Авторские практики Дмитрия Трофимова

А нас рубрика - полезная привычка недели или челендж на неделю. На этой неделе задание очень простое. Каждый вечер вспоминайте одну вещь, которую вы сегодня сделали хорошо. Не надо искать какое-то огромное достижение. Может быть, вы наконец-то сделали дело, которое откладывали. Нормально поговорили с человеком. Не промолчали там, где раньше промолчали бы. Или просто встали и сделали нужное, хотя вообще не хотелось. Обычно свои косяки человек замечает моментально, а всё хорошее воспринимает как само собой разумеющееся. В итоге потом кажется, что ты вообще ничего не делаешь и никуда не двигаешься. Поэтому семь дней подряд вечером задавайте себе один вопрос: что сегодня у меня получилось? Можно записывать ответ в заметки. Можно больше одного пункта. Через неделю вас ждет сюрприз, ваше состояние начнет меняться. #самооценка #внутренний_критикан #привычки

В том же опросе по конфликтам 34% проголосовали за вариант: не могу быстро подобрать слова. У меня в своё время была точно такая же проблема. Уже после конфликта я мог придумать десять нормальных ответов, но в самой ситуации ничего не приходило в голову. Поэтому я начал тренироваться, а со временем создал свою систему тренировок. Она помогает быстрее находить слова, отвечать человеку и при необходимости ставить его на место. Там есть техники, технологии и разные фишки по конфликтам, которые мы отдельно отрабатываем. Вам не нужно преодолевать себя и специально со всеми конфликтовать. Все тренировки проходят дома, в спокойной обстановке. Вы тренируетесь, видите, как у вас начинает получаться, и постепенно начинаете кайфовать от самого процесса. Также мы работаем с внутренним состоянием. Уходит внутренний блок и сильная тревога во время конфликта. Вы начинаете намного меньше переживать из-за конфликтов, которые могут произойти, и меньше прокручивать в голове те ситуации, которые уже закончились. Если для вас это актуально, записывайтесь в мою практику по словесным конфликтам. Либо напишите мне в личку, если остались вопросы по практике: https://t.me/TrofimovDmitry #словесные_конфликты #внутреннее_состояние

Я в своё время бесконечно читал книги по саморазвитию, размышлял, что-то анализировал. И я действительно думал, что таким образом решаю свои проблемы и развиваюсь. Ну я же читаю, узнаю что-то новое, понимаю про себя какие-то вещи. Значит, вроде бы всё нормально, я двигаюсь. А потом проходит месяц, второй, третий, и в реальности вообще ничего не меняется. Проблемы всё те же. Просто теперь я могу очень много и умно про них рассуждать. В какой-то момент я понял, что можно ещё сто книг прочитать, но если ничего не тренировать и не применять в жизни, то ничего и не изменится. Поэтому можете сейчас просто подумать: что у вас реально изменилось за последнее время от всей информации, которую вы читаете и смотрите? #мотивация

Ребят, хочу собрать ваши вопросы. Что вам сейчас сложнее всего даётся в общении с людьми, общественных местах или при новых знакомствах? Может быть, сложно начать разговор, смотреть человеку в глаза, спокойно находиться среди людей, говорить при группе или отстаивать себя. Напишите свой вопрос мне в личные сообщения: https://t.me/TrofimovDmitry Часть вопросов разберу здесь в следующих публикациях. Можно написать без имени, я не буду указывать, кто задал вопрос. #вопросы_саморазвитие #социофобия #базовые_навыки_общения

