ДіаРуханка

✅Корисні активності: легка та помірна аеробіка, силові тренування, але повільно збільшуйте тривалість тренувань. 🔹Ретинопатія ❌Обережно: інтенсивна фізична активність, вправи, що потребують важкого підйому чи напруження, ізометричні вправи, вправи з великим навантаженням, вправи з головою вниз. ✅Корисні активності: помірна активність (ходьба, їзда на велосипеді, заняття в басейні), помірні щоденні домашні справи, які не передбачають підйому важких предметів.   🔹Остеопороз або артрит ❌Обережно: вправи з великим навантаженням. ✅Корисні активності: помірна щоденна активність, ходьба, водні вправи, розтяжки.   ✍️Тіло - це ваш друг, дбайте про нього та враховуйте індивідуальні особливості для безпечної фізичної активності.   📍Для встановлення точного діагнозу, отримання персональних рекомендацій щодо свого здоров'я та перед внесенням змін до способу життя – проконсультуйтесь з лікарем.

Рух –  це життя, але коли маєте справу з цукровим діабетом (ЦД) та його ускладненнями, важливо знаходити баланс між активністю та безпекою.  🧐Дізнайтеся, які типи активностей можуть бути безпечними для вас і яких варто уникати, якщо маєте ускладнення ЦД:   🔹Периферична нейропатія ❌Обережно: сильно навантажені, виснажливі або тривалі дії з навантаженнями, як-от ходьба на довгі дистанції, біг на біговій доріжці, стрибки/підстрибування, заняття у спеку чи холод, вправи з навантаженнями при травмі стопи, відкритій рані або виразці. ✅Корисні активності: легка або помірна повсякденна активність, заняття в помірному кліматі, помірна фізична активність (ходьба, їзда на велосипеді, плавання, вправи на стільці). ✍️Люди з периферичною нейропатією повинні мати відповідне взуття та щоденно перевіряти стан своїх ніг.   🔹Автономна нейропатія ❌Обережно: займатися фізичною активністю в умовах екстремальної спеки, де можлива дегідратація, вправи, що вимагають швидких змін рухів, які можуть призвести до запаморочення.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка.   💪Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з цукровим діабетом 2 типу.

3 - Голодні, готові їсти.  2- Дуже голодні, складно сконцентруватися. Неймовірно голодні: 1 - Голодні до втрати свідомості, роздратованість.   📍Мета - їсти, коли ви на 4-6 рівні. 👉Не відкладайте прийом їжі занадто довго. Якщо чекати, поки ви дійдете до 1-2 рівня, то це може призвести до переїдання.     👉Коли ви відчуваєте бажання щось з'їсти на 6 рівні, то спробуйте відволіктись, наприклад, випити склянку води, прогулятись, зайнятись хобі, зателефонувати друзям чи почитати книгу.   📌Нехай ці поради допоможуть вам краще розуміти своє відчуття голоду, а якщо вам важко контролювати апетит чи вагу -  зверніться до лікаря.

Іноді ми хочемо їсти не тому, що справді голодні, а через різні чинники навколо нас: телевізійні реклами, святкові заходи, аромати з кафе та солодощі на роботі.   🍽Фізичний голод наростає поступово з часом (протягом кількох годин після їди), тоді як емоційний - виникає дуже раптово.   👉Якщо ви справді голодні, то можете відчувати ці симптоми:   🔹біль в животі або бурчання; 🔹порожній шлунок; 🔹дратівливість; 🔹головний біль; 🔹нестача енергії/втома; 🔹труднощі з концентрацією.   👉Тож, перед вживанням їжі оцініть свій голод.  Для цього можна скористатись шкалою голоду:   Дуже ситі:   10 - Відчуття нудоти від переїдання. 9 - Дуже некомфортно ситі, потрібно послабити ремінь.  8 - Некомфортно ситі, відчуття переїдання. 7 - Дуже ситі, враження, що ви переїли. 6 - Комфортно ситі, задоволений. Нейтрально: 5 - Комфортно, ні голодні, ні ситі.  4 - Початкові симптоми голоду.

Друзі, вітаємо! Якщо у вас немає протипоказань від лікаря, пропонуємо виконати тренування від експерта марафону ДіаРуханка Миколи Дацюка.   💪Тренування було розроблено тренерами для учасників марафону ДіаРуханка — людей з цукровим діабетом 2 типу.

🔹для інтенсивних тренувань (біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, інтенсивні вправи понад годину), важливо мати прийом їжі (або протеїновий коктейль) протягом години після тренування.   💪Фізична активність протягом трьох годин після їди та прийняття повної дози інсуліну можуть призвести до низького рівня цукру в крові. 👉Саме тому необхідно перевіряти рівень цукру в крові перед і після тренування та мати при собі швидкодіючі вуглеводи в разі низького рівня цукру в крові.   📌Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, як і чи потрібно коригувати дозу інсуліну до і після фізичних навантажень.

Будь ласка, при введенні тренувань проконсультуйтеся зі своїм спеціалістом й отримайте рекомендації, які саме тренування будуть кращим варіантам для вас.   👉Харчування та контроль рівня цукру в крові перед та після тренувань є дуже важливим для людей з цукровим діабетом. Вибір правильних продуктів для підготовки до тренування та після нього може бути важким завданням. ✍️Ось деякі можливі стратегії: Перед тренуванням: 🔹оберіть невеликий перекус або легкий обід, часто рекомендується поєднання джерел вуглеводів з білками, наприклад, фрукти з горіхами, овочі з хумусом або легкий йогурт.   Після тренування:   🔹для тренувань низької інтенсивності (ходьба), ймовірно, не потрібен спеціальний "післятренувальний прийом їжі". ✍️Зосередьтеся на збалансованому харчуванні протягом дня, щоб підтримувати потреби в калоріях і поживних речовинах.

ДіаРуханка pinned «📍Читайте більше про надмірну вагу та ожиріння в телеграм-каналі Вагомі https://t.me/+oFLdfSvXsFExOWNi»

📍Читайте більше про надмірну вагу та ожиріння в телеграм-каналі Вагомі https://t.me/+oFLdfSvXsFExOWNi

Важливо контролювати нормальну вагу тіла (індекс маси тіла: від 18,5 до 24,9 кг/м2) особливо якщо у вас є цукровий діабет (ЦД). ✍️Адже це може покращити рівень цукру в крові та загальний стан здоров'я.   👉Розгляньмо кілька важливих порад щодо контролю ваги для людей з ЦД:   🔹важливо знати, що якщо ви маєте надмірну вагу тіла, то  навіть зниження лише на 5-10% від вашої поточної ваги може покращити стан здоров'я; 🔹встановіть реалістичну ціль для зниження ваги, поступово зменшуйте вагу, якщо це необхідно, та знайдіть спосіб харчування, який вам підходить; 🔹регулярна фізична активність, наприклад, ходьба може допомогти контролювати вагу та покращити рівень цукру в крові; 🔹зосередьтеся на корисній їжі (овочі, фрукти, білки та цільнозернові продукти); 🔹не забувайте, що досягнення цілей та контроль ваги можливі, знайдіть своє "чому" та не втрачайте мотивацію.   ✍️Перед внесенням змін до свого способу життя – проконсультуйтесь з лікарем.

Цукровий діабет (ЦД) може впливати на чоловіче здоров'я. ЦД 2 типу може призвести до низького рівня тестостерону, що часто лишається недіагностованим.   👉Зверніть увагу на симптоми низького рівня тестостерону:   🔹зниження інтересу до сексу; 🔹еректильну дисфункцію; 🔹пригнічений настрій; 🔹нестача енергії.   👉Якщо ви відчуваєте ці симптоми, важливо обговорити їх зі своїм лікарем та перевірити рівень тестостерону за допомогою аналізу крові. ✍️При необхідності, лікар може запропонувати вам консультацію ендокринолога чи уролога.   🫂Дбайте про своє здоров'я.   📍Для встановлення точного діагнозу проконсультуйтесь з лікарем.

ДіаРуханка pinned a photo

🧆Боби, квасоля -  "суперзірки" рослинного білка, оскільки вони містять клітковину, фолієву кислоту, калій, залізо та цинк. ✍️Щоб заощадити час, можна використовувати консервовану квасолю, але обов’язково злийте рідину та промийте її, щоб позбутися якомога більшої кількості доданої солі. 🐟Риба, багата на омега-3 (оселедець, сардини, скумбрія, форель, лосось), може допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і запалення. ✍️Вибирайте запечену або смажену на грилі рибу, щоб уникнути зайвих вуглеводів і калорій 🌰Горіхи багаті на магній та клітковину, а також можуть допомогти впоратися з голодом. ✍️Деякі горіхи (волоські) та насіння (льон) також є хорошим джерелом омега-3.   🥛Молоко та йогурт можуть покращити стан кісток та зубів завдяки вмісту кальцію, а також можуть бути джерелом вітаміну D. ✍️Вибирайте йогурт з меншим вмістом жиру та цукру.   👉Збалансоване харчування  може бути доступним: купуйте сезонні продукти та звертайте увагу на знижки. 👉Овочі та фрукти у замороженому, консервованому або сушеному вигляді - відмінний вибір, але оберіть ті, що не містять цукру чи соусів.   📍Та перш ніж вносити зміни до свого раціону - проконсультуйтесь з лікарем.

Чи чули ви про "суперфуди"?  Термін "суперфуд" використовується для реклами харчових продуктів, які можуть мати додаткову користь для організму. 👉Проте офіційного визначення цього терміну не існує.    🌟Однак наш список «суперфудів» є важливим для збалансованого плану харчування при цукровому діабеті. ✍️Адже ці продукти багаті на білок, корисні жири, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину. Рекомендуємо звернути увагу на:   ☘️Темно-зелені листові овочі (шпинат, капуста, рукола, петрушка) містять вітаміни та мінерали, такі як вітаміни A, C, K, фолат, залізо, кальцій, калій та  мають низьку кількість калорій і вуглеводів.   🥑Авокадо є важливим для жиророзчинних вітамінів, допомагає відчувати ситість та є джерелом корисних жирів.

