Психолог Дмитрий Петухов

Самогипноз 2.0 - стартуем! 🚀 Сегодня стартовал очередной набор в мой онлайн-тренинг "Самогипноз 2.0 Базовый курс" Это действительно основной, базовый курс, который позволяет овладеть очень важным навыком психической саморегуляции - самовнушением (с помощью аутогенной тренировки). Кроме того, много внимания будет уделено практическому применению этой методики. Для Вас, как моего подписчика, сейчас есть возможность оформить свое участие в тренинге на самых выгодных условиях. Все подробности здесь: https://egoland.ru/produktsiya/samogipnoz-kurs/

Аутотренинг - важные статьи 🔖 На следующей неделе планирую очередной набор в мой онлайн-тренинг "Самогипноз 2.0 Базовый курс" на котором вы освоите аутогенную тренировку. На мой взгляд, это одна из лучших техник психической саморегуляции. И чтобы ваш выбор был более осознанным, предлагаю прочитать несколько моих статей по теме аутотренинга. Почему мне нравится аутогенная тренировка https://egoland.ru/pochemu-mne-nravitsya-at/ Метод самовоспитания на базе аутогенной тренировки https://t.me/dmitriy_petuhov/238 Самогипноз или аутотренинг https://t.me/dmitriy_petuhov/206 Аутогенная тренировка в комплексном подходе к решению различных проблем и задач https://t.me/dmitriy_petuhov/168 Будут вопросы - пишите

Вы должны быть заранее готовы к тому, что у вас могут появиться мысли, которые будут подталкивать вас нарушить ваше решение, вашу "Приверженность". Чтобы вы были готовы распознать их перейти в центрированную позицию, из которой вам будет значительно проще "переждать эту бурю". Здесь хорошей идей будет использовать метод самоинструкций, о котором я рассказывал здесь. Конечно, работа с вредными привычками не ограничивается этими тремя методами, но именно их чаще всего на достает в многочисленных предлагаемых стратегиях. Будут вопросы - пишите, обязательно постараюсь ответить.

Три главных ингредиента для рецепта управления привычками ✨ Избавиться от вредной привычки - определенно одна из самых сложных задач самоконтроля. Сегодня поговорим о трех наиболее важных составляющих успеха в решении этой задачи И забегая вперед скажу, что про один ингредиент вы уже много раз от меня слышали, а вот о двух других - вряд ли. 1️⃣ Центрированная позиция Итак, под номером один, конечно же, идет навык перехода в центрированную, осознанную позицию (когда вы не сливаясь, как бы со стороны, можете наблюдать за мыслями, эмоциями и желаниями) И вот почему. Любая устоявшаяся вредная привычка действует по принципу доминанты (подробнее про доминанту читайте здесь). Т.е., в момент, когда срабатывает какой-то триггер, запускающий вредную привычку (например, кофе и сигарета), мысли, эмоции и желания начинают действовать заодно и их задача - убедить вас поддаться соблазну. И особенно непривычно нам дистанцироваться от собственных мыслей. Но, именно этот шаг критически важен в деле управления вредными привычками. Ведь именно с помощью мыслей наше подсознание "уговаривает" нас поддаться соблазну. Не буду здесь подробно разбирать вопрос о том, как развить навык перехода в осознанную позицию, т.к. много раз уже об этом говорили (подробнее можно почитать, например здесь и здесь) 2️⃣ Приверженность Переходим ко второму ингредиенту. Для его обозначения я использую термин "Приверженность". Речь идет о приверженности своим решениям. Например, вы решили бросить курить, отказаться от какого-то продукта или перестать играть в компьютерные игры. Но, когда "включится" доминанта вредной привычки, у вас, очень вероятно, могут появиться мысли о том, что вы вполне можете как-то изменить, скорректировать свое решение. Например, могут прийти мысли о том, что не будет беды, если я буду выкуривать пару сигарет в день или поиграю в игру с полчасика после ужина. И если вы не будете знакомы с важностью принципа приверженности, то будете часто попадаться на эту уловку подсознания. Потому что, это ведь действительно правда: пару сигарет в день вряд ли окажут большой урон вашему здоровью, так же как и полчаса игры не уничтожат вашу продуктивность. Но, уловка здесь в том, что для большинства людей, очень сложно контролировать свою привычку. В большинстве случаев несравненно проще реализовать полный отказ чем умеренность в отношении сильных соблазнов. Поэтому, меняя свое первоначальное решение вы просто поддаетесь соблазну и в конце дня начинаете привычно корить себя за слабоволие. Для реализации Приверженности важно: ◾️Письменно зафиксировать свое решение и определить время, когда вы можете его пересмотреть. Тут требуется пояснение насчет времени возможной корректировки решения. Вполне вероятно, что вы вполне осознанно можете захотеть скорректировать свое решение. Но, это должно быть не под воздействием доминанты вредной привычки, а "по здравому размышлению". И делать это стоит в такое время, когда вероятность появления триггера вредной привычки минимально. Это время не сложно определить. В такие моменты вы обычно недоумеваете, как так получилось, что вы опять сорвались. Например, у вас есть привычка вечерами до глубокой ночи засиживаться в соцсетях. Каждый день вы даете себе клятвенное обещание не делать этого, но вечером срываетесь, а утром недоумеваете, зачем это сделать. Вот в таком случае утро (желательно более точно определить временной промежуток) и будет временем, когда вы допускаете корректировку своего решения относительно этой вредной привычки. ◾️Ежедневно напоминать себе о своей Приверженности Этот пункт, думаю, не требует особых пояснений 3️⃣ Готовность Из второго ингредиента естественным образом вытекает третий - "Готовность". Речь идет о готовности к тому, что у вас может появиться соблазн нарушить ваше решение и будут мысли, эмоции и желания, поддерживающие этот соблазн. Продолжение⬇️⬇️⬇️

