Алексей Моторин | ШФК ⛸️

Одно из моих любимых вне‑ледовых упражнений для акселя — работа на небольшом перепаде высоты, сантиметров 10. Такая разница отлично помогает почувствовать, как должен доворачиваться корпус. 👇🏽 Главная задача — не приземляться лицом вперёд. Мы перекручиваем даже перекидной: стоим не лицом к прыжку, а левым боком, чуть полуразвернутыми. Перед переходом на левую ногу добавляем небольшое закручивающее движение над правой — и уже этим генерируем крутку. ▫️После — уходим в лёгкий перекрут. На такой высоте можно практически собрать весь аксель до приземления. Раз, два — и, если перепад небольшой, можно даже запрыгнуть акселем. Это упражнение идеально показывает, как именно корпус доворачивает вас в прыжке, а не просто отправляет по прямой. Мы не прыгаем в длину — мы учимся создавать крутящий момент. Надеюсь, мои упражнения помогают вам разбираться в технике. Хорошего дня, друзья. Всех обнял. 🫂

Друзья мои! Аксель снова в топе ваших запросов — делюсь ещё одним полезным упражнением. 🪎 Сегодня — прыжок перекидной с приземлением на левую ногу. В воздухе делаем лёгкий хлопок левой ногой по правой. ▫️Мы ведь не выходим в аксель с ровным положением корпуса над левой ногой, и это упражнение отлично помогает поймать нужный наклон. Сделайте связку 2–3 раза, прочувствуйте положение корпуса, а потом добавляйте свой одинарный или двойной — кому что по уровню. 😎 Ну что, продолжим тему акселя?

Друзья, очередное классное упражнение для вашего Акселя! Стоим у борта так, чтобы правая лопатка почти касалась его. Переходим на левую ногу наката — и доворачиваем бедра, поднимая правую ногу вдоль борта тыльной стороной, не носком вперёд. Следим за дистанцией: не бьёмся коленом о борт. Корпус чуть оттянут назад — мы не стоим строго над левой ногой. ▫️Делаем мах 3–4 раза → отталкиваемся от борта → добавляем аксель. Классное упражнение, чтобы понять, что мах происходит боком, а не носком вперёд. А также я ранее вам уже записывал разбор акселя от А до Я — если вдруг вы ещё не смотрели, кликайте на слово 👉 АКСЕЛЬ и приятного вам (и главное — правильного!) изучения этого прыжка. Всех обнял. Отличного дня!)

Незаметно пролетел наш челлендж. Так рад, что получилось быстро собираться на эфиры и провести целую неожиданную неделю живых разговоров — без сценариев, без подготовки, просто по делу и по важному. И вот после таких эфиров приходят сообщения, которые хочется не комментировать, а просто показать. 👇 ▫️Мама пишет, что её ребёнок получил серьёзную травму после нагрузки по ОФП перед выходом на лёд. Как плачевный итог на запланированный разряд спортсмен в этом сезоне уже не выходит. И одна фраза из сообщения особенно важна: «Пожалуйста, говорите об этом почаще». Вот ради этого я и проводил эфиры всю эту неделю. Не для того, чтобы сказать родителям: «тренируйтесь больше». А чтобы объяснить, как должна быть выстроена подготовка ребёнка, где нагрузка помогает развитию, а где она может оказаться несвоевременной. В фигурном катании важно не только что делает спортсмен. Важно когда, зачем и в какой последовательности он это делает. Потому что спорт должен развивать ребёнка, а не становиться ценой его здоровья. И если вы сталкивались с похожими ситуациями — делитесь. Расскажите, как у вас проходят тренировки по ОФП, какие нагрузки помогают, а какие, по вашему опыту, стоит пересмотреть. 🥺 Ваши истории помогают другим родителям и тренерам видеть картину шире.👇

Ребят… ну что, нравится вам со мной болтать или нет — признавайтесь уже. 😅 В любом случае я обещал быть с вами до пятницы, так что держу слово. Сегодня снова собираемся — в 18:00, и болтаем, как обычно, по полной программе. Мне кажется, это уже стало самой прикольной традицией: вы приходите, я получаю удовольствие, и каждый раз будто открывается новая дверь в наш искренний диалог с вами. Так что… жду вас сегодня в 18:00 До встречи. ✨ СМОТРЕТЬ ЭФИР 👈

Друзья, по новой традиции этой недели сегодня мы снова встречаемся в 17:00. ▫️Так что все, кто в эти дни не мог присоединиться к нашему с вами прямому эфиру — сегодня у вас есть такой шанс. Ну и если вы уже были — я жду вас и сегодня тоже, давайте держать этот ритм вместе. Прямой эфир пройдет здесь 👈 А если вдруг кто‑то не может — не стесняйтесь, вы давно не задавали свои вопросы. Пишите их мне в комментариях, и мы обязательно с вами пообщаемся. 👇

