КАРДИОЛОГ ПСИХОЛОГ САВЕЛЬЕВА

В Максе я могу быть чаще, а значит занимаемся мы там https://max.ru/join/9dkHPxp1ig30r3ogBQG-7FMiy5T0Xa8N_t175CSnvFw

https://dzen.ru/b/aCZBYK7-ugY49hd0

Доброе утро! Сложности со связью. Но по-моему иногда она есть)

Почему я не сделала этого раньше? Не знаю, но решила сделать на этой неделе. Так как я в цифровизации и педагогике много лет, то понимаю и чувствую тренды далеко вперед. 2 года тому назад мы сделали программу обучения «Эмоциональный интеллект дети». Я и тогда очень любила эту программу, а сейчас ее актуальность выросла в разы. Только этим мы пока будет отличаться от машин. Именно эмоциональный интеллект будет навыком, который далее помогает формировать адаптивность и гибкость. Мне не все равно в каком мире будут жить мои дети, поэтому я делаю это для своих детей. И для ваших тоже. Я решила открыть этот курс абсолютно бесплатно для всех. Пусть этот мир будет чуточку лучше. Регистрируйтесь, развивайтесь сами, развивайте своих детей. Именно от вас зависит то, как они будут чувствовать себя в новом дивном мире. Обнимаю. Реклама: АНО " Международный альянс инновационной экосистемы "СОЗВЕЗДИЕ", ИНН 7743469250, erid: 2Vtzqx2TJP1

#про_Белок вносим корректировки, напомню о правилах формирования тарелки. Вот структурированная выжимка ключевых тезисов наших диетологов о белке и построении сбалансированного рациона: Метод тарелки (20-21 см) (Ваша рука 🤚 с разведенными пальцами) Это…

Сегодня говорим об эмоциях и о том, как они говорят с нами через тело. А также рассказываю о технике «Эмоциональный колодец» https://max.ru/join/SmxAVEaXBnAogoNsXCATpMKkeOVmUDNrf_u-Qy4EPQA

#про_Белок вносим корректировки, напомню о правилах формирования тарелки. Вот структурированная выжимка ключевых тезисов наших диетологов о белке и построении сбалансированного рациона: Метод тарелки (20-21 см) (Ваша рука 🤚 с разведенными пальцами) Это альтернатива подсчету калорий. Его плюсы: удобство в гостях, снижение стресса, гибкость и долгосрочность. Как делить тарелку: 50% — Овощи и зелень: Любые (свежие, тушеные, на пару). Зелень можно есть без ограничений. 25% — Белки: Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, морепродукты, творог. Это «строительный материал». 25% — Углеводы: Крупы, макароны, картофель, хлеб, батат. Это «источник энергии». Важно: Достаточно делать хотя бы 1-2 приема пищи в день по этому правилу. Молочная группа (Кальций + Белок) Норма: 1-2 порции в день (суммарно 300-400 мл). Рекомендации по жирности: Жидкие продукты (молоко, кефир): до 2,5%. Творог: до 5%. Размер порции: Жидкость (молоко, йогурт): 240 мл (с учетом добавления в каши и кофе). Творог, густой йогурт: размер вашего кулака (150-200 мл). Главный ответ: СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО? Итоговая формула от диетологов: > 2-3 порции из «белковой» группы + 1-2 порции из «молочной» группы. Классификация продуктов (Группы) Для удобства составления меню все продукты делятся на 6 категорий: 1. Фруктово-овощная: Овощи, фрукты, ягоды, зелень. 2. Белковая: Рыба, птица, мясо, яйца, творог, бобовые. 3. Углеводная (крахмалы): Крупы, макароны, хлеб, бобовые*. 4. Молочная: Творог, кефир, йогурт, молоко (и их альтернативы). 5. Жиры: Масла, сыр, авокадо, орехи, семена, оливки. 6. Обработанная пища: Десерты, фастфуд (допускается умеренно). Бобовые здесь отнесены и к белкам, и к углеводам, так как они содержат и то, и другое. Сметана, сыр и сливки — это жиры, а не молочка для питья. Уже рассчитали свою норму белка в день?

А между тем мы начинаем 30-ти дневную активность в Максе/ВК. Будем оздоравливает отношения с телом. 🔥 Стартуем конкурс “30 дней к системе стройности”🔥 Друзья, мы запускаем не просто конкурс. Это возможность за 30 дней действительно выстроить базу стройности, которую вы сможете сохранить надолго. 📅 Период: с 27 марта по 27 апреля Это не про идеальность. Это про маленькие действия каждый день, которые дают большой результат. 💛 Условия участия: Каждый день вам нужно сделать 2 простых шага: 🥗 1. Добавить элемент стройности в питание (белок / клетчатка / овощи — на ваш выбор) 📸 И обязательно отправить отчет/или фото (для ВК.. в Максе это пока не возможно) в чат 🌿 2. Сделать практику заботы о себе (утренняя практика, пауза, дыхание, прогулка — любой формат) 📝 И обязательно написать короткий отчет в чат (например: “сделала практику, состояние стало спокойнее”) ✨ Важно: ✔️ не нужно делать идеально ✔️ можно выбирать удобный формат питания и практик ✔️ важно — регулярность, а не идеальность 👉 Можно пропустить 1–2 дня и остаться в игре 🏆 Как определяется победитель: Побеждает не тот, кто «лучше всех», а тот, кто дошёл до конца и встроил систему. 🎁 Приятный бонус победителю — коучинговая/психологическоя консультация со мной - на которой мы пропишем стратегию Вашего здоровья. Если участников с одинаковым результатом будет несколько — победителя определим с помощью рандомайзера. 💬 Зачем участвовать: За эти 30 дней вы: ✔️ выстроите более понятное и сбалансированное питание ✔️ снизите хаотичные перекусы и переедание ✔️ начнёте лучше чувствовать своё тело ✔️ закрепите привычку заботы о себе ✔️ почувствуете, что стройность — это не усилие, а система Это ваш шанс не просто «попробовать», а действительно перейти на новый уровень отношений с едой и собой 💛 Если вы в игре — напишите в чат «УЧАСТВУЮ» ✨ и переходите по ссылке https://max.ru/c/-72326218031153/AZ0o5v5ZK1o Или в ВК https://vk.ru/club236877879

Кто с нами в Макс пока тг молчит? https://max.ru/join/SmxAVEaXBnAogoNsXCATpMKkeOVmUDNrf_u-Qy4EPQA

Доброе утро! ☀️ пока тг молчит переехали в Макс и ВК https://max.ru/join/SmxAVEaXBnAogoNsXCATpMKkeOVmUDNrf_u-Qy4EPQA

Мой канал утреннних практик/йога/гимнастик https://vk.ru/club236877879

https://vk.ru/club211950111 мой ВК чтоб не потеряться, если тг перестанет грузить сообщнния

Друзья, а мы продолжаем выстраивать отношения со своим здоровьем https://dscgroup.ru/stroinost-sait с помощью приложения. Осваивает возможности помощника с искусственным интеллектом, который еще продолжает обучение. А также шагаем и ежедневно занимаемся гимнастикой/йогой. Присоединяйтесь. Также вы можете начать практиковать со мной в канале Адаптивной Йоги 🧘 Который будет открыт для желающих работать с телом, а не для созерцателей https://t.me/+pI-RVSUgRX02NDNi

С праздником, дорогие женщины! Радости и мира в ваши сердца ♥️

Друзья, мы хотим сказать вам важную вещь 🫶 Наш поток марафона "Ясность" был для многих первым шагом. Вы познакомились с системой тарелки, начали по-другому смотреть на питание, учились снижать вес без жестких диет и запретов. И это очень ценно🙏 Вы уже сделали то, что многие откладывают годами - вы начали. И отдельное спасибо за то, что многие из вас ввели в жизнь утренние практики - это действительно один из важных элементов, который помогает держать фокус на себе, своем состоянии и своих целях🙌 Сейчас мы запускаем новый поток, и по сути это следующий шаг программы. Если уже пройденные три недели были знакомством с системой, то сейчас - это возможность выстроить её в устойчивую привычку и довести результат до системы стройности. За это время программа сильно выросла. Мы добавили инструменты, которые помогают идти к результату гораздо легче и спокойнее. Что появилось в новом формате: 🤖 ИИ-психолог помогает разобраться с перееданием, эмоциональным голодом и моментами, когда «тянет на сладкое» 🥗 ИИ-разбор тарелочек можно быстро получать обратную связь по своему питанию и понимать, как улучшить рацион 📋 Готовые меню чтобы не думать каждый день, что приготовить и как собрать сбалансированную тарелку 🛒 Разбор продуктовой корзины как выбирать продукты так, чтобы питание работало на стройность 🎯 Цели по снижению веса вы ставите свою цель и видите движение к ней 💧 Контроль водного баланса помогает мягко наладить питьевой режим, снизить ложное чувство голода, поддерживать обмен веществ и уровень энергии в течение дня 📊 Трекер привычек и прогресса помогает закреплять новые привычки, видеть свой путь и не терять мотивацию, потому что вы каждый день видите, как постепенно складывается результат И самое важное — теперь всё это собрано в удобном приложении, которое помогает держать фокус на результате каждый день. При этом мы сохранили главное, за что многие полюбили марафон: ✨ мягкий подход ✨ снижение веса без диет ✨ поддержка и спокойная атмосфера ✨ утренние практики, которые помогают оставаться в процессе Если вы уже принимали участие с нами, у вас есть большое преимущество. Вы уже знакомы с системой, и теперь можно спокойно углубить её и превратить в устойчивую привычку стройности. Будем очень рады продолжить этот путь вместе с вами 💛 Если откликается идея, вы можете перейти по ссылке, еще раз все изучить на сайте и оплатить участие на 28 дней по той же стоимости ! https://dscgroup.ru/stroinost-sait

Любимые руководители медицинского центра 🏥 «Мир Здоровья» - Ваше внимание бесценно 🫶

Поэтому не усиливаем тревожность, а просто задаем вопросы врачу в моменте. Потому что как только с диагнозом или заключение нырнете в интернет - страх усилится, а истина все равно останется где то рядом.