Иными словами, сложность управления привычками во многом объясняется нашим ложным отождествлением своего истинного, сознательного (человеческого, если хотите) Я (которое хочет отказаться от этой привычки) с нашим подсознательным, "животным" началом. Соответственно, одной из важнейших задач становится умение распознавать и разотождествляться с "голосом привычки", т.е., мыслями, которые "уговаривают" нас поддаться соблазну. И для этого, конечно, можно и нужно использовать практику развития осознанной, центрированной позиции, о чем я здесь не устаю повторять. Напоминаю, что центрированная позиция - это позиция восприятия, при которой мы как бы со стороны наблюдаем за собственными психическими процессами (мыслями, эмоциями, желаниями, ощущениями). В контексте управления привычками, хорошей метафорой может быть восприятие мыслей как некие "предложения" каких-нибудь прохожих. Представьте, что кто-то подходит к вам на улице и говорит: "Пойдем, пропустим по стаканчику" 🙂 И у вас есть выбор - согласиться или отказаться. В заключении давайте еще раз напомню, где вы можете более подробно почитать о том, как развить навык центрированной позиции. Можно начать, например, вот с этих моих статей: https://egoland.ru/kak-osoznannost-pomogaet-v-reshenii-problem-i-dostizhenii-celej/ https://egoland.ru/listya_v_ruchye/ Кроме того, у меня есть курс "Медитативные техники развития осознанности" https://egoland.ru/produktsiya/razvitie-osoznannosti/

