Картавое плавание

🏊‍♂️ Завтра с утра еду в бассик снимать для вас видосы. 🎥🌊 И вот мне стало интересно: какие сложности у вас возникают при обучении плаванию, помимо дыхания? 😅Потому что зачастую, когда говорят о трудностях, процентов 90 назовут именно дыхание. И это вполне логично, потому что самые неприятные ощущения именно при разучивании дыхания. Конечно, выпить полбассена воды запомнится😂 Так что поделитесь, будет интересно почитать)

🏊‍♂️ Как правильно разучивать дыхание в плавании? Большинство взрослых допускают одну и ту же ошибку при обучении дыханию. И дело даже не в том, что вы неправильно дышите. 👉 Проблема в том, что вы неправильно разучиваете сам навык. Часто человек сразу пытается соединить всё вместе: 🏊‍♂️ гребок → поворот головы → вдох → возвращение головы → следующий гребок. Но если само движение ещё не сформировано, одновременно контролировать дыхание, положение тела, руки и ноги становится слишком сложно. 🧩 Как разучивать дыхание правильно? Навык лучше формировать постепенно, от простого к сложному: 1️⃣ Имитация на суше Сначала разбираем само движение: куда поворачивается голова, как выполняется вдох и когда происходит выдох. 2️⃣ Неподвижная опора Держимся за бортик и отрабатываем движение в воде, не думая о перемещении. 3️⃣ Подвижная опора Используем доску, колобашку или другой инвентарь и выполняем дыхание уже во время движения. 4️⃣ Без опоры Разучиваем дыхание самостоятельно, но пока не соединяем его с полноценным гребком. 5️⃣ Соединяем с другими элементами И только после этого добавляем гребок, работу ног и постепенно собираем полноценный цикл плавания. 🎯 Каждый этап решает свою задачу. Когда отдельный элемент становится достаточно устойчивым, его можно соединять со следующим. 🦶 А что делать, если не получается двигаться? Здесь у взрослых часто возникает отдельная проблема. На этапе подвижной опоры ногам необходимо создавать достаточную движущую силу. А у новичка работа ног может быть пока недостаточно эффективной: 🦶 ограниченная подвижность голеностопа; 🦶 недостаточно развитые мышцы ног; 🦶 отсутствие навыка создания опоры стопой на воду. В результате человек просто не может нормально удерживать положение тела и одновременно отрабатывать дыхание. И здесь хорошо помогают ласты. 🩴 Они позволяют создать необходимую движущую силу и сосредоточиться непосредственно на дыхании и положении тела. Но есть важный момент: ⚠️ не стоит всё занятие проводить в ластах. Например, 15–20 минут работаем с ластами, а затем обязательно уделяем 5–10 минут работе без них. Почему? Потому что нам необходимо постепенно формировать чувство воды. 🌊 Это во многом ваши тактильные ощущения: стопами и голенями вы ощущаете сопротивление воды, температуру, её движение относительно тела и учитесь создавать на неё опору. Ласты помогают пройти этап обучения, но в конечном итоге нам нужно научиться создавать эту опору самостоятельно. 🎯 Поэтому, если вы учитесь дыханию, не пытайтесь сразу дышать во время гребка рукой. Разбейте навык: суша → бортик → подвижная опора → без опоры → соединение с гребком. И если на каком-то этапе что-то не получается — это не значит, что вы «не умеете дышать». Возможно, просто предыдущий элемент ещё недостаточно оработан. В обучении плаванию это совершенно нормальная ситуация. 🌊🏊‍♂️ 🎥 Хотите, чтобы я отдельно снял для Telegram упражнения на воде — с подробным разбором техники их выполнения? Напишите об этом в комментариях. 👇 Если базовые упражнения из этого поста вам незнакомы или непонятно, как именно их выполнять, напишите — когда поеду снимать следующие ролики, обязательно дополнительно сниму их для канала. 🌊🏊‍♂️ Так постепенно разберём весь процесс обучения не только теоретически, но и покажем, как каждый этап выглядит непосредственно в воде. 💪

Ребята, добрый вечер всем, сегодня без постов к сожалению, приехал домой в Москву и интернет приказал долго жить😂 Надеюсь, что это сообщение вообще опубликуется, а интернет мне завтра проведут😅

