🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊

С вашего позволения, экспресс-отзывы с «распаковки» книг. Математика скорости. Открыл и пролистал эту книгу первой. Как инженер понимаю физику сопротивления и механику плавания, а как пловец ищу траектории движений, режимы и координации для оптимизации процессов. Буду читать книгу с карандашом в руках. Вода - твой друг. Читал материалы в в тг-канале и следил за проектом. С удовольствием прочитаю полные материалы, собранные в одном месте. Легко дышать. Без проблем дышу кролем в обе стороны, но недавно понял,что мой вдох влево можно и нужно улучшать. Надеюсь найти в книге мысли-советы-рекомендации под свою ситуацию. Легкий брасс. Главная интрига для меня. Буквально позавчера в бассейне подметил пару моментов с гребком руками и ногами, которые влияют на сопротивление в брассе. Хочу сначала вдумчиво прочувствовать их в бассейне самостоятельно, а потом сравнить с книгой. Очень интересно. Открытая вода. Плавание в водоемах практикую, плаваю при удобных случаях. Но люблю открытую воду не за заплывы и не за дистанции. Во главе угла философия единения с природой и взаимодействие с бесконечной водной средой. Причем, взаимодействие - это не покорение, а именно существование, растворение в другой среде. Перефразируя Терри Лафлина - «Total dissolution» :) Сорри за много букв. Книгами навеяло)

Хочу передать слова благодарности Алексею Лихобабину за его книги. Это прекрасный комплект, который позволяет взглянуть на плавание с разных сторон! И не просто взглянуть, а сразу применить на практике советы профессионала. Книги очень хорошо изданы и великолепно оформлены в едином стиле. Их хочется держать в руках, открывать и читать! Удобный формат позволяет держать книгу «под рукой», чтобы в неё всегда можно было заглянуть, как в методичку. При этом, каждая книга - гораздо больше чем методичка: автор не просто советует, а размышляет о сущности плавания, затрагивая вопросы физики, физиологии и философии. За это отдельное спасибо: следовать за мыслями автора и сравнивать их со своими - это вдвойне интересней! С плавательным приветом, Сергей Золотухин, Пловец с 50-летним стажем :)

🌊 ЛËГКОСТЬ В ВОДЕ: момент, когда вода становится вашим союзником 🏊🏻‍♂️ Уверен, многие из вас замечали, что чем больше прилагаешь сил и пытаешься контролировать ситуацию во время заплывов, тем меньше удовольствия получаешь: вода начинает ощущаться как среда, которая отталкивает. Не просто так у нас в "Плавать просто"  первая задача - не "доплыть до конца бассейна", а научиться быть "невесомым" в воде. Когда вы перестаёте бороться с водой и начинаете чувствовать, что она вас держит. Один из участников нашего кэмпа очень точно описал это состояние: "Чувство воды как благоприятной среды, а не как какой-то среды, которая отторгает тебя и где ты чувствуешь себя чужим …" Пока вы только осваиваете технику, это похоже на головоломку. Несколько точек внимания, делаем акцент на чем-то одном, и тут же возникает ощущение, что что-то другое рассыпалось. Но в какой-то момент наступает перелом: все мысли,  навыки и точки внимания начинают потихоньку превращаться в одно плавное движение. Мозг перестаёт контролировать каждое движение. Появляется ощущение, что всё идёт гладко, слаженно, органично. И вместе с этим приходит то самое чувство, о котором мы часто говорим как о ключевом индикаторе прогресса: легкость в воде. Это не метафора, а вполне конкретное устойчивое ощущение. - тело лежит в воде так, что вода поддерживает голову, плечи и ноги; - каждый гребок не вытаскивает вас вперед, а просто продолжает скольжение, которое уже есть; - вместо борьбы с сопротивлением вы начинаете использовать воду в качестве опоры и партнера в движении. Эта лёгкость - не просто приятный бонус, а главное подтверждение того, что техника работает. Если плыть становится легче и спокойнее, значит, вы делаете все верно. И именно в этот момент плавание перестаёт быть лишь набором технических задач. Оно становится тем, о чем сказал Александр в интервью. "Ты начинаешь получать удовольствие… мозги уже работают в автоматическом режиме, нет постоянного переваривания информации, все плавно и органично. Возникает вот это чувство полёта в воде… такая лёгкость, скажем так, одно слово -  лёгкость". Больше половины группы на наш сентябрьский кэмп в Турции уже набрано, присоединяйтесь, оно того стоит 💯