Это просто мысли? Уверен, как и любой нормальный человек, вы сталкивались с проблемой управления вредными привычками. А что самое сложное в этой задаче? Конечно же, противостояние тяге, соблазну. Во всяком случае, интуитивно, нам кажется именно в этом главная проблема. Т.е., например, нам хочется выкурить сигарету, наесться сладкого, бесконечно листать ленту соцсетей или проверять новости и т.п., но мы пытаемся противостоять этому желанию, часто соблазн побеждает и мы корим себя в отсутствии силы воли. Но, давайте на минутку задумаемся, а как мы узнаем, что нам хочется именно этого? Т.е., как мы узнаем, что нам хочется погрузиться в соцсети или выкурить сигарету? Смотрите, у нас есть несколько вполне специфических желаний, основанных на потребностях нашего тела. Например, голод, жажда, усталость (желание отдохнуть) и т.д. Но, у нас НЕТ специфического желания, например, поиграть в компьютерную игру. Так как мы узнаем, что хотим именно этого? Только через мысли. Нам приходит в голову мысль, что мы хотим того-то. Да, мы перед этим чувствуем, может быть какое-то напряжение, дискомфорт и т.п. Но, причину этого дискомфорта, как и способ его устранения мы ОБНАРУЖИВАЕМ через приходящие в голову мысли. Задумайтесь сейчас на минуту над этим. А теперь еще и вспомните те реальные ситуации возникновения какой-то тяги. Вспомнили? Обратите внимание, что обычно, дискомфорт и желание УСИЛИВАЮТСЯ, когда мы осознаем предмет желания. Т.е., после появления мыслей "Я хочу..." Интересно, правда? Но, это еще не все. Давайте перейдем к моменту, когда вроде бы пора "включить" силу воли, чтобы противостоять соблазну. Когда мы принимаем решение избавиться от какой-то вредной привычки, мы думаем, что, скажем, с понедельника, если у меня возникнет желание поддаться соблазну, я "соберу волю в кулак" и буду мужественно противостоять этой тяге. Но, что происходит в реальности? Скорее всего, сразу после осознания соблазна (а бывает даже и раньше) вам в голову приходят "спасительные" мысли о том, почему именно СЕГОДНЯ можно нарушить свое решение или как-то изменить его. "Сегодня был такой трудный день. Сегодня же праздник! Что, я не могу разок себя побаловать?" и т.д. и т.п. Результат - вы поддаетесь соблазну, будучи абсолютно уверенными в разумности и правильности этого выбора. Хотя, очень скоро вы уже начинаете сожалеть о нем. К чему все это я веду? Смотрите, от осознания соблазна до капитуляции перед ним, решающую роль играет не наша мотивация к воздержанию и не сила воли, а способность воспринимать и дистанцироваться от собственных мыслей. Хочу еще раз (я об этом уже много раз писал) обратить ваше внимание на лексику фразы "мысль пришла мне в голову". Пришла. Не я ее создал и туда привел :). Сама пришла... Мышление - это процесс, который практически полностью происходит на уровне подсознания. А вербальное (словесное) мышление - своеобразный интерфейс взаимодействия нашего сознательного Я и подсознания. Если в нашем подсознании есть какая-то программа, потребность (в данном случае, мы говорим о вредных привычках), оно сигнализируем нам (нашему сознательному Я) о том, что она существует и пора бы ее удовлетворить. А если мы (сознание) начинаем "артачится", то подсознание ищет способы убедить нас с помощью мыслей, ощущений и эмоций. Продолжение⬇️⬇️⬇️

Самореализация и поиск призвания Самореализация и поиск призвания - важные темы, по которым я регулярно получаю вопросы от моих подписчиков. Если и вас они волнуют, то вот что я предлагаю: Во-первых, перечитайте вот эти две мои методички, которые я ниже прикладываю: Пять шагов для поиска призвания Как строить жизнь в соответствии с ценностями А во-вторых, задавайте вопросы, на которые не найдете в них ответа. Я обязательно постараюсь их осветить.

