уже дальше организм из пептидов синтезирует новые белковые соединения, которые он отправляет туда куда сам считает нужным, туда где есть дефициты- связки, суставы, мышцы, кожа, волосы, ногти и тд. 🟢То есть работа по закрытию белкового дефицита идет постоянно. 🔸Плюс не забываем про обновление клеток. 🔹И это касается любого человека, неважно занимается он спортом или нет. 🔹У спортсменов, наоборот, еще больше дефициты в белке. 🟢По стандартам ВОЗ норма белка 0,8-1г на кг веса. 🔸И они сами признают, что эта норма высчитывалась, исходя не из влияния на здоровье, а чисто из-за экономики. 🔸То есть белоковая пища - это дорого и не все могут позволить закрывать этот дефицит 🤷‍♂️ Парадокс. ✍️Для примера витамин D. По стандарту норма потребления не более 2000МЕ, но все врачи да и просто те кто пропивает для себя используют дозировку 5000-10000МЕ. ☝️Потому что есть постоянный дефицит. И никто не боится передозировки. 🟢Также надо знать что белок (растительный и животный) усваивается по-разному - разная скорость всасывания и полнота усвоения. Что тоже дает опреденный дефицит потребления суточной нормы. 😎Поэтому если Вы хотите выглядеть молодым, красивым, здоровым, то употребляйте не менее 2г белка на кг веса. 🔸Кстати пожилым людям рекомендовано употреблять еще больше белка до 3г на кг веса, так как с годами его усвоение уменьшается. 🟢Не забывайте мы то, что мы едим. Выбор за вами. Берегите себя.❤️

Топ-5️⃣ ошибок тренирующихся в зале. Честно говоря, не совсем люблю форматы топов, списков, описания характерных черт определенных людей и определённых людей, с характером черта. Но, что поделать, если в большинстве случаев посетителей тренажёрного зала действительно можно причесать под одну гребенку и выделить основные, общие ошибки. Собственно, постараюсь без воды, ибо её нужно пить, а не читать: 1️⃣ Отсутствие системы тренировок. Ходить в зал по настроению (раз-два в неделю), тренировать то, что по кайфу, чаще всего грудь и руки, и забивать на соблюдение необходимого объёма тренировок. Всё понимаю, но таких людей не понимаю. Даже слепое, но строгое следование самой убогой системе тренировок, взятой из интернета, будет куда профитней, чем тренироваться "по наитию". 2️⃣ Гастрономический беспредел. Если ты хочешь набрать, но в профиците у тебя только Жиры это пол беды. Вот когда ты хочешь похудеть, переедая Жиры это уже совсем интересный подход. Невозможно переоценить важность питания в процессе построения тела своей мечты. Скажу по секрету, но я вообще считаю питание более важным элементом успеха в железном спорте, чем тренировки. 3️⃣ Хроническое обезвоживание. Хочешь набрать пей воду, хочешь похудеть пей воду, хочешь жить пей воду, активно тренируешься пей много воды. Хорошая гидратация организма намного важнее, чем все бады "для здоровья", вместе взятые. Кстати, как раз о них следующий пункт 👇 4️⃣ Надежда на биологически активные добавки. Недавно услышал на одном подкасте хорошую фразу: Компании, производящие БАДы, осуществили мечту БигФармы—они начали лечить здоровых людей. Не спорю, есть действительно полезные и нужные БАДы, особенно при выявленных дефицитах. Но! Более 90% ассортимента пилюли, которые нужны, якобы, абсолютно всем и всегда, для того, чтобы чувствовать себя хорошо. 💊Показания к применению: Хроническая усталость, отсутствие настроения, сонное состояние в течение дня. Ого, так это же мне надо, подумаешь ты и купишь баночку за несколько тысяч. Более того, будешь даже себя убеждать, что она работает, ты же не мамонт, тебя не могли развести на покупку маркетинговыми лозунгами. Вот сейчас выпьешь какой-нибудь экдистерон с трубулусом и попрёт мышечная масса родненькая. Не попрёт! Не возлагай ответственность за свой прогресс на добавки. (Всё сказанное также относится к фарме). 5️⃣ Недостаточный отдых. Да, банально, а что делать. Наш век обязывает двигаться в темпе вальса, успевая всё и везде. Но такой ритм жизни истощает и без того хрупкую нервную систему. Знаю, что сложно, но постарайся больше отдыхать, тогда и в зале увидишь желанный прогресс. При чём отдых ментальный не менее важен, чем физический. Ну что мои хорошие, все запомнили? Вот такой краткий экскурс в мир ошибок типичного спортсмена. Хотя бы постарайся контролировать их, акцентируя на них внимание.