Анастасия Будникова - нутрициолог

3 недели участия в Клубе "Метаболизм 2.0" отзывы участниц ⬇️ Хочу начать с того, что данный Клуб это мое детище, то есть тот формат работы, который мне хотелось воплотить в жизнь. Я сама сейчас вижу результаты работы - питание + тренировки и хочется делиться со всем миром! Как сказала одна из участниц: "Это же так просто, и почему я все время так боялась". Главное - нет диет и жестких запретов, кому-то приходится не то чтобы ограничивать себя в питании, а наоборот учиться есть больше. Пилотная группа показала результаты лучше тех, что я ожидала, отзывы можно посмотреть на слайдах. А значит этому формату - быть! Двери Клуба будут открываться 1 раз в месяц с 20 по 25 число, но предзапись можно сделать уже пройдя по ссылке - там есть все подробности про формат и внутрянку нашего Клуба. Самое главное преимущество - за бюджетную стоимость у вас получается моя поддержка и личное участие на пути к вашей цели. Предзапись по ссылке ➡️ Предзапись в ТГ и Предзапись в max Вступление в предзапись по ссылке ни к чему вас не обязывает, но вы получите самое выгодное предложение как только двери Клуба откроются.

3 недели участия в Клубе "Метаболизм 2.0" отзывы участниц ⬇️ Хочу начать с того, что данный Клуб это мое детище, то есть тот формат работы, который мне хотелось воплотить в жизнь. Я сама сейчас вижу результаты работы - питание + тренировки и хочется делиться со всем миром! Как сказала одна из участниц: "Это же так просто, и почему я все время так боялась". Главное - нет диет и жестких запретов, кому-то приходится не то чтобы ограничивать себя в питании, а наоборот учиться есть больше. Пилотная группа показала результаты лучше тех, что я ожидала, отзывы можно посмотреть на слайдах. А значит этому формату - быть! Двери Клуба будут открываться 1 раз в месяц с 20 по 25 число, но предзапись можно сделать уже пройдя по ссылке - там есть все подробности про формат и внутрянку нашего Клуба. Самое главное преимущество - за бюджетную стоимость у вас получается моя поддержка и личное участие на пути к вашей цели. Предзапись по ссылке ➡️ Предзапись в ТГ и Предзапись в max Вступление в предзапись по ссылке ни к чему вас не обязывает, но вы получите самое выгодное предложение как только двери Клуба откроются.

Уже середина августа, а это значит пора готовить детей к школе! Но не только покупать форму и тетради, но и проверить состояние организма ребенка. Я всегда убеждаю родителей, что желательно это сделать до учебного года и вот несколько причина: 🟢если есть снижение иммунитета, то проще выявить это до начала учебного года и помочь ребенку. Так как когда все дети соберутся и начнется обмен микрофлорой и вирусами можно не прекращая болеть. 🟢 дефицит витаминов отражается на способности мыслить, соображать, держать концентрацию и усидчивость. Увидели дефициты - начали восполнять. Меньше потом делать с ним уроки и ругать за то, что не хочет учиться. 🟢 дефициты отражаются на психоэмоциональном состоянии ребенка - больше психов, меньше сил. Чаще всего это дефициты группы В, витамины С и Д. 🟢 по клиническому анализу крови можно увидеть вероятность паразитораз (повышены эозинофилы и моноциты). Увидели, помогли ребенку. 🤩Подростки чаще страдают из-за дефицитов, так как у них период активного роста и перестройка гормональной системы. А вот внимания и концентрации им нужно больше. В следующем посте напишу какие анализы лучше всего сдать. Я в MAX. Подписаться.