Почему чем сильнее стараешься сосредоточиться, тем хуже получается? 🔭 Если вы начинали какие-то медитативные практики по развитию внимательности и забросили их, скорее всего, сталкиваются с одним и тем же парадоксом. Садишься практиковать. Пытаешься удержать внимание на дыхании — или на любом другом объекте. Через минуту замечаешь, что мысли уже где-то в другом месте. Возвращаешься. Снова уплываешь. И так по кругу — с нарастающим раздражением на себя: «не получается», «не хватает силы воли», «наверное, у меня это хуже, чем у других». Через несколько недель практика заброшена. Так вот проблема была не в том, что вам не хватает силы воли или каких-то других качеств . Просто вы следовали неверной инструкции. Чтобы лучше понять о чем речь, давайте рассмотрим результаты одного любопытного исследования. 🚩Исследование Джадсона Брюэра В 2013 году группа исследователей из Йельского университета под руководством Джадсона Брюэра провела необычный эксперимент. Десять опытных практикующих — с суммарным опытом медитации от нескольких тысяч до десятков тысяч часов — медитировали прямо в аппарате МРТ. В реальном времени учёные отслеживали активность задней поясной коры — области мозга, связанной с блужданием ума и самореферентным мышлением: тем самым внутренним «шумом», который мешает сосредоточиться. Результат оказался неожиданным. Глубокая, устойчивая концентрация у опытных практикующих сопровождалась не ростом мозговой активности, а её снижением в этой зоне. И что ещё важнее: когда участники описывали своё состояние в моменты хорошей практики, они говорили не об усилии и контроле, а об ощущении ненапряжённого, расслабленного присутствия. А вот попытка «удержать» внимание — то, что исследователи назвали «efforting», усилением — напротив, активировала эту область. Мозг реагировал на волевой контроль так же, как на отвлечение. Иными словами, исследование зафиксировало принципиальную разницу между медитацией и «попыткой медитировать». Это не одно и то же. Давайте поясню эту идею с помощью метафоры 🚩Телескоп в руках и телескоп на треноге Представьте, что вы смотрите в телескоп, держа его в руках. Если вы хотите разглядеть что-то существенное в звездных далях, вам придется использовать довольно увесистую модель. Вы прилагаете усилия, чтобы не двигаться. Мышцы напряжены. Изображение всё равно дрожит, а вы все больше устаете. И чем дальше, тем больше картинка "гуляет". Теперь поставьте тот же телескоп на треногу. Никаких усилий. Изображение чёткое. Вы можете направить телескоп туда, куда вам нужно и он будет находиться в таком положении столько, сколько вам нужно. Волевая концентрация — это телескоп в руках. Практика внимательности без напряжения — это создание треноги. Тренога не появляется мгновенно. Но именно она даёт ту устойчивость, которой невозможно достичь через усилие. 🚩Что это меняет на практике Правильная инструкция для развития внимания звучит не так: «удерживайте внимание на объекте». А так: «направьте внимание на объект — и когда оно будет отвлекаться, мягко возвращайте его обратно». Мягко — ключевое слово. Без раздражения. Без оценки. Без напряжения. Отвлечение внимания — не ошибка и не провал. Это нормальная работа ума. Момент, когда вы замечаете, что отвлеклись, и спокойно возвращаетесь — это и есть сама практика. Таким образом, вы как бы учите свое подсознание, что если вы намеренно направили внимание на какой-то объект, то нужно его там сохранять. Но, опять же хочу подчеркнуть, что для достижения существенных результатов в развитии внимательности недостаточно просто узнать "правильную установку". Необходима регулярная тренировка. А если вам нужны подробные рекомендации по практике развития устойчивости внимания, то вам сюда

Тренинг Эмоционального Благополучия ☀️ Как и обещал, запускаю с сегодняшнего дня регистрацию на Тренинг Эмоционального Благополучия. Все подробности здесь: https://egoland.ru/produktsiya/trening-emocionalnogo-blagopoluchiya/ До 23-го мая действуют особые (очень особые :)) условия! Будут вопросы - пишите, обязательно отвечу

