CETA: психологічна підтримка під час війни

​​💭❌Упереджені думки: як розпізнати? Упереджене мислення спонукає людину невірно тлумачити інформацію, впливаючи на її емоційний стан та рішення. Як проявляється упереджене мислення: ➰Судження про щось, опираючись на припущення, а не на факти, "читання думок" ➰Концентрація на одній або декількох деталях, вирваних з контексту ➰Постійне порівняння себе з іншими ➰Приписування собі відповідальності за дії інших людей ➰Упевненість у тому, що вся увага оточуючих людей прикута до ваших помилок та прорахунків ➰Зосередження тільки на власних помилках та невдачах, "у мене нічого не вийде" ➰Крайнощі та чорно-біле мислення, на кшталт "або зробити ідеально, або взагалі не робити", "я нічого не досягнув у житті", ➰Судження про події на основі випадковостей або однієї ситуації в минулому, створення правила "так відбувається завжди" або "ніколи" ➰Негативні прогнози, очікування біди, на кшталт "усе буде тільки гірше" ➰Фокусування лише на негативних аспектах, ігноруючи позитивні моменти/якості ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають / Words help» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​Чи достатньо ви рухаєтесь упродовж дня? Це важливо для психічного здоров'я. Під час фізичної активності наше тіло виділяє гормони, що позитивно впливають на настрій, зменшують тривогу та стрес, і допомагають нам краще спати. 🌱Корисною може бути будь-яка фізична активність. Обирайте на свій смак. Важливо, щоб вам подобалося це заняття, тоді буде легше зробити його частиною вашої рутини. 💭Наскільки активним потрібно бути? Дорослим слід приділяти приблизно 150 хвилин помірної активності щотижня, яка повинна включати щось для зміцнення м’язів. Це може бути що завгодно: від ходіння по парку до занять у тренажерному залі. Переконайтеся у тому, що вибране заняття вам підходить. Також важливо робити 5-10 хвилинні паузи впродовж робочого дня, щоби порухатися, особливо, якщо у вас сидяча робота. ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в межах проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​Онлайн-конференція «Робота з травмами війни: досвід та напрацювання програми СЕТА Україна за 2022-2024 роки». Долучайтеся! Реєстрація на конференцію в zoom: https://bit.ly/4hHX5bg Коли? 🗓️5 грудня 15:00-17:00 У програмі: - Вплив CETA Global на підтримку системи психічного здоров'я в Україні - Огляди діяльності USAID в Україні у системі психічного здоровʼя - Презентація результатів діяльності програми CETA Україна за 2022-2024 роки - Особливості роботи з травмою в умовах війни - Робота з ветеранами та членами їхніх родин - Безпека та особливості безпекових кейсів, співпраця з психіатрами та важливість інтегрованого підходу. ✅Долучитися до конференції та поставити свої запитання можна буде також підключившись до онлайн-трансляції на facebook-сторінці або youtube-каналі програми CETA Україна.

