Антон Шаль | Тренер твого тренера 💪🏻

Тренер має бути продуктивним, та роль виконавця йому не підходить. Саме результати тренера говорять про те, чи є він продуктивним у своїй роботі, чи ні, і з цим ніхто не посперечається. Саме за результатами тренера клієнти здебільшого роблять вибір та готові довіритися спеціалісту. Це правильний підхід, адже співпраця з тренером — це чималий відрізок часу та фінанси. Але є ще одна дуже важлива річ, яку я раджу оцінювати для прийняття правильного рішення та чіткого розуміння того, що людина, яка тобі імпонує, може точно дати тобі результат. Продуктивний спеціаліст має чітко розуміти продукт своєї діяльності🎯 Взагалі, визначення продукту — це кінцевий результат діяльності, який можна обміняти на щось цінне. На перший погляд, відповідаючи на питання «Що є продуктом діяльності тренера?», відповідь дати досить просто. Продукт діяльності тренера — це форма, якої клієнт бажає досягти. Більшість тренерів це розуміють. Але хочу звернути увагу на те, що насправді кінцевим продуктом ефективного тренера є досягнута клієнтом бажана фізична форма. І тут є важлива відмінність☝️ Розуміючи саме таким чином свій кінцевий продукт діяльності, тренер попри будь-які обставини буде шукати та знаходити можливості, які дадуть змогу прогресувати все далі й далі та врешті-решт досягти бажаного клієнтом результату. Такий тренер на вагу золота🥇 Він приймає будь-які зовнішні фактори, які можуть вибити з колії клієнта, та готовий приймати рішення, які дадуть змогу рухатися далі. Такий тренер, на відміну від більшості, не вважатиме, що успіху можуть досягти тільки ті, хто готовий дисципліновано працювати та чітко слідувати методиці спеціаліста. Тренери, які так вважають, зазвичай показують низьку конверсію результативності клієнтів. Простіше кажучи, невеликий відсоток клієнтів, з якими вони починають роботу, досягає бажаного результату. Тому, перш ніж починати співпрацю із тренером, раджу поставити йому одне запитання: «Що, на вашу думку, є продуктом вашої діяльності?» 🤔 Проаналізуйте відповідь та зрозумійте, наскільки великою є вірогідність того, що саме із цим тренером ви досягнете омріяних результатів💪🔥

Тренер — це спеціаліст, робота якого є дуже складною, адже полягає у досягненні результатів, яких бажають досягти клієнти🏋️

Часто говорять, що той, хто багато працює, той має врешті-решт результати. Коли віддаєш від себе багато, життя винагороджує та дає в обмін щось, що буде врівноважувати баланс вхідного та вихідного потоків. Наведу приклад роботи двох тренерів у фітнес-клубі. Один із них працює, але розуміє, що заробітна плата має бути вищою за його роботу. Він відчуває, що отримує менше, ніж віддає, тому несвідомо (а може, і свідомо) старається в роботі менше, спрямовує на неї менше уваги. Таким чином баланс вхідного потоку (заробітна плата) та вихідного потоку (якість роботи) врівноважується, і людина далі працює та їй нормально. Але вона розуміє, що може краще, та тільки у разі кроку керівництва у сторону підвищення оплати праці. Другий тренер працює в тому ж клубі, та для нього гроші не є вирішальним фактором. Так, він розуміє, що має заробляти навіть у три рази більше завдяки своїм знанням та досвіду, але працює віддано, так як цінує свою репутацію та можливість показувати щоразу своїми діями, що він найкращий💪 Неважлива ціна оплати праці, для нього важливий непохитний високий рівень, який бачать люди. Та керівництво клубу також бачить високий рівень спеціаліста, але не може підняти заробітну плату, адже є «правила». Якщо людина віддає багато та отримує мало, це може призвести до вигорання, та врешті-решт у такої людини опускаються руки і вона змінює сферу. Але часто буває так, що людина, така як у прикладі другого тренера, залишається вірною своїй діяльності — совісній роботі з кожним клієнтом на результат — та працює так усе життя. При цьому стає все успішнішою, накопичує великий капітал і вибудовує міцне майбутнє для наступних поколінь📈 Тож що тримає заряд такої людини та що її мотивує? 🤔 Адже баланс вхідного та вихідного потоків не витриманий, і якщо людина не отримує рівно стільки, скільки віддає, так продовжуватися не може — це закон життя. Насправді ж для такої людини, як другий тренер, величезною часткою вхідного потоку є визнання клієнтів, колег та керівництва, які його поважають, запитують поради та вважають лідером думок. А визнання може призвести до започаткування нових проєктів, які приноситимуть фінанси додатково до персональної роботи у залі. Визнання веде до нових корисних знайомств, які можуть перетворитися на цікаві ідеї щодо співпраці🤝 Тож не варто фокусуватися на фінансах, адже вони приходять навіть із надлишком туди, де про них не думають, а максимально сфокусовані на потужності вихідного потоку🚀

