Психолог Александр Усольцев

Делюсь новостями! Друзья, поздравьте меня — случилось приятное событие: я опубликовал две свои электронные книги на Литрес. Если честно, я довольно долго откладывал этот шаг. Но в какой-то момент мысли «опубликуй», «людям будет полезно», «сколько можно откладывать — ты уже 10 лет работаешь психологом» стали звучать слишком настойчиво, чтобы их игнорировать. Опыт просился наружу — и вот результат. Книга первая: про панические атаки «Самопомощь при панических атаках. Практическое руководство» — моя первая книга, она была написана ещё в 2018 году. С тех пор я не раз её обновлял и дополнял, и вот вышла уже 7 редакция — с полностью переработанным текстом. Книга без воды, читается легко, за пару часов. Стоимость сделал доступной, чтобы набрать первых читателей и собрать отзывы. Если тема вам близка — буду рад вашей поддержке. Книга вторая: про СРК «Выздоравливай от синдрома раздражённого кишечника. Руководство для самопомощи» — совсем новая книга. Как вы, наверное, заметили, недавно на канале вышло новое видео о выздоровлении от СРК — эта книга как раз легла в его основу. Книга написана для широкого круга читателей, поэтому книга читается легко и увлекательно. Если вы или ваши близкие сталкивались с СРК — почитайте, будет полезно. Друзья, если купите и прочитаете любую из книг — буду очень благодарен за отзыв на Литрес. Для меня как для автора это сейчас особенно важно: отзывы помогают книге дойти до тех, кому она действительно нужна.

https://vkvideo.ru/video-168781241_456239134 https://youtu.be/A-Ju7S-nn88 Ну что, отпуск закончился — и можно возвращаться к работе. Удалось ли мне полноценно отдохнуть? В принципе да, насколько это вообще возможно, когда у тебя трое дошкольников, которые целый месяц находятся дома. 😄 Но сил действительно стало больше, и именно в отпуске мне пришла идея записать видео, которое я давно откладывал. За последние годы я снял десятки роликов о тревожных расстройствах и синдроме раздраженного кишечника. Но почти под каждым видео появляются одни и те же вопросы: — «Что мне конкретно делать?» — «Как перестать бояться симптомов?» — «Почему СРК не проходит годами?» И я понял, что на эти вопросы невозможно ответить за 10–15 минут. Так появилась идея записать полноценную терапевтическую беседу. Такую, после которой человек сможет увидеть всю картину целиком: как возникает тревожный механизм при СРК, почему он сохраняется, какие убеждения поддерживают проблему и что действительно помогает постепенно выздоравливать. В итоге сценарий разросся до... 63 страниц А4. Когда текст был готов, я полностью начитал его на диктофон, а затем несколько дней занимался монтажом звука. Мне хотелось, чтобы это было видео, которое можно спокойно включить, надеть наушники и просто слушать. Но возник другой вопрос. Что показывать зрителю целых 75 минут? И тогда я взял телефон, селфи-палку и отправился гулять по своему любимому району Ростова — Сельмашу. Прошел по проспекту Сельмаш до парка Островского, побродил по аллеям, встретил белок, а заодно с сожалением увидел, сколько деревьев пострадало после недавнего урагана. Потом тем же маршрутом вернулся обратно к машине. Получилось почти идеально — ровно 75 минут прогулки, именно столько длится видео. Правда, был один нюанс. На улице было около 34 градусов в тени. 😅 К концу прогулки я уже всерьез пожалел о своей идее, но решил, что раз начал — нужно довести дело до конца. Потом была еще одна небольшая битва — уже с компьютером. Чтобы смонтировать такое длинное видео, пришлось основательно освобождать место на диске, иначе проект просто отказывался нормально собираться. Но теперь всё готово. Я редко так говорю о своей работе, но этим видео я действительно доволен.Мне кажется, в нем удалось очень последовательно и спокойно объяснить то, что многие люди пытаются понять годами. Если синдром раздраженного кишечника или тревога вокруг симптомов — это то, с чем вы сейчас живете, думаю, эти 75 минут могут оказаться для вас очень полезными. Приятного просмотра!

