Vlad_Nil

Вес практически один и тот же.

Весь секрет Cream of Rice? Обычный очищенный рис басмати. Перемалываете его в блендере, добавляете любимый протеин, заливаете горячей водой — и готово. Всё максимально просто.

Ребят, всем привет! Как и обещал вчера, сегодня расскажу о своей компенсации. После Тайваня, как вернулся домой, я сразу ушёл на компенсацию. Что она из себя представляет? Мы снова подключили препараты, но при этом часть из них заменили и немного снизили дозировки. Выход из подготовки должен быть плавным, чтобы не нанести вред организму и избежать сильной отёчности и высокого артериального давления. Домой я вернулся в понедельник, а уже со вторника включился в работу. По питанию сейчас: 500 г углеводов 60 г жиров 300 г белка Тренировочный сплит — 3 через 1: три дня тренировок, один день отдыха. При этом ежедневно делаю 30 минут кардио после силовой, а в день отдыха — в любое удобное время. На компенсацию отведено 6 недель. За это время можно немного поднабрать мышечной массы, так как организм долгое время находился в дефиците. Сейчас он впитывает всё как губка — только подкидывай в топку. Но главное — не переборщить, как говорится, с дровами, иначе может сгореть и хата. 😂 Поэтому всё нужно держать под контролем. Сейчас аппетит очень хороший. При этом важно постоянно оставаться с небольшим чувством голода. В такие моменты метаболизм раскручен на полную, и все поступающие нутриенты идут туда, куда нужно. Тренировки сейчас проходят очень хорошо. Единственное — небольшая отечность даёт о себе знать, особенно на тренировках ног. Например, вчера на тренировке задней поверхности бедра очень забилась поясница. В такие моменты она сильно забивается после таких упражнений, как румынская тяга, ягодичный мост и любых движений, где активно работают разгибатели спины. Думаю, это знакомо всем, у кого есть проблемы с поясничным отделом. После окончания этих шести недель компенсации уйдём на мост, а дальше уже будем планировать, что делать дальше.

Всем привет. Ну что, я уже как неделю дома и только более-менее пришёл в себя после этого длительного сезона и трёх стартов. Конечно, Азия меня подвыжала. 😂 Сейчас хорошо кушаю, тренируюсь, хожу на массажи, ставлю капельницы. В общем, компенсация идёт полным ходом. Отвёл на неё 6 недель, то есть до 31 августа. После буду уходить на мост, наверное, недели на 4, может быть на 6. Многие сейчас спрашивают: когда следующий выход? Я сам не знаю будет ли он вообще😅 У меня было в планах дебютировать и посмотреть, что из этого всего получится. Мне было интересно проверить себя и посмотреть, как я смогу конкурировать с профессионалами, которые посвятили этому спорту очень много лет, учитывая, что я в бодибилдинге всего 3 года. Я не питал себя иллюзиями о победе и тем более об Олимпии. Я объективно могу себя оценивать и понимаю, что не одарён подходящей генетикой. Всем, чем я одарён, — это упорством и дисциплиной. Но этого недостаточно. Бодибилдинг — это спорт генетических уникумов. Это первое. Второе — бодибилдинг не является моей работой. Хоть я и обладаю статусом PRO, я не профессиональный бодибилдер, потому что этот спорт не приносит мне ни копейки. Фарма, спортивное питание, массажи, капельницы, куча еды, БАДы, перелёты на соревнования и все связанные с ними расходы (об этом я писал ранее) — всё это я оплачиваю за свой счёт. А если бы вы знали, какие это расходы, вы бы охуели и сказали: «Ты что, долбоёб?» 😂 Но деньги — это ладно. Самый важный ресурс, который забирает соревновательный бодибилдинг, — это время. Это не бодибилдинг вливается в твою жизнь, а твоя жизнь начинает крутиться вокруг бодибилдинга. А время — это главный ресурс, который нужно грамотно распределять, направляя его на собственное развитие — как материальное, так и личностное, — и на семью. Поэтому сейчас нужно направить своё время в другие русла. В планах после моста всё равно уйти в межсезонье и прогрессировать. Но не для того, чтобы готовиться к следующему сезону, а просто потому, что я люблю этим заниматься. А дальше уже посмотрим. В целом, почему бы не выходить раз в год на каком-нибудь хорошем турнире, чтобы просто зафиксировать свой прогресс? Главное — потом снова влезть в категорию после межсезонья. 😂 Сегодня поделился с вами своими мыслями касаемо соревновательного бодибилдинга. Спасибо всем, кто следит и поддерживает. 🙏 С вас ❤️ Завтра рассказать вам о своей компенсации? И хотелось бы от вас больше обратной связи. Если у вас есть вопросы или вы хотите, чтобы я раскрыл какие-то темы более подробно — пишите, не стесняйтесь. Сейчас у меня как раз есть время делиться с вами полезной информацией.

Money 💵 Тема которая всегда всем интересна 🫰 Ну что, вот закончился мой соревновательный сезон. Сегодня я хочу рассказать вам, во сколько обошлись мне эти три поездки на турниры: Китай, Корея и Тайвань, чтобы у людей, которые стремятся к получению PRO-карты, было понимание того, с чем им придётся столкнуться в плане финансовых затрат. Потому что, как по мне, многие недооценивают этот аспект. Хотя поездки — это ещё далеко не все затраты, которые им предстоят как профессионалам. Начнем с годового взноса IFBB PRO — 290$. Китай Проживание (7 ночей) + перелет — 980$ Грим — 150$ Фото и видео — 600$ Такси, продукты и иные расходы — 650$ Корея Проживание (5 ночей) + перелет — 890$ Грим — 150$ Фото и видео — 300$ Тайвань Виза — 100$ Проживание (7 ночей) + перелет — 650$ (Перелет получился дешевле, потому что летел из Сеула.) Грим — 150$ Фото и видео — 150$ Расходы на такси, еду, спортзалы и прочее за Корею и Тайвань — 1580$ Итого: 6740$ / 225 790 THB / 540 000 рублей. Это с учетом того, что мясные продукты я везде брал с собой и практически ничего из этого там не покупал. 😂 При этом мои перелеты из Бангкока значительно дешевле, чем если бы я летал из России. Вот такие вот расходы, ребят. При этом я везде вел себя очень скромно, толком никуда не ходил и ничего не покупал. Также вещи, которые я купил в Корее и Тайване, я в расчет не вносил. Вот и думайте. 💁‍♂️ Надо оно вам или нет. 😂

Фото с Taiwan Pro

Taiwan Pro Номер 16, такой же, как и на China Pro. Оба турнира, как я сказал тренеру: «Это провал». 🤣 Форма на обоих турнирах получилась +- одинаковая — в районе 108 кг на сцене. При этом с хорошим качеством, но с плохим средним сектором. Кишки были просто перегружены, и мне было очень тяжело держать средний сектор, что в целом сказалось на общей картине. Связано это банально с перегрузкой и определёнными нюансами по подводке. Я был, конечно, наполнен и очень круглый, но в Classic Physique это не нужно. На первом месте стоят кондиции и пропорции. Это, безусловно, опыт, и все ошибки будут учтены в будущем. Много каких моментов я вынес из этих стартов. Почему в Корее получилось всё иначе? А просто потому, что не было времени на загрузку. 🤣 В пятницу вечером я зарегистрировался, а в субботу в обед уже ехал на шоу. Поэтому в Корее я выходил с весом 104 кг, а не 108, и именно поэтому попал в топ, потому что был жёстче и детализированнее. Вот такие вот дела. Завтра опубликую фото со сцены.

Час ждал такси, плюнул, поехал на метро. Сэкономил 400 тайваньских долларов.