🌊 РЕДКОЕ СОЧЕТАНИЕ ОТДЫХА И СПОРТА: зачем люди возвращаются к нам в плавательные кэмпы. Осенью Александр второй раз подряд приезжал к нам в Турцию.    "Я здесь, потому что мне очень нравится редкое сочетание пляжного отдыха и спорта. Мне очень это приятно, интересно. Я думаю, что я принципиально улучшил свою технику, и теперь плыву по-другому, и надеюсь, что те навыки, которые я здесь освоил, пригодятся мне в дальнейшем. Буду пытаться их совершенствовать, и, в общем, мне всё очень нравится". Первоначальный запрос к кэмпу, как и у многих взрослых пловцов, был таким: -улучшить технику плавания; -освоить навыки скольжения; -научиться плавать "как ходить", не уставать; -улучшить скорость, динамику движения. Через несколько дней кэмпа Александр так описывает, что получилось: "Какая-то правильная, большая координация движений в плавании, какая-то динамичная такая хорошая история, которая ведёт потихонечку к тому, что начинаешь чувствовать себя как рыба в воде. И в то же время не уставать и получать от этого удовольствие". Он отдельно отмечает, что изменения происходят постоянно не за счёт усилий над собой, а за счёт накопленного спокойного опыта: "Вырабатывается определённый стереотип, который уже куда-то там подзаписывается, и  я учусь больше в движении,  как бы слушая свой организм, нахожу какие-то точки приложения,  уже могу мягко это корректировать без каких-то запар на воде,  ощущая именно  это чувство полёта и чувство невесомости в воде, что даёт, конечно, колоссальное удовольствие". Про результат он говорит без пафоса, но очень по делу: "Если выполнить задание осмысленно, стараться это усвоить, результат будет наверняка. Иной раз в бассейне этого результата, говоря на собственной шкуре, добиться гораздо сложнее. А здесь  приятное с полезным: есть минуты отдыха, есть минуты работы, они сочетаются, сменяют друг друга, и это всё даёт замечательный результат". В кэмпах мы выстраиваем расписание так, чтобы море, практика и отдых работали вместе. Чтобы можно было приехать к воде, отдохнуть, выдохнуть и уехать домой с очень удивительными ощущениями: "Я плыву по‑другому. И мне это нравится". Посмотреть интервью Александра, где он рассказывал о своем опыте можно здесь: RuTube, ВКонтакте, Дзен, YouTube Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

🌊 РЕДКОЕ СОЧЕТАНИЕ ОТДЫХА И СПОРТА: зачем люди возвращаются к нам в плавательные кэмпы. Осенью Александр второй раз подряд приезжал к нам в Турцию.    "Я здесь, потому что мне очень нравится редкое сочетание пляжного отдыха и спорта. Мне очень это приятно, интересно. Я думаю, что я принципиально улучшил свою технику, и теперь плыву по-другому, и надеюсь, что те навыки, которые я здесь освоил, пригодятся мне в дальнейшем. Буду пытаться их совершенствовать, и, в общем, мне всё очень нравится". Первоначальный запрос к кэмпу, как и у многих взрослых пловцов, был таким: -улучшить технику плавания; -освоить навыки скольжения; -научиться плавать "как ходить", не уставать; -улучшить скорость, динамику движения. Через несколько дней кэмпа Александр так описывает, что получилось: "Какая-то правильная, большая координация движений в плавании, какая-то динамичная такая хорошая история, которая ведёт потихонечку к тому, что начинаешь чувствовать себя как рыба в воде. И в то же время не уставать и получать от этого удовольствие". Он отдельно отмечает, что изменения происходят постоянно не за счёт усилий над собой, а за счёт накопленного спокойного опыта: "Вырабатывается определённый стереотип, который уже куда-то там подзаписывается, и  я учусь больше в движении,  как бы слушая свой организм, нахожу какие-то точки приложения,  уже могу мягко это корректировать без каких-то запар на воде,  ощущая именно  это чувство полёта и чувство невесомости в воде, что даёт, конечно, колоссальное удовольствие". Про результат он говорит без пафоса, но очень по делу: "Если выполнить задание осмысленно, стараться это усвоить, результат будет наверняка. Иной раз в бассейне этого результата, говоря на собственной шкуре, добиться гораздо сложнее. А здесь  приятное с полезным: есть минуты отдыха, есть минуты работы, они сочетаются, сменяют друг друга, и это всё даёт замечательный результат". В кэмпах мы выстраиваем расписание так, чтобы море, практика и отдых работали вместе. Чтобы можно было приехать к воде, отдохнуть, выдохнуть и уехать домой с очень удивительными ощущениями: "Я плыву по‑другому. И мне это нравится". Посмотреть интервью Александра, где он рассказывал о своем опыте можно здесь: RuTube, ВКонтакте, Дзен, YouTube Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