​​Чи помічаєте ви те, що відбувається з вами прямо зараз? Включеність у життя, у те, що ви робите, дуже важлива навичка для психічного здоров’я. Вона допомагає краще справлятися зі стресом та отримувати задоволення від життя. Ось декілька прикладів як розвивати цю навичку: 🥙Смакуйте їжу. Приділяйте достатньо уваги своїм відчуттям, коли снідаєте/обідаєте/вечеряєте. 🍁Звертайте увагу на оточуючий світ, де б ви не були: чекаючи автобус на зупинці, прогулюючись парком, чи поспішаючи на роботу. Що відбуваєтеся навколо? 🎞️ Не відволікайтеся на телефон чи щось інше, коли включили улюблений фільм/ музику. Пориньте у свої враження. 🛁 Включеність у рутинні процеси теж є корисною. Наприклад, зверніть увагу на свої відчуття, коли миєте руки. На те, як тече та шумить вода. Тепла вона чи прохолодна? Як пахне мило? Як рухаються ваші руки під час миття? ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​🩵Зробіть паузу, щоб подихати Дихальна вправа "Сонце" допоможе зменшити стрес, відчуття тривоги та заспокоїти думки. ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають / Words help» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​Відчуття безсилля: як собі допомогти? Коли ви відчуваєте безсилля, може здаватися, що ви не в змозі вплинути на ситуацію. Цей стан виснажує як фізично, так і морально. Відчуття безсилля може виникати з різних причин: - відсутність підтримки (зовнішньої та внутрішньої також) - втрати чогось дуже важливого для вас (наприклад, роботи, хобі, або це розлука з близькими людьми) - незакриті питання/проблеми - втома Як собі допомогти? 🌱 Усвідомте цей стан. 🌱 Визначте для себе: що я можу контролювати, а що ні? 🌱 Перевірте, чи ваші думки знаходяться «тут і зараз», чи вони про теперішнє, адже минуле ми змінити не можемо. 🌱 Фокусуйтеся на тому, на що можете впливати/що можете змінити. І розпишіть по пунктах план дій. 🌱 Зверніться за допомогою. Підтримка - це дуже важливий ресурс, який допомагає вийти зі стану безсиллям. ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​Психологічна допомога: корисні контакти CETA Україна https://bit.ly/3s7K4CB +380 (68) 283 20 98 (Viber) +380 (66) 147 43 17 (Telegram) Лінія Національної психологічної асоціації 0 800 10 01 02 з 10:00 до 20:00 щодня Гаряча лінія кризової та юридичної підтримки ветеранів та їхніх родин Українського ветеранського фонду 0 800 33 20 29 цілодобово Гаряча лінія з попередження домашнього насильства ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 50 03 35 цілодобово Гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 50 02 25 Урядова «Гаряча лінія» 1545 цілодобово Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine 7333 цілодобово Лінія підтримки від Veteran Hub для воїнів, їхніх близьких 0 673 48 28 68 щодня з 09:00 до 21:00 ГО «Блакитний птах», психологічна допомога 050 509 40 49 понеділок-п'ятниця з 10:00 до 19:00 Лінія психологічної підтримки для чоловіків UNFPA 2345 щодня 08:00 - 24:00 ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

У Всесвітній день психічного здоров'я хочемо нагадати про добрі звички, які важливо плекати, та погані, від яких варто відмовитися, аби почуватися краще💙 Дбайте про своє психічне здоров'я, не відкладайте звернення за допомогою. 💬Щоб отримати психологічну допомогу: 🔹заповніть форму https://bit.ly/3s7K4CB 🔹або телефонуйте і пишіть ceta@ukma.edu.ua +380 (68) 283 20 98 (Viber) +380 (66) 147 43 17 (Telegram) пн-пт 10:00-18:00 ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають / Words help» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​"Якби мій друг опинився у тій ситуації, що і я зараз, що би я йому сказав?" 💬Поставте собі це запитання, якщо вас непокоять негативні думки щодо себе або певної ситуації, у якій ви опинилися. Часто у розмові із собою ми буваємо непоблажливими, суворими чи необ’єктивними щодо ситуації. Через це думки можуть бути непродуктивними, і ви можете відчути, що загрузаєте в тривозі, самозвинуваченнях, самокритиці і стані «все пропало». Такий підхід із запитаням допомагає зменшити занепокоєння, подивитися на ситуацію зі сторони, більш об’єктивно та реалістично. ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​Коли варто звертатися за психологічною допомогою? На що варто звернути особливу увагу? Зверніться до фахівця, якщо вас турбують: - нав'язливі спогади; - апатія, пригнічений стан, відчуття безнадії; - неконтрольована поведінка; - складнощі в прийнятті рішень; - напади паніки; - уникання спілкування з близькими та іншими людьми; - порушення сну, безсоння, кошмарні сновидіння; - «провали» у травмуючу для вас ситуацію; - відчуття самотності та того, що близькі люди вас не розуміють; - нав'язливі негативні думки та негативні емоції; - якщо ви не можете позбавитися напруги без спиртних напоїв.

