Платформа Психологи Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии — ваш психолог в один клик

💡Комментарий к шестому упражнению нашей Лаборатории самоиследования от психолога Анастасии Бессмертной. Психологи Ассоциации КПТ

🔸Групповая психотерапия Методики групповой когнитивно-поведенческой психотерапии дают стабильные результаты, поэтому специалисты платформы Психологи Ассоциации КПТ готовят к запуску психологические группы, которые будут проводить в онлайн-формате. ✅ С какими запросами эффективно работать в группе? • Депрессивные расстройства Бережный выход из изоляции, взаимная поддержка и совместное возвращение активности. • Инсомния (бессонница) Изучение правил контроля сна в кругу единомышленников показывают отличную эффективность. • Тревожные расстройства и социофобия Безопасная среда для проведения поведенческих экспериментов и тренировки коммуникативных навыков. • Паническое расстройство и агорафобия Нормализация проявлений страха через понимание, что другие участники сталкиваются с похожими телесными симптомами. • РПП Снижение перфекционизма и бережная работа с образом тела. ❓Как устроены группы на платформе? Мы понимаем, что технический комфорт напрямую влияет на прогресс психотерапии. Наша логика защищает интересы участников на каждом этапе: 1. Специалист всегда определяет лимит мест, а для закрытых форматов может установить PIN-код. Пока клиент вводит данные карты, система надежно «холдирует» место — его не перехватят. 2. Технический минимум для сеанса — 2 человека. Если группа не набралась, ровно за 1 час до начала алгоритм автоматически отменяет слот и инициирует возвраты. 3. Отменить участие можно самостоятельно не позднее, чем за 2 часа до старта. Никаких неловких личных сообщений специалисту не требуется. 4. Бережные автоматические уведомления (Email-статусы и SMS за час до начала) избавляют от страха пропустить встречу. 5. Все статусы оплат, заморозка средств специалиста на 24 часа для безопасности и история возвратов четко фиксируются в интерфейсе календаря. Технологии берут на себя всю организационную рутину, позволяя участникам сфокусироваться исключительно на процессе выздоровления. Психологи Ассоциации КПТ

📍Эксперимент №6. Разбираемся, по каким правилам существует ваш мир Вам понадобится 3–15 минут и любой блокнот. Ориентируйтесь на то, что этот текст — только ваш. Вы не будете его никому показывать. Как только вы решите, что текст «приватный», вы перестанете (осознанно или нет) подвергать его цензуре. Так письмо становится по-настоящему полезным. Ответьте на три вопроса: 1. Уровень дискомфорта: Оцените свое состояние прямо сейчас по шкале от 1 до 10. Где 1 — это полный покой и удовлетворенность, а 10 — максимальная боль или апатия. 2. Размышление: Прочитайте мысли, которые вы выписали в предыдущем упражнении и заполните пропуски в фразах: Если я не буду [делать X], то случится [ужасное Y]. Я должен всегда… Я не должен никогда… Если ваш уровень дискомфорта выше 5, вы можете просто закончить фразу “Сегодня я выделю 5 минут, чтобы повзаимодействовать с ___ (впишите что-то из составленного ранее списка дел, людей, предметов, животных, которые ассоциируются у вас с отдыхом). 3. Телесный отклик: Что вы чувствуете в теле, когда смотрите на эту запись? (Например: сжатие в горле, тяжесть в плечах или, наоборот, расслабление). Будьте бережны к себе. Если в процессе станет слишком тревожно — просто закройте блокнот. Вы сами лучше всех знаете, что вам сейчас может навредить. В комментариях мы будем рады вашему отклику: каково вам было писать и открыли ли вы что-то новое для себя? Сами тексты упражнений оставляйте в своих блокнотах или дневниках СМЭР, это убережет вас от ощущения уязвимости.