🏊‍♂️ Как тренировать мышцы для плавания с резинкой? 💪 После прошлого поста вы попросили показать упражнения с резинкой — поэтому я снял видео с техникой выполнения. 🎥 А теперь самое важное — как дозировать нагрузку? При плавании нам нужны не просто сильные мышцы. 💪 Они должны быть устойчивыми к утомлению и способными долго выполнять работу. В литературе такие мышечные волокна называют по-разному: 🔴 окислительные 🔴 красные 🔴 выносливые Название не так важно. Важен принцип. 👉 Поэтому не гонимся за максимально тугой резинкой. Нам нужно сопротивление, с которым можно выполнять много качественных повторений, сохраняя технику. Удобнее всего дозировать такую работу по времени. ⏱️ Например: 🔹 1–2 минуты работы; 🔹 30–45 секунд отдыха; 🔹 следующий круг. 🔄 Сколько делать кругов? Это зависит от вашей физической подготовки. Если после одного круга вы сильно устали и понимаете, что второй сейчас просто не потянете — значит, пока одного достаточно. По мере адаптации мышц постепенно увеличиваем количество кругов. 🎯 Но больше пяти кругов смысла нет. Спокойно выполняете 5 кругов и чувствуете, что нагрузка стала слишком лёгкой? Не превращаем тренировку в марафон. 😂 Увеличиваем натяжение резинки и снова начинаем прогрессию: 1 → 2 → 3 → 4 → 5 кругов → увеличили сопротивление → снова 1–2 круга. 📈 📅 А как часто заниматься? В среднем 3–4 раза в неделю будет вполне достаточно. Каждый день специально делать такую работу нет необходимости. Если вам легко, восстановление хорошее и хочется позаниматься чаще — почему бы и нет. Но как базовый ориентир 3–4 тренировки в неделю вполне достаточно. 🎯 В итоге схема простая: 1–2 минуты работы → 30–45 секунд отдыха → 1–5 кругов → 3–4 раза в неделю. А когда нагрузка становится слишком лёгкой — увеличиваем сопротивление, а не бесконечно количество кругов. 💪 Потому что в плавании важно не просто один раз сильно потянуть. Нужно уметь повторять это движение снова и снова — и не разваливаться по технике через несколько минут. 🏊‍♂️🌊

🏋‍♀️Техника выполнения гребка с резинкой

🏊‍♂️ Как превратить баттерфляй в Ка-52 и где найти широчайшую? 🚁💪 Не отпускает меня просмотр контента по плаванию. 😂 Увидел интересный тейк: 👉 Чтобы включить широчайшие в гребок, нужно обязательно повернуться в положение на боку. Такими темпами я скоро стану не тренером по плаванию, а обозревателем YouTube-каналов. 😂 Вы, конечно, извините меня за мой французский, но это пиздец, товарищи. Потому что, например, в баттерфляе спина активно работает во время гребка. А баттерфляем, на минуточку, плавают на груди. То есть широчайшие, видимо, не в курсе, что им для работы положено сначала лечь на бок. 🤷‍♂️ По такой логике техника баттерфляя должна выглядеть примерно так: ↪️ Лёг на бок 💪 Включил широчайшую ↩️ Вернулся на грудь 🏊‍♂️ Сделал гребок 🔄 Повторил 😂🚁Через пять метров ты уже не пловец, а поломанный вертолёт Ка-52, который каким-то хреном оказался в бассейне. Но это только начало. Дальше идут советы из серии: 👉 «Просто сделайте правильный захват — и длина гребка увеличится». Ну конечно. 😂 📏 Правильный локоть — +10 см к гребку. 📏 Очень правильный — +15 см. 🏊‍♂️ Идеальный — Майкл Фелпс уже звонит узнать, где вы тренируетесь. Вот только есть один маленький нюанс. Если вы не умеете нормально подключать мышцы спины и, тем более, эти мышцы недостаточно развиты, никакой захват олимпийского уровня вас не спасёт. Особенно это касается взрослых, которые начинают плавать с нуля. 💪 Мышцы банально могут быть не готовы протягивать тело через воду. 🤔 ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? Иногда для начала вам даже не нужен бассейн. 🦾Попробуйте научиться подключать спину к движению. ✅️Один из простых вариантов — перед началом тягового движения слегка опустить плечо и почувствовать, как подключаются плечевой пояс и широчайшая. 🏋‍♀️А затем отработать это движение на суше с лёгкой резиной. Почему резина? Потому что потянуть лёгкое сопротивление значительно проще, чем сразу пытаться протащить через воду собственный вес. Сначала: 🔹 почувствовать движение; 🔹 понять, как подключается спина; 🔹 укрепить мышцы; 🔹 закрепить координацию. И только потом переносить это ощущение в воду. 🌊 Потому что длина гребка — это не магический бонус за правильное положение локтя. Это результат того, насколько эффективно вы: 🤚 создаёте опору на воду; 💪 подключаете нужные мышечные группы; 🧍 передаёте усилие через корпус; 🏊‍♂️ продвигаете тело относительно этой опоры. А если мышцы пока не готовы, получается примерно так: Пловец: — Высокий локоть! — Есть! — Опора! — Есть! — Тяни! Широчайшая: — Все условия выполнены. Результат отсутствует. Предлагаю обвинить воду. 😂  И это нормально. Можно прекрасно понимать техническую задачу и физически не иметь возможности её выполнить. Поэтому иногда путь к хорошему гребку начинается не с очередного упражнения в бассейне. А с обычной резинки на суше. 🏋️‍♂️ И да — на бок ложиться необязательно. 😉 Если широчайшая не работает на груди — это не потому, что она вредная. Ей, возможно, просто нужна тренировка. 🌊💪 P.s. Напишите в комментариях, если хотите, чтобы снял для вас упражнение с резиной и его технику.

Короче, сейчас будет ночной подкаст о плавании с поднятой головой, которое уж сильно задемонизировали

🌊 Что происходит с техникой плавания, когда вы переходите из бассейна в открытую воду? Можно годами плавать в бассейне, а после первого заплыва на открытой воде обнаружить, что привычная техника почему-то перестала работать. 🤔 И это не случайность. 🌊 Открытая вода предъявляет к технике совершенно другие требования. В бассейне среда относительно стабильна: 📏 есть разметка на дне 🧱 есть бортики 🌊 нет волн и течения 👀 не нужно постоянно ориентироваться ↔️ траектория движения предсказуема В открытой воде всё меняется. 🌊 волны и течение воздействуют на тело 👀 приходится регулярно выполнять сайтинг 🤝 нужно учитывать других пловцов 💨 постоянно меняется характер потока воды И вместе с этим начинает меняться сама техника плавания. 📉 Сначала сокращается длина гребка Исследования показывают, что при переходе из бассейна в открытую воду длина гребка у пловцов-любителей может уменьшаться примерно на 10–15%. Причин несколько: 🌊 внешние возмущения 🤚 сложнее выполнить стабильный захват воды 🧠 приходится адаптировать движения под окружающие условия Чтобы сохранить скорость, организм включает компенсацию. ↗️ Увеличивается частота гребков Пловец начинает делать больше движений за то же время. Кажется логичным: «Раз гребок стал короче — буду грести чаще». Но проблема в том, что такая компенсация повышает энергозатраты и ускоряет наступление утомления. 😮‍💨 Получается парадокс: ➡️ гребков больше ➡️ усилий больше ➡️ а скорость всё равно может снижаться. 👀 Меняется положение тела Особенно показателен сайтинг — подъём головы для ориентации. Когда вы поднимаете голову, таз и ноги начинают опускаться. 📐 Увеличивается угол атаки тела. 🌊 Растёт гидродинамическое сопротивление. ⚡️ Больше энергии приходится тратить просто на продвижение вперёд. Поэтому хороший сайтинг — это не просто: 👀 «поднял голову → посмотрел → поплыл дальше». Это отдельный технический навык, который нужно выполнять с минимальным нарушением положения тела. 🤚 Меняется и «чувство воды» В бассейне вода относительно спокойная, поэтому проще сохранять стабильный захват. В открытой воде поток постоянно возмущён. Из-за этого сложнее почувствовать привычную опору на воду, а движения рук становятся менее стабильными. И это не только субъективное ощущение. В одном из исследований 81% опрошенных любителей отметили потерю «чувства воды» при переходе в открытую воду. --- 💡 Поэтому переход из бассейна в открытую воду — это не просто смена места. Меняется сама двигательная задача. Пловцу приходится одновременно: 🌊 адаптироваться к волне и течению 👀 ориентироваться без разметки 🤚 сохранять эффективный захват воды 🧍 удерживать горизонтальное положение тела 🔄 адаптировать дыхание Именно поэтому техника плавания в открытой воде — это не просто копия бассейновой техники. Это та же базовая техника кроля, но адаптированная к постоянно меняющейся водной среде. 🏊‍♂️ Поэтому, если вы собираетесь переходить из бассейна в открытую воду, недостаточно просто увеличить дистанцию. Нужно научить свою технику работать в условиях, для которых бассейн её никогда не готовил. 🌊