Магний, который я попробовала на себе и увидела результаты: 🟢Магний в таблетках Анагран 2 шт после ужина, если дефицит сильный на некоторое время можно 3 шт. Мне этот магний помог справиться с симптомами онемения рук, с которым ни какой другой не справлялся. 🟢Магний в стиках Анагран, порошок, который разводится. Удобно брать с собой, приятный на вкус. Пью периодически, как только начинаются симптомы дефицита. 🟢Магний цитрат Life extension по 1 шт после ужина. Хороший магний, но мне давал послабления стула. Для людей склонных к запорам может хорошо подойти. 🟢WellMe, Magnesium Effect - 2-4 шт на порцию. Неплохой эффект, но больше накопительный. 🟢Магний цитрат Solgar мне понравилось как работает, но дозировку подпирать нужно. 🟢Магниевое масло (не нашла этот бренд сейчас я брала на Itab) - наносится на кожу. Мне понравился эффект, особенно, хорош при болях в мышцах. Есть эффект покалывания, но быстро проходит. Из того, что я лично пробовала на себе, но не пошло или не понравился эффект (это не значит, что у вас будет так же, ведь мы все индивидуальные): Магнерот аптека - вообще не поняла эффект, хотя пропила 1.5 месяца. Но его хвалят многие врачи и фармацевты. Тройной магний от biomagic - пить невозможно, очень неприятный на вкус. Ни я ни дети не смогли. Я его всем потом пристраивала, только моя мама как-то согласилась его допить. RestartBio, Магния цитрат - не увидела результат. Расскажите о своем опыте приема магния, что точно помогло, а от какого вы не увидели результат. Я в MAX. Подписаться.

Почему после 35 лет силовые тренировки для женщин это необходимость После 35 лет женщины в среднем теряют 3-8% мышечной массы за десятилетие, а после 40-45 этот процесс ускоряется еще больше. Это состояние называется саркопения, и оно начинается задолго до того, как становится заметно на весах. Проблема в том, что вес может оставаться прежним, а состав тела - меняться: жировой массы больше, мышечной - меньше. Именно поэтому ориентир только на цифру на весах вводит в заблуждение. Потеря мышц - это не просто про эстетику: 1️⃣ Мышечная ткань метаболически активна и определяет скорость обмена веществ в покое - чем её меньше, тем ниже базовый расход калорий. Тренировки увеличивают скорость обмена в покое. То есть мы можете больше есть без риска набрать лишний вес. 2️⃣ Снижается инсулиновая чувствительность, что повышает риск нарушений углеводного обмена. Для мышц нужно много глюкозы, туда она и будет уходить. 3️⃣ Падает плотность костной ткани - риски остеопороза. Но при тренировках мышцы механически нагружают кость и стимулируют её укрепление. Профилактика остеопороза, который в разы возрастает после наступления менопаузы у женщин. 4️⃣ Ухудшается баланс и координация, что повышает риск падений и травм. Тренировки профилактируют. 5️⃣ С возрастом снижается функциональная сила - способность легко выполнять бытовые задачи, силовые тренировки поддерживают подвижность, мобильность, выносливость и ловкость. При регулярных тренировках происходит подготовка организма к периоду переменопаузы и менопаузы, когда вышеперечисленные риски вырастают в несколько раз. Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки не только сохраняют мышечную массу, но и могут частично её восстанавливать даже после 40-50 лет. Кардио полезно для сердечно-сосудистой системы, но само по себе не создает и не сохраняет мышечную ткань. Для этого нужна прогрессивная силовая нагрузка - постепенное увеличение веса или сложности упражнений. Именно, поэтому я сейчас так усердно считаю КБЖУ и работаю с мышечным каркасом. Потому что хочу достойно встретить старость, а не развалиться по пути к ней. Для таких же как и я, кто не хочет легко сдаваться - мой Клуб Метаболизм 2.0.

Сегодня хочу подробнее рассказать вам про формы магния. Думаю, что многие хотят в этом разобраться более подробно. Все формы магния в аптеке выглядят одинаково - цитрат, глицинат, оксид, малат, треонат - а на упаковке никто не объясняет, чем они отличаются, кроме цены. Разница, на самом деле, большая и зависит именно от формы: усвоится магний или же нет. 🟢Оксид магния — самый дешёвый и самый частый в аптеках. Усваивается хуже всех — организм берёт из него совсем немного. Зато хорошо работает как лёгкое слабительное. Так что если купили магний “для нервов”, а на банке написано “оксид” — скорее всего, эффект будет не тот, на который рассчитывали. 🟢Цитрат магния — хорошая база для большинства. Усваивается заметно лучше оксида, стоит . Если не знаете, с чего начать — начинайте с него. Но так же, как оксид, может послаблять стул. 🟢Глицинат (бисглицинат) магния - самая мягкая и хорошо усваиваемая форма, а глицин в составе ещё и сам по себе успокаивает нервную систему. Если цель - сон и тревожность, стоит поискать именно эту форму, даже если она дороже. 🟢Малат магния - для тех, у кого хроническая усталость или мышечные боли после тренировок. Малат участвует в производстве энергии в клетках, поэтому его часто рекомендуют людям, которые активно занимаются спортом. 🟢Треонат магния - самая новая и самая дорогая форма, единственная, которая хорошо проникает в мозг. Если важна память и концентрация — это ваш вариант, но и цена соответствующая. Коротко о том как выбираем: 📍для сна и от тревожности - глицинат; 📍для энергии и после тренировок - малат; 📍для памяти и концентрации - треонат; 📍если просто нужна база и есть склонность к запорам, - цитрат; И главное — вопрос не только в форме, а в том, нужен ли магний именно вам. Дефицит подтверждается симптомами или анализом, а не тем, что все сейчас его пьют. Но если решили пить — выбирайте по цели, а не по цене на полке. Расскажите, что из этого уже пробовали — и как зашло 🧡