🌿 Рекомендация дня от платформы Психологи Ассоциации КПТ

🧠 Как работает когнитивно-поведенческая психотерапия? Когнитивно‑поведенческая психотерапия строится вокруг мышления, поскольку исходит из когнитивной модели, согласно которой эмоции и поведение человека зависят не только от внешних событий, но и от того, как он их воспринимает, оценивает и интерпретирует.  КПТ фокусируется на мышлении, потому что иррациональные мысли и когнитивные искажения, например, катастрофизация, обесценивание позитива или черно‑белое мышление приводят к негативным эмоциям и проблемному поведению, а их осознание и коррекция позволяют заменять нереалистичные мысли и установки на более рациональные, что в итоге улучшает эмоциональное состояние и меняет поведение в лучшую сторону. Покажем, как это работает, на примере. Анна должна выступить с докладом на совещании. За пару дней до выступления она думает: • «Я точно провалюсь». • «Все заметят, как я нервничаю, и будут надо мной смеяться». • «Если я ошибусь, меня перестанут уважать, и это испортит мою карьеру». Из‑за этих мыслей Анна чувствует сильную тревогу, у нее учащается сердцебиение, потеют ладони. Она начинает избегать коллег, не может сосредоточиться на подготовке, плохо спит ночью. На сеансе с психологом Анна проходит несколько шагов: 🔹Фиксирует мысли. Записывает, о чем именно думает перед выступлением. 🔹Анализирует доказательства «за» и «против». Аргумент к мысли «Я точно провалюсь» мог бы звучать так: «Раньше я успешно выступала несколько раз. У меня качественный материал, я достаточно хорошо разбираюсь в теме». 🔹Находит альтернативные объяснения. «Все будут надо мной смеяться» заменит на более реалистичную альтернативу: «Большинство коллег сосредоточатся на содержании доклада. Кто‑то может и не заметить моего волнения», а вместо «Это испортит карьеру» скажет: «Даже если я собьюсь или ошибусь, я вернусь к изначальной мысли и продолжу выступление, а об ошибке забудут через какое-то время». 🔹Проверяет свои мысли на практике. Анна решает выступить, используя новые установки. Она замечает, что никто не смеется, коллеги задают вопросы по делу, а после выступления несколько человек хвалят ее за четкую структуру доклада. 🔹Закрепляет новый опыт. После успешного выступления Анна записывает выводы. Например: «Волнение — это нормально, оно не мешает мне говорить», «Люди чаще поддерживают, чем осуждают» и «Одна ошибка не определяет мою карьеру». Постепенно тревога снижается, появляется уверенность. Анна не избегает общения, выступает эффективнее и начинает действовать более осознанно, опираясь на факты, а не на эмоции. Психологи Ассоциации КПТ

✏️ Тренинг для адаптации детей, переходящих в среднюю школу «Переходим в 5 класс» Для многих детей переход в 5 класс связан с волнением и тревогой. Ребёнку нужно привыкнуть к новым правилам, научиться ориентироваться в расписании, общаться с несколькими педагогами, выполнять больше домашних заданий и выстраивать отношения в коллективе. Если заранее подготовить школьников к этим изменениям, адаптация проходит спокойнее и успешнее. 📌 Тренинг, подготовленный нашим опытным детским психологом Алевтиной Валерьевной Кузьминой, помогает детям лучше понять, какие перемены их ждут, научиться справляться с переживаниями, развить уверенность в себе и навыки общения. В ходе занятий они научатся взаимодействовать друг с другом, выражать свои мысли, задавать вопросы, просить о помощи и находить выход из сложных ситуаций. Это особенно важно, потому что эмоциональное состояние ребёнка напрямую влияет на его учебную мотивацию, поведение и успеваемость. Кроме того, тренинг способствует созданию положительного настроя перед переходом в среднюю школу. Дети начинают воспринимать 5 класс не как пугающую неизвестность, а как новый интересный этап, где у них появятся новые возможности, знания и опыт. Такая подготовка снижает уровень тревожности, укрепляет веру ребёнка в свои силы и помогает сформировать готовность к изменениям. Дорогие родители, подробно познакомится с программой и записать своих детей на тренинг «Переходим в 5 класс» можно по ссылке    ✅ Тренинг пройдет 7 августа в Центре Ассоциации КПТ в Санкт-Петербурге. Узнать подробности и записаться

💡Комментарий к пятому упражнению от психолога Юлии Черниковой

🌿 Рекомендация дня от платформы Психологи Ассоциации КПТ

Эксперимент №5. Разбираемся с тем как вы приспособились к этому миру? Вам понадобится 3–15 минут и любой блокнот. Ориентируйтесь на то, что этот текст — только ваш. Когда удается уменьшить страх оценки, вы можете выпустить наружу всё, что долго копилось внутри, не пытаясь сделать это красивым или правильным. Ответьте на три вопроса: Уровень дискомфорта Оцените свое состояние прямо сейчас по шкале от 1 до 10. Где 1 — это полный покой и удовлетворенность, а 10 — максимальная боль или апатия. Размышление Прочитайте мысли которые вы выписали в предыдущем упражнении и заполните пропуски в фразе: Если я __, если люди __, если мир____, то мне лучше всего ___. Если ваш уровень дискомфорта выше 5, вы можете просто закончить фразу “Я хочу освободиться от ….”, отметьте изменилась ли формулировка? Телесный отклик Что вы чувствуете в теле, когда смотрите на эту запись? (Например: сжатие в горле, тяжесть в плечах или, наоборот, расслабление). Будьте бережны к себе. Если в процессе станет слишком тревожно — просто закройте блокнот. Вы сами лучше всех знаете, что вам сейчас может навредить. В комментариях мы будем рады вашему отклику: каково вам было писать и открыли ли вы что-то новое для себя? Сами тексты упражнений оставляйте в своих блокнотах или дневниках СМЭР это убережет вас от ощущения уязвимости.

⛔️ Что такое психологические защиты и зачем они нужны? Когда накрывает тревога, обида или страх, мозг тут же включает «автопилот», чтобы смягчить «удар». Это и есть психологические защиты — автоматические реакции психики, «скорая помощь», которая помогает снизить дискомфорт в сложных ситуациях. Защиты работают автоматически, и мы даже не замечаем, как начинаем их использовать. Примеры: • Отрицание: «Со мной точно ничего плохого не случится» — даже когда факты говорят об обратном. • Рационализация: «Меня не взяли на работу? Да там и зарплата была так себе!» — вместо того, чтобы признать разочарование. • Проекция: думать, что кто‑то к вам плохо относится, хотя на самом деле это вы испытываете неприязнь. • Сублимация: направить злость или напряжение в спорт, творчество или уборку. • Замещение: накричать на домочадцев после тяжелого дня на работе, если невозможно или не получилось выразить недовольство начальнику. В чем плюс? Защиты спасают нас от перегрузки в моменте и помогают пережить стресс, горе, конфликт и другие ситуации и связанные с ними эмоции.  Важно осознавать свои психологические защиты, иначе есть риск перестать видеть реальные проблемы, избегать важных решений, исказить восприятие себя и окружающих и затормозить личностный рост. Психологи Ассоциации КПТ

💡Комментарий к четвертому упражнению нашей Лаборатории самоиследования от психолога Анастасии Бессмертной Психологи Ассоциации КПТ

🕊️Центры Ассоциации КПТ проводят группы психологической поддержки людей, переживших суицид близкого. Посещение занятий в психологической группе поможет облегчить чувство вины и стыда, остановить бесконечный круг самообвинений, снизить выраженность симптомов депрессии, тревоги, посттравматического стрессового расстройства, стресса, а также риска возникновения патологического горя, ощущения стигматизации. Согласно научным данным наиболее рекомендуемый формат поддержки людей, переживших суицид близкого человека, именно групповые занятия, так как это возможность поделиться своими чувствами, понять, что вы не одиноки в своем горевании, кроме того, важную психотерапевтическую роль играет групповая сплоченность. ➡️Проводит занятия Анастасия Александровна Светкина, клинический психолог, КПТ-специалист, преподаватель Ассоциации КПТ. Встречи будут проходить с 30 июля по понедельникам и четвергам с 18:30 до 20:30. Всего встреч: 9 Количество участников: до 7 человек Узнать больше о группе и записаться

