پنیک و راه درمان

‍ وقتی یونگ می‌گوید انسان در کالبدی فاسد متولد می‌شود، در واقع دکترین کاتولیک را به عنوان فرض استدلال خود می‌پذیرد. موضع خود او، آن‌طور که من درک می‌کنم، این است که انسان واجد یک «سایه»، یک پس‌زمینهٔ تاریکِ حیوانی و دمِ سوسمارمانند است؛ در واقع، تمامی آن پتانسیل‌هایی که در سنت ما، به شکلی کهن‌الگویی در قالب ابلیس مسیحی تجسم یافته‌اند. او همچنین دارای پتانسیل‌های «خوب» است که در فیگور خدای مسیحی تجسم می‌یابند. خیر و شر در این سطح، مفاهیمی نسبی هستند. هر دو نمایندهٔ عناصر ساختاری در طبیعت بشرند و خدا و ابلیس برای تکمیل الگوی تمامیت، به یکدیگر تعلق دارند. انسانِ کامل شر را سرکوب نمی‌کند، بلکه خلاقانه از دلِ کثرتِ مبهم و پرتناقضِ طبیعت خویش زندگی می‌کند. می‌توان ادعا کرد که او با این کار، در واقع به خیری والاتر دست می‌یابد. چنین افرادی نادرند، اما هرگاه ظهور کنند، به مراتب کمتر از مدافعانِ عذاب‌وجدان‌زدهٔ ارتدکسی (سنت‌گرایی جزمی) ملال‌آورند؛ و چه بسا شخص عیسی نیز خود از زمرهٔ آنان بوده باشد. ~ یوجین رولف، دیدار با یونگ، صفحات ۱۳۲-

💠دوست داشتن یعنی وقتی حضورت لازم است، کنار کسی بمانی و وقتی نفس کشیدن برای هر دو سخت می‌شود، کمی عقب بروی تا به او فضا بدهی.عشق یعنی آدمی که کنار توست، بتواند خودش باشد؛اجازه داشته باشد 🌱گاهی ضعیف شود،تردید کند،زیباترین نسخه‌ی خودش نباشد،بیمار  و بی حوصله شود،یا اشتباه کند.قهرها، اختلاف‌ها، بحث‌ها، احساسات منفی، کمبود شجاعت یا تردید، هیچ‌کدام دلیل از بین رفتن عشق نیستند.مگر می‌شود کسی را که واقعاً دوست داشته‌ای، از دل بیرون کرد؟ 🌱اگر عشق، هدیه‌ای باشد که از صمیم قلب می‌بخشی، بی‌آنکه در ازایش چیزی طلب کنی.🍃🍃🍃🌷🌷🌷

💠آدما با هر اختلال روانی چه آسیبی بهت میزنند؟ 4⃣بدبین ها 🔶 طرح سوال اینچنینی نباید تداعی کننده باشد که انگار همه ی آدمهای دارای اختلال روانی، ذاتاً به دیگران آسیب میزنن؛ اما واقعیت اینه که بیشترین آسیب، معمولاً متوجه خودشونه. 🌱با این حال، گاهی رفتارهای ناشی از اختلالات، برای اطرافیان آزاردهنده یا آسیب زا میشه. بیایم بدون قضاوت، مکانیسم این آسیبها رو بررسی کنیم: ۱- بدبینها (پارانوئید یا دچار اختلال شخصیت بدبین): آسیب اصلیشون تحلیل رفتن روحی شماست. مدام شما رو متهم به خیانت، دروغ یا سوءنیت میکنن. این یعنی: 🌱 خستگی روانی: مجبوری مدام از خودت دفاع کنی و کارهات رو اثبات کنی. 🌱 انزوای اجتماعی: کم کم ارتباطاتتو با دیگران قطع میکنن تا فقط در اختیارشون باشی. 🌱 انتقال بدبینی: ممکنه خودت هم نسبت به بقیه شکاک بشی. ۲- اختلالات خلقی (افسردگی شدید یا دوقطبی): آسیبشون بی ثباتی عاطفی و بار سنگین مسئولیته: 🌱در افسردگی: باید نقش روانشناس، مادر و پرستار رو همزمان بازی کنی و انرژیات تخلیه میشه. 🌱در شیدایی (دوقطبی): رفتارهای پرخطر (خرجهای کلان، پرخاشگری) باعث اضطراب و شرمساری اجتماعی تو میشه. ۳- اختلالات شخصیت مرزی (BPD): آسیب شون تاب خوردن بین ایده آل و اهریمن کردنه. یک روز تو بهترینی، یک روز بدترین. این یعنی: 🌱 احساس گناه دائمی که انگار تو مقصر ناراحتیشون هستی. 🌱 وابستگی شدید و تهدید به خودکشی که ترس همیشگی بهت دست میده. ۴- اختلالات وسواس (OCD): آسیب شون محدودیت و اجباره. باید طبق آیینهای ذهنی اونها زندگی کنی (مثلاً ترتیب چیدن وسایل) و هر اشتباهی باعث طغیانشون میشه. 🔶اما نکته ی کلیدی: 🌱 آسیب، عمدی نیست: این رفتارها معمولاً مکانیسم دفاعی یا نتیجه ی رنج درونیه، نه خصومت شخصی. 🌱 تقصیر تو نیست: مرز بکش. مهربونی بدون مرز، هم به تو آسیب میزنه هم به اونها (چون وابسته ترشون میکنه). 🌱 درمان میخواهند: آسیب اصلی وقتیه که اختلال درمان نشده باشه. اگه تحت درمان باشن، بسیاری از این آسیبها به شدت کاهش پیدا میکنه. 🔶در نهایت، اگه کسی بهت آسیب میرسونه (حتی با بیماری روانی)، وظیفه ی تو نجات دادنش نیست، بلکه مراقبت از خودته. اجازه نده برچسب بیماری، خط قرمزهای اخلاقی رو کمرنگ کنه.🍃🍃🍃🌷🌷🌷 🌺قسمت چهارم 🌺

هفت عادت مردمان موثر 5

💢 این خوراکی‌ها به سلامت استخوان کمک می‌کنند میوه‌هایی مانند انجیر و زردآلو سرشار از کلسیم‌اند. دو عدد انجیر خشک حدود ۱۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارند. کاهش تراکم استخوان‌ها زودتر از آنچه تصور می‌کنیم شروع می‌شود، با این حال داشتن یک رژیم غذایی سرشار از لبنیات به ویژه شیر، ماست و پنیر، سویا، دانه چیا، میوه‌های خشک مانند آلو و انجیر، میوه‌های تازه مانند پرتقال که حدود ۵۰ میلی‌گرم کلسیم دارد و تحرک داشتن می‌تواند به ما کمک کند استخوان‌های سالم‌تری داشته باشیم. باوجود تبلیغات منفی درباره کنسرو ماهی، یک قوطی کوچک ساردین می‌تواند تا ۳۰ درصد کلسیم موردنیاز روزانه بدن را تامین کند. درباره مصرف مکمل‌های ویتامین دی و کلسیم برای کمک به سلامت استخوان‌ها نیز نظرات متفاوتی وجود دارد.  در آمریکا و بریتانیا به افراد توصیه می‌شود مکمل ویتامین دی مصرف کنند، اما برخی متخصصان معتقدند تنها سالمندان یا گروه‌های در معرض خطر، به‌ویژه افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، باید مکمل بخورند. مکمل کلسیم نیز فقط برای افرادی توصیه می‌شود که نمی‌توانند مقدار کافی آن را از رژیم غذایی دریافت کنند. در اغلب موارد اگر در رژیم غذایی لبنیات، پروتئین، سبزیجات برگ‌سبز، ماهی و گوشت باشد، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را دریافت می‌کنیم. زنان با افزایش سن، به‌ویژه در دوران یائسگی، بیش از دیگران در معرض کاهش تراکم استخوان قرار می‌گیرند و میزان ابتلا به پوکی استخوان نیز در میان آنان بیشتر است. با این‌ حال، مردان هم به این عارضه مبتلا می‌شوند. در گذشته پوکی استخوان بیماری زنان تلقی می‌شد، زیرا اغلب مردان در دهه ۶۰ زندگی بر اثر بیماری‌های قلبی جان می‌باختند، اما اکنون مردها آن‌قدر عمر می‌کنند که پوکی استخوان در آن‌ها نیز بروز کند.  کلسیم، ویتامین دی و پروتئین اصلی‌ترین عوامل موثر بر سلامتی استخوان‌اند. البته مواد مغذی دیگری مانند ویتامین کا، منیزیم، روی و فسفر نیز برای حفظ سلامتی استخوان‌ها و عضلات اهمیت دارند. همه می‌دانند که لبنیات سرشار از کلسیم‌اند؛ یک لیوان ۲۰۰ میلی‌لیتری شیر حدود ۲۶۰ میلی‌گرم کلسیم تامین می‌کند. پژوهشگران در مطالعه‌ای تازه، تاثیر افزایش مصرف لبنیات و پروتئین را در هفت هزار و  ۱۹۵ سالمند ساکن خانه‌ سالمندان بررسی کردند. نتایج نشان داد خطر زمین‌ خوردن در گروهی که لبنیات بیشتری مصرف می‌کردند طی دو سال، ۱۱ درصد و خطر شکستگی لگن در آن‌ها ۴۶ درصد کمتر بود. از آنجا که در این مداخله میزان دریافت کلسیم و پروتئین هر دو افزایش یافت، پژوهشگران احتمال می‌دهند ترکیب این دو عامل اثر محافظتی ایجاد کرده