Иногда человек думает, что для работы с социофобией достаточно просто чаще выходить в общественные места. Он ходит по магазинам, ездит в транспорте, находится среди людей. Но внутри всё равно остаётся напряжение. Он следит за собой, думает, как выглядит, куда деть руки, что о нём сейчас подумают. По сути, человек регулярно находится среди людей, но каждый раз делает это в одном и том же состоянии. Поэтому и через месяц может быть всё то же самое. При работе с социофобией мы отдельно работаем с телом, эмоциями и мыслями. Всё это сначала тренируется, а затем применяется уже в реальной жизни - в магазинах, транспорте, на улице, при общении. Самое главное - понимать, что именно вы тренируете во время выхода. Сам факт нахождения среди людей ещё не показывает, что вы работаете с социофобией. #социофобия #внутреннее_состояние

Мои дорогие, у меня в Telegram-канале много разных тематик. Я пишу про социофобию, самооценку, тревогу, общение, конфликты, интеллект, деньги, мотивацию и многое другое. И вы можете сами показывать, какие темы вам сейчас интереснее. Ставьте лайки и другие реакции, можете пересылать посты другим людям. Я буду видеть вашу активность и понимать, про что вам хочется читать чаще. Поэтому, если вам интересна какая-то конкретная тема, обязательно проявляйте активность под такими публикациями. Тогда мне будет намного проще понимать, что для вас больше постить. Давайте, не стесняйтесь. Я действительно смотрю на ваши реакции. #вопросы_саморазвитие

У человека может быть плохая память, слабое внимание, низкая скорость мышления. Он читает информацию, но плохо её понимает. Пытается размышлять, но внимание постоянно куда-то улетает. Для работы с этим у меня есть практика «Интеллект». На практике мы отдельно работаем с вниманием, кратковременной и долговременной памятью, скоростью мышления, логикой, структурированием и обработкой сложной информации. Но здесь важно понимать, что интеллект быстро не развивается. Первые заметные результаты обычно появляются минимум через один-два месяца. Спешить тоже не нужно, потому что мозг можно перенапрячь. Практике можно уделять от 30 минут до двух часов в день, но самое главное - заниматься в удовольствие и не давить на себя. Если вы понимаете, что вам сложно концентрироваться, запоминать информацию, разбираться в сложных темах или быстрее принимать решения, можете написать мне. Расскажу подробнее о практике и отвечу на вопросы. Записаться: https://t.me/TrofimovDmitry #интеллект

Почему умный человек может мало зарабатывать? Интеллект начинает приносить деньги, когда мысль превращается в действие. Подробнее - в видео. #деньги

В опросе по конфликтам 42% проголосовали за вариант: начинает трясти и включается ступор. Почему так происходит? В конфликте вы чувствуете угрозу, включается опасность, и психика забирает управление. Она делает всё, чтобы вы не наговорили лишнего и не сделали себе ещё хуже. Поэтому становится сложно думать, подбирать слова и нормально отвечать человеку. У меня было точно так же. Но когда я добавил фишки, о которых сейчас расскажу, мне стало намного легче. Что можно сделать во время конфликта? Сначала не отвечайте сразу. Сделайте паузу и во время этой паузы начните медленно и глубоко дышать. Не торопитесь. Вам нужно показать психике, что опасности здесь нет и вы можете управлять своим телом. Необязательно смотреть агрессивному человеку прямо в глаза. Так может стать ещё страшнее. Можно смотреть как будто немного за его затылок. То есть контакт с человеком у вас сохраняется, но прямо в глаза вы не смотрите. После паузы начинайте отвечать медленно. Не пытайтесь сразу выдать идеальную фразу. Просто говорите медленнее. И специально улыбаться не нужно, потому что улыбка во время конфликта тоже может включаться как защитный механизм. Напоминаю, что этот защитный механизм включается ещё и потому, что у вас есть определённые убеждения по теме конфликтов. С этими убеждениями тоже нужно работать, потому что они мешают вам успешно конфликтовать. #словесные_конфликты #внутреннее_состояние