🌊 Почему вам заливается вода в нос, когда вы плывете на спине? Если вы только учитесь плавать на спине, ситуация знакомая: Плывете вроде нормально… и вдруг 💦 вода начинает попадать в нос. Первая реакция — сильнее запрокинуть голову, чтобы поднять ноги. И становится только хуже. Почему? 👉 Потому что голову не нужно запрокидывать. На нее нужно опираться. Когда вы лежите на спине, ваша задача — создать опору на затылок и лопатки. Именно они помогают удерживать тело на поверхности. Если же сильно запрокинуть голову, вода начинает заходить со стороны лба прямо на лицо — и через несколько секунд вы уже не плывете, а пытаетесь не наглотаться. 😄 🛠 Что делать? Попробуйте слегка привести подбородок к ключице. Не запрокидывать голову назад, а наоборот — немного направить подбородок вперед. Тогда голова становится своеобразным 🌊 «волнорезом»: вода проходит по сторонам, а не накатывает прямо на лицо. Но здесь есть важный нюанс 👇 ❗️Главное — не переборщить. Если слишком сильно прижать подбородок к груди, голова начнет погружаться, и вы сами потеряете положение на воде. Поэтому нужно найти баланс: ➡️ затылок давит на воду ➡️ лопатки создают опору ➡️ подбородок слегка приведен к ключице ➡️ шея расслаблена ➡️ тело остается вытянутым И тогда вода перестает заливаться в лицо, а вы начинаете спокойно лежать на спине. 🌊 И, возможно, в следующий раз вы впервые проплывете на спине без привычного: «Бульк… кхе-кхе…» 😂🌊 💡 Не пытайтесь удержаться на воде за счет запрокинутой головы. Учитесь опираться на воду затылком и лопатками — и положение тела станет гораздо устойчивее.

🏊‍♂️ Почему взрослые иногда боятся не воды, а того, как выглядят в воде? Есть интересная особенность взрослых новичков. Человек может совершенно спокойно зайти в воду, но как только рядом появляются другие люди, начинается: 😬 «А вдруг я сейчас нелепо поплыву?» 😬 «Наверное, все видят, что я не умею». 😬 «Сейчас начну барахтаться — и все будут смотреть». И в итоге человек старается не столько научиться плавать, сколько не выглядеть человеком, который не умеет плавать. Хотя есть один забавный момент. 👀 Когда вы сами плаваете, много ли внимания вы уделяете тому, что происходит на соседней дорожке? Скорее всего, почти никакого. Вы думаете о своём дыхании, дистанции, тренировке, времени, количестве бассейнов... И другие люди делают ровно то же самое. 📌 Поэтому большая часть внимания, которую мы думаем, что получаем от окружающих, существует только у нас в голове. И это касается не только бассейна. Взрослому человеку вообще непривычно быть новичком. Мы привыкли приходить туда, где уже что-то умеем: работаем, водим машину, решаем бытовые задачи. А потом оказываемся в бассейне и внезапно снова становимся тем самым человеком, который не знает, куда деть руки и ноги 😄 И это нормально. Невозможно научиться новому навыку, не пройдя этап, когда у тебя получается хуже, чем у тех, кто занимается давно. 🌊 Поэтому если вы откладываете обучение плаванию только потому, что стесняетесь выглядеть неуклюже, попробуйте посмотреть на это немного иначе. Вы не выглядите глупо. Вы выглядите как человек, который учится. А теперь интересно узнать: 👇 Вам когда-нибудь было неловко плавать в бассейне на глазах у других?