Лично мне вчерашний эфир очень понравился. ▫️Поэтому, друзья, давайте повторим. Как я сказал, хочу всю неделю для вас попробовать выходить в эфир. Так что жду вас сегодня снова в гости. 🫂 Вчера у нас был эфир в 17:00 по Москве, а сегодня будет в 18:00. Потому что после эфира мне нужно бежать на мою онлайн‑тренировку. Хочу провести эфир перед онлайном — зарядиться, настроиться — и уже с чистой головой отправиться заниматься любимым делом. Поэтому жду вас сегодня в 18:00. ЭФИР ПРОЙДЕТ ЗДЕСЬ 👈

Сегодня в 17:00 по Москве выхожу к вам в прямой эфир. После сборов наконец появилось время, и я хочу провести его с вами — поговорить, обсудить ваши вопросы, поделиться планами на сезон 🔥 Эфир без строгой темы: просто честный разговор, ответы на ваши вопросы и немного инсайтов из моей жизни и тренировочного процесса. ▫️Записывайте вопросы заранее и задавайте их прямо в чат — я буду отвечать максимально подробно. Если вам понравится такой формат, можем сделать эфиры регулярными. Так что, ребята, ставьте напоминание и приходите — буду рад видеть каждого. Эфир пройдет здесь 👈

После огненной работы на сборах — неделя отдыха, и я снова в строю 🔥 Столько идей и сил делать ещё круче, чтобы каждый спортсмен получал максимум пользы в моём блоге. ▫️И уже сегодня вечером я приготовил для вас кое‑что интересное — не пропустите. А пока делюсь полезным упражнением, друзья мои 🫂 Самое простое упражнение, чтобы почувствовать вращение на внутреннем ребре. Въезжаем в положение флажка, собираем руки перед собой и начинаем заворачивать левое бедро и колено вовнутрь. Когда колено уходит внутрь — тело автоматически переносит вращение на внутреннее ребро. Повторяем несколько раз: флажок → завернули бедро → вернули → снова завернули. Это упражнение даёт чёткое понимание, на какой части внутреннего ребра держится вращение. 🪄

🌀 друзья! Подводящая связка для Акселя: почему она так важна Перекидной на левую ножку с троечкой, затем перекидной с перепрыжкой через правую и одинарный аксель. Она учит самому главному: стоять над левой ногой на акселе. У огромного количества спортсменов перед прыжком корпус уходит на два ребра. Левая нога проскальзывает, толчок идёт с пятки, прыжок уезжает по прямой или вообще выходит из круга. Отсюда — падения, нестабильность, отсутствие контроля. Используйте эту подводящую работу — она действительно помогает разобраться с акселем и почувствовать его основу. Всех обнял, хорошего настроения и до встречи!

Встречаемся уже сегодня в 19:00 на круговой тренировке ОФП с Екатериной Сергеевной! Отличная возможность тренироваться в удобном месте и попробовать онлайн-формат. Осталось очень мало мест: ▫️сегодня в 19:00 всего 3 места ▫️суббота в 10:00 всего 5 мест

Друзья, вчера я вас пригласил на тренировку — и сегодня хочу рассказать еще подробнее, кто будет её вести. 🥰 Мы говорили о том, что прыжки начинаются не с льда, а с сильного тела. Так вот: человек, который умеет это тело выстраивать, — Шурупова Екатерина Сергеевна, тренер по ОФП онлайн‑школы Алексея Моторина. Кто такая Екатерина Сергеевна ▫️Балетное образование с отличием: классика, народный, историко‑бытовой, джаз‑модерн ▫️КМС по лёгкой атлетике ▫️Персональный фитнес‑тренер и нутрициолог с 2017 года ▫️Ведёт персональные и групповые тренировки по ОФП для всех возрастов и уровней подготовки Опыт работы со спортсменами С 2016 года занимается ОФП с фигуристами всех ступеней: юный фигурист, юношеские разряды, спортивные разряды, КМС. Также работает с теннисистами и футболистами детского возраста. И это еще не все 👇 ▫️Методики тренировок ▫️Спортивный опыт ▫️Физиология и медицина ▫️Раскрытие потенциала ▫️Восстановление после травм ▫️Диетология Тренировки с Екатериной Сергеевной — это всегда движение вперёд. Если вы хотите, чтобы ребёнок уверенно осваивал новые прыжки, начинать нужно не с новых элементов. Начинать нужно с сильного тела. Ближайшие тренировки ▫️6 августа — 19:00 (МСК) ▫️8 августа — 10:00 (МСК) Места ограничены — успевайте занять своё. 💙

Друзья! Не устану повторять: прыжки начинаются не с льда. Они начинаются с сильных ног, стабильного корпуса, координации и выносливости — с того самого фундамента, который потом позволяет уверенно чувствовать себя на льду. ▫️Даже самые техничные тренировки не заменят физическую подготовку. Если телу не хватает силы, контроля и устойчивости, наступает момент, когда техника просто перестаёт развиваться. Прыжки не появляются сами по себе — нельзя требовать от тела того, к чему оно ещё не готово. Сначала спортсмен становится сильнее. И только потом начинают получаться элементы, которых вчера ещё не было. Как и обещал — запускаем круговую онлайн‑тренировку по ОФП с топовым тренером нашей школы, Шуруповой Екатериной! Мы выделили два удобных времени: — 6 августа в 19:00 по МСК — 8 августа в 10:00 по МСК Места ограничены — успевайте занять своё. 💙