Как оставаться психически устойчивым Продолжаю отвечать на вопросы моих подписчиков. И вот очередной: "Как в смутное время оставаться психически устойчивым?" В наше время, оставаться психически устойчивым - непростая задача и в сложные и в относительно спокойные периоды. И тому есть по крайней мере две основные причины. Во-первых, наше подсознание, т.е. наш внутренний автопилот имеет "негативный уклон". И это было действительно полезно, когда наши предки жили "в пампасах". Выжить важнее, чем процветать. Поэтому логично отдавать приоритет информации, которая может помочь избежать опасности. И, неосознанно, мы больше внимания уделяем негативной информации. А в сложные времена ее, очевидно, больше Второе вытекает из первого. СМИ в курсе, что у нашего подсознания есть тяга к негативу и активно это эксплуатируют. Так что в новостях ВСЕГДА негатива больше. В любые времена. При этом, вполне возможно, что какая-то часть из этой информации действительно важна для вас. Скажем, если объявили опасность грозы или урагана, к этом стоит прислушаться. Но, определенно, негатива мы получаем избыточно. Поэтому первое, что приходит в голову - надо фильтровать и ограничивать поступающую информацию. Что для меня действительно важно, а что бесполезно. Но, дело в том, что информацию мы получаем не только из вне. У нас есть, можно так сказать, внутренний источник информации. Это эмоции и мысли. И если внешний источник мы можем ограничить, то с внутренним все не так просто. Однако, решение есть. Ведь проблему создают не сами тревожные мысли и эмоции, а наша вовлеченность. Если мы включаемся в активное обдумывание и переживание - наша тревога усиливается и становится устойчивой. Но, мы можем перейти в центрированную позицию наблюдателя, в которой мысли и эмоции уже не могут оказывать на нас такое воздействие. А дальше можем уже и переключиться на актуальные задачи. Соответственно, нужно освоить два важных навыка. Первый - воспринимать эмоции и мысли как информацию и активно ее фильтровать. Если это что-то полезное или важное - нужно действовать или планировать действия. Всю остальную можно игнорировать. И для этого нужен второй навык - умение переходить в центрированную, осознанную позицию, в которой мы можем как бы со стороны наблюдать за своими психическими процессами. Да, и конечно, нужно иметь жизненные ориентиры - свои ценности, чтобы строить свою жизнь в соответствии с ними. Когда у вас есть ясные жизненные цели и ценности вам значительно будет проще переключаться с бесполезной тревоги на продуктивную деятельность. Собственно, я уже много писал об этих навыках. Есть много информации и в моем блоге и есть курсы и тренинги, где можно от меня получать обратную связь. Например, мой "Тренинг эмоционального благополучия". Если возникнут дополнительные вопросы - пишите в комментариях МАХ ВК-канал

Почему у меня не работает самовнушение? 💬 Я обещал, что на некоторые вопросы подписчиков буду отвечать отдельным постом. Сегодня очередной такой пост-ответ 🚩Вопрос: "Здравствуйте! Меня долгие годы мучает вопрос: почему метод аутопрограммирования у меня срабатыаает наоборот? В дневнике утром пишу, какие положительные эмоции, чувства я сегодня испытаю, а на деле получается такой треш, что уже не веришь в светлое будущее…" Давайте для начала заменим «аутопрограммирование» на более благозвучное и правильное «самовнушение». Я не думаю, что оно у вас срабатывает наоборот. Скорее всего, для вас, как и для большинства людей в наши дни, обилие негативных эмоций — обычное явление. Именно поэтому, скорее всего, вы и хотите использовать самовнушение, чтобы скорректировать этот негативный перекос. Так что я думаю, что самовнушение у вас просто не работает, а не действует с обратным эффектом. Собственно, мне не понятно почему оно должно сработать, если вы просто пишите в дневнике какие чувства вы хотите испытать. Это просто пожелания, как бы они не были сформулированы. Самовнушение — это навык, который нужно освоить. Представьте, что вы никогда не учились играть на скрипке. И начинаете писать в дневнике, что сегодня исполните с блеском то или иное произведение. Было бы очень странно, если бы это в реальности происходило. Я уже много раз говорил, что считаю лучшим методом для освоения самовнушения аутогенную тренировку. Помимо общего позитивного фонового эффекта, который дает навык очень глубокого расслабления, АТ позволяет освоить самовнушение. Преимущество АТ в том, что все упражнения, которые там используются для освоения самовнушения дают мгновенную обратную связь. Например, вы внушаете себе тепло в руках или прохладу лба и сразу понимаете, получается это у вас или нет. И когда все базовые упражнения легко получаются (плюс еще я обычно пару продвинутых упражнений даю), вы знаете — самовнушение у меня работает. Вот тогда вы можете уже его использовать для практических целей. Например, для того, чтобы изменить какие-то свои эмоциональные реакции в каких-то типичных ситуациях. Если есть какие-то дополнительные вопросы — пишите в комментариях

Буду рад ответить на ваши вопросы❓❓ Я хочу, чтобы мой блог был максимально интересным и полезным для вас, моих подписчиков. И поэтому, очень прошу вас написать в комментариях какие темы вас больше всего волнуют. Например, может быть есть вопросы по какой-то технике психической саморегуляции. Почему она работает или, наоборот, почему не работает у вас или вопросы по выполнению этой техники и т.п. Может быть у вас есть вопросы по постановке и достижению целей, реализации изменений в жизни и т.д. Заранее благодарю, мне действительно важно узнать ваши вопросы и постараться на них ответить.