🏊‍♂️ Обязательно ли учиться дышать на каждый третий гребок? Если вы только начинаете плавать кролем, наверняка уже слышали: 👉 «Дышать нужно на три!» И вот здесь начинается интересное. ❌ Взрослому новичку совершенно необязательно сразу учиться дышать на каждый третий гребок. Сначала гораздо важнее разобраться с базовыми движениями: 🔹 положением тела 🔹 работой рук 🔹 работой ног 🔹 поворотом корпуса 🔹 вдохом и выдохом в воду Когда эти элементы начинают получаться автоматически, можно спокойно добавлять дыхание на другую сторону. 🌊 🔄 А зачем вообще дышать на три? Чтобы научиться чередовать стороны дыхания: 3 гребка → вдох справа ➡️ 3 гребка → вдох слева ⬅️ Так пловец постепенно учится одинаково уверенно дышать в обе стороны. Но это не значит, что именно так нужно дышать во время каждого заплыва. Для взрослого любителя вполне нормально большую часть времени дышать через два гребка на удобную сторону, а на следующем бассейне поменять сторону вдоха. 👍 👧 А почему детей часто учат этому сразу? Здесь есть очень практичная причина. Представьте группу из 20–30 детей, которые только учатся плавать. 😄 И попробуйте постоянно объяснять: 👉 «На этом бассейне вдох справа. На следующем — слева. Не перепутай!» А часть детей еще с трудом различает правую и левую стороны. 😂 Поэтому гораздо проще сразу сформировать привычку дышать в обе стороны, чем потом переучивать ребенка, который несколько лет дышал только на одну. Для группового обучения это действительно имеет смысл. Не нужно усложнять себе плавание только потому, что кто-то сказал: ❌ «Правильный кроль — это вдох на три». ✅ Правильное дыхание — то, которое позволяет сохранять технику, ритм и не задыхаться. А дыхание на три — просто еще один полезный навык, который можно добавить, когда базовые движения уже устаканились. 🌊🏊‍♂️

🏊‍♂️Как наконец-то включить спину в момент гребка. (Эксклюзивчик для ТГК) Листал сегодня после обеда шортсы и наткнулся на интересный показ гребка. Аж грустно стало. Решил сделать для вас видео с пояснением того, как все-таки делать гребок, чтобы чувствовать спину. Видео долговатое - 4 минуты моего монолога с показом, но все равно советую глянуть. Надеюсь после просмотра вопросов о том, как выполнять гребок у вас будет значительно меньше:) 🎥Ссылка на видео: https://youtu.be/CEkoLVjQP_I?si=mN_2-mfHZzJucrcb

❓ Что является главным отличием обучения плаванию взрослого от ребёнка? 🎉 Поздравляю! Вы назвали правильные ответы: ✅ В) Психологические факторы ✅ Г) Физические особенности Оба варианта действительно имеют большое значение при обучении взрослых. Но давайте разберём подробнее. В ходе исследования об особенностях обучения плаванию взрослых был проведён опрос, в котором выяснилось: 😨 При ответе на вопрос «Какие чувства вызывает у вас пребывание в воде?»: — 10 человек из 24 опрошенных (41,6%) отметили, что пребывание в воде вызывает чувство беспокойства. — 8 человек из 24 опрошенных (33,3%) указали, что испытывают чувство страха. Также участникам задали вопрос: 🌊 «Во время обучения вода вызывала у вас неприятные ощущения при попадании в глаза, нос, уши, ротовую полость или не вызывала неприятных ощущений?» Ответы распределились следующим образом: 👃 12 человек из 24 (50%) отметили неприятные ощущения при попадании воды в нос. 👂 4 человека из 24 (16,6%) — при попадании воды в уши. 👀 4 человека из 24 (16,6%) — при попадании воды в глаза. 👄 2 человека из 24 (8,3%) — при попадании воды в ротовую полость. ✅ 2 человека из 24 (8,3%) указали, что вода не вызывала неприятных ощущений. Получается, что для многих взрослых сложность заключается не только в освоении движений, но и в адаптации к самой воде, новым ощущениям и необходимости чувствовать себя уверенно в этой среде. Но есть и второй важный фактор — физические особенности взрослого человека. В отличие от детей, взрослые приходят на обучение уже со своим индивидуальным набором особенностей: 🦴 антропометрическими данными; 🦴 последствиями травм; 🦴 уровнем подвижности суставов; 🦴 особенностями гибкости и физической подготовки. Эти факторы могут влиять и на выбор стиля, с которого лучше начинать обучение. Например, не всем взрослым одинаково удобно начинать с кроля. Если у человека стопа сильно зажата и носок натянут на себя, ему может быть значительно проще сначала освоить плавание брассом. Такая особенность положения стопы в данном случае помогает быстрее освоить правильное движение в этом стиле. Поэтому при обучении взрослого большую роль игрет: 🌊 его отношение к воде; 🌊 физические возможности; 🌊 ощущения во время движения; 🌊 особенности тела и предыдущий опыт. Именно такой подход позволяет сделать процесс обучения более комфортным и эффективным.