Розберімося ж спершу із цими двома поняттями. Простими словами: вхідний потік — це те, що ти отримуєш, а вихідний — те, що віддаєш від себе🔄

Багато праці та дисципліна роблять свій основний внесок. Той, хто працює системно та наполегливо, у будь-якому разі буде пожинати плоди. Та окрім цих складових є ще один дуже важливий фактор, який, по суті, відіграє роль своєрідного мультиплікатора успіху. Поговоримо про ініціативність💡 Визначення ініціативності просте — здатність людини брати на себе ініціативу. Багатьом людям цього бракує. Тільки сміливі здатні проявляти ініціативу, не боячись засуджень та негативних результатів. Та чим більше знань та досвіду, тим легше бути ініціативним. При цьому багато хороших спеціалістів своєї справи все одно бояться брати на себе ініціативу, тому що вважають, що недостатньо знають, вміють і через це можуть зазнати поразки. Не варто боятися, адже, проявляючи ініціативу, ми запускаємо процес власного зростання📈 Саме ініціативність змушує наш трикутник КВЗ збільшуватися. Що ж це за трикутник? 🤔 Уявімо трикутник із трьома точками: 🔹 компетентність 🔹 знання 🔹 відповідальність Якщо збільшується одна вершина, її зростання автоматично змушує зростати й інші дві. Це закон життя, за яким збільшення відповідальності тягне за собою підвищення компетентності та рівня знань. Простими словами, беручи на себе відповідальність за щось, ти мусиш підкріпитися усіма необхідними знаннями та стати повністю компетентним у питаннях, які стосуються того, за що ти взяв на себе відповідальність. А що таке ініціативність? Проявляючи ініціативу, ми автоматично беремо на себе відповідальність за те, у чому проявляємо ініціативу, та готові з ентузіазмом діяти🔥 Розширюючи таким чином свій трикутник КВЗ, ми отримуємо більше визнання, фінансів, потенційно корисних знайомств, прихильників та нових точок можливостей. Саме це і є складовими для вимірювання успіху та подальшого потенціалу зростання🚀 Тож, якщо ви час від часу проявляєте ініціативу та врешті-решт бачите, що заробляєте більше, або помічаєте, що начебто нізвідки зʼявляються сприятливі фактори для успішнішої діяльності, тепер ви можете чітко зрозуміти, як це працює.

У сучасному світі всі бажають бути успішними, та мало хто розуміє ключові фактори, які ведуть до успіху, та що насправді винагороджується всесвітом🌍