⚡️ Как отдыхать на глубине: простой сценарий для взрослого пловца. Главная идея состоит в том, что отдыхать можно прямо на глубине: вода - наша опора. Лёгкие с воздухом работают как буй, который держит тело на поверхности. Наша задача: занять такое положение, где плавучесть сохраняется без постоянной работы руками и ногами. Базовый сценарий, который стоит закрепить в теле: "Если я устал, мне не нужно бороться. Я переворачиваюсь на спину, принимаю удобное положение и отдыхаю столько, сколько нужно". Что здесь важно: ➖ позволить затылку мягко утонуть, а лицу остаться на поверхности, чтобы ноги поднялись ближе к поверхности; ➖ дышать спокойно: вдох, небольшая пауза, медленный выдох, не выдыхая воздух до конца; ➖ не зажимать шею и плечи, не тянуть голову вперёд. Осваивать это лучше в бассейне или рядом с берегом, пока тело не запомнит, что лежать на спине и отдыхать - это нормальное состояние в воде, а не особый дар. Как подружиться с глубиной К открытой воде полезно переходить постепенно: - сначала плавать вдоль берега, где видно дно и легко встать; - затем отплывать чуть дальше, но регулярно повторять сценарий: время от времени переворачиваться на спину и отдыхать; - позже добавлять аккуратные заплывы на глубину с понятным маршрутом и ориентирами. Мозгу нужны десятки спокойных эпизодов: "я был на глубине, устал, перевернулся на спину, отдохнул и спокойно продолжил плыть". Так страх "бездны" постепенно заменяется опытом: глубина становится просто местом, где вы тоже можете остановиться и отдохнуть.  Что делать в момент усталости Если вы уже на глубине и чувствуете усталость: - замедлитесь, сделайте несколько более мягких, длинных гребков вместо резких рывков. - сделайте один осознанный цикл дыхания: спокойный вдох, короткая пауза, затем длинный выдох в воду. - перевернитесь на спину, положите затылок на воду, дайте дыханию выровняться. - оцените ситуацию: где берег, где группа, насколько вы восстановились. И только потом решайте, плыть дальше или сокращать дистанцию. Чем раньше вы переходите к режиму отдыха, тем проще управлять ситуацией. Со временем появляется простое ощущение: может быть глубоко, но опора у меня есть прямо здесь и сейчас - это вода и мой опыт. ↗ Если хотите всего за несколько дней освоить эти навыки и перейти с открытой водой на "ты", приезжайте в сентябре к нам в кэмп в Турции. узнать про него подробности можно здесь.

🌊 Что делать, если устали на глубине и страшно, что под вами "нет дна". У взрослых пловцов часто смешиваются два страха: первый : я сейчас устану и не доплыву. Второй: подо мной много метров глубины, я не контролирую ситуацию. В бассейне бортик всегда близко - максимум 25 метров в 50 метровом бассейне, дно видно, в любой момент можно остановиться. На открытой воде берег намного дальше, дна не видно, вода живая, есть волна, рыбы, водоросли… И любая усталость легко превращается в мысль: "а вдруг я прямо сейчас перестану держаться на воде?". Проблема не в глубине как таковой, а в том, что у нас нет привычного сценария того, как без дна и бортика отдыхать на воде. Когда мы пугаемся, тело почти всегда одинаково реагирует: - стремится перейти в вертикальное положение, стараясь поднять голову выше; - дыхание сбивается, лёгкие пустеют, тело тонет; - движения становятся частыми и рваными. Мы становимся похожими на якорь: ноги тонут, вода сопротивляется, уходит много сил. Возникает ощущение, что "я тону, потому что устал", хотя на самом деле мешает неправильная стратегия поведения в воде. Страх глубины и страх устать на глубине - нормальная реакция взрослого человека, который не хочет терять контроль, поэтому вместо попыток заставить себя не бояться, полезнее сначала разобраться, что именно вас пугает: сама глубина, усталость или отсутствие понятного плана "что делать, если...". В следующем посте расскажу про то, как отдыхать на глубине, ставьте 👍, если тема актуальна. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

🎉Поздравляем Павла Сазонова с красивейшим заплывом «Легенда Красноярского моря» на ультрадистанцию - 27 километров, трек которого он сам придумал и сам проплыл! Ты красавчик! 🔥 Павел проходил у меня курс для тренеров по плаванию и в качестве хобби занимается с учениками в Красноярске, а в свободное от плавания время профессионально делает сайты на заказ.