Музыка реально может помогать работать. Но иногда человек включает её для продуктивности, а потом половина внимания уходит на саму музыку. Особенно это касается работы с текстом. Если вы читаете, пишете, изучаете материал или пытаетесь что-то запомнить, музыка со словами начинает конкурировать с вашей речевой системой. Мозгу приходится одновременно обрабатывать и задачу, и слова из песни. В исследовании 2023 года участники выполняли задания на память, понимание текста и счёт. Музыка со словами ухудшала результаты в заданиях на память и чтение. Инструментальный lo-fi при этом заметно не улучшил результаты, но и не ухудшил их. Есть и большой систематический обзор - 95 научных работ и 154 эксперимента. Общий вывод похожий: фоновая музыка чаще мешает памяти, чтению и сложным задачам. Музыка со словами мешает сильнее инструментальной. При этом во многих простых заданиях музыка вообще никак не влияла на результат. Поэтому я бы ориентировался на задачу. Если вы делаете что-то монотонное, повторяющееся или физическое - музыка может поддерживать темп и помогать не заскучать. Если вам нужно глубоко думать, читать, запоминать или формулировать мысли - попробуйте тишину. Либо спокойную инструментальную музыку без слов и резких изменений. Самый простой способ проверить это на себе - выполнить одинаковую работу несколько раз: в тишине, с инструментальной музыкой и с песнями. Потом сравнить не ощущения, а результат: сколько сделали, сколько допустили ошибок и насколько хорошо помните материал. Если вы понимаете, что вам сложно сохранять концентрацию, работать в нормальном темпе и доводить задачи до конца, с этим можно отдельно поработать в моих практиках «Тонус» и «Интеллект». Записаться или задать вопрос: https://t.me/TrofimovDmitry Исследования: 1. Souza и Barbosa, 2023 - музыка со словами и выполнение когнитивных заданий: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37152835/ 2. Cheah и соавторы, 2022 - систематический обзор 95 исследований фоновой музыки и умственной работы: https://doi.org/10.1177/20592043221134392 3. Sun и соавторы, 2024 - влияние песен со словами на понимание прочитанного: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38646111/ #интеллект

Я не просто так этот опрос опубликовал, скоро узнаете причину

Вы обычно работаете или учитесь:

#базовые_навыки_общения #словесная_импровизация Темы для разговора можно находить в обычных ситуациях, которые происходят с вами каждый день. Заметьте одну небольшую ситуацию, расскажите её человеку и во время рассказа сыграйте хотя бы одну эмоцию. Так история будет звучать живее, а навык словесной импровизации будет постепенно развиваться. Как играть эмоции - есть видео на моём YouTube-канале. Поставьте лайк и обязательно сохраните картинку себе, чтобы не потерять.

В последнее время ко мне стали обращаться и даже записываться люди с определённым типом мышления, связанным с деньгами. «Дима, сделай скидку по такой-то причине». А если человек уже записался, начинаются переживания: «Ой, а вдруг я зря записался? А вдруг деньги потрачены зря?» И весь разговор в итоге постоянно крутится вокруг денег. Скажу честно, меня это сильно дестабилизирует. Если представить, что ко мне будут записываться только такие люди, я в тот же момент закрою все практики и перестану работать. YouTube-канал оставлю, конечно, пусть люди смотрят и получают пользу. Но индивидуально помогать больше не буду. Я всегда ставил в приоритет помощь людям и решение их проблем. Для меня это было важно и ценно. И до сих пор ценно. Поэтому, когда всё сводится к просьбам о скидках и бесконечным переживаниям о потраченных деньгах, я просто перестаю понимать, зачем я нужен в этой сфере. Наверное, это мой крик души. Я не жду, что вы начнёте писать: «Дима, пожалуйста, останься с нами». Я хочу ещё раз донести одну мысль. Если вы сомневаетесь во мне и для вас деньги важнее решения вашей проблемы, пожалуйста, не записывайтесь ко мне. Если вам кажется, что практика стоит слишком дорого, тоже не записывайтесь. Хотя цены у меня очень низкие, даже ниже средней стоимости работы с психологом. У меня другая миссия. Я хочу помогать людям решать их проблемы. Мне важно, чтобы человеку стало легче, чтобы он разобрался с тем, что его мучает, и наконец-то начал получать больше удовольствия от жизни. Поэтому мне сложно работать с человеком, который при принятии каждого решения в первую очередь думает о стоимости, а после записи продолжает переживать, стоило ли вообще тратить деньги. В таком случае у нас изначально разные приоритеты. #истории_из_жизни

#самооценка Видимый результат моего ученика по практике "Самооценка".

Что сильнее всего мешает вам защищать себя в конфликте?

#словесные_конфликты Ещё одна причина, почему человек боится конфликтов - это стратегия «нужно быть добрым и хорошим». Если с детства вам постоянно говорили: «Будь хорошим», «Не груби», «Не спорь», «Веди себя хорошо», то постепенно это превращается в стратегию поведения. Вас хвалили, когда вы были удобными, и осуждали, когда вы пытались проявлять злость, несогласие или защищать себя. Со временем психика начинает воспринимать любой конфликт как что-то неправильное. Появляется ощущение, что хороший человек не конфликтует. Если я сейчас начну отстаивать свои границы, значит я злой, плохой, агрессивный. А раз я хороший человек, значит я должен промолчать. Именно поэтому многие люди даже не пытаются защитить себя. Потому, что внутри есть очень жёсткий запрет на конфликт. Они выбирают молчание, терпят, соглашаются, а потом долго прокручивают этот разговор в голове и жалеют, что ничего не ответили. Если вы узнали себя, попробуйте честно ответить на один вопрос: кто и когда научил вас, что хороший человек не имеет права конфликтовать?

#социофобия #общая_тревога #тонус ❓Вопрос в личные сообщения поступил: Дима привет, я столкнулся с такой проблемой при поиске работы, что будучи социофобом устраиваясь на работу где нужно контактировать с людьми постоянно включается соц фобия, у меня вместе с ней усилилась общая тревога, тонус ухудшился за счёт того что я потом после работы глушу стресс лёгким дофамином, завышаю его и из-за этого усиливается ещё СДВГ и за счёт этого снижается тонус. Сейчас в поиске работы, чтобы не приходилось контактировать с людьми и соц фобия включалась по минимуму, чтобы комфортно накопить денег на практики и дальше решать свои проблемы. Дима, а как ты сможешь прокомментировать такую ситуацию, пройти практику по соц фобии возможно вообще, если соц фобия сильно включается на работе очень часто, отнимает силы, а потом ничего не хочется кроме лёгкого дофамина? ❗️Мой аудио ответ выше 👆

#словесные_конфликты Долгое время я был уверен, что если начну конфликтовать или защищать себя, то люди от меня отвернутся. У меня было ощущение, что проблема именно во мне. Что это я какой-то неадекватный, а с ними всё нормально. Поэтому лучше промолчать, уступить и потерпеть. Самое интересное, что такие убеждения не появились просто так. Когда я был ребёнком, были ситуации, где меня сначала обижали, а когда я пытался себя защитить, виноватым в итоге становился именно я. После этого люди отворачивались от меня. Тогда я ещё не понимал, что происходит. Сейчас я понимаю, что это был газлайтинг и инверсия - когда человека выставляют виноватым, хотя изначально причиняли боль именно ему. После нескольких таких ситуаций психика сделала вывод: защищать себя опасно. Если я буду конфликтовать, меня отвергнут. И потом уже любой конфликт автоматически вызывал сильную тревогу, даже если человек передо мной вообще не собирался отворачиваться. Поэтому, если вы очень боитесь конфликтов, попробуйте задать себе вопрос: а откуда вообще появилось убеждение, что после любого конфликта люди обязательно отвернутся? Очень часто оно пришло из прошлого и до сих пор продолжает влиять на вас, хотя ситуация уже давно изменилась.

#социофобия #самооценка #тонус #мотивация ❓Вопрос в личные сