KochkaDron

Ноги я любил тренировать и тренировал их жестко и объемно Про то , как я строил свои тренировки ног расскажу в след посте , это программа будет уже для тех , кто ставит высокие цели в гипертрофии своих нижних конечностей 🙌 Напоследок хочу отметить , что ради бога не гонитесь за весами , это не работает , ваша задача научиться чувствовать свое тело и уметь его контролировать ,тогда результат не заставит долго ждать 👌 Поддержите своими реакциями , если вам была полезна эта информация и мой опыт , которым я с вами делюсь , сейчас , после возвращения,мне больше всего нужна ваша обратная связь ❤️ Задавайте вопросы , если появились и хорошего денечка ☀️🤗 #упражнения #личное

☀️Перед тренировкой ☀️ Дыхательная практика треугольник вершиной вверх ( вдох на 5 счетов - задержка на 5 счетов - выдох на 5 счетов ) Это даст эффект кружки кофе , включит ЦНС , повышая концентрацию 👌 Сделать несколько подходов на пресс ( сгибания лежа https://t.me/c/2124577777/28 ) и планка пару подходов по 30 сек - это стабилизирует ваше тело перед тренировкой и даст возможность лучше его контролировать 👌 ☀️После тренировки ☀️ «Медитация сканирование тела» (https://t.me/dronmasl/679 ) особенно погружайтесь в ноги и ягодицы , это даст эффект расслабления и восстановления тела и нервной системы 👌 Дыхательная практика треугольник вершиной вниз ( вдох на 5 счетов -выдох на 5 счетов - пауза на 5 счетов ) . Эта практика даст эффект расслабления ЦНС и тела , успокоит гормональный фон 👌 Растяжка ног в статике Даст эффект расслабления рабочих мышц 👌 #упражнения

Кому лень слушать 🙃 Немного расскажу про особенности построения этой программы. 🔥Начну с того, что тренировка начинается с разгибания голени. То есть вы, кроме проработки квадрицепса, еще разминаете коленный сустав перед жимовым упражнением. 🔥Еще хочу обратить внимание на то, что нельзя обойтись в тренировке ног тремя или четырьмя упражнениями. Представьте себе кость тазобедренную , вокруг этой кости каких мышц только нет. И их ,хотя бы основные ,нужно проработать. В этой тренировочной программе вы проработаете переднюю поверхность бедра, заднюю, отводящую группу, приводящую ягодицы и голень - вы задействуете всю ногу. 🔥Обратите внимание на то, что в этой программе я включил все интервалы повторений от 20 до 10. 8-6 не стал включать - это для уже более профессиональных любителей тренажерного зала , а те ,кто новички или кто занимается для себя на такой объем и на такие нагрузки я не рекомендую ходить Что дает это ? то что вы проходите по всем мышечным волокнам и задействуете их в работу , задействуете быстрые и медленные волокна , включайте большее количество мышечных волокон в работу от силовой нагрузки То есть вы даете максимально нужную и эффективную нагрузку на ноги👌 #упражнения

👌Пример тренировочной программы для новичков и любителей заниматься в зале без экстрима 👌 Бедра , ягодицы , голень Разгибание голени сидя 20,15,12,10 https://t.me/videoupr/25 Жим платформы в тренажере Ноги на ширине таза ,стопы параллельно друг другу 20,15,12,10 https://t.me/videoupr/24 Ягодичный мост 4 по 10-12 https://t.me/c/2124577777/32 Сгибания голени лежа 20,15,12,10 https://t.me/videoupr/26 Отведения в тренажере 4 по 12-15 https://t.me/c/2124577777/47 Приведения в тренажере 4 по 12-15 https://t.me/c/2124577777/46 Подъем на носки сидя 4 по 20 https://t.me/videoupr/56 #упражнения

Доброго пятничного дня, друзья ☀️ Не скучали без меня ? 🤓 Вынужден был взять перерыв от активной деятельности ,в это время отдыхал и набирался сил , побывал в солнечном Тайланде и у мамы в деревне ☺️ Силы восстановлены и появилось желание продолжать делиться с вами своим опытом , так что продолжим 🙌 Продолжим тему разбора проработки различных мышечных групп и принципов построения эффективной тренировочной программы и сегодня на очереди всеми обожаемые 🔥НОГИ🔥 , я даже решил сделать два поста про них - сегодня я дам программу для новичков и для тех , кто занимается без креатинов и астероидов , а на следующей неделе дам прогу для самых ярых активистов в построение животноподобных копыт и тех , кто хочет забыть про джинсы на века вечные 🙃☺️ Погнали #упражнения

https://t.me/dronmasl/688 Отдельно приветствую всех , кто недавно добавился от Илюхи Овечкина , Велича и Кости Камынина 🤝 Рад каждого видеть 🤗 и очень рекомендую пройтись по навигации канала ☝️👇там много полезной информации , которая, кроме всего , поможет вам более детально понять , чем мы тут занимаемся и в чем заключается мой подход к тренировкам и здоровью ☺️❤️