باشد. مقدار توصیه‌شده مصرف کلسیم در کشورهای مختلف متفاوت است. در بریتانیا به بزرگسالان توصیه می‌شود روزانه حدود ۷۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند. این میزان برای افراد در معرض خطر پوکی استخوان روزانه هزار میلی‌گرم و برای زنان یائسه ۱۲۰۰ میلی‌گرم است. در آمریکا نیز بسته به سن و جنسیت، به بزرگسالان توصیه می‌شود روزانه بین هزار تا ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند. مواد غذایی غیرلبنی فراوانی هم وجود دارند که می‌توان با مصرف آن‌ها کلسیم موردنیاز بدن را تامین کرد. فراورده‌های سویا مانند توفو و لوبیای ادامامه از جمله این مواد غذایی‌اند. مثلا هر ۱۰۰ گرم توفو ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. سویا حاوی نوعی ترکیب گیاهی طبیعی شبیه استروژن به نام «ایزوفلاون» است. بررسی‌ها نشان داده‌اند زنان یائسه‌ای که مکمل‌های سویا را به میزان زیادی مصرف می‌کنند، تراکم استخوان بهتری دارند. از جمله یک فراتحلیل با مشارکت بیش از ۹ هزار زن یائسه که دریافت تراکم مواد معدنی استخوان در ستون فقرات، لگن و ساعد افرادی که مکمل ایزوفلاون سویا مصرف می‌کردند، اندکی بهبود یافت و بیشترین فواید در افرادی مشاهده شد که مکمل‌ها را با دوز بیشتر و دست‌کم به مدت یک سال مصرف کرده بودند. با این‌ حال، برای مقایسه فواید مصرف مواد غذایی حاوی سویا با مکمل‌های آن، به تحقیقات بیشتری نیاز است.تمپه نیز یکی دیگر از فراورده‌های سویا است که از طریق تخمیر تولید می‌شود. در فرایند تخمیر، ترکیباتی موسوم به «ضدمغذی‌ها» که ممکن است در جذب مواد معدنی مهم برای سلامتی استخوان اختلال ایجاد کنند، تجزیه می‌شوند و درنتیجه، بدن می‌تواند کلسیم موجود در تمپه را بهتر جذب کند. دانه چیا منبعی عالی از کلسیم، منیزیم و فسفر است و با مصرف مقدار اندکی از آن می‌توان مواد مغذی فراوانی دریافت کرد. یک قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی ۹۵ میلی‌گرم کلسیم است.این دانه‌ها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند. این موضوع اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا التهاب مزمن می‌تواند باعث شود بدن بافت استخوانی قدیمی را سریع‌تر از آنچه قادر به بازسازی آن است، تجزیه کند.

☑️ معرفی داروها 🔴 قرص تیزانیدین : شل‌کننده عضلانی در بیماری‌های MS و آسیب نخاعی 🟠 قرص وراپامیل : درمان فشارخون بالا ، آنژین و برخی از آریتمی‌ها 🟡 قرص آمانتادین : درمان علائم پارکینسون و آنفولانزا نوع A 🔵 شربت کوریزان : درمان علائم سرماخوردگی در کودکان  🟢 شربت پلارژین : درمان علائم سرماخوردگی در بزرگسالان 🟣 قرص مزالازین : درمان موارد خفیف تا متوسط کولیت اولسراتیو و کرون