Мы начали! Если у вас не получилось подключиться, ниже прямые ссылки на трансляцию на удобной для вас площадке: https://becbt.online/stream/82?utm_source=tg&utm_medium=cbtonline&utm_campaign=17.07.2026 https://rutube.ru/video/5fcb095663ce6e99780847edec19c164/?utm_source=tg&utm_medium=cbtonline&utm_campaign=17.07.2026 https://vkvideo.ru/video-818999_456240064?utm_source=tg&utm_medium=cbtonline&utm_campaign=17.07.2026

Дорогие коллеги, уже через 30 минут ждем вас на мероприятии, посвященном Дню памяти Аарона Бека, которое приурочено ко дню его рождения! В этом году темой встречи мы выбрали «Наследие Аарона Бека. Как идеи Аарона бека предвосхитили развитие психотерапии и когнитивных наук». Аарон Бек вошёл в историю как создатель когнитивной терапии, однако значение его работ выходит далеко за пределы только одного психотерапевтического подхода. Его идеи о роли интерпретаций, автоматических мыслей, центральных убеждений и когнитивных схем во многом предвосхитили современные представления о механизмах психических расстройств, эмоциональной регуляции и изменении поведения. Свои доклады представят преподаватели и специалисты Ассоциации, темы выступлений будут объявлены позже. Встреча состоится на платформе Психологи Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии в 12-00 по московскому времени, участие бесплатное, но необходима регистрация https://becbt.online/events/1730/info?utm_source=tg&utm_medium=cbtonline&utm_campaign=17.07.2026 https://becbt.online/events/1730/info?utm_source=tg&utm_medium=cbtonline&utm_campaign=17.07.2026

☀️ Рекомендация дня от платформы Психологи Ассоциации КПТ

💡Эксперимент №4. Копаем глубже? Вам понадобится 3–15 минут и любой блокнот. Ориентируйтесь на то, что этот текст — только ваш. Приватность освобождает от необходимости казаться кем-то другим и подбирать правильные слова, также это помогает сохранить ощущение безопасности в исследовании ваших личных процессов. Ответьте на три вопроса: Уровень дискомфорта: Оцените свое состояние прямо сейчас по шкале от 1 до 10. Где 1 — это полный покой и удовлетворенность, а 10 — максимальная боль или апатия. Прочитайте мысль которую вы выписали в предыдущем упражнении и ответьте на вопросы: что эта мысль говорит о Вас? о Других людях? о Мире в целом? Если ваш уровень дискомфорта выше 5, вы можете просто закончить фразу “Я хочу освободиться от ….”. Телесный отклик: Что вы чувствуете в теле, когда смотрите на эту запись? (Например: сжатие в горле, тяжесть в плечах или, наоборот, расслабление). Будьте бережны к себе. Если в процессе станет слишком тревожно — просто закройте блокнот. Вы сами лучше всех знаете, что вам сейчас может навредить. В комментариях мы будем рады вашему отклику: каково вам было писать и открыли ли вы что-то новое для себя? Сами тексты упражнений оставляйте в своих блокнотах или дневниках СМЭР это убережет вас от ощущения уязвимости. Психологи Ассоциации КПТ

