Дарья | Пишу о психологии

Тревожник выбирает, из-за чего загнаться:

✔️5 шагов, если тревога стала занимать слишком много места в жизни Я подготовила эту карусель для тех, кто стал замечать, что тревоги в жизни стало слишком много и не понимает, что делать дальше. Надеюсь, она окажется для вас полезной. Сохраняйте – возможно, этот алгоритм ещё пригодится💚 Кстати, полезен ли вам так формат?

«Найди любимое дело, и депрессия пройдёт!» Не очень люблю этот совет (именно в такой форме)😬 Не потому, что любимое дело – это плохо. А потому что при депрессии проблема обычно не в том, что человек ещё не нашёл своё призвание или дело жизни. Когда человек верит в эту идею, он начинает искать ответ на очень большой вопрос: «В чём моё предназначение?» Хотя в этот момент ему может быть намного важнее ответить совсем на другие вопросы: - «Получилось ли у меня сегодня нормально поесть?» - «Удалось ли выйти на небольшую прогулку?» - «Что я могу сделать сегодня, чтобы стало хотя бы на 1% легче?» Иногда поиск любимого дела становится ещё одной недостижимой целью. И если человек не находит его быстро, появляется ощущение, что он снова делает что-то не так. Конечно, любимое дело может играть важную роль. Оно действительно способно сделать жизнь более наполненной и даже снижать риск повторных эпизодов депрессии. Но это не первый шаг. ❗️Когда человек находится в депрессии, ему часто гораздо важнее сначала восстановить базовые вещи: сон, питание, движение, небольшой интерес к жизни, постепенно возвращать привычную активность. И только когда становится немного больше сил, появляется пространство для поиска чего-то большего. Как-то так. А вы что об этом думаете?

Сегодня был 5-ый модуль обучения по когнитивно-поведенческой терапии. Он посвящён работе с депрессией. И, если честно, тема оказалась очень своевременной. В последнее время большая часть обращений, с которыми я работаю, так или иначе связана именно с депрессивными состояниями. Сегодня мы разбирали модель, которая очень хорошо объясняет, почему невозможно просто «взять себя в руки». Самая коварная часть депрессии в том, что она сама себя поддерживает. 🌀Чем меньше сил → тем меньше активности. Чем меньше активности → тем меньше положительных эмоций. Чем меньше положительных эмоций → тем сильнее ощущение, что «ничего уже не изменится». И круг замыкается. Именно поэтому советы вроде «соберись» или «думай позитивно» обычно не помогают. Если бы всё было так просто, депрессия не была бы одним из самых распространённых психических расстройств в мире… Ещё разобрали виды депрессии и различные техники, которые уже доказали свою эффективность✅

Вчера не стало моего самого любимого кота, лучшего друга и компаньона - Малыша. Мы провели вместе замечательные 11 лет, он был моим островком самого безусловного принятия, тепла и любви. Связь с ним была по-настоящему особенной. Наверное, это поймут только те, кто испытывал крепкую привязанность с питомцем. Для меня он был, конечно же, самым лучшим и чудесным котом во Вселенной. В общей сложности он прожил 14-15 лет, я брала его уже взрослым котом и сделала все возможное со своей стороны, чтобы он прожил счастливую кошачью жизнь. А сколько счастья он приносил мне каждый день - не передать словами. К счастью, я успела с ним попрощаться и поговорить напоследок, это очень успокаивает меня, хоть и не отнимает всей боли от утраты. Сейчас нахожусь будто на всех стадиях одновременно: не верю, злюсь, что он не прожил больше, и испытываю опустошённость от скорби и усталости. Решила поделиться этим в канале, потому что легче проживать это, делясь с кем-то и выговариваясь, и чтобы поддержать тех, кто, возможно, проживает похожий период (крепко вас обнимаю🫂). Я знаю, что станет легче, просто нужно время и контакт с болью. Как подметила мой психолог на сегодняшней встрече: жизнь не может состоять толко из позитива, поэтому важно уметь выдерживать боль и проживать её, не убегая. *Первое фото 2016 года, такими мы были 10 лет назад. Навсегда в моём сердце❤️