Магний нужен всем? Спойлер — нет. Сейчас его пьют так же машинально, как воду — «для сна», «для нервов», «на всякий случай». Но если дефицита нет, организм просто выведет лишнее через почки. Поздравляю, вы купили себе дорогую мочу. Смотреть стоит не на моду, а на симптомы: судороги, бессонница на фоне тревожности, постоянная разбитость, или дефицит, который уже видно по анализам. И даже если пьёте не просто так - форма решает половину дела: цитрат и глицинат усваиваются гораздо лучше, чем оксид, который обычно продают дешевле всего. Магний точно нужен многим - но не потому, что все его пьют, а потому что есть повод. Разница простая: «на всякий случай» - это маркетинг, а «по симптому или по анализу» - это уже про здоровье. Ну и к слову, магний по анализу будет показывать уже сильный дефицит. Ориентируемся на симптомы. Я в MAX. Подписаться.

Как не испортить отпуск отравлением. Отравление, энтеровирусы в отпуске история очень частая. Особенно, неприятно и страшно, когда страдают дети. Но к слову, они и больше подвержены. И вот несколько советов: 🟢Вода — только бутилированная. Даже лёд в напитках — это та же вода, и если с водопроводом в стране не всё однозначно, лучше уточнить у официанта. 🟢Нет купанию в море после дождей хотя бы 2-3 дня. Особенно в гористой местности, вместе с дождем в русло рек стекает все подряд, в том числе, биологические отходы животных и не только, все это тут же попадает в море. 🟢Купание в местах с большим количеством людей на квадратный метр, может нести те же самые риски. Уменьшить количество ныряний. Лично я всегда в таких местах запрещаю нырять, так как в этом случае нахлебаться воды, гораздо, легче. 🟢Купание в бассейнах - риск. Особенно, если система очистки отлажена плохо, а количество людей большое. 🟢Морепродукты и мясо — только термически обработанные. Именно на них чаще всего и «подлавливает» отравление, особенно когда очень хочется попробовать что-то экзотическое. Лучше всего выбирать места, где едят местные. Там не будут рисковать своей репутацией ради минутной выгодны. 🟢Руки — до еды, после пляжа, после бассейна. Звучит банально, но ротавирус передаётся именно так, и это работает лучше любых таблеток. 🟢Фрукты — мойте сами или чистите, не берите нарезанные с лотка. 🟢Смотрите внимательно за свежестью продуктов, в жарком и влажном климате очень быстро происходит рост патогенной флоры. И одна вещь, которую я т всегда беру с собой — энтеросорбент и регидрон. Сорбенты очень люблю цеолит, сейчас он еще и в удобных стиках. Или же Сорбензим который у меня почти всегда с собой. Не потому что жду беды, а потому что если она случится, счёт идёт на часы. Отпуск - это про отдых, восстановление, а не про то, чтобы несколько дней провести в ванной или больнице. Я в MAX. Подписаться.

