ДБТ читалка

Если вас беспокоят тревога и депрессия, то практически всегда эти состояния сопровождаются неприятными мыслями. В помощь своей психотерапии можно пройти скрининговые опросники, которые может интерпретировать ваш психолог. Опросник контроля мыслей (Thought Control Questionnaire, TCQ) предназначен для оценки эффективности стратегий, используемых для контроля неприятных и нежелательных мыслей. https://psytests.org/cbt/tcq.html Тест слияния мыслей (Thought Fusion Instrument, TFI) предназначен для использования в процессе метакогнитивной терапии. Методика была разработана Эдрианом Уэлссом, создателем МКТ, для оценивания убеждений о мыслях в плане их «слияния» в областях, важных для метакогнитивной формулировки и лечения обсессивно-компульсивного расстройства. https://psytests.org/cbt/tfi.html Опросник метакогнитивных убеждений (Metacognition Questionnaire, MCQ-30) предназначен для использования в процессе метакогнитивной терапии. Методика была разработана Эдрианом Уэлссом, создателем МКТ, для тестирования метакогнитивной теории психических расстройств, особенно предполагаемой роли убеждений о беспокойстве. Инструмент был использован во множестве исследований, которые подтвердили взаимосвязь между метакогнициями, симптомами аффективных расстройств и психическими расстройствами. https://psytests.org/cbt/mcq30.html Пенсильванский опросник беспокойства (Penn State Worry Questionnaire, PSWQ), разработанный специалистами Пенсильванского университета в США, поможет определить, действительно ли вы склонны к тревожности больше, чем другие люди. Пункты в вопроснике относятся как к общему уровню беспокойства, так и к способам токсичной адаптации к нему: например, обвинению себя, боязни, принятию желаемого за действительное и избеганию проблем. https://psytests.org/anxiety/pswq.html?ysclid=msom5x1y7v327078212 Шкала руминации (Ruminative Responses Scale, RRS) применяется в когнитивно-поведенческой терапии для определения склонности к руминациям, то есть к «мысленной жвачке». Руминация – это болезненные размышления о проблемах, бедах, даже давно прошедших, обдумывание их причин и последствий, но не поиск решения. https://psytests.org/cbt/rrs.html?ysclid=msomaash3o170263183

Как перестать переживать, чтоб прям наверняка? Если бы могло исполниться любое моё желание, я бы загадала, чтобы все люди научились существовать вместе со своими эмоциями💔 Свои силы можно потратить на более важные и долгосрочные вещи, нежели борьбу с тем, что абсолютно естественно и нормально. Под долгосрочными я ту же саморегуляцию подразумеваю!

Да-да! Приходите к нам тренировать нормальную эмоциональную регуляцию, а не вот это вот всё. Описание тренинга навыков ДБТ выше 👆

Дорогие, нам нужны новые участники тренинга навыков ДБТ Цикл с самого начала (осознанность и стрессоустойчивость) начинается 1 сентября. Занятия проходят по вторникам 18:00 мск. Я эту группу непрерывно веду уже шестой год. Стоимость 12000 или 15000 рублей в месяц (в зависимости от количества вторников), оплата по месяцам. Буду рада если направите к нам клиентов или сами запишитесь 🤝 Описание тренинга https://www.b17.ru/trainings/dbt_skills_training_kruzhilina/

Достопочтимое товарищество! 🎉 🤝 🥂 🔥 💋 По устоявшейся традиции, для вас: предпраздничный классный, сочный, мощный лонгрид. Анонс от кибернетических мозгов прилагаю Мы живем в иллюзии, что можем управлять людьми словами. В бизнесе, семье и терапии мы бесконечно повторяем инструкции, повышаем голос и ужесточаем тон, когда "мягкие" методы не срабатывают и "по-хорошему" нас "не понимают". В оргуправлении поведением это называют синдромом "Громче, Дольше, Строже" Проблема не в том, что люди нас не слышат, а в фундаментальном невежестве о законах поведения. Мы тратим 85% времени на антецеденты (приказы, угрозы, плакаты), забывая про следствия. Антецедент лишь создает повод для действия, но не гарантирует его сохранения. Без подкрепления или наказания слова становятся фоновым шумом Угроза уволить, если она не реализуется - это просто воздух. Предупреждения на сигаретах не побуждают никого бросить курить; бросают из-за запретов в общественных местах. Инсайты в терапии не лечат; лечит реальное подкрепление новых стратегий в жизни. Люди не делают то, что им говорят. Они делают то, за что их поведение подкрепляется. Перестаньте искать "идеальные слова". Начните строить систему последствий. Только они способны помочь нам устойчиво менять поведение - к лучшему или к худшему, своё и окружающих #разрешите_доложить #ТакТех #СКАп

Товарищи, я в последние полгода только здоровьем и занимаюсь, вчера например только из больницы выписалась, поэтому тут только репосты, простите. Зато качественные!