Как «правильная» биография добавляет 10 лет жизни? Представьте: 180 молодых женщин в возрасте около 22 лет (католические монахини) пишут краткие автобиографии. Спустя 60 лет ученые (исследование Девида Сноудона, «The Nun Study») обнаружили интересную закономерность: те монахини, которые использовали в своих текстах больше слов, выражающих радость, благодарность и любовь, прожили в среднем на 10 лет дольше остальных. 🔴К 85 годам 90% из «позитивной» группы были живы, по сравнению с 34% из наименее позитивной. Особая ценность эксперимента в том, что условия их жизни, питание и распорядок были абсолютно одинаковыми. Это делало исследование невероятно "чистым". Как можно объяснить такой результат? Как психолог, я смотрю на это так: наши эмоции — это не просто «настроение», это результат того, как мы оцениваем реальность. Текст биографии — это слепок «модели мира» человека. В своем курсе «Как научиться управлять своей жизнью» я даю участникам такое задание: 1️⃣Сначала написать вариант своей биографии, где все значимые события рассматриваются как цепь случайностей и стечение обстоятельств. 2️⃣А затем написать ту же историю, но с точки зрения того, что все основные жизненные вехи - результат их сознательного выбора. Знаете, что самое удивительное? Обе истории выглядят для авторов одинаково правдоподобными. Факты одни и те же, но «модели мира» — разные. И это работает с любыми оценками. Это событие хорошее или плохое? Это неудача или урок? Эти трудности на пути к цели говорят о том, что мне это не нужно или это "Вселенная" проверяет мою настойчивость? Выбирать вам. Те монахини из исследования, которые жили дольше, не имели «лучшей» жизни в объективном смысле — все они жили в монастыре. Но их внутренняя система оценок создавала совершенно другой биохимический фон. Они выбирали (часто неосознанно) видеть в событиях смысл и радость, а не просто случайный хаос или тяжелый долг. На мой взгляд, главный вывод здесь такой: Наши оценки — и негативные, и позитивные — могут быть одинаково «правдивыми». Но именно от этого выбора зависит наш уровень стресса, наше здоровье и, как показывает наука, даже продолжительность жизни. А эмоциональное благополучие — это не везение, а навык, который можно и нужно развивать.

Ускользающее внимание 🔹 В одном из нашумевших исследований было установлено, что в 2004 году средний объем внимания, которое человек способен комфортно удерживать на экране, составлял две с половиной минуты. К 2012 году он уменьшился до 75 секунд, а к 2021 сократился до 47 сек. Ухудшение показателей более чем в три раза! Специалисты бьют тревогу, но обычные люди, похоже, не предают этому большого значения. Почему? Мне кажется, дело в том, что большинство людей не осознают, в чем суть проблемы. ◾️Многие уверены, что проблемы с концентрацией внимания касаются только продуктивности (в работе и учебе). Но, вы ведь как-то справляетесь со своей работой и вряд ли слышали, что хоть кого-то уволили из-за плохих показателей внимания. Но, способность фокусироваться - это не только про продуктивность. Это касается практически всех сфер нашей жизни. 📺Вот вам еще один типичный пример. Вы замечали за собой или знакомыми или близкими привычку смотреть кино и одновременно что-то листать или играть в телефоне? Ну, наверняка. Подумайте. Человек смотрит интересный фильм, но не в состоянии просто получать от этого удовольствие. Ему требуется дополнительная стимульная подпитка. И что, он при этом реально больше удовольствия получает? Это приводит к информационной перегрузке. Это повышает беспокойство и тревожность, снижает способность радоваться жизни и даже может ухудшать работу иммунитета. Если посмотреть шире, то низкий уровень способности к концентрации внимания = низкий уровень самоконтроля. Это значит, такой человек более подвержен импульсивному поведению. И как следствие, прокрастинация, конфликты в семье и на работе и вредные привычки. Я сомневаюсь, что в обозримом будущем условия нашей жизни будут сами собой способствовать развитию способности управлять вниманием. Поэтому, выход один - начать регулярно тренировать этот важнейший навык. Что конкретно делать? Как всегда, тут есть два основных варианта. 1) Можно все делать самостоятельно. Информации по этой теме более чем достаточно. Можете начать с моей статьи https://egoland.ru/praktika-vnimatelnosti/ 2) А если хотите продвигаться быстрее - есть курсы и тренинги. Например, у меня есть онлайн-курс "Медитативные техники развития концентрации внимания". ➡️ Узнать подробности о курсе Будут вопросы - задавайте

