بدنساز شو | بدنسازی و فیتنس

🔻 در چه مواقعی نباید قهوه بخوریم ❓☕️ 🆔 @badansaz_sho

🔻 مقایسه‌ی تمرینات شکم عادی و پیشرفته 🆔 @badansaz_sho

🔻 مدت زمان تمرین ⏳ همراهان عزیز هر چقدر درباشگاه ببشتر خودتان را خسته کنید و مدت زمان تمرین را طولانی تر شود بجای پیشرفت پس رفت می کنید. 🆔 دلایل : 🔹ذخایر گلیکوژن که همان منابع تولید انرژی در تمرینات و فعالیت های بدنی میباشد محدود است. 🔹با پایان یافتن گلیکوژن، بدن مجبور می‌شود به منابع دیگر متوصل شود و یکی از این منابع لاکتیک میباشد که با استمرار برتمرین پرفشار عضلات به آستانه لاکتات می‌رسد و اسیدوز میشود و گرفتگی عضلات اتفاق میافتد. 🔹و یکی از مهمترین دلایل استفاده از خود عضله در تولید انرژی میباشد که باعث کاتابولیک و تخریب عضله می شود. 🔺پس زمان تمرین خود را مدیریت کنید و سعی کنید در کمتر از 60 دقیقه آن را به پایان برسانید. ☑نکات مهم : 🔸اگر در دوره حجم هستید فاصله زمان استراحت هر ست را دو تا سه برابر زمان اجرا آن در نظر بگیرید. 🔸اگردر دوره کات می‌باشید مدت زمان استراحت را کمتر کنید و تقریبا برابر با زمان اجرا در نظر بگیرید. 🔸و اما اگر هدف شما تناسب اندام و حجم و کات نمیباشد و فقط برای ازدیاد قدرت تمرین میکنید استراحت بین هر ست را 2 تا 5 دقیقه در نظر بگیرید. 🆔 @badansaz_sho

👇👇پیشنهاد ویژه ی مدیر کانال👇👇 آخرین نسخه تلگرام اصلی که توش : ☄️ اکانت پریمیوم رایگان شده 💥✅(استوری و ایموجی و... رایگان شدن) هوش مصنوعی برای تولید عکس و فیلم رایگان داره ▶️⌨️📸 پروکسی جادویی اختصاصی خود تلگرام بدون قطعی 🔗🌐 کاملا امن دانلود شده از فروشگاه گوگل 🛒💯 B23

🔮‌انجام انواع طلسم و جادو و ادعیه رحمانی و یهودی  با ضمانت کتبی برگشت وجه 💰‌💶‌ 🕙‌فقط در ۲۴ ساعت  شاهده معجزه باشین🕙‌ 🔮‌ بازگشت معشوق از راه دور ۲۴ ساعته 💰‌ طلسم جذب ثروت فراوان ♥️ بخت گشایی فوری 🌀‌طلسم فروش ملک زمین در ۲۴ ساعت 🧿‌دعای باطل کردن سحر و جادو ⚖موفقيت در دادگاه و امور اداری 💶بازگشت مال از دست رفته 📚موفقیت در درس و دانشگاه 🤐‌ دعای زبونبند قوی 📜‌صدرصد تضمینی📜‌ 🥀طلسم و جادو نابودی 📬‌📦‌ارسال به تمام نقاط کشور📦‌📬‌ 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 https://t.me/+nmJjH2jt0JViM2Y0 https://t.me/+nmJjH2jt0JViM2Y0 https://t.me/+nmJjH2jt0JViM2Y0 https://t.me/+nmJjH2jt0JViM2Y0 https://t.me/+nmJjH2jt0JViM2Y0 https://t.me/+nmJjH2jt0JViM2Y0

🔻 دلايلى قانع كننده براى توجه بیشتر به میوه ها توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى 🍓 موز : افزايش دهندهء انرژى 🍌 گيلاس : آرامبخش 🍒 انگور : كاهش فشار خون 🍇 آناناس : ضد آرتريت 🍍 بلوبرى: حمايت از قلب 🫐 كيوى : افزايش توده‌ی استخوان 🥝 هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب 🍉 پرتقال : محافظت از پوست و بينايى 🍊 سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها 🍎 هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن 🍑 🆔 @badansaz_sho

