Александр Богдашкин | Дневник фридайвера

Завтра провожу вебинар для инструкторов Molchanovs 🐋🐋 Давненько не проводили их на русском языке, теперь решили возобновить. Пройдемся по нововведениям в системе обучения за последние 3 месяца 🤓 Коллег приглашаю присутствовать, начало в 13:00 Ссылка на звонок была в рассылке Molchanovs 4 августа, проверяйте почту 😉 Если вы инструктор Molchanovs и не можете найти ссылку в почте - пишите мне в личку, скину 🤝

Решил тут немного похудеть и использую для этого самый понятный для меня инструмент - подсчет калорий Во время сезона стараюсь не ограничивать себя в питании, иначе ухудшается восстановление, падает иммунитет и сразу возрастает риск заболеть. В таком подходе есть свой минус - процент жировой прослойки к концу сезона становится выше желаемого 😂 В идеале, конечно, во время сезона тоже считать КБЖУ, но не хватает терпения 😄 Хотя, перед чемпионатом России считал и держал 3000 ккал/сутки - был прям в балансе (не худел и не толстел) и по силам и восстановлению все было отлично. Сейчас начал с 2500 калорий, постепенно снижаю до 2200-2300. Чтобы сохранить мышцы - делаю 3 силовые тренировки в зале в неделю Самое интересное - восстановление и сон просто шикарные! И сам чувствую и Whoop подтверждает. За последние 3 недели было всего 2 желтых дня, остальные - зеленые 💪 HRV поднялся с 50-60 до 70+ Пульс в покое упал с 50-52 до 45-46 Подозреваю, что основная причина - не только в конкретном количестве калорий, но и в подходящем моему организму соотношению белков, жиров и углеводов. Ну и, когда считаешь калории, ешь более полезную еду Теперь бы как-то сохранить этот вектор, когда начнутся фридайверские тренировки 😌

Зачем нужна растяжка фридайверу? Казалось бы, очевидный вопрос но давайте разберем по пунктам: 1️⃣ Подготовленная диафрагма и дыхательные мышцы позволят легким свободно расширяться при глубоком вдохе (даже с упаковкой) и уменьшаться при нырянии в глубину 2️⃣ Хорошая подвижность в плечевом поясе позволит нам комфортно занимать обтекаемое положение "стрелочки" 3️⃣ Хорошая подвижность в тазобедренном суставе и голеностопе позволят нам совершать биомеханически правильные и эффективные движения при нырянии дельфином, кролем и брассом На мастер-классе по растяжке мы подробно проходим по всем 3 пунктам, сначала изучаем необходимую теоретическую базу, потом на практике пробуем все упражнения 🧘‍♂️ ❗️Следующий такой мастер-класс состоится 16 августа в Чайке Приглашаю всех, кто хочет сделать свое ныряние более комфортным и эффективным, с пользой проведём время, а после занятия я разошлю шпаргалки с упражнениями 😉 ⏭️ ЗАПИСЬ НА САЙТЕ Скорее всего, следующий такой мастер-класс будет стоить дороже, так что успевайте сейчас, по выгодной цене

Шикарно поныряли в субботу на Спас Каменке - только посмотрите на этот прозрак 😍 Вода теплая: 21-22 градуса на поверхности, после 6 метров встречает освежающий термоклин 🔥 После тренировки на буйке обязательно осматриваем достопримечательности карьера и знакомимся с подводным миром Подмосковья. В этом раз видели окуней, щуку, машину и даже акулу 🦈 До середины августа ныряем каждую субботу, на послезавтра осталось одно местечко, а на 1, 8 и 15 августа пока свободно 😉 И приятный бонус - по субботам дороги свободные, и туда и обратно доехали без пробок, кайф 👍 ⏭️ Запись на сайте Школы в разделе “выезд на Спас-Каменку”