Как не испортить отпуск тревогой и постоянным самонаблюдением Отпуск для многих людей с тревожным расстройством становится не отдыхом, а испытанием. Вместо расслабления появляется напряжение, постоянное самонаблюдение, усиление телесных симптомов и страх: «а вдруг мне станет плохо вдали от дома?». В этом видео я разбираю, почему так происходит: — почему тревога усиливается именно в поездках и отпуске — как работает гиперрефлексия (постоянное наблюдение за своим состоянием) — почему попытка “контролировать состояние” только усиливает симптомы — и что на самом деле помогает не выпадать из жизни, даже если тревога остаётся Отдельно говорим о важной идее: цель не в том, чтобы “полностью убрать тревогу”, а в том, чтобы перестать строить вокруг неё всю свою жизнь. Вторая часть видео — практические шаги, которые помогают сделать отпуск более переносимым и вернуть себе опыт жизни, а не постоянного контроля за состоянием. https://youtu.be/RSNGHvmjn2g https://vkvideo.ru/video-168781241_456239133

Недавно я запустил новый канал о своей жизни за городом. В первом видео пропалываю участок, рассказываю о наших кустарниках и деревьях на уччастке и начинаю заливать отмостку вокруг дома. Для меня это не просто хозяйственные дела. Это способ возвращаться в реальность, когда голова переполнена мыслями, планами и историями клиентов . Если хотите посмотреть, чем живет психолог вне кабинета, заглядывайте. Возможно, кому-то из вас такой формат тоже окажется полезным и даже терапевтичным. https://youtu.be/VT_M3CP1hSs?si=HmOn-rZhATXwt9WL https://vkvideo.ru/video-239486250_456239017

Два вида чувства вины, которые важно различать «Мне стыдно, что я мало времени уделяю близким из-за своего тревожного состояния». За такими переживаниями может скрываться совершенно разная вина. Первый вариант — вина, возникающая из-за завышенных требований к себе. Например, человек убежден: • Я должна всегда быть внимательной к близким. • Я должна справляться со своим состоянием. • Я не имею права быть слабой или уставшей. Но реальность такова, что ни один человек не может постоянно соответствовать этим требованиям. Мы болеем, тревожимся, устаем, переживаем кризисы. Когда ожидания от себя становятся чрезмерными, чувство вины появляется как реакция на невозможность быть идеальной. В этом случае проблема не в поступке, а в жестких убеждениях о том, какой я «обязана» быть. Но существует и другой вид вины. Это вина как сигнал о том, что мы отходим от того, что считаем по-настоящему важным и осмысленным. Иногда мы понимаем, какой шаг имеет смысл сделать: поговорить с ребенком, поддержать супруга, позвонить родителям, выполнить обещание. Этот шаг может быть трудным, не приносить удовольствия и требовать усилий. Но мы знаем, что он соответствует нашим ценностям. Если же мы выбираем противоположное направление, чувство вины может подсказывать нам: «Ты совершаешь ошибку относительно того, что для тебя действительно важно». Такую вину не всегда нужно устранять. Иногда ее стоит выслушать. Поэтому, когда вы чувствуете вину, полезно задать себе вопрос: Я страдаю из-за нереалистичных требований к себе или из-за того, что отдаляюсь от своих ценностей и смысла? Ответ на этот вопрос часто подсказывает, что делать дальше.