🔻نکته هایی در مورد تغذیه تیپ های بدنی: 1️⃣ تیپ اندومورف فوق العاده استعداد چاقی دارند. 👈در این افراد سطح انسولین بالاتر است مصرف مواد قندی باید با ملاحظات زیادی انجام شود👉 2️⃣ تیپ های بدنی مزومورف که ایده آل ترین تیپ های بدنی هستند. به دلیل هورمون های قالب تسترون و هورمون رشد بسیار می توانند وزن خشک و یا حتی حجم مایوفیبریلی خوبی بگیرند 👈 کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن 2 الی 4 گرم 👈پروتئین هایشان نزدیک 2 الی 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از بدنشون. 3️⃣ تیپ های بدنی اکتومورف شانه ، بازو و پاهای لاغر دارند مصرف مکمل برای این افراد به شرح زیر بهتر است 👈کربوهیدرات 6 الی 8 گرم به ازای هر کیلوی این افراد 👈مصرف پروتئین 1.5 الی 2 گرم ازای هر کیلو از وزنشان. 🆔 @badansaz_sho

آخرین نسخه تلگرام مجهز به : ☄️ اکانت پریمیوم رایگان تلگرام 💥✅ هوش مصنوعی تولید عکس و فیلم رایگان ▶️⌨️📸 پروکسی های اختصاصی و بدون قطعی 🔗🌐 کاملا امن دانلود شده از فروشگاه گوگل 🛒💯

🔻 اجرای #حرکت خارج پا سیم کش در خانه  نوع حرکت: قدرتی ، کششی  عضله اصلی: کشنده پهن نیام  عضلات کمکی: پهن جانبی ، سرینی بزرگ ، سرینی کوچک ، سرینی میانی ، همسترینگ  مکانیک: تک مفصلی 🆔 @badansaz_sho

🔻 انجام دادن یا ندادن حرکات کششی و یا نحوه‌ی انجام آن، همیشه مورد بحث بوده است. اما جای شک نیست که اجرای کشش ها پس از تمرین برای افزایش انعطاف و دامنه‌ی حرکتی عضلات، مفاصل و بافت های پیوندی لازم و ضروری است. به این ترتیب عملکرد ورزشی فرد افزایش و احتمال آسیب دیدگی اش کاهش پیدا می کند که این دو برای پیشرفت در تمرین و رسیدن به هدف بسیار مهم هستند. 🆔 @badansaz_sho

🔻 تمرینات دوماهه‌ی ساخت بدن عضلانی (سینه + شکم ) 🆔 @badansaz_sho

🔻 10 فایده‌ی مهم ورزش بدنسازی 💪 1⃣ قدرت عضلات را زیاد ،دوام ماهیچه ها را طولانی و اندام را متناسب می سازد 2⃣ قدرت تارهای ماهیچه ای و استخوانی را افزایش می دهد 3⃣ به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد 4⃣ اجرای حرکات ورزشی را توسعه می دهد 5⃣ میزان اعتماد به نفس را افزایش می دهد 6⃣ قدرت و سرعت بدن را افزایش می دهد 7⃣ فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را کاهش می دهد 8⃣ فشار خون را تنظیم می کند 9⃣ یک فرم عالی نوسازی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب می آید 🔟 ثابت کردن کلسترول خون و ازدیاد هموگلوبین و سلولهای قرمز خون. و هزاران اثر کاربردی و مفید دیگر 🆔 @badansaz_sho

🔻 سوپر ست های انفجاری عضلات پا نکته : این برنامه برای افراد حرفه ای می باشد. ⬅️ 10 دقیقه گرم کردن با تردمیل دوچرخه 1️⃣جلوپا نشسته + پشت پا خوابیده 15*15*3 2️⃣اسکوات اسمیت + اسکوات دمبل پا باز 10*10*4 3️⃣لانگز دمبل + اسکات دمبل پاجمع 10*10*4 4️⃣پرس پا خوابیده +پشت پا رومانی هالتر 10*10*3 5️⃣ساق ایستاده+ساق با هاگ 30*4 🆔 @badansaz_sho

آخرین نسخه تلگرام مجهز به : ☄️ پریمیوم رایگان تلگرام 💥✅ هوش مصنوعی تولید عکس و فیلم رایگان ▶️⌨️📸 پروکسی های اختصاصی و بدون قطعی 🔗🌐 کاملا امن دانلود شده از فروشگاه گوگل 🛒💯

🔻تغذیه‌ی ضروری تیپ های بدنی مختلف 🆔 @badansaz_sho

🔻 تمرینات برای قسمت های مختلف بدن 🆔 @badansaz_sho

🔻 برای کاهش وزن فیبر بیشتری بخورید ‼️ 1️⃣ استفاده از غذاهای فیبر دار یک نکته مهم برای کاهش وزن است. فیبر باعث ایجاد احساس سیری به همراه مقادیر کالری کمتر می شود. 2️⃣ فیبر همچنین به کاهش یبوست، سوء هاضمه و پایین آمدن کلسترول کمک می کند و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ها را کاهش می دهد. 3️⃣ فیبر ها کجا هستند؟! میوه ها 🍐 + غلات و نان گندم کامل 🍞 + جو دو سر 🌾 + لوبیا و عدس 🍲 + برنج قهوه ای 🌾 🆔 @badansaz_sho