Только 2 раза в год проходит курс Алексея по дыханию и с каждым разом он становится круче 😎 Это 10-недельный практический курс, который помогает: — лучше управлять дыханием и задержкой дыхания — спокойнее чувствовать себя под водой — быстрее восстанавливаться после нагрузок — улучшить выносливость и концентрацию — снизить стресс и улучшить общее самочувствие Курс проходит всего 2 раза в год. В программе: — 30+ дыхательных упражнений — уроки в записи — домашние задания с проверкой кураторов — еженедельные онлайн-тренировки — 2 прямых эфира с Алексеем Молчановым — 3 тренировки с Марией Шараповой по мобильности — сертификат после прохождения курса До 20 июля (ДО ЗАВТРА) можно присоединиться на самых выгодных условиях. После этого условия участия изменятся. При покупке сейчас вы получите бонусы: — 3 дополнительных упражнения от Алексея Молчанова — + месяц доступа к курсу — лекцию Евгения Бутова «Диафрагма — опора дыхания» ❗️По промокоду BOGDASHKIN Вы получите скидку 2000 рублей 😉 Это отличный подарок для вас и ваших знакомых, которые интересуются своим здоровьем и самочувствием. И, конечно, это даст хороший эффект для фридайвинга 🔥 Запись по ссылке: https://molchanov.academy/new

Глядя на рейтинги AIDA International и FreediveRanking, всегда обидно, что результаты соревнований Федерации фридайвинга и Федерации подводного спорта России туда не попадают 😒 Результаты с соревнований ФПСР так вообще нигде не было видно, даже в нашем отечественном рейтинге ФФ НО! Теперь всё это видно в одном рейтинге, команда Федерации фридайвинга проделала колоссальную работу, я даже не представляю, насколько это было сложно. Огромная благодарность всем причастным 👏 Ну а я обнаружил себя на 4 месте в общем зачете за все времена российского фридайвинга, чему очень рад 😎🔥 В теннисе бы сказали "4 ракетка России", как назовем у нас? "4 ласта России?" 😅 👉 Посмотреть рейтинг и найти себя можно по ссылке

Следующие выходные открываем сезон открытой воды на Спас-Каменке Вода прогрелась (на поверхности больше 20 градусов), значит можно комфортно нырять 😉 Очень люблю такие вылазки: ✅ Можно классно провести выходной в Подмосковье ✅ Познакомиться с подводным миром средней полосы России ✅ Подготовиться к выездам на море ✅ Понырять в условиях термоклина После такой подготовки, в теплом водоеме будете чувствовать себя как рыба в воде 🐟 💯 Запись по ссылке (выбирайте раздел "Выезд на Спас-Каменку") Встречаемся в субботу в 11 утра, всё снаряжение можно взять в аренду в школе 😉

Подоспели фото с Фестиваля фридайвинга в бассейне Чайка 🔥 Событие интересное, я даже решил поучаствовать в с соревнованиях - нечасто появляется возможность нырнуть в 25-метровом бассейне, а уж в открытом - тем более. Результат получился достаточно скромный - 168 метров брассом, подробнее о нырке и подготовке напишу попозже, когда получу судейское видео 😉 Ученики выступили хорошо: ⚪️ Александр 124м DNF (брасс), личный рекорд ⚪️ Александр 85м DNF (брасс), личный рекорд 🔴 Татьяна и Екатерина нырнули 84 и 83 брассом, но, к сожалению, получили красные карточки. Но получили огромный опыт, теперь понятнее, как идти дальше) Также провел растяжку для фридайверов и занятие по компенсации давления. Самая весёлая фраза получилась: "А что если я и скажу, что вы все умеете продуваться без рук?" 😅 Мероприятие классное, с погодой также повезло, много с кем наконец-то удалось увидеться, всем был очень рад 🔥 Благодарим Школу и Федерацию фридайвинга за организацию такого масштабного мероприятия! 📸 Фотографии доступны по ссылке