Деева Ирина | Тренировки дома

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ НЕ СТЫДНО РЕКОМЕНДОВАТЬ Сегодня разбираем одно из самых бережных и одновременно глубоких упражнений на пресс и спину. Выглядит просто, но внутри — мощная нейромышечная работа ( видео прикрепляю ниже ❤️ ) Исходное положение — на четвереньках. Ладони под плечами, колени под тазом. Спина нейтральна — не проваливаем поясницу, не сутулимся. Затем одновременно поднимаем/вытягиваем НА ВЫДОХЕ вперёд правую руку и отводим назад левую ногу. Как будто мягко тянемся в разные стороны. Задерживаемся на пару секунд и плавно возвращаемся. Потом меняем стороны. Почему это упражнение такое ценное: 1. Учит стабильности без нагрузки на позвоночник Оно учит глубокие мышцы кора удерживать позвоночник ровным, даже когда руки и ноги двигаются. По сути, это мягкая альтернатива скручиваниям: пресс работает, а шея и поясница отдыхают. 2. Идеально для беременных ( честно, это то упражнение, которое я делаю на каждой своей личной тренировке ) С ростом живота центр тяжести смещается, и поясница берёт на себя лишнюю нагрузку. «Птица-собака» ( так называется это упражнение ) укрепляет глубокие стабилизаторы спины и живота, которые удерживают корпус ровным. Это помогает уменьшить дискомфорт в пояснице и сохранить лёгкость движения. 3. Классно работает для людей с болью в шее Если классические скручивания вызывают напряжение в шее, «птица-собака» — спасение. Вам не нужно отрывать голову от пола. Шея остаётся в нейтральном положении. При этом пресс получает отличную нагрузку на удержание и контроль. 4. Включает ягодицы и заднюю поверхность бедра Если вы под контролем поднимаете ногу назад, то это включает ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра, не перегружая поясницу. Моя искренняя рекомендация всем беременяшкам и новичкам в фитнесе ❤️

Чем больше в инстаграме делюсь своим образом жизни, тем больше комментариев ( как плохих, так и хороших ) собираю Первая тема, где люди разделились на два лагеря «тренировки во время беременности». Многие из инсты знают, что у меня от врача стоят запреты на физ.нагрузки. Теперь поясню. Когда врач узнал, что я фитнес тренер - он хотел дать мне больничный на период всей беременности , потому что это опасно и нельзя работать, учитывая мою угрозу. Я пояснила, что я не тот бешеный групповик, который скачет перед 50 людьми, у меня другая направленность. Больничный мне не нужен. Ладно… Когда я спрашивала насчет своей активности, ответ был «ни в коем случае». Потому что люди под тренировкой понимают что то тяжелое, интенсивное и травмоопасное. У меня есть голова на плечах, я знаю, что мне делать нельзя в этом периоде, какие упражнения исключить и т.д. Эта история из разряда: Вы сломали руку. Врач говорит 3 месяца никаких тренировок. Вы не тренируетесь 3 месяца. Конец. Но! А как же другие части тела. Можно тренировать ноги, можно тренировать корпус, можно и нужно делать элементарные зарядки для улучшения подвижности и кровообращения в теле. Также в моем случае. Я понимаю, что врач имеет в виду «нельзя тренироваться», но игнорировать все остальное тело я не собираюсь. Это мой выбор.

Сегодня мы узнали пол ребенка 👶 Такие интересные чувства внутри Имена для мальчика и девочки мы уже давно придумали. Как назвать девочку я сразу знала, потому что есть одно имя, которое мне очень нравится, нравится его звучание. Артем сразу согласился. А вот с именем мальчика пришлось подумать и поспорить, но тоже достаточно быстро сошлись во мнениях. Интересный период, несмотря на все трудности. Много литературы сейчас читается, параллельно начали снимать курс для беременных. Из за этого мало времени на ведение всех соц.сетей, но в инсте более активна, потому что удобно: снял видео - сразу выложил. Тут все таки немного другой контент нужен. Здесь хочу больше писать и разбирать упражнения ❤️ а еще и про себя нужно не забывать

Девочки, так как я сейчас погружаюсь в тему беременности и родов, хочу порекомендовать вам книгу, которую сейчас читаю: Наталья Цалко. «Мы что рожаем? Или то, что вы боялись спросить у акушера-гинеколога» Очень здорово, на простом языке описан этот процесс с медицинской точки зрения. Отвечает на многие внутренние вопросы и создается полная картинка понимания. Вот чему я рада, так это тому, что у меня закрыты вопросы со стороны тела ( я проходила курсы «тренировки во время и после беременности») и сейчас эти знания с легкостью применяю на себе, учитывая свои особенности и запреты. А вот сами роды и ГВ - для меня пока дремучий лес. Ну ничего, время есть все изучить)) А вы читали какую нибудь литературу, которая вам как то помогла?

Мама, сегодня тебе бы исполнилось 60, это наша последняя совместная фотография сделанная за 2 месяца до смерти Слезы проливаю до сих пор, хоть и говорят, что горевание длиться 1 год, не правда. Я рада, что мама успела увидеть мою свадьбу, но так жаль, что она не успела стать бабушкой. И мне очень грустно, что я не могу с ней прожить сейчас свое состояние, спросить как это было у нее и услышать ее заветное «все будет хорошо». Я скучаю 💔

В 1 триместре я очень много лежала Сил не было встать, но и спать не хотелось Все мои Леж лежа коты были всегда со мной ( особенно Слэха ). Он постоянно приходил лежать в обнимку, когда я чувствовала себя нехорошо За этот период собрала небольшую лежачую галерею. Не знаю, что там чувствуют животные, но я так рада, что они у меня есть 💔

Я так давно хотела эту вещь, но много лет мне ее не дарили 😂 Наконец таки я получила электронную книгу. Честно, думала будет формат а5, вначале даже расстроилась, но в использовании этот размер оказался оооочень удобным и приятным глазу. Как итог, за три дня не отрываясь я прочитала 2 книги, которые у меня были в списке. Есть одна черта, если я начала, то мне срочно нужно знать чем все закончится. Не могу я растягивать на долгие месяцы. Также есть привычка: если я увидела фильм и у него еще не снята концовка, то я бегу искать книгу, чтобы понимать конец и отпустить эту историю 😅 у кого нибудь также?))

Доброе утро, мир ☀️ Что только не сделаешь, чтобы чувствовать себя краше 😂 1 раз в 2 недели выдерживаю волосы в маске под термошапкой ( 20 минут ) . Нравится эффект. Они становятся мягче Кстати, новая тренировка вчера вышла на каналах, не пропусти ❤️

Зарядка ✅ Кстати, я тренирую пресс практически каждый день. Но это не то, о чем вы подумали. Я напоминаю мышцам как включаться. Да, скручивания и некоторые виды планок делать нельзя, но есть же множество других прекрасных упражнений, где задействован живот. Сохраняйте одно из них. Обратные наклоны. Тут мы учим живот удлиняться под напряжением. Я делаю в щадящей амплитуде. Мне важно руками почувствовать, что живот активировался и все. Делаю я это не ради кубиков в беременность, а чтобы восстановление после было быстрым. Потому что тело будет обучено. В беременность мы не хрустальные вазы. Просто надо уметь слышать себя, правильно понимать слова врачей и двигаться с чуткой заботой 🫶 А вы до сих пор не верите в зарядки и думаете, что это бесполезные 10 минут? https://your-trainer-online.ru/poleznaya_privychka попробуйте