( фото для вашей мотивации и моей ностальгии ☺️) Долгое время моя спина была отстающей и мне пришлось глубоко погрузиться в процесс ее построения , используя разные подходы . В программе , которую выложил для вас , я постарался совместить весь свой положительный опыт , где используются разные темпы движений , включающие в работу быстрые и медленные мышечные волокна , разные интервалы повторений - от силовых до памповых , а так же контроль внимания и дыхания , что позволяет направить всю энергию на тренировочные цели , так что у вашей спины не останется шансов не расти 🤝 но не забываем о восстановление - делаем массажи , успокаиваем нервную систему и просто периодически радуем себя дополнительным отдыхом ☺️если информация полезна , то ставим реакции 🔥 Хорошего денёчка 🤗 #упражнения #личное

🔥Пример построения тренировки на спину с использованием разных повторных интервалов и темпов движений 🔥 ( добавил для вас ссылки на видео упражнений ) Вертикальная тяга широким хватом 4 по 10-12 повторений (двигаемся в нормальном темпе ) https://t.me/videoupr/13 Рычажная горизонтальная тяга в Хаммере 4 по 6-8 повторений ( двигаемся динамично - растягиваем в нормальном темпе , сокращаем мощно динамично ) ttps://t.me/videoupr/14 Вертикальная тяга узким хватом 4 по 8-10 повторений ( двигаемся динамично - растягиваем в нормальном темпе , сокращаем мощно динамично ) https://t.me/videoupr/55 Горизонтальная тяга в блоке узким хватом 4 по 10-12 ( тянем на уровень солнечного сплетения и двигаемся в нормальном темпе ) https://t.me/videoupr/15 Полувер в кроссовере 3 по 20 ( медленно опускаем и держим паузу внизу 3-5 сек и так же медленно возвращаемся обратно ) https://t.me/videoupr/17 Перед тренировкой : Можно выпить 3 гр цитрулина для пампа и 500 мг Теанина со 100 мг кофеина для концентрации Так же можно включить ЦНС за счет дыхательной практики треугольник вершиной вверх (ссылка на типы дыхательных практик https://t.me/dronmasl/783 ) Во время тренировки : Между подходами дышим носом медленно и глубоко, своим вниманием погружаясь в те области , которые нагружали , тем самым мозг начнет их расслаблять и восстановление между подходами ускорится После тренировки : Растяжка рабочей мышцы в статике Горячая ванна с солью магния и перед сном медитация сканирование тела ( ссылка на аудиозапись медитации https://t.me/dronmasl/679 ) Все в комплексе даст эффект расслабления после тяжелой нагрузки и ускорит восстановление и рост мышц ( мышцы растут , когда есть полноценное восстановление!!!) #упражнения #восстановление

Доброго денёчка , друзья 🤗 Конец года сожрал меня самыми разными задачами , я думаю , что сейчас так у многих🫠🫠🫠 но имеем , что имеем и ,несмотря ни на что , идем дальше ☀️ Сегодня продолжу рассказывать , как я и мои ребята строим свои тренировки , чтобы они были максимально результативными 💪 По голосованию на очереди спина - самая крупная мышечная группа верха тела и чтобы ее проработать придется уделить внимание каждой зоне - от верха лопаток до самых низов широчайших , применив самые разные темпы движений и самые разные повторные интервалы …так же я расскажу , как себя вести «до , во время и после тренировки» для лучшего эффекта . Погнали ☺️ #упражнения

(Фото для мотивации 🙃 и моей ностальгии 😅) Титьку я любил качать и использовал самые разные подходы для ее проработки , которыми и делюсь с вами 🤝 вообще все , что я вам рассказываю -все опробованно на мне и моих подопечных и помогло мне и ребятам делать классную форму и выигрывать крупные турниры , так что пользуйтесь на здоровье и во благо 🤗 задавайте вопросы , постараюсь ответить каждому 🤝 Хорошего денечка 🤗 #упражнения