Мы тут подготовили для вас субтитры к замечательному видео с психообразованием про ПТСР от Kerry Young (соавтор книги о техниках работы с воображением в КБТ) В видео простым и понятным языком рассказывается: ⏺что такое ПТСР, ⏺какие симптомы в него входят, ⏺почему эти симптомы возникают, ⏺и как с ними можно работать в терапии. Это видео будет полезно и клиентам, и терапевтам. Будем рады вашей поддержке и репосту этого видео 💛 #душно_про_расстройства #материалы_душнил Вдвойне душный канал

В дополнение к видеокурсу для близких людей с ПРЛ, рекомендую гайд Кати Зильбер: Гайд для тех, кто хочет помочь своим близким с ПРЛ и не потерять себя Коллеги, спасибо, что создаете такие классные материалы и щедро ими делитесь!

Мы с коллегами записали серию полезных видео-лекций: 💛💛💛 И ОТНОШЕНИЯ, ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ 💛💛💛💛💛💛💛 Эта серия видео создана для тех, кто рядом с человеком с пограничным расстройством личности (ПРЛ) В первую очередь — для близких: 🟡Родителей взрослых детей или подростков с ПРЛ 🟡Партнёров и супругов, которые хотят сохранить отношения, но не знают, как 🟡Детей родителей с признаками ПРЛ 🟡Братьев и сестёр, уставших от эмоциональных бурь 🟡Друзей, которые искренне хотят помочь, но боятся «сделать хуже» 🟡Специалистов, пытающихся помогать людям с трудностями в регуляции эмоций. Лекция 1️⃣: Что такое Пограничное расстройство личности на самом деле 🟡Что такое ПРЛ на самом деле — и почему это не «плохой характер», а хроническая эмоциональная уязвимость; 🟡Почему ваш близкий так остро реагирует на, казалось бы, мелочи; 🟡Какие пять областей нарушения лежат в основе поведения при ПРЛ; 🟡И главное — почему его поведение — не злой умысел против вас, а крик боли, который он не умеет выразить иначе. Ссылки: Вконтакте ЮТУБ Лекция 2️⃣: Эмоциональная уязвимость: что это и как действовать близким 🟡Что такое эмоциональная уязвимость при ПРЛ (и почему она биологическая, а не «характер») 🟡Реальные примеры из жизни: критика → суицидальные мысли, молчание → угрозы покинуть 🟡Как применять диалектическое мышление: «Я злюсь — И я понимаю его боль» 🟡Практические шаги Ссылки: Вконтакте ЮТУБ Лекция 3️⃣: Скрытая сила валидации. Как не усугубить боль 🟡Что такое валидация — и почему это НЕ согласие с поведением 🟡6 уровней валидации — с простыми примерами 🟡Как сказать: «Я вижу, как тебе больно» — вместо: «Да брось, это же ерунда!» 🟡Что не стоит валидировать 🟡Практика Ссылки: Вконтакте ЮТУБ Лекция 4️⃣: Когда все рушится: что делать близким рядом с человеком в кризисе 🟡Что такое эмоциональный кризис? 🟡5 шагов при кризисе 🟡Что говорить и что НЕ говорить при угрозах само*бийства 🟡Как использовать ТРУД— технику, которая успокаивает за 60 секунд 🟡Когда нужна госпитализация? 🟡Как составить свой «план действий в кризисе» — чтобы не теряться в панике Ссылки: Вконтакте ЮТУБ Лекция 5️⃣: Я люблю тебя и мне нужно пространство. Диалектика границ при ПРЛ 🟡Как отличить границы от ультиматумов 🟡Сформулировать своё «нет» — чётко, мягко, без вины 🟡Использовать GIVE и FAST — чтобы сохранить связь и самоуважение 🟡Перестать быть «спасателем» — и начать быть стабильной опорой 🟡Защититься от выгорания/истощения — не теряя близкого Ссылки: Вконтакте ЮТУБ Лекция 6️⃣: Поведение близкого, которое пугает 🟡Почему в моменты невыносимой эмоциональной боли человек может причинять себе вред 🟡Почему человек делает это? Пытаемся понять 🟡Чем селфхарм отличается от су;цидального поведения Ссылки: Вконтакте ЮТУБ Лекция 7️⃣: Забота о себе, как не выгореть рядом с ПРЛ 🟡Почему "стараться сильнее" не работает 🟡Почему близкие человека с ПРЛ выгорают, даже при большой мотивации и любви 🟡Какие навыки нужны, чтобы сохранять контакт, не разрушая себя 🟡В каких направлениях углубляться далее Ссылки: Вконтакте ЮТУБ Лекция 8️⃣: Куда идти дальше? Маршрутизация 🟡Какие формы помощи действительно работают при пограничном расстройстве личности 🟡Как не потеряться в выборе терапии и специалистов 🟡Где искать поддержку, и почему при ПРЛ у нас есть реальные основания для надежды Ссылки: Вконтакте ЮТУБ Весь плейлист БУСТИ ВКОНТАКТЕ ЮТУБ

Написал пост об актуальном положении вещей с расширительным представлением о диагнозе кПТСР. Откуда берется гипердиагностика, по каким механизмам это происходит и почему это проблема. Надеюсь, будет интересно https://telegra.ph/Problema-giperdiagnostiki-kPTSR-Ili-kak-psi-specialisty-novuyu-VSD-izobretali-01-20

Тренинг навыков ДБТ в Казани 🔸Старт 22 января 2026 года 🟢Занятия еженедельно по четвергам в 18:00 - 20:30 🔹Длительность от 24 до 48 недель ⚪️Адрес - Казань, ул. Татарстан, 22 🔺Стоимость - 3000 руб. за занятие, предоплата за месяц. Оплата за пропуски не возвращается, предоставляются раздаточные материалы. ⚪️Тренеры: Елена Кружилина, Светлана Рыжикова, клинические психологи, опытные ДБТ терапевты. Подробнее о тренинге https://www.b17.ru/trainings/dbt_training_kazan/ Записаться по ссылке https://forms.gle/4FpHyCfYhEWaASX67 Контакт @elenakruzhilina

Друзья! Приглашаем в нашу с @ElenaKruzhilina группу тренинга навыков. Ведем программу уже чуть больше четырех лет. Накоплен достаточно большой опыт работы с разными клиентами с ПРЛ. Сейчас в программу можно войти на блок межличностной эффективности. По всем вопросам можно писать мне в @eduardnelepko или Елене @ElenaKruzhilina. УСЛОВИЯ 1. Программа проходит по вторникам с 18:00 до 20:30 2. Стоимость 3000 руб./встреча 3. Оплата по количеству встреч в месяце (чаще-всего получается 12 000 руб.)

НАВЫК ПРОВЕРКА ФАКТОВ Что вы имеете ввиду? Когда нам говорят какую-то чушь, мы реагируем так, будто это чушь. Другой человек видит, что для нас это чушь, и ему неприятно. Но что, если мы неверно поняли? Например, клиент говорит: «Нам нужно, чтобы вы запустили сайт на две недели раньше». Вы думаете, что клиент сошёл с ума и хочет, чтобы вы работали вдвое интенсивнее, без выходных и доплаты. А клиент имел в виду, что ему нужен какой-то минимальный набор функций пораньше, а всё остальное можно сделать потом. И он готов доплатить, если требуется. Или супруг/супруга говорит: «Айфон какой-то уже, я не знаю…» Вы думаете, что вам предлагают прямо сейчас взять кредит на новейший iPhone Pro Max. А имелось в виду, что чехол на старом айфоне истёрся и стекло уже не первой свежести, так что было бы неплохо переклеить стекло и заменить чехол. Как только вам сказали дичь, предположите, что имелось в виду что-то, чего вы не поняли. И задайте вопрос — дружелюбно и с искренним интересом: «Ой, а что вы имели в виду?» НАВЫКИ СТОП, ПРОВЕРКА ФАКТОВ, ПОПРОСИ Нужно взять паузу Иногда бывает, что человеку действительно нужна какая-то дичь. Вы переспросили, уточнили и на 100% уверены, что поняли правильно и это действительно дичь. Вы не можете дать то, о чём человек просит. Тогда полезно взять паузу. Возможно, ваш мозг сейчас не способен выдать хорошее решение, но это можно исправить. Проблема в том, что, когда вы попадаете в сложную ситуацию на переговорах, у вас может возникнуть импульс ответить сразу — например, начать убеждать собеседника в своей правоте, имея на руках неполные данные. Ваша позиция слаба, но вы не можете остановиться: вами будто овладел демон сопротивления (своеволие - мое прим.) и вы обязаны победить в этом споре прямо сейчас, не сходя с места. Но ваше упрямство ничем не подкреплено, кроме желания переубедить собеседника. И ладно бы это была бытовая ссора, где просто столкнулись два мнения. Так у нас ничего не получится. Нужно наоборот: сделать паузу и пойти укреплять позицию. Супруг или супруга точно хочет новый дорогущий айфон. Вы берёте паузу. За время паузы вы изучаете разброс цен на рынке новых и б/у устройств, прикидываете цену трейд-ин, смотрите варианты кредитов, считаете переплату, накладываете эти расходы на ваш бюджет. Пока вы это делаете, другой человек тоже немного остывает. Вы возвращаетесь к разговору, у вас в компьютере табличка: «Чтобы наша семья могла себе позволить такую покупку, нам нужно… (закрыть вот эти кредиты, повысить доход на столько-то, избавиться вот от этих расходов)». Разговор приобретёт совсем другие черты, чем если бы вы бодались об этой покупке, ещё не изучив вопрос. (С) Максим Ильяхов. Большая книга про работу. Как не страдать в найме и успевать жить