Серотонин и СРК (синдром раздражённого кишечника) ⬆️Вопрос, которые мне недавно задали в комментариях Связь очень тесная, и это одна из ключевых тем современной гастроэнтерологии. Важный факт, который часто удивляет: около 90-95% всего серотонина организма вырабатывается не в мозге, а в кишечнике — энтерохромаффинными клетками слизистой оболочки ЖКТ. В мозге находится лишь небольшая часть. В ЖКТ серотонин выполняет несколько функций: 🟢Регулирует перистальтику - сокращения кишечника, продвигающие пищу. 🟢Влияет на секрецию пищеварительных соков. 🟢Передаёт сигналы боли и дискомфорта от кишечника к мозгу (по оси кишечник-мозг) Как это связано с СРК - при СРК часто обнаруживается дисбаланс серотониновой сигнализации: СРК с преобладанием диареи - нередко связан с повышенным уровнем серотонина, что ускоряет перистальтику и секрецию. СРК с преобладанием запоров - иногда связан со сниженной чувствительностью к серотонину или его недостаточным высвобождением, что замедляет моторику. Нарушается работа транспортёра обратного захвата серотонина (SERT) в слизистой - фермента, который "убирает" излишки серотонина. При СРК его функция часто нарушена, из-за чего серотонин задерживается в тканях дольше и усиливает симптомы (спазмы, боль, нарушения стула). Это же объясняет, почему некоторые препараты, влияющие на серотониновые рецепторы (5-HT3, 5-HT4), используются в терапии СРК - они целенаправленно корректируют именно эту сигнальную систему. Поскольку серотонин кишечника напрямую зависит от состояния микрофлоры (часть предшественника серотонина - триптофана - метаболизируется с участием кишечных бактерий), поддержка микробиома через питание - одна из точек влияния на серотониновую регуляцию при работе с СРК. Но здесь диета - это только часть восстановления. Я в MAX. Подписаться.

"Серотониновая яма" что это? Такой вопрос мне задали в комментариях ⬆️ Это простонародное название состояния при котором, снижается настроение без видимых причины, повышается тревожность, тоже казалось бы, без видимых внешних факторов. Связано может быть со многими вещами, но при этом есть и генетическая предрасположенность. У меня как раз такой вариант, я делала ген тест. У меня это состояние начало чаще проявляться с возрастом, могло случиться после употребления алкоголя на следующий день или через день. После сильных положительных эмоций. Состояние очень неприятное - как будто накатывает депрессия, но когда я знаю, что это такое, я просто настраиваю себя это пережить. И оно проходит. Зная свои особенности я начала работать над повышением уровня серотонина: 🟢 микробиом кишечника - до  90% всего серотонина в организме синтезируется не в мозге, а в кишечнике — специальными энтерохромаффинными клетками. Я положительный эффект увидела вот на этих пробиотиках ➡️ Пробиобуст 🟢 прием 5-HTP как предшественника серотонина. Я сделала курсом, а далее уже иду через поддержку микробиома. И увеличила источники триптофана в организме. Из которого синтезируется уже 5-HTP. Я рассказала симптомы, которые были у меня и путь решения, который использовала. Но ситуации могут быть очень разные. Если у вас появляются признаки депрессии, то обязательно нужно получить консультацию психиатра. Прямо обязательно!!! Это не шутки, и к сожалению, многие недооценивают симптомы у себя и своих близких, что в итоге может привести к беде. Я в MAX. Подписаться.

Почему «просто меньше есть» не всегда работает «Просто нужно меньше есть» - фраза, которую слышал каждый человек, который в той или иной мере страдает от лишнего веса или наличия излишней жировой ткани. Часто это просто не работает! Человек ест меньше, а вес не уходит, отечность растет, недовольство собой гложет изнутри. Проблема в том, что тело не работает как калькулятор «меньше калорий - больше похудения». При резком и длительном дефиците калорий (особенно если он превышает 20-25% от нормы) организм включает защитный механизм - адаптивный термогенез: снижает расход энергии в покое, чтобы компенсировать нехватку поступающей энергии. На практике это выглядит так: человек ест меньше, но вес перестаёт уходить — не потому что «сорвался», а потому что тело буквально начало тратить меньше энергии в ответ на дефицит. ⬆️Как раз с этим я сама столкнулась пару месяцев назад. Более рабочая стратегия - умеренный дефицит, обычно в диапазоне 10-15% от нормы калорий, без резких скачков. Это не создаёт у организма ощущения угрозы и не запускает защитное замедление обмена. Но сначала организм нужно начать кормить и разогнать метаболизм. Иногда меньше - не значит быстрее. Иногда это значит медленнее. Я в MAX. Подписаться.

Что я пью из БАД сейчас: T8 Extra и Т8 Stone после вируса - так как появились симптомы слабость, постоянный дискомфорт в горле, собирается слизь. Пока собиралась написать пост к видео, эти симптомы прошли и я стала использовать их для поддержки при силовых тренировках. Схема: T8 Extra для поддержки митохондрий, формирование красивого рельефа тела. Я еще и для снижения холестерина использую - по 2 пипетки 2 раза в день перед едой. Т8 Stone - гуминовые и фульвовые кислоты для лучшего выведения молочной кислоты из мышц после тренировок. 2 пипетки после тренировки. Т8 Метабиотики - поддержка микробиома. Очень люблю применять вместе метабиотики и пробиотики. Пробиотики мне хорошо пошли, именно, эти. Помогают при сератониновых ямах, к которым у меня есть предрасположенность и которые я начала последнее время чувствовать. По 2 шт вечером. Омега-3 пью курсами по 2 месяца. Сейчас как раз этот момент. Улучшаются когнитивные функции, снижается общий холестерин, улучшается качество волос и кожи. По 1 шт 2 раза в день после еды. 5HTP - по 1 шт в день. К слову, пропила 2 недели и уже закончила. Не люблю пить постоянно чемодан таблеток, поэтому выстраиваю для себя схемы курсами. Кому нужна информация как купить Extra и Stone по выгодной цене, можете написать мне сюда @budnikova_nutrio Я в MAX. Подписаться.

Результат — это не случайность, а подготовка. Ко мне часто приходят с запросом «хочу легкие роды», но почему-то забывают, что легкие роды начинаются не в родзале, а задолго до схваток. Вот живой пример. Моя клиентка пришла ко мне на 26-й неделе. 🔻 Гемоглобин 115 (низковато, учитывая, что что упадет еще сильнее) 🔻 Ферритин 8 (критический дефицит железа, про запас даже не говорим) 🔻 Витамин Д 30 (низкий, хотя для третьего триместра нужно гораздо выше). Индивидуальная схема коррекции, работа с питанием и восполнение дефицитов. Каков итог? К моменту родов мы получили боевые цифры: ✅ Гемоглобин 125 — отличный кислородный обмен. ✅ Ферритин 24 — организм зашел в роды с железным запасом, который защищает от кровопотери. ✅ Витамин Д 60 — идеальный уровень для хорошего тонуса мышц и профилактики слабости родовой деятельности. Итог самих родов: 3,5 часа. Быстро, слаженно, без осложнений. Сама мама чувствует себя прекрасно после родов, а это значит, что первые дни с малышом пройдут в радости, а не в борьбе с упадком сил. Беременность — это не пассивное ожидание. Это время, когда вы закладываете фундамент своего восстановления. Хотите, чтобы роды прошли так же гладко? Начните готовить тело уже сегодня. Я в MAX. Подписаться.

Анастасия, добрый день.🌹 Подскажите, пожалуйста, какие нутрицевтики Вы добавляете к питанию в дни тренировок? Просто замечательный вопрос! Если честно, я добавляю только: - креатин, что бы помочь восстановиться мышцам. Добавляю не только в дни тренировок, но и просто в обычные дни. - электролиты, так как сейчас лето и с потом мы активно теряем минералы электролиты, отсюда могут быть и неприятные симптомы и отечность. Поэтому их добавлять и пью 1 раз в день. - еще недавно добавляла L-карнитин, пока перестала. Он для энергии и жиросжигания. Но я сейчас в моменте, рекомпозиции тела. То есть мне нужно убрать некоторую часть жировой ткани и нарастить мышечную. 🤩Те, кому нужно наращивать мышечную ткань могут использовать комплексы аминокислот по специальным схемам. Это делает процесс более быстрым и эффективным. Те, кому нужно активно включить жиросжигание и нормализацию углеводного обмена подключают нутрицевтики, именно, для этого. И у меня основа сейчас - это питание. Строгий подсчет БЖУ и соблюдение баланса. При этом я очень сытно и вкусно ем, всегда сытая, нет срывов на сладкое. Мой тренер сказала, что за 2 месяца мы достигли того, что некоторые не достигают и за 2 года. Потому что не подключают питание.

В июле у меня есть 2 места на работу со мной (консультация + ведение). Заявку можно оставить в комментариях или написав сюда @budnikova_nutrio