Якщо задати мені те ж саме питання зараз, я відповім: «Покажіть, як робите ви, і я скажу, як правильно». Чому саме так? 🤔 Справа в тому, що загальної ідеальної техніки конкретної вправи не існує. Кожна людина унікальна: із різною довжиною кісток, кріпленням м’язів, мобільністю суглобів та співвідношенням розмірів різних частин тіла. Саме тому техніка для кожного буде виглядати по-своєму. Інколи трапляється так, що для оптимального виконання вправи потрібно змінити людині технічний нюанс, який, зрештою, не відповідатиме загальноприйнятим технічним канонам цієї вправи. Саме тому не можна сліпо копіювати техніку іншої людини📌 Вміння побачити, наскільки повноцінно працює цільовий м’яз у процесі виконання вправи, а також якомога краще бачити технічні «важелі», рухаючи якими можна навантажити цільовий м’яз максимально, — це одна із найважливіших навичок тренера. Можна помітити, як професійні спортсмени виконують деякі вправи зовсім не так, як «книжка пише», і при цьому розвиток їхніх м’язів просто неймовірний💪 У кожної людини правильна техніка буде своя, і це дійсно важливо усвідомити всім. Саме індивідуальний підхід до техніки дає змогу отримувати максимум прогресу від тренувань. Не існує єдиної «ідеальної техніки» — існує техніка, яка ідеально підходить саме вам🔥

За час моєї роботи тренером багато чого змінилося🏋️‍♂️ Якщо 10 років тому мене запитали б, як правильно виконувати ту чи іншу вправу, я б дав чітку відповідь. Сьогодні ж усе не так однозначно.

Як працює система вуглеводного обміну? 🤔 Клітинам нашого організму потрібна енергія, яка перебуває у кров’яному руслі у вигляді глюкози та має потрапити всередину клітини. Гормон інсулін виступає у ролі «ключа», який, зв’язуючись із рецептором на поверхні клітини, відкриває транспортний канал, яким глюкоза і потрапляє всередину клітини. При хронічному переїданні, особливо швидких вуглеводів та жирів, клітини переповнюються енергією. Захищаючись від надлишку поживних речовин, клітина запускає процес самозахисту: накопичуються жири у м’язових клітинах та клітинах печінки, внаслідок чого утворюються токсичні продукти розпаду жирів, і через це виникає запалення. Саме через це вимикається сигнальний шлях. Інсулін приєднується до рецептора, але сигнал про відкриття каналу не проходить. Так формується замкнене коло: 🔄 Надлишок вуглеводів та жирів у їжі ⬇️ Клітини переповнюються енергією і блокують інсулінові рецептори ⬇️ Глюкоза не може потрапити в клітини (клітини «голодують») ⬇️ Мозок отримує сигнал голоду ⬇️ Підшлункова залоза виробляє ще більше інсуліну, щоб «проштовхнути» глюкозу ⬇️ Гіперінсулінемія (надлишок інсуліну в крові) ⬇️ Блокування розщеплення жирів ⬇️ Набір ваги ⬇️ Посилення інсулінорезистентності Інсулін у великих кількостях блокує ліполіз. Саме через це люди із набутою інсулінорезистентністю навіть при невеликій кількості їжі часто не можуть схуднути. Якщо інсулінорезистентність не усунути, протягом років підшлункова залоза працює на межі можливостей, виробляючи у 3–5 разів більше інсуліну, щоб силою «проштовхнути» глюкозу в резистентні клітини. Поки їй це вдається, аналізи показують нормальний рівень глюкози, але високий рівень інсуліну. Коли ж бета-клітини підшлункової залози виснажуються і більше не можуть підтримувати таку високу секрецію, рівень цукру в крові починає стрімко зростати. Саме так виникає цукровий діабет⚠️ Щоб подолати інсулінорезистентність максимально швидко, потрібно діяти комплексно. 🥗 Харчування: мінімізація вуглеводів, компенсація калорійності за допомогою переважно омега-3-вмісних жирів та дефіцит калорій. 🏋️ Тренування: силові тренування для роботи міофібрил, які обросли токсинами ліпідів, та кардіо для насичення організму киснем і покращення мікроциркуляції. 💊 БАДи: ALA та берберин як гіпоглікемічні засоби, D3 як протектор бета-клітин підшлункової залози, омега-3 жирні кислоти, які сприяють зменшенню запалення на мембранах клітин, що, у свою чергу, покращує роботу рецепторів. Звісно ж, краще не доводити до інсулінорезистентності та вести здоровий і активний спосіб життя. Але якщо ви вже потрапили у цю пастку — не опускайте руки. Комплексний підхід допоможе розірвати це замкнене коло та повернути організм до нормальної роботи💚

Інсулінорезистентність — одна із найпоширеніших проблем сучасності. 📉 Вона сприяє набору зайвого жиру, виснажує організм та з часом може призвести до серйозних наслідків. Давайте розберемося, як саме вона виникає та що з цим робити.