Я сделал. «Что почитать о детской психиатрии» - пожалуй, самый частый вопрос от коллег. За рубежом есть отличные учебники (Rutter, Lewis, Stahl, IACAPAP), а вот отечественная литература представляет собой призраки прошлого, в лучшем случае интересное чтиво перед сном, но совершенно не отражающее реалии нашей специальности последних 30 лет. Работать по этим руководствам просто невозможно. После очередного такого вопроса, а также писем издателей «Может, напишете что-нибудь?», я понял, что это действительно надо сделать. Конечно, лучше бы это сделала какая-нибудь крутая команда специалистов, но почему-то этого так и не случилось, так что пришлось брать дело в свои руки. Итогом нескольких лет практической работы, изучения гайдлайнов, всей возможной литературы, настройки нейросетей и безуспешной борьбы с собственной графоманией стала «Детская психиатрия 2». То ли учебник, то ли руководство, то ли манифест, то ли сборник шпаргалок и анекдотов – я не определился, как это назвать. Задачей было сделать так, чтобы любой врач мог заглянуть в нужную главу и быстро понять, что ему нужно делать прямо на приеме. Тысяча страниц этого опуса делится на логичные подразделы: 1. Кто такой детский психиатр и что он вообще делает? (звучит смешно, но я и сам понял это только спустя семь лет) 2. Диагнозы, с которыми мы сталкиваемся – от популярных РАС/СДВГ до непопулярных вроде дислексии. От вполне реальных вроде депрессии и БАР до окутанных мифами шизофрении и шизотипии. Призрачные «ЗПР» и «органика» мало обсуждаемые, соматоформные расстройства, энурез, энкопрез и даже расстройства личности, которые в детской психиатрии ставят куда реже, чем стоило бы. В общем, там есть все. 3. Психологическая и инструментальная диагностика, психотерапия - что делать, а чем лучше не заниматься. 4. Фармакотерапия – все лекарства, которые применяются в детской психиатрии, от антипсихотиков до ноотропов и муколитиков. Как, когда и зачем. 5. Работа с семьей, профессиональное выгорание и приложение с кучей схем и таблиц. Никакой общей психопатологии, истории психиатрии и прочего - это все хорошо описано в других местах. Здесь - только то, что нужно для практической работы. Целевая аудитория: практикующие врачи-психиатры и ординаторы, а также врачи других специальностей (неврологи, педиатры). Будет полезно и врачам, работающим со взрослыми, потому что «детская» психиатрия не ограничена детским возрастом, а только начинается в нем. Психологи, логопеды, поведенческие терапевты и остальные педагоги – вам это тоже может пригодиться. Книга не рассчитана на родителей, но не могу же я запретить кому-либо ее читать. Впрочем, будет очень полезно, если родители поделятся этой книгой со своим лечащим врачом. Где найти: скачать бесплатно без регистрации и смс. Прямо здесь. Бесплатно. Навсегда. Можете делать с книгой всё что угодно в некоммерческих целях: пересылайте, копируйте, рассказывайте, печатайте для себя. Но не для продажи. Только электронная версия. Никаких печатных изданий, автографов, пресс-туров, закрытых предпродаж и прочего инфобизнеса. Я был бы не прочь заработать, но понимаю, что у врачей в ПНД просто нет денег на покупку очередного профессионального фолианта. Теперь у любого врача есть простой и понятный инструмент, чтобы оказывать современную и качественную помощь. Наши дети этого заслуживают.