Чернов 36.5

По 4:10. 8км. Это быстрее, чем по 4:15 и уверенности в светлое полумарафонское будущее поприбавилось) 1 июля, то есть полтора месяца назад, было задание на 7км бежать по 4:25 и я смог только 3км выдержать в таком темпе и потом меня просто выключило. После этого были 4 рабочие недели и видимо план тренера (и моё бесприкословное выполнение 😇) сработало. Всю дорогу ветер бил либо в лицо, либо в спину. Но последние 2км только в лицо, плюс небольшая горочка была все время на этом отрезке, поэтому пришлось прям поработать заключительные километры. На самом деле сегодняшняя тренировка может и ничего не значить. Потому что на самом забеге может быть другая погода или моё состояние иное. Да и за месяц может произойти что угодно. Но мне просто кайфово видеть прогресс. Видеть, как вложенные усилия, дисциплина и вера приносят свои плоды. Одна пробежка ничего не изменит. Никаких изменений за 1 день я не увижу. Однако если ты не видишь изменений, это не значит, что изменения не происходят. – это одна из мыслей, которую я на этой неделе рассказывал Чейнджерам в Неидеальном Сообществе «36.5» Посадить семечко в землю и поливать каждый день. Снаружи ничего не происходит. Мы не видим изменений. Но продолжаем поливать. И спустя дни или недели видим мааааленький росток из земли. Перестали бы поливать и бросили не видя изменений – ничего бы не взошло. Думали бы, что надо лить больше, потому что не видели изменений – залили бы и погубили. Каждая выполненная тренировка не даст видимых изменений. Но месяцы подготовки, когда ты выкладывался на полную, дают тот самый росток. Потому что изменения происходили. Потому что ты верил. И делал. Поэтому в Сообществе люди и сжигают 5-10-20 и даже 30кг лишнего веса. Они не останавливаются, когда не видят прогресса в какой-то конкретный день. Потому что они фокусируются не на результате, а на конкретных действиях, которые к этому результату ведут. Я такой человек по своей натуре, что мне важно чего-то добиваться. Без цели и достигаторства мне просто скучно. Кто-то скажет, что в этом моя проблема. Но для меня это и есть жизнь. Жизнь, наполненная действиями, которые ведут к изменениям. Секунды полумарафона не случатся сами по себе. Их изменения – это не случайность. 13 сентября на Ярославском полумарафоне это проверим.

5 недель до полумарафона. На этой неделе уезжали в Звенигород. Ключевые рабочие тренировки у меня по средам, поэтому пришлось подстраиваться под новые реалии трассы с фурами, завода плавленного сыра Viola, который крышуют прикормленные собаки и рельеф с горочками. Задание было пробежать 7км, чередуя 500м в темпе полумарафона (по 4:15) и 500м в темпе на 20 секунд потише (по 4:35). В предыдущую неделю эти 7 км на пределе сделал по 4:15 / 4:45. В этот раз на второй половине раскатил даже по 4:05 / 4:25. Уже от тренера получил задание на следующую неделю, где буду пытаться все 8км держать 4:15 без переключений. Если получится, это будет хорошим индикатором, что моя цель (выбежать полумарафон из 90 минут) может быть вполне осуществима в сентябре. Хотя еще в начале лета темп 4:15 я видел только пару раз на коротких ускорениях. И по всем раскладам я отдавал себе отчёт, что скорее всего до сентября так разогнаться не получится. Однако сейчас, за 5 недель до Ярославского полумарафона, мне уже не кажется это чем-то недосягаемым. Скорее всего без тренера я бы даже не рисковал выходить на такие объёмы и такие скорости на тренировках. Но я просто делаю всё бесприкословно, в тотальном доверии, не пропустив ни одной тренировки в этом году, не торгуясь с собой. Только честная работа. Только пахота. Полумарафон сам себя не пробежит. И тем более не пробежит сам себя из 1.5 часов. Тут нет никакой лёгкости. Каждая тренировка – это структурированное выполнение. Это действия, которые не произойдут сами по себе. Ставя в начале года 3 амбициозные цели в 3х разных сферах: в семье, в работе и в спорте, я думал, что именно спортивными целями мне придётся пренебречь. Но в итоге именно бег, как и ранее это делал кроссфит в моей жизни, учит меня терпеть, не сдаваться и дисциплинированно делать то, что в моменте может не давать никаких изменений. Ты просто делаешь и не ждёшь мгновенного результата. Но он обязательно придёт. Дом не построится за 1 неделю. 365 аномальных результатов Чейнджеров не случатся за 1 месяц. Качественная тренировка может опустошить. Но по итогу это опустошение необходимо, чтобы энергия не застаивалась и приходила новая. Энергия, которая даёт силы и на другие сферы. Спасибо всем, кто рядом и поддерживает. Просто продолжаю.

Выравнивал выходные, как мог. Получается, теперь они ровные?

В первом видео я делаю вид, что ни одна капля июльского дождя не помешает мне готовиться к полумарафону из 90 минут. Во втором видео природа говорит сама за себя...