Стресс и болезни желудочно-кишечного тракта. Взгляд врача-гастроэнтеролога. Ежедневно на приеме врач - гастроэнтеролог сталкивается с болезнями, причины которых выходят за рамки банальных погрешностей в диете. Зачастую сопутствующим триггером выступает стресс и тревога, а иногда это может являться единственной причиной. ✏️ При стрессе организм запускает каскад реакций, которые приводят к повышению уровня кортизола и других стрессовых медиаторов, напрямую влияющих на работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Основные механизмы: 📎замедляется или ускоряется моторика кишечника. В результате могут появиться запор, диарея или вздутие. 📎усиливается чувствительность ЖКТ (так называемая висцеральная гиперчувствительность). Стресс снижает порог восприятия боли, поэтому даже нормальные физиологические процессы могут восприниматься как выраженный дискомфорт. 📎изменяется состояние кишечного барьера. Под воздействием стрессовых факторов увеличивается проницаемость кишечной стенки, что способствует проникновению бактериальных компонентов и поддержанию низкоинтенсивного воспаления. 📎нарушается состав кишечной микробиоты. Хронический стресс ассоциирован со снижением разнообразия микробиоты и изменением соотношения отдельных микроорганизмов. 📎иммунный дисбаланс. Стресс способен усиливать выработку провоспалительных молекул (цитокинов), поддерживая хроническое воспаление слизистой оболочки. 📎нарушается пищевое поведение. Многие начинают переедать, пропускать приемы пищи или чаще выбирать продукты с высоким содержанием сахара и жиров ‼️ Наиболее убедительно связь со стрессом доказана для функциональных расстройств ЖКТ, в первую очередь для синдрома раздраженного кишечника и функциональной диспепсии. Однако психоэмоциональные факторы также могут влиять на течение гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, воспалительных заболеваний кишечника и ряда других заболеваний. 🩺 Поэтому современный подход к лечению болезней ЖКТ включает не только коррекцию питания и медикаментозную терапию, но и работу с психоэмоциональным состоянием. 💡Будьте внимательны к себе и здоровы Пост подготовила врач-гастроэнтеролог, нутрициолог Лакомова Татьяна.

Люди — это главная ценность и наши возможности В этом году я стал совершенно иначе смотреть на свои отношения с окружающими. Пришло глубокое осознание: люди — это огромная ценность. Наше благосостояние, внутреннее наполнение, карьера, простое человеческое общение — всё это зависит от тех, кто нас окружает. И я поймал себя на мысли: «А что я сам даю этому миру и людям вокруг?» Этим размышлениям предшествовал непростой период. Было мало энергии, просел поток клиентов на консультации. Но именно эти переживания подтолкнули меня сделать шаг навстречу миру. Я начал активно знакомиться с соседями (мы переехали год назад, но до сих пор мало кого знали в округе). Стал чаще делиться личным в блоге, чтобы вы видели во мне не просто сухого специалиста, а живого человека. А поиски ответа на вопрос «чем я могу быть полезен?» привели меня к мощному инсайту, которым очень хочу поделиться с вами. Мой главный инсайт года Я понял, что могу стать идеальным связующим звеном между… врачами и их пациентами. Неврологи, психиатры, гастроэнтерологи каждый день принимают людей, чьи болезни плотно связаны с психосоматикой и стрессом. Доктор и рад бы помочь растревоженной душе пациента, но у него на приеме всего 15 минут, да и квалификация у него другая. Тут нужен психолог, который одинаково хорошо разбирается и в клинической части, и в психотерапии. В моем воображении родилась одна картинка. Вот врач видит сильную тревогу у пациента и направляет его ко мне. А затем выдыхает с облегчением и уверенностью: человек в надежных руках. Лекарства восстановят тело, а психотерапия уберет страхи и панику. Только так, в тандеме, можно решить проблему со здоровьем раз и навсегда. От слов к действиям Весь прошлый месяц я писал врачам и предлагал свое сотрудничество как клинический психолог. И результат меня невероятно зарядил! Больше половины докторов ответили с огромным интересом и благодарностью. Но самый живой отклик я получил от гастроэнтерологов. С одним из докторов мы уже договорились обменяться полезными материалами. Так что совсем скоро в моем блоге выйдет пост про СРК (синдром раздраженного кишечника) со стороны медицины. Быть добру! Рад, что вы со мной.