🌊 Когда отпуск работает на плавание, а не против него. Чаще всего отпуск и тренировки живут в разных мирах. Либо "я сейчас отдыхаю и ничего не делаю", либо "я в режиме работы и хожу в бассейн". В итоге, после пары недель такого отпуска, уже первая тренировка в бассейне наводит на мысль, что надо заново возвращать форму. Если посмотреть на это со стороны, проблема не в плавании и не в отдыхе, а в том, как мы их соединяем. В обычной жизни бассейн накладывается на ежедневную рутину: работа, дорога, обычные дела, и плюсом тренировка. На такой тренировке мало ресурса что‑то заметить и поменять в своей технике, скорее мы приходим просто наплавать объем. Когда мы живём у воды и плавание становится частью дня, картинка совсем другая. 🔆Утро начинается со спокойной тренировке в море, в приятной теплой и прозрачной воде, без суеты, с одной–двумя понятными задачами по технике: почувствовать баланс, успокоить дыхание, попробовать новое упражнение и отработать новую точку внимания. 🏖 Днём - нормальный отдых, сон, обед с видом на море, общение с друзьями и единомышленниками. У мозга есть время переварить, что происходило на утренней тренировке в воде, а у тела - записать новое движение. 🏊‍♂️Во второй половине дня - заплыв на 1-2-3 км с красивыми видами, рыбками, черепахами, каждый день разные треки,- и это в группе пловцов и опытных тренеров . В такие заплывы редко кто уходит самостоятельно, а тут отличная возможность. ⚡️В такой конфигурации отпуск перестаёт быть паузой в тренировках и становится периодом, когда техника действительно меняется: вы возвращаетесь домой с ощущением, что плывёте иначе, лучше чувствуете воду, а не просто хорошо отдохнули у моря. Сентябрьский кэмп на открытой воде мы как раз строим вокруг этой идеи: жизнь у моря, две спокойных тренировки на море в день, время между ними, чтобы всё улеглось, и фокус не на том, сколько вы проплыли, а на том, как вы себя чувствуете в воде, насколько эффективно продвигаетесь вперед. ➡️ Почитать подробности про кэмп и присоединиться здесь.

☄️ АКЦИЯ (завершена в 13:45). Пять книг Алексея Лихобабина по цене трёх! Распродаем остатки прошлого тиража, осталось всего несколько полных комплектов из пяти книг, которые я подпишу и отправлю* лично вам. ➡️ Оставить заявку и оплатить 📖 Подробнее о книгах 1️⃣ Математика умной скорости. Переводит интуитивное "чувство воды" на язык точных цифр. Научитесь диагностировать технику и строить эффективные планы подготовки. Для "думающих" спортсменов, застрявших на плато результатов. 2️⃣ Система подготовки к заплывам на открытой воде. Система навыков для уверенного старта на открытой воде: ориентирование, повороты у буёв, двустороннее дыхание, удержание курса. 3️⃣ Лёгкий брасс. Пошаговый алгоритм освоения 5 ключевых навыков эффективного брасса. Тратьте меньше энергии - скользите сквозь воду, а не боритесь с ней. Подходит новичкам и опытным пловцам. 4️⃣ Как легко дышать в плавании. Системный подход к правильному дыханию в кроле. Двустороннее дыхание, практические упражнения и связь дыхания на суше и в воде - превращаем главную трудность пловцов в естественный навык. 5️⃣ Вода - твой друг. Методика самоспасения и безопасности на воде для детей, с готовыми правилами для родителей и системой занятий для инструкторов. Дети учатся держаться на воде, действовать в сложных ситуациях и звать на помощь. ✔️ Пять книг по цене трех - всего за 2400 рублей. Успейте забрать полный комплект по акции! Акция завершена. ➡️ Оставить заявку и оплатить 📖 Подробнее о книгах 🤝 Помощь с заказом *Доставка осуществляется через Озон по России. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм