Kibza_true

Актуальные 105кг Сегодня попробовал пожать кантели и наконец-то спустя 3 месяца после травмы получается делать жим По 42кг на 15 в лёгкую накидал 3 месяца не жал нормально а жим идёт даже легче

В целом, еды добавил и всё ровно идёт Надеюсь в сентябре-октябре набор закончится и буду переходить на рекомпозицию

Коротко о моём питании сейчас Несколько дней назад перешёл на его Калории 4639 Белки 247 Жиры 82 Углеводы 714 1 приём Банан 1шт Мед 30г Джем 30г Творог 5% Молоко 3.5% 300мл 2 приём Рисовые Хлопья 200г Банан 1шт Изюм 50г Яйца 2шт Яичный белок 50г Савушкин продукт творожок 120г 1шт Молоко 1.5% 300г 3 приём Рис 133г Филе индейки 200г Фасоль печёная 200г Обед 3 Рис 133г Тунец в собственном соку 130г 4 приём Рис 133г Форель 150г

Вышел подкаст со мной на тему фитнеса Ссылка📌 https://youtu.be/iZbguj1caqA?si=7bR8ZZjT0p8oS3DY Накидайте там актива🙏

Ноги сегодня сделал Шло не сказать что хорошо Немного эстрадиол вскочил и был залитый, из-за этого забивались сильно стопы и поясница. Вкинул летразола на ночь, сейчас 1кг точно слетит ещё 🤷‍♂️ Присел 180 на 12 200 на 7 Запас был, ноги 200кг спокойно тянут уже, поясница начала забиваться и решил на 7 остановиться, на разок больше чем на прошлой тренировке главное. Думаю на следующую среду соберёмся делать присед 19 числа получается📌 Чуть позже озвучу поподробнее, дата, время и тд. Завтра по онлайну закрою долги, кому-то нужно планы дописать🖋 Всем доброй ночи👋 Я почти в 3 ночи спать 😴

Вариант тренировки для сплита верх/низ Тяга гантель лёжа на скамье 1×8-12 2×6-10 Жим в хамере на грудь 1×8-12 2×6-10 Тяга в тренажере по одной руке 1×8-12 2×6-10 Сведения в бабочке 1×8-12 2×6-10 Сгибания в тренажере скота по одной руке 2×8-12 Разгибания в блоке на трицепс с изогнутой рукояткой 2×8-12 Протяжка с гантелями стоя 3×8-12 Упражнения можно заменить конечно на те которые подходят вам Условно понедельник и пятницу можно поставить эту тренировку на сделать разные упражнения В среду поставить тренировку ног и при желании добавить заднюю дельту одно упражнение

Сплит силовые Пн Спина Т, грудь Вт Руки, плечи Ср Ноги Чт Пт Спина Ш, грудь Сб Руки, плечи Вс Отдых между подходами Базовые упражнения 3 мин Изоляция 2 мин Сб Руки, плечи • Сгибания в тренажере скота по одной руке 1×8-12 1×6-10 1×6-10 • Разгибания в блоке по одной руке 1×8-12 1×6-10 1×6-10 • Сгибания с гантелями стоя поочерёдно 1×8-12 1×6-10 1×6-10 • Разгибания из-за головы с гантелей 1×8-12 1×6-10 1×6-10 • Фронтальные подъёмы гантель на переднюю дельту 1×8-12 1×6-10 1×6-10 • Махи гантель через стороны стоя с наклонном небольшим 1×8-12 1×6-10 1×6-10 • Обратные отведения в кроссовере накрест 1×8-12 1×6-10 1×6-10

Актуалочка

Встретил подписчика в зале

104кг уже прям квадратные Чуть добить осталось по набору 9кг получается накинул с учётом того что была травма и 2 месяца не тренировался практически Идёт хорошо уже тренировочный процесс и аппетит снова со мной и что-то хочется прям жрать уже

Ну что сказать, набрал немного ещё 5.5кг осталось накинуть и сушиться

Возьму 2 человека на онлайн ведение ➡️Питание ➡️Тренировки ➡️Курс АС ➡️Контроль анализов ➡️Постоянно на связи Так же есть 4 места на ведение по фарме ➡️Составление курса ➡️Контроль анализов ➡️Рекомендации по питанию и тренировкам По всем вопросам и записи писать в личку: @Kibza_true

Печально но так оно и есть. Могу выделить людей с хорошей генетикой которые хоть как занимаются и меняются до какого-то момента быстро но потом упираются в плато и после прогресировать становится сложнее. На фото которое я показал именно я (моя форма спустя 4 лет тренировок осознанных и общего стажа занятий спортом примерно 9 лет, и при этом занимался на турниках в основном дойдя до уровня мсмк в стритлифтинге. Хочешь накачаться разберись в этом ➡️Поверхностная анатомия Что бы понимать какую функцию выполняет определённая мышца (бицепс сгибает руку, трицепс разгибает и всё в этом роде) банальный совет но многие и этого не знают но это очень важно. Так ты будешь понимать как правильно делать упражнения и в целом какие упражнения тебе нужны. ➡️КБЖУ Разобраться в КБЖУ тоже важно, для чего нужны белки, жиры и углеводы. Как их считать и как подобрать их количество. Это поможет разбираться в питании и самому его корректировать. ➡️ Работа в отказ или около отказа Поможет понимать как нужно вкладываться в подходах что бы давать нужный стимул на тренировках. Многие делают только 50% от того что нужно делать или вовсе уходят в безумно большой объём и тупо перегружают себя. Такие самые банальные моменты но они помогут прогресировать. На начальном этапе будь то работа с тренером или начинаешь заниматься сам это даёт хороший + для прогресса.