На сессии с клиентом, который работает с СРК, состоялся примерно такой диалог: — Чем вы вчера были заняты в моменты, когда не было спазмов и дискомфорта в кишечнике? — Я работал, был сосредоточен на задаче… — Вы были увлечены? — Да, хотел добиться результата. — А в каких ситуациях вчера возникал дискомфорт? — Перед выходом на работу, потом в транспорте… — Как вы думаете, в чём принципиальная разница между ситуациями, когда живот чувствует себя спокойно, и когда появляются симптомы? — Эээ… — Куда направлен ваш фокус внимания в этих ситуациях? — В первом случае — вовне, на задачу. А во втором — внутрь, на ощущения… Кажется, я начинаю понимать принцип управления тревогой. И правда, ключевой фактор часто именно в этом. Когда внимание направлено внутрь, человек начинает сканировать тело, отслеживать симптомы, пытаться срочно “успокоиться” и “взять под контроль”. Это усиливает тревогу — а тревога усиливает телесные реакции. Когда же внимание направлено вовне — на дело, смысл, задачу, цель — организм постепенно выходит из режима угрозы, и симптомы начинают ослабевать. Принцип простой, чем больше контроля и наблюдения за телом — тем сильнее тревожный круг. чем больше включённости в действие и жизнь — тем становится легче.

Давно не было новых видео. Я решил заморочиться над съемкой и сценарием, чтобы видео было интересным и полезным. Поддержите мои странаия лайком и коментарием! "Как убрать спазмы при СРК | 3 простых шага" https://vkvideo.ru/video-168781241_456239131?list=ln-lOFqykWwKcmyOsbpa7 https://youtu.be/sqciMRgc9x4

Совесть как компас Когда вы стоите перед сложным выбором, когда вокруг лишь неопределенность, а будущее кажется туманным — есть одна верная подсказка. Бывает, что решение уже принято, но сомнения не отпускают. Умом всё кажется логичным, а на душе неспокойно. В такие моменты стоит вспомнить, что у человека есть особый «орган смысла» — совесть. Ее голос — порой единственное, что помогает распутать клубок противоречий, когда логика заходит в тупик. Это происходит в самые переломные моменты: Расстаться или остаться? Сказать или промолчать? Согласиться или отказаться? Голос совести звучит едва слышно, но он всегда указывает на самый верный и честный путь. Если мы делаем шаг наперекор этому смыслу и игнорируем внутренний зов, мгновенно срабатывает чувство вины. Это не просто эмоция, а точный индикатор того, что мы сбились с верного курса. Прислушайтесь к себе. Ваш компас уже знает ответ. Ссылка на дублер этого канала в МАКС https://max.ru/join/RfFIOaxCxP9X4rpQvX3ecRdw9nkhMbCgM4dzjJhbFzw . Подпишитесь, чтобы осаваться на связи со мной в случае блокировки

Памятка для родственников, чей близкий человек страдает эндогенной депрессией. Я не так часто работаю с клиентами, которые болеют депрессией. Чаще ко мне обращаются люди с тревожными расстройствами. В данный момент у меня есть клиент с эндогенной депрессией. Я разработал для его родственников памятку о том, как помочь близкому пережить депрессивный эпизод. Поделитесь этой памяткой с теми, кому это актуально.

Страстная пятница 💔 Сегодня для меня один из самых главных православных праздников. Я воспринимаю его как торжество человеческого духа над метериальным. Иисус выбрал для себя страдания и смерть вместо отречения от своего учения. Для меня выбор Христа есть ориентир и идеал. Отречение от материального (шкурных интересов) в пользу любви к людям. Иисус не знал о воскресении и принял смерть, показав на личном примере, что его учение выполнимо. Я верю, что его учение выполнимо и несет благо людям - настоящую жизнь в духе. В этот день я задумываюсь о хрупкости человеческой жизни и незыблемости свершившегося прошлого. Когда живой уязвимый человек делает выбор в пользу главного, ценного, осмысленного, преодолевая свои страдания и страсти. В этом и заключается для меня настоящая жизнь. Да, Иисус умер на кресте, но никто не смог уничтожить его учение, так как оно надежным образом сохранено в амбаре прошлого и передается из поколения в поколение от сердца к сердцу. С праздником, друзья!

Ну что, продолжаем тему ятрогении и ипохондрии новым видео. Рассказываю о том, как избавиться от ипохондрии и почему она возникает. https://youtu.be/1I0IYYh1AEw https://vkvideo.ru/video-168781241_456239130

Ятрогения - это феномен, когда неосторожное слово врача может нанести серьезный ущерб здоровью пациента. Недавно у меня состоялся диалог с подписчицей ютуб канала, у которой развилась ипохондрия. Одним из факторов стала как раз ятрогения. Подробнее о ятрогении, ипохондрии и механизме их возникновения в новом видео: https://youtu.be/HDa5wWqzjv8 https://vkvideo.ru/video-168781241_456239129

Во имя чего я смогу это вынести В работе с людьми, которые хотят справиться с тревожностью я часто помогаю преодолеть идею «чувствовать сильную тревогу долго - невыносимо». Раньше я помогал клиенту обдумать, действительно ли это состояние невыносимо. И мы приходили к разумному выводу, что «долгая и сильная тревога - это очень неприятно и тяжело, но вполне выносимо». Так клиент учился не сгущать краски. Теперь в своей работе я также помогаю четче понять «во имя чего я могу выносить сильную тревогу». И при ответе на вопрос «во имя чего» клиент находит много ценностей, которые для него важны. Я справлюсь во имя близких, во имя детей, во имя моего таланта, который требует реализации не смотря на плохое самочувствие и т.д. Любопытно отметить, что чем больше ценностей человек в себе обнаруживает и реализует в жизни, тем больше у него поводов для тревоги. «У меня столько дел, столько ответственности! А это создает здоровое напряжение, беспокойство и обязывает к постоянному и упорному ежедневному труду. Как при этом чувствовать себя расслабленным и спокойным?» Правильно, почти никак. За исключением редких минут. Как же я люблю людей, которые так живут!

Страх публичных выступлений Вчера был наблюдателем на учебной психологической консультации, где разбирали тему страха публичных выступлений. Хочу поделиться одной глубокой идеей о том, как с этим работать. Часто мы чувствуем себя уязвимо и тревожно перед аудиторией потому, что в этот момент слишком заняты рефлексией собственного состояния. Мы зациклены на себе: «Как я выгляжу?», «Что я сейчас чувствую?», «Как меня оценят?», «Примут меня или отвергнут?». Возникает внутренний конфликт: ситуация требует, чтобы мы были обращены вовне, к людям, но мы застреваем в самонаблюдении. Это похоже на попытку ехать на машине вперед, постоянно оборачиваясь назад. Ключ к преодолению страха — это смещение фокуса внимания с себя на слушателей. Важно осознать, что выступление — это не экзамен и не испытание, где вам обязаны поставить оценку. Это ваш шаг доброй воли. Вы здесь не для того, чтобы быть идеальным, а для того, чтобы отдать что-то ценное. Когда вы переключаетесь с вопроса «Как я смотрюсь?» на вопрос «Что важного я хочу дать этим людям?», страх отступает. Чтобы это сработало, перед выходом к аудитории честно ответьте себе: что ценного должно произойти в результате вашего выступления для вас и для тех, кто вас слушает?

Почему «бизнес-разборы» иногда оставляют гадкое послевкусие? Недавно клиент поделился своими ощущениями после одного бизнес-разбора. Ведущий интерпретировал его поведение как «бессознательное стремление к стрессу». Логика была проста: «Вместо того чтобы масштабировать текущий проект и наслаждаться комфортом, ты открываешь новый бизнес. Значит, тебе просто хочется находиться в напряжении и стрессе». После этого разбора клиент чувствовал себя раздраженным и не мог уснуть. На нашей консультации он спросил: «Почему эти слова так тяжело отозвались внутри?» Я объяснил ему, что подобные трактовки сильно упрощают реальность, упуская самое главное. Человеку неприятно чувствовать себя тем, кто занимается бессмысленным саморазрушением. На самом деле внутри предпринимателя всё устроено гораздо сложнее. Решение открыть новый бизнес затрагивает сразу три уровня: Физический: это реальное напряжение, стресс, финансовые затраты, инвестиция времени и сил. Психический: здесь живут беспокойство, тревога и временная утрата стабильности. Ощущение уязвимости — нормальная плата за риск. Личностный (ценностно-смысловой): и вот здесь кроется суть. Создание бизнеса — это глубоко осмысленное действие, которое перевешивает любые физические и психические нагрузки. Мой клиент строит новый проект не просто ради денег или влияния (хотя это тоже важная часть мотивации). Он готов преодолевать дискомфорт ради того, чтобы его жизнь была наполнена смыслом. Чтобы в мире состоялось то, что для него по-настоящему важно и ценно. Когда мы разобрали эту структуру, клиент наконец «выдохнул». Он осознал: он действует осмысленно, а не по вине некоего «бессознательного стремления создавать себе проблемы». «Да, мне бывает нелегко, но я делаю то, что имеет значение для меня. Оборачиваясь назад, я ни о чем не буду жалеть, потому что реализую свои ценности». Будьте осторожны с грубыми и банальными интерпретациями со стороны «помогающих специалистов». Поверхностные ярлыки могут не только ввести в заблуждение, но и нанести реальный ущерб вашему делу и внутреннему состоянию. Бизнес — это не всегда про поиск комфорта. Часто это про поиск масштаба своей личности.

В наше время напряженности и неразберихи меня поддерживает один анекдот: XIX век, где-то на Среднем Западе Америки заседает парламент. Внезапно происходит солнечное затмение. Испуг собравшихся грозит перерасти в панику, все боятся, что вот-вот наступит конец света. И тут один депутат говорит: «Друзья, есть только две возможности. Либо нас ожидает Второе Пришествие Господа – и тогда лучше бы Он застал нас за работой. Либо Он не придет – и тогда нет никаких причин прерывать наше заседание». А ведь и правда. Каждый должен заниматься тем, что имеет смысл делать, не отвлекаясь на затмения и шторма. Иначе очень легко сбиться с пути.

Ура, мое эссе опубликовали в мартовском номере журнала Логослово! В эссе я поразмышлял о том, что для счатливой и осмысленной жизни совсем необязательно чувствовать себя комфортно и быть абсолютно здоровым. Также я поделился клиентской историей о том, как любимая собака помогла клиентке избавиться от панических атак. Стр 34. https://disk.yandex.ru/i/e-gwVCjYS4lijg

Терапия, которую вы подслушиваете. Представьте: вы приходите на консультацию. Но вместо одного кресла напротив стоят два. Вас встречают двое опытных, пронзительно чутких профи. Вы кожей чувствуете: здесь безопасно. Здесь вас не будут судить. Вы начинаете говорить. Выкладываете то, что наболело, путано или по порядку — как идет. Они слушают, не перебивая, ловя каждое слово. Вы уже успели что-то рассказать, и тут вас приостанавливают. Затем происходит нечто невероятное. Психологи начинают говорить… друг с другом. О вас. Мягким взглядом и едва заметной улыбкой они приглашают: «Просто послушай. Побудь свидетелем нашего диалога». Вы словно оказываетесь за кулисами собственного сознания. Вы подслушиваете их мысли, их искренний интерес к вашей жизни. Они обсуждают: Что в ваших словах отозвалось у них больше всего? Какая скрытая ценность стоит за вашей болью? К чему вы на самом деле стремитесь, даже когда боитесь сделать шаг? Это не сухой анализ. В их голосах — искреннее беспокойство о вашем благополучии и непоколебимая вера в ваши силы. Вы слышите, как они ищут ниточки, за которые можно потянуть, чтобы распутать клубок проблем. Что вы чувствуете в этот момент? Вас накрывает волна доверия. Сопротивление тает. Глядя на себя глазами этих двоих, вы вдруг обретаете ту самую «широкую перспективу», которой так не хватало. Вы начинаете смотреть на свои трудности с доброй иронией — и они внезапно перестают казаться неподъемными. В этом диалоге рождается надежда. Вы не просто пациент — вы полноценный соавтор своего исцеления. Психологи договариваются, о чем важно спросить вас дальше, и обращаются к вам. И теперь ваш ответ будет другим — более глубоким, честным и смелым. Это не просто терапия. Это зеркало, которое показывает вам не ваши изъяны, а вашу силу. И такая беседа продолжается весь час круг за кругом. Ваши слова, затем обсуждение терапевтов, затем вопрос к вам. С каждым циклом вы открываете для себе все большее понимание и веру в свои силы. Как вам такой формат работы? Слыхали про такое? Я сам недавно узнал и опробовал. Это было нечто!