Раді оголосити про запуск нового телеграм-каналу «Вагомі»! Це простір підтримки та мотивації для всіх, хто прагне зробити важливий крок до лікування ожиріння, здоров'я та якісних змін у своєму житті. 🌟 Шлях до здорового способу життя та оптимальної ваги може бути непростим, але разом ми зможемо досягти вагомих змін!  «Вагомі» – це свідоме комʼюніті, яке пропонує: ☑️ Корисну інформацію та поради від провіднихекспертів–лікарів; ☑️ Онлайн– та офлайн– зустрічі з експертами, які готові відповісти на ваші запитання; ☑️ Практичні рекомендації щодо харчування, фізичної активності та психологічної підтримки.   Долучайтеся до спільноти «Вагомі», аби отримати підтримку, мотивацію та достовірну інформацію, якідопоможуть вам рухатися до своєї мети крок за кроком.  Проєкт реалізується за підтримки компанії «Ново Нордіск Україна» та лікарів Центру інноваційних медичних технологій Національної академії наук України. 📲 Приєднуйтесь до каналу за посиланням:https://t.me/+oFLdfSvXsFExOWNi

👉Якщо у вас високий показник ІМТ, зверніться до свого сімейного лікаря. Він надасть рекомендації та при потребі направить на обстеження до лікаря-спеціаліста.   📍Навіть невелике зниження ваги, наприклад, 5% від загальної, може значно покращити стан здоров'я. 👉Дослідження показали, що люди з високим ІМТ можуть знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу до 58%, якщо знизять вагу тіла приблизно на 7% і збережуть цей результат.

Ожиріння – серйозне хронічне захворювання, яке має декілька ступенів: перший, другий і третій, заснованих на показнику індексу маси тіла (ІМТ). 🔍Цей показник розраховується шляхом ділення маси тіла на квадрат росту і вказує на ступінь жирової маси в організмі. ✍️Для швидкого розрахунку ІМТ можна скористатись калькулятором  Калькулятор розрахунку ІМТ (індексу маси тіла) - ВСЕ ПРО ВАГУ  👉Значення від 18,5 кг/м² до 24,9 кг/м² вважається нормою, від 25 кг/м² до 29,9 кг/м² – надмірною вагою, а вище 30 кг/м² – ожирінням, яке може мати різні ступені:   1️⃣Ожиріння І ступеню: ІМТ від 30 кг/м² до 34,9 кг/м² 2️⃣Ожиріння ІІ ступеню: ІМТ від 35 кг/м² до 39,9 кг/м² 3️⃣Ожиріння ІІІ ступеню: ІМТ 40 кг/м² і більше   👉Кожен ступінь ожиріння істотно збільшує ризик розвитку різних захворювань, як-от цукровий діабет, підвищений артеріальний тиск, серцево-судинні захворювання, інсульт, а також проблеми з диханням та психічним здоров'ям. 👉Ожиріння ІІІ ступеню супроводжується значно вищим ризиком смертності.

💧Зневоднення. Чим менша кількість води у вашому тілі, тим вища концентрація цукру в крові   💦Спрей для носа. Деякі містять хімічні речовини, які можуть провокувати печінку виробляти більше цукру в крові.   🦷Захворювання ясен. Це ускладнення цукрового діабету та провокатор стрибків рівня цукру в крові.   👉Також варто бути обережними щодо інших факторів, які можуть знизити рівень цукру в крові. ✍️Наприклад, надмірна спека може призвести до розширення судин, що призведе до швидшого всмоктування інсуліну та може призвести до низького рівня цукру в крові.   📈Контролюйте свій рівень цукру в крові та бережіть себе. Для встановлення точного діагнозу проконсультуйтеся з лікарем.

Відкрийте для себе 10 неочевидних факторів, які можуть підвищити рівень цукру в крові. Уявіть, які несподівані ситуації можуть вплинути на ваше самопочуття. 👉Погляньмо на ці чинники:   ☀️Сонячні опіки. Біль може призвести до стресу, який вже може підвищити рівень цукру в крові.   🍬Штучні підсолоджувачі. Ще не всі аспекти цих підсолоджувачів вивчені, але деякі дослідження вказують, що вони можуть підвищити рівень цукру в крові.   ☕️Кава. Навіть без цукру, кава може збільшити рівень цукру в крові у деяких людей, чутливих до кофеїну.   😴Брак сну. Буквально одна ніч без належного відпочинку може знизити чутливість організму до інсуліну.   🍽Пропущені сніданки. Відсутність ранкового прийому їжі може збільшити рівень цукру в крові після обіду та вечері.   🌝Час доби. Що пізніше, тим важче може бути контролювати рівень цукру в крові.   🌞Феномен світанку. Підйом гормонів рано вранці може призвести до стрибків рівня цукру в крові.