سه نوع مردی که روانشناسی رابطه از آن‌ها صحبت می‌کند گاهی کیفیت یک رابطه را از رفتار طرف مقابل نمی‌توان فهمید؛ بلکه باید دید در کنار او به چه آدمی تبدیل می‌شوی. روانشناسان معتقدند پویایی یک رابطه، روی احساسات، رفتار و حتی نقش‌هایی که دو نفر در آن می‌گیرند تأثیر می‌گذارد. به همین دلیل، می‌توان سه الگوی رایج را در روابط عاطفی دید. ۱. مرد بالغ؛ کسی که باعث می‌شود خودِ واقعی‌ات باشی در کنار یک مرد بالغ، لازم نیست همیشه مراقب باشی، نقش بازی کنی یا نگران قضاوت شدن باشی. احساس امنیت باعث می‌شود راحت بخندی، شوخی کنی، آسیب‌پذیر باشی و حتی جنبه کودکانه و بازیگوش شخصیتت را نشان بدهی. این مرد مسئولیت احساسات و تصمیم‌های خودش را می‌پذیرد، اشتباهاتش را گردن دیگران نمی‌اندازد و رابطه را یک همکاری دوطرفه می‌بیند، نه میدان رقابت. تحقیقات روانشناسی هم نشان می‌دهد روابط سالم زمانی شکل می‌گیرند که دو نفر بیشتر در نقش «شریک برابر» باشند، نه والد و کودک. ۲. مردی که هنوز از نظر هیجانی بالغ نشده است گاهی یک مرد از نظر سنی بزرگسال است، اما از نظر هیجانی هنوز مانند یک پسر رفتار می‌کند. در این رابطه، کم‌کم زن خودش را در نقش مادر می‌بیند؛ کسی که باید یادآوری کند، مشکلات را حل کند، آرامش بدهد، مسئولیت‌ها را جمع کند و بار عاطفی رابطه را به دوش بکشد. این الگو معمولاً به‌مرور جذابیت عاطفی و جنسی را هم کاهش می‌دهد؛ چون وقتی یکی نقش والد را می‌گیرد، دیگری ناخودآگاه در نقش کودک قرار می‌گیرد و رابطه از حالت برابر خارج می‌شود. ۳. مردی که تو را وادار می‌کند همیشه «بار رابطه» را به دوش بکشی گاهی مشکل فقط وابستگی یا نابالغ بودن نیست. بعضی روابط طوری پیش می‌روند که همیشه یک نفر باید برنامه‌ریزی کند، تصمیم بگیرد، گفت‌وگو را شروع کند، اختلاف‌ها را حل کند و مسئولیت حفظ رابطه را بر عهده بگیرد. در روانشناسی به این وضعیت «عدم تعادل در مسئولیت رابطه» گفته می‌شود؛ یعنی بار ذهنی و عاطفی رابطه روی دوش یک نفر می‌افتد. این موضوع ربطی به مفاهیمی مثل «انرژی زنانه» یا «انرژی مردانه» ندارد؛ مسئله اصلی، نابرابری در مسئولیت‌پذیری و قدرت در رابطه است. اگر این الگو ادامه پیدا کند، معمولاً به خستگی، دلزدگی و احساس تنهایی منجر می‌شود. شاید مهم‌ترین سؤال در شروع یا ادامه هر رابطه این نباشد که «او چقدر مرا دوست دارد؟» بلکه این باشد: کنار این آدم، آرام‌تر می‌شوم یا مضطرب‌تر؟ بیشتر شبیه خود واقعی‌ام می‌شوم یا مدام مجبورم نقش بازی کنم؟ احساس می‌کنم یک شریک کنارم دارم یا یک نفر که باید مدام از او مراقبت کنم؟ پاسخ این سؤال‌ها، گاهی بیشتر از هر معیار دیگری، کیفیت واقعی یک رابطه را نشان می‌دهد.

کامو از زیستن در جهانی حرف می‌زد که همیشه مطابق میلِ ما معنا تولید نمی‌کند. شاید به همین دلیل، بالغ‌ترین نوعِ امید آن امیدی نیست که کور است؛ آن است که حقیقت را می‌بیند و باز هم تصمیم می‌گیرد فرو نریزد. خیلی‌ها به امید زنده نیستند؛ به انکار زنده‌اند. فرق دارد. امید می‌داند اوضاع بد است و می‌ماند. انکار اصلاً قبول ندارد اوضاع بد است. اولی شجاعت است. دومی فقط تأخیر در فروپاشی...