Березина Анна ПСИХОЛОГ ТЕЛЕСНЫЙ | краткосрочно

Что вам важно вспомнить сейчас? Что для вас является очень важным, запускающим многие реакции, привычные модели поведения или, наоборот, останавлиет. Какая мысль, ситуация, появления является сейчас доминирующей? И самое главное - что вы чувствуете, когда вспомнили об этом? Какие возникли эмоции, какие телесные проявления? Какие идеи и что хочется сделать?

В прошлый раз вспомнили про привычную стратегию поведения, сегодня вспоминаем о том, ЧТО ВАЖНО В ДАННЫЙ ПЕРИОД ВРЕМЕНИ/ к текущей ситуации. Или: что важно именно для вас, что запускает привычное поведение, что толкает вас на поиски и что ограничивает от нового. Располагайтесь поудобнее, мысленно задавайте себе вопрос: "О ЧЁМ МНЕ ВАЖНО ВСПОМНИТЬ СЕЙЧАС" и выбирайте карточку. Расшифровка сегодня 17.08(пн) в 20:20

И фильм на вечер в продолжении темы "плохой/хороший" - МАРСИАНИН с Мэттом Деймоном. Как написано в одном из пабликов: этот фильм - гимн науке и смекалке, превращающий смертельное одиночество в захватывающее приключение. Сегодня без спойлеров и без занудного анализа. Кину лишь одну фразу- зерно: а выжил бы главный герой, если бы старался быть хорошим для других? Хорошего посмотра🤗

Мы продолжаем справляться со своими страхами/убеждениями/привычным непродуктивным поведением: Борис с (не) послушанием, я -со ступеньками. Вы не представляете сколько я плакала из-за того, что "Борис тупое жыыыывотное!", из-за усталости от бесполезных, как мне казалось, действий. Но, конечно же Борис не тупой. Тут мне повезло - он чертовски умён и сообразителен) Просто, когда он не видит смысла в действии, то он его и не делает. Так же и человек, который думает, что "просто ленив". Не ленив, а в энергосберегающем режиме. Не худеется? Не осваивается язык? Никак не даётся новое упражнение? Возможно ваша психика в этот момент включает режим "а зачем нам это? Достаточно ли лакомый кусок мы получим в итоге?" Вот я тут ною про свои толстые ноги,  про привычное "хорошее поведение" и про то, что хотелось бы иначе. Но! Мой самый маленький вес во взрослом возрасте был 50 кг при росте 166 (сейчас вес 61кг). Казалось бы- живи и радуйся! Но нет. Потому что обратная связь была далеко не про поощрение... Как быть красивой смелой стройняшкой, если за это готовы сожрать? Как будто у нас до сих пор красивых и счастливых нужно сжечь на костре 😬 Вот и приходится искать обходные пути, чтобы получить желаемого. Астма мне позволяет законно "ничего не делать", посылать тех, с кем "нет сил" общаться... В общем астма - мой легальный способ быть плохой. Энергоёмкий способ, честно говоря) Есть и плюсы: осознался, значит можешь найти более подходящее (менее разрушающее) поведение. И вот уже я как пушинка поднимаюсь по ступенькам! Открыто говорю, что сегодня не в потоке, не в ресурсе 💪 А Борис... Ну что Борис? Просто молод, красив, сообразителен и очень естественен в своих проявлениях)  Чего и вам желаю 💚 Березина Анна ПСИХОЛОГ ТЕЛЕСНЫЙ | краткосрочно

Ох уж эти страхи... Многие из них можно свести к одному: "Я БОЮСЬ БЫТЬ ПЛОХИМ". Только вот для кого? О да, за этим стархом скрывается страх отвержения, одиночества и даже глубинный страх смерти. Только парадокс в том, что боясь быть плохим для других, человек стремительно и неизбежно двигается в сторону одиночества. Оставаясь хорошим для всех, он теряет связь с самым близким для себя человеком - с самим собой. Предавая себя, подавляя свои истинные эмоции, человек превращается в живого мертвеца. Не сразу, постепенно: • На обычный вопрос: "Как к вам обращаться?" привычное: "Да как вам удобно...". А потом, каждый раз аж передёргивает, слыша "Анечка" вместо "Анна". И ведь чувствуешь, что не нравится, но почему-то исправить неловко. Как будто, поправив человека, я его обижу и он перестанет со мной общаться. Да и вообще - что такого? Это всего лишь имя. И убеждаешь себя, что это не так уж и важно. А внутри бунт! Тело сжимается как напряженная пружина, плечи подтягиваются к ушам, грудная клетка будто прячется, дыхание становится поверхностным. Психика орёт через тело: "Э, ты чё сдурел! В смысле не важно! Важно! Я это я!" Но хорошие девочки и мальчики не бунтуют. Они терпят. • И вот уже в следующий раз неловко в чём-то отказать, язык не поворачивается прямо сказать «Нет, я не смогу/Не хочу/Мне это не подходит/ Мне так не нравится". Возникает целый фонтан оправданий, чтобы точно не подумали, что ты плохой: "С собакой надо идти гулять/Работы много/Ребёнка не с кем оставить/Живот прихватило/Не услышал телефон..." Или снова молча делаешь то, чего не хочешь, потому что как будто проще потерпеть, чем отстоять себя. А потом замечаешь, что после таких «потерпим» внутри остаётся пустота и раздражение. Психика орёт через тело: "Э, ты чё сдурел! В смысле потерпим? Нам же не нравится такое?" Появляется тяжесть в плечах, напряжение в челюсти, бессонница. Но мы снова делаем вид, что всё норм. Чтобы не прослыть конфликтным, истеричным человеком, нормой становится дежурная улыбка и беспрекословное согласие при нарушении договорённостей или вовсе при их отсутствии. Чтобы не показаться тупым или услышать пренебрежительное "чё, самый умный здесь?", нормой становится молчание при явных искажениях информации или её недостатке. Нормой становится постоянное "а можно?/ Извините..", дружелюбие - маской, сутулость, лишний вес или чрезмерная худоба - послание миру: «Я не хочу мешать». И самое грустное, что стратегия «быть хорошим» со временем даёт ровно тот результат, которого человек боялся: он либо становится "козлом отпущения", на которого сливают агрессию либо невидимкой. Что в принципе логично. Ибо как уважать и любить того, кто сам себя не любит и не уважает? Кто посмел, тот и съел. Или не можешь установить правила игры - играй по правилам других. 🌤️ Но есть и хорошие новости - эту поведенческую цепочку можно развернуть в свою пользу. Начать можно уже сейчас с малого: понаблюдайте за вашими телесными ощущениями, когда вам что-то предлагают. Почувствовали напряжение, но пока нет ресурса отказать/попросить/спросить? Скажите просую фразу: "МНЕ НУЖНО ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОДУМАТЬ". Дайте себе время вспомнить/понять, что будет полезно/хорошо для вас. Результат не в том, чтобы стать «железным» и никого не бояться. Результат в том, чтобы фраза «мне так некомфортно» перестала быть преступлением, а временный дискомфорт не перерос в хроническое напряжение или симптом. В телесно‑ориентированной психотерапии мы не требуем от вас быть «правильным» или бесконечно проговаривать каждую деталь. Мы опираемся на то, что вы уже знаете и умеете, только по каким‑то причинам запретили себе это использовать. Иногда один спокойный выдох, устойчивая поза или небольшое движение помогают больше, чем тысяча слов. Так шаг за шагом снижается напряжение, возвращаются силы и энергия, появляется уверенность — не напускная, а настоящая, ощущаемая и транслируемая телом (см карусель). В общем, добро пожаловать. Чем смогу - помогу 💚 Для записи напишите "диагностика"