🧠 Прямой эфир «Разум рулит настроением» уже сегодня! Бывает так: день вроде обычный, а настроение — как на американских горках. То все раздражает, то накатывает грусть, то тревога подступает ни с того ни с сего, и кажется, что эмоции живут своей жизнью и с этим нельзя ничего сделать. На самом деле можно — между тем, что происходит вокруг, и тем, что мы чувствуем, есть важное«промежуточное звено». Это наши мысли, которыми можно научиться управлять — не силой воли, а с помощью проверенных методов из когнитивно-поведенческой психотерапии. Приглашаем на эфир «Разум рулит настроением»! На нем вы узнаете о том, как устроена наша психика, почему эмоции иногда берут верх, и как научиться регулировать свое состояние, а значит, чувствовать себя лучше и быть эффективнее. Когда: 9 июля в 18:30 Спикеры: Дарья Жданова и Ирина Морозова, специалисты Центров Ассоциации КПТ 📌 Ссылка на трансляцию До встречи!

💫 Дайджест Лаборатории самоисследования: от теории к практике За время работы Лаборатории мы разобрали три ключевых эксперимента, направленных на изучение внутреннего сопротивления паузам и расслаблению. Психологи прокомментировали каждый из этапов, подсветив важные механизмы работы нашей психики. 🔸Эксперимент №1. Точка отсчета • Суть: Оценка дискомфорта, описание идеального выходного и фиксация телесного отклика. • Комментарий специалиста: Алиса Березина подчеркивает, что эмоции работают как тумблер громкости. Ключевая задача — отследить цепочку «мысль — эмоция — реакция в теле». • Что дает выполнение: Практика учит замечать физические сигналы и связывать их с конкретными автоматическими мыслями. Вы начинаете видеть, как ваши оценки происходящего напрямую отражаются на физическом напряжении. • Если вы пока только прочитали текст, выделите 5 минут прямо сейчас. Закройте вкладки, возьмите ручку и опишите ощущения в теле. Это быстрое действие поможет перевести фокус из мыслей в реальность. 🔸Эксперимент №2. Если что-то пойдет не по плану… • Суть: Намеренный поиск аргументов, доказывающих, что отдых невозможен, с последующим наблюдением за телом. • Комментарии специалистов: • Елизавета Нестерова отмечает, что методика работает с тремя уровнями: когнициями, эмоциями и телом. Выписывание тревог помогает обнаружить когнитивные искажения (катастрофизацию, сверхобобщение, эмоциональное обоснование). • Анастасия Бессмертная дополняет: когда мысли перестают крутиться внутри и переносятся на бумагу, внутренний хаос снижается. Важно выписывать всё без фильтров. • Что дает выполнение: Запись страхов объективно снижает их интенсивность. Разум получает возможность посмотреть на ситуацию реалистично и постепенно усваивает, что отдых — это безопасно. • Выпишите пугающие аргументы на бумагу или в заметки. Обдумывание тревог и их фиксация текстом — это разные процессы. Выписывание буквально освобождает «оперативную память» мозга. 🔸Эксперимент №3. Сколько отдыха я могу себе позволить? • Суть: Внутренний торг: предложение себе коротких пауз (5, 10 минут) до момента возникновения жесткого сопротивления, плюс поиск альтернатив. • Комментарий специалиста: Юлия Черникова бращает внимание на феномен когнитивного слияния («мысленной жвачки»). Непрерывный поток мыслей создает напряжение без действий. Нам бывает сложно остановиться, потому что в арсенале нет подходящих альтернатив для переключения. • Что дает выполнение: Выявление личного барьера — той минуты, когда психика говорит «нет» остановке. Составление списка простых действий (взгляд на небо, звонок близким, рисование) формирует персональное меню безопасного расслабления. • Проведите мысленный торг сегодня. Если остановиться невыносимо, просто составьте список из 3–5 действий, которые лично вам приносят покой. Чтение теории дает понимание процессов, но перестройка привычек начинается только на практике. Выберите одно упражнение, которое откликается сильнее других, и выполните его в дневнике или блокноте. Это займет до 15 минут, но даст реальный материал для работы со своим состоянием.