Антон Жугарь | PRO результат

Вы можете регулярно тренироваться, правильно питаться и следить за здоровьем… но при этом не задумываться о том, что носите во время тренировки В новом видео рассказываю про неожиданную сторону спортивной одежды В исследованиях Center for Environmental Health (CEH) в некоторых образцах спортивной одежды обнаружили бисфенол-А (BPA). В отдельных случаях потенциальное воздействие превышало установленный в Калифорнии уровень в 40 раз!!! BPA способен воздействовать на эндокринную систему и может проникать через кожу. Особенно интересно это в контексте одежды, которая часами плотно прилегает к телу Что делать? 1️⃣ Не ходить полдня в мокрой спортивной форме - после тренировки переодевайтесь 2️⃣ Обращайте внимание на состав и качество одежды 3️⃣ Для силовой, йоги и пилатеса можно выбирать хлопок или меринос, если вам так комфортнее. Я например открыл для себя одежду бренда sln Посмотрите видео и отправьте его тому, кто регулярно тренируется💪

Хорошая калория. Плохая калория. Пустая калория. Что из этого реально важно? Для начала вспомним, что калория - это единица энергии и если мы едим больше энергии, чем тратим - вес будет расти. Если меньше- снижаться Всё просто. Но не очевидно) Потому что 500 ккал из овощей, крупы, рыбы и 500 ккал из сладостей - это вроде одинаковое количество энергии, но совершенно разный по насыщаемости и питательной ценности набор продуктов Поэтому есть понятие качества рациона Условно продукты можно разделить на три группы: 1. То, на чём стоит строить рацион Овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца, нежирное мясо, крупы. Они дают не только калории, но и белок, клетчатку, витамины, минералы и хорошо насыщают 2. То, что можно спокойно оставлять в рационе Сладости, выпечка, соусы, снеки, фастфуд и прочие вкусные вещи. По факту, ими гораздо проще незаметно перебрать калории, при этом получить меньше сытости и полезных нутриентов 3. То, с чем действительно стоит быть осторожнее Продукты и привычки, которые при регулярном и избыточном употреблении могут негативно влиять на здоровье. Но даже здесь вопрос обычно не в том, чтобы навсегда их исключить. Главная проблема начинается тогда, когда в рационе появляется перекос Я вообще не сторонник списков "10 продуктов, которые нельзя есть никогда" Гораздо полезнее научиться собирать рацион так, чтобы основа была из нормальной, питательной еды, а всё остальное спокойно вписывалось сверху - Можно похудеть, съедая иногда шоколад - Можно набрать мышцы, периодически заказывая пиццу - Можно отлично выглядеть и при этом не питаться идеально 365 дней в году Вопрос не в том, насколько чисто мы питаемся вопрос в том, какой рацион мы можем поддерживать месяцами и годами Потому что идеальная диета, которую мы выдержали две недели, проигрывает достаточно хорошему питанию, которого мы придерживаемся годами💪

💧 Вода: сколько, когда и что пить Тема, где мифов, кажется, больше, чем в споре про углеводы после шести)) Собрал всё самое важное в девять карточек Разберём: - считается ли кофе и чай - действительно ли кофе обезвоживает - сколько воды нужно именно вам - как понять, что жидкости достаточно - когда нужен изотоник, а когда обычной воды более чем достаточно - можно ли пить во время еды - и даже почему стакан воды перед едой может быть полезен Главное, что хочу, чтобы вы забрали из этого поста: не нужно превращать воду в ещё одну цифру, которую надо любой ценой выполнить Ориентируйтесь на жажду, цвет мочи и условия, в которых вы находитесь А дальше - листайте карточки 👆 Если хотите не просто читать общие рекомендации, а разобрать свои привычки, питание и тренировки именно под вашу ситуацию, можете записаться ко мне на персональный разбор На следующей неделе проведу всего 3 разбора Жмите 👉 "ХОЧУ РАЗБОР" - расскажу все подробности

💧 Вода: сколько, когда и что пить Тема, где мифов, кажется, больше, чем в споре про углеводы после шести)) Собрал всё самое важное в девять карточек Разберём: - считается ли кофе и чай - действительно ли кофе обезвоживает - сколько воды нужно именно вам - как понять, что жидкости достаточно - когда нужен изотоник, а когда обычной воды более чем достаточно - можно ли пить во время еды - и даже почему стакан воды перед едой может быть полезен Главное, что хочу, чтобы вы забрали из этого поста: не нужно превращать воду в ещё одну цифру, которую надо любой ценой выполнить Ориентируйтесь на жажду, цвет мочи и условия, в которых вы находитесь А дальше - листайте карточки 👆 Если хотите не просто читать общие рекомендации, а разобрать свои привычки, питание и тренировки именно под вашу ситуацию, можете записаться ко мне на персональный разбор На следующей неделе проведу всего 3 разбора Жмите 👉 "ХОЧУ РАЗБОР" - расскажу все подробности

🔥 ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ТРАВМ. Выпуск №1 "Год мучилась со спиной. МРТ чистое. Помогли только растяжка и вис. Как так, если я всё делала правильно?" Сразу скажу Я не спортивный врач, не травматолог, не ортопед, не невролог. Я не ставлю диагнозы и не назначаю лечение - это не мой уровень компетенции, и честнее сказать это прямо, чем изображать эксперта во всём Но у меня есть 7+ лет в силовой работе, сотни клиентов и привычка не верить на слово ни коллегам, ни врачам, ни себе. Когда я сталкиваюсь с вопросом вроде сегодняшнего, я иду в исследования. Читаю обзоры, метаанализы, смотрю, что говорят данные, а не чей-то опыт Поэтому дальше поделюсь тем, что я нашёл в источниках, с прямыми ссылками внизу. А финальное слово по конкретно вашей спине за профильным медицинским специалистом, который вас осмотрел. Не за мной и не за постом в Телеграме Поехали 👇 https://telegra.ph/EHNCIKLOPEDIYA-TRAVM-Vypusk-1-08-04

Походу я не тем занимался 🙃

Все… Заканчиваю с силовым тренингом 😁