Для любителей подсматривать. Видос. У нас 27 июля (следующий понедельник) стартует второй сезон тренировок с резинками. Это значит ещё 12 встреч, где я показываю, как прокачивать каждую клеточку тела, как его укреплять, а в конце наговариваю всякие приятные словам вам. Сегодня последний день можно присоединиться к Неидеальному Сообществу 36.5, потому что мне надо успеть отправить вам резинки, чтобы они дошли до 27 июля к вам. То есть вы сейчас вступаете, и помимо комплекта из 3х фирменных резинок и 12 новых тренировок второго сезона, вы получите доступ еще и к: – 12 тренировкам с резинками первого сезона – 28 тренировкам без оборудования двух уровней сложности – 36 танцевально-шагающим дискотекам под известные хиты – 4 модулям уроков о выстраивании стратегии управления аппетитом – персональному плану и рекомендациям по питанию и активности для сжигания всего лишнего жира Все подробности о том, чем занимаются 500 человек внутри Сообщества и как получить резинки в подарок, вот тут: → тут_была_ссылка → но_вход_уже_закрыт

Я тут месяц и впервые решила посмотреть разборы (посмотрела только часть «смотреть прям всем») Очень захотелось написать обратную связь. Мне очень понравился разбор, потому что это не просто рекомендации для зожа, это про ЖИЗНЬ обычного человека, когда не хочешь постоянно «я худею», а находишься в жизненном потоке. можно брать и вопер и что угодно, главное научиться делать это не в ущерб себе. И сжигать ненужный жир не в ущерб себе. Я столько марафонов прошла и участвовала в прекрасных проектах, но везде: «читмил только по праздникам и одна порция, следите за зож-тенденциями, это нельзя бросать, если хочешь быть всегда стройной, воду считай, овощи добавляй, ешь каждые 2-4 часа, фруктов не надо много, сахзамы неполезны - убирай, на тренировку 20 минут обязательно найди, скачки сахара не устраивай». Я уже знаю СТОЛЬКО всего, что просто не делаю. Сюда пришла даже не верила, что начну как-то соблюдать рекомендации. Но в итоге это лучшие рекомендации евер) никто меня не дергает, еще и другим ребятам говорят: главное не старайтесь! При этом действительно получается потихоньку, но уверенно снижать вес) ❤️

Если вы сейчас находитесь не в той точке, где хотите быть, стоит взглянуть на адрес, по которому шли. Может просто адрес не совпадает с тем, где вы хотели оказаться. В похудении часто бывает именно так, что изначально человек идёт по заранее неверному маршруту. При этом сражаясь со своим главным врагом, который одновременно и является главной причиной лишнего веса. Хотя этого врага можно было и не встретить, если адрес и маршрут выбрать другой. Для определения главной причины лишнего веса я создал короткий тест. Пройти за 2 минуты его можно тут: → https://t.me/chngr_bot?start=test

В том же месте спустя два года 💃

70км. Впервые такой объём бега за неделю. 4 недели работаю с тренером. До этого всё время пытался составлять себе план и тренировки сам. Но понимал, что при моей отдаче прогресс не сказать что слабый, но я всё время был в сомнениях и неопределённости, верно ли я вообще что-то делаю. Понахватался по верхам про все эти пороги, ПАНО, МПК, медленный бег, вторую зону и всё такое. И каждую неделю, каждую тренировку, я задавался вопросом: Чернов, ты уверен, что это всё приведёт тебя к полумарафону из 90 минут? Короче месяц назад я сдался и первое, что сказал тренер, увидев мои 50км за неделю: Ну тут явно надо объём повышать А я до этого себя всё время ограничивал принудительно, хотя сил было полно. Но где-то я прочитал, что лучше восстанавливаться, чем разгонять километраж. Лучше качественнее делать темповые работы и "переваривать" их, чем намытывать километры. Но ведь я и хотел наматывать километры, потому что мне просто нравится их наматывать!!! И вот Дима берёт и ещё говорит: Я тебе такую работку придумал. Сейчас позвоню, объясню. А там будто мне комплекс по кроссфиту 1-2-3-2-1-2-3-2-1 прописали, только про бег. Я так кайфанул. И физически, и морально. Главное, что теперь я не трачу огромную кучу энергии на сомнения с самим собой и уговоры во время пробежек. Я просто делаю то, что говорит оооочень компетентный человек. Все эти сэкономленные силы и энергию я вкладываю в тренировки, а не в рассуждения с самим собой. Потому что чаще всего неопределенность ведёт к бездействию. И здорово, когда находится человек, который может эту неопределённость убрать. – – – До полумарафона в Ярославле ровно 9 недель. Мне кажется может нехватить где-то месяца, чтобы набрать такую форму, которая позволит весь забег бежать в темпе 4:14 минут/км. Но у меня в запасе есть один козырь, который я приберёг для ускорения 😈

Увидела на днях на весах 63 кг ( ну и пусть, что 63,9))) и решила сделать коллаж до и после… и вот тут я прям удивилась, от того, как сильно уже изменилась. Конечно, это ещё далеко не конечный результат и моя цель быть легче 60-ти кг… но это уже победа, я считаю 🎉

Как похудеть, смотря на детей? Ребёнок рождается с базовыми настройками. У всех из нас они были. Но спустя время, пока мы растём, эти настройки сбиваются. У каждого в разные стороны. На каждого повлияли разные события и люди в жизни. За почти 10 лет работы с людьми, которые стремятся сжечь лишний жир я выделил 5 основных групп, у каждой из которых своя главная причина лишнего веса. А значит и своё решение. На основе всех данных собрал тест, который за 2 минуты: • определит ваш тип похудения • назовёт "главного врага" жиросжигания • даст 3 простых рекомендации • и 1 конкретное действие, которое можно сделать уже сегодня Пройти тест можно тут: → https://t.me/chngr_bot?start=test