Мова піде про увагу, яку ми приділяємо. Там, де більше нашої уваги, там і є зростання📈 Часто можна помітити таку закономірність: при роботі із клієнтами можна зіштовхнутися як із тими, котрі задоволені процесом та результатом, так і з тими, хто постійно чимось незадоволений. Так прийнято, що тим клієнтам, які постійно незадоволені, ми автоматично приділяємо більше уваги, а тим, робота з якими йде чудово, без негативу та невдоволення, ми не приділяємо багато уваги, так як немає для цього приводу. І це вкрай неправильно⚠️ Даючи увагу проблемним клієнтам, вони будуть підживлюватися нею і все одно залишаться невдоволеними, та ще й приведуть із собою подібних. Таким чином ми ризикуємо збільшувати кількість «проблемних» клієнтів. А чому б не зробити навпаки? 🤔 Чому б не придумати, як приділити додаткову увагу тим, хто задоволений усім: створити додаткову комунікацію, провести опитування, дати бонуси та знижки? Ми ж зазвичай даємо знижки та бонуси саме невдоволеним, проблемним клієнтам. А що буде, якщо робити навпаки? Кількість проблемних клієнтів зменшуватиметься, а хороших — збільшуватиметься💚 З такою базою працювати буде куди приємніше. Тож, спрямувавши увагу та позитив на приємних, адекватних клієнтів, ми автоматично притягуємо таке ж коло людей, у якому не місце тим, хто буде знущатися та знецінювати твою працю. Саме тому варто нагороджувати своєю увагою те, чого ти хочеш бачити у своєму житті більше🚀

Дуже відомою є фраза: «Що посієш, те й пожнеш». 🌱 Я хочу перефразувати її та сказати так: «Ми отримуємо те, що впродовж довгого часу нагороджуємо». Це один із законів життя, який працює незалежно від сфери — бізнесу, спорту чи особистих стосунків.

Розібравшись із тим, як діють антиоксиданти, буде зрозуміло, навіщо нам їх приймати, у чому полягає їхня користь та чому вона дійсно є значущою. Антиоксиданти — це захисники нашого організму, які обороняють його від старіння🛡️ Прийом антиоксидантів — це антиейдж-історія, а це для багатьох людей дуже важливо, адже молодість організму — це і зовнішній вигляд, і стійкість організму до зовнішніх факторів, і менше зношування органів, і їхня продуктивна робота. Усе це в комплексі і є ефектом «молодого організму», з яким можна довше насолоджуватися життям✨ У нашому організмі внаслідок різних факторів, а здебільшого внаслідок впливу стресів та сильних фізичних навантажень, утворюються вільні радикали — нестабільні сполуки, яким не вистачає одного електрона. Для того щоб стати стабільними, вільні радикали забирають електрон, якого їм не вистачає, у сусідніх клітин, через що клітини пошкоджуються або гинуть⚠️ Антиоксиданти виступають донорами електронів. Вони здатні віддавати електрони, не втрачаючи своєї стабільності. Завдяки такій нейтралізуючій дії каскад руйнування клітин унаслідок дії вільних радикалів припиняється💪 Чим більше антиоксидантів в організмі, тим більше таких захисників, які завжди на сторожі й обороняють клітини. Тож, вживаючи потужні джерела антиоксидантів, ми можемо дійсно зробити великий внесок у здоров’я та довговічність нашого організму💚 У наступній статті розглянемо найпотужніші джерела антиоксидантів, які мають бути у раціоні кожної людини, яка дбає про свій організм🥦🍇