Остаемся на связи! Будущее Телеграм туманно, потому продолжаю публиковать альтернативные каналы, чтобы нам всегда оставаться с вами на связи. Группа ВК Единственный минус - даже если вы на меня подписаны, не факт, что новая статья от меня попадет вам в ленту. Поэтому, рекомендую еще подписаться на канал ВК, который похож по функционалу на канал в Телеграме ВК-канал Ну и МАХ, конечно МАХ Везде начал дублировать последние посты. А здесь, в ТГ буду продолжать вести этот канал пока будет техническая возможность. И также напоминаю, что самый, наверное, надежный способ - подписка на email-рассылку

Успех порождает счастье? Или все наоборот? ❓ Нам с детства внушают, что что-то хорошее мы получаем только ПОСЛЕ того, как приложим много усилий и добьемся чего-то важного. Сначала упорный труд, усилия и достижения — потом награда. И во многом это правильный подход. Поэтому неудивительно, что мы переносим эту идею и на свое настроение. Часто на консультациях я слышу одну и ту же мысль в разных вариациях: «Дмитрий, вот когда я закрою этот проект / увеличу доход / решу проблемы, тогда я наконец-то выдохну и буду чувствовать себя хорошо». ➡️То есть у нас складывается убеждение, что сначала надо добиться успеха, и тогда, в качестве награды, мы будем чувствовать себя хорошо. Но наука говорит об обратном. Мы всё перепутали. Группа выдающихся психологов (Соня Любомирски, Эд Динер и Лора Кинг) задалась вопросом: что первично — успех или счастье? Чтобы найти ответ, они изучили данные более 200 исследований с участием 275 000 человек со всего мира. ➡️Результаты перевернули привычную парадигму: стабильно хорошее, ровное эмоциональное состояние — это не следствие жизненного успеха. Это его главная причина. Исследователи доказали, что люди, которые изначально умеют поддерживать позитивный эмоциональный фон: - Быстрее продвигаются в карьере и больше зарабатывают; - Строят более крепкие и глубокие отношения; - Обладают лучшим здоровьем; - Проявляют больше креативности в решении сложных задач. Почему это так работает? Всё просто: наше состояние определяет наше поведение. Когда вы находитесь в тревоге, апатии или хроническом стрессе, психика работает в режиме «выживания». Банально нет ресурса на смелые решения, на эмпатию в общении, на генерацию новых идей. А когда у вас хорошее настроение, вы становитесь проактивными. Вы легче справляетесь с неудачами, притягиваете других людей и видите возможности там, где другие видят только проблемы. Ждать "идеальных условий", чтобы наконец-то почувствовать себя хорошо — это проигрышная стратегия. Условия никогда не будут идеальными. Хорошая новость в том, что наше эмоциональное благополучие — это не лотерея и не врожденный дар. Это навык психической саморегуляции. Точно такой же, как умение водить машину или плавать. И этот навык можно и нужно тренировать. Решил для наглядности проиллюстрировать эти идеи инфографикой:

Новая страница подписки Вчера несколько человек мне писали, что у них не открывается форма подписки. Сделал на всякий случай еще одну страницу. Там точно все нормально работает ➡️ Подписаться на email рассылку