​​Що ми робимо НЕ ТАК з негативними емоціями? Страх, злість, тривога, розпач, провина та інші неприємні емоції та почуття ми часто свідомо або несвідомо придушуємо. Проте, як і всі інші наші емоції, вони важливі та потрібні. Вони мають свої важливі функції - попередити про загрозу, подбати про безпеку, пришвидшити прийняття рішень у необхідний момент, тощо. Тому важливо робити ці чотири кроки: 🔸дозволити собі їх відчувати 🔸визнавати ці емоції 🔸розуміти, що всі емоції цілком нормальні та природні 🔸проживати їх. Однак проживання деяких емоцій та почуттів може бути складним та болісним. Тому пам'ятайте, що це ОК звертатися за допомогою. Щоб отримати психологічну допомогу: 🔹заповніть форму https://bit.ly/3s7K4CB 🔹або телефонуйте і пишіть ceta@ukma.edu.ua +380 (68) 283 20 98 (Viber) +380 (66) 147 43 17 (Telegram) пн-пт 10:00-18:00

​​Як вгамувати негативні думки та зменшити відчуття тривоги? 3 вправи: ✨5-4-3-2-1 Назвіть п’ять речей, які ви можете побачити, чотири речі, яких ви можете торкнутися, три звуки, які ви можете почути, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете спробувати на смак. Зосередьтеся на кожному предметі по черзі та описуйте те що бачите, чуєте, відчуваєте. ✨Веселка Озирніться навколо себе, та спробуйте знайти предмет кожного кольору веселки. Опишіть кожен з цих предметів. ✨Вікторина -Назвіть якомога більше держав -Назвіть якомога більше порід собак/котів -Назвіть якомога більше міст -Назвіть якомога більше моделей машин -Пригадайте якомога більше імен спортсменів/музикантів ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​💭Як розпізнати напад паніки? Зазвичай, під час панічної атаки людина відчуває декілька з цих проявів: - задишка, прискорене або ускладнене дихання; - запаморочення або відчуття непритомності; - страх врати контролю над собою, “збожеволіти”; - прискорене серцебиття та стиснення у грудях; - відчуття нереальності того, що відбувається; - страх смерті; - світло здається яскравішим та інтенсивнішим; - потовиділення більше звичайного; - тремтіння кінцівок та хиткість у ногах; - сльози, незмога перестати плакати; - відчуття, ніби людина «застрягла» та не може рухатися; - спазми у шлунку або нудота. ℹ️ Створення цього допису стало можливим завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в рамках проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Зміст є винятковою відповідальністю ГО «Слова допомагають» і не обов’язково відображає погляди USAID або уряду США.

​​Дорогі друзі! Зараз до нашої програми надходить дуже багато запитів на отримання допомоги, утворюється лист очікування. Однак є ситуації, коли очікування може мати серйозні наслідки для життя та здоров'я людини. Наша команда робить усе можливе, аби якнайшвидше надавати допомогу тим, хто зараз потребує її найбільше. 🔵Тому з 1 вересня 2024 року ми надаватимемо допомогу окремим категоріям громадян: 🔹 ветеранам та їхнім сім'ям, 🔹 рідним військовослужбовців, чиї запити пов'язані з війною, 🔹 людям, які мають суїцидальні думки або наміри, 🔹 людям, що постраждали від насильства, 🔹 людям, що схильні до поведінки, яка може зашкодити життю або здоровʼю. Дякуємо за довіру до нашої команди. Сподіваємося на ваше розуміння та підтримку. Команда CETA Україна🫶 Безоплатна психологічна допомога надається командою CETA Україна завдяки підтримці американського народу, наданій через Агентство США з міжнародного розвитку (USAID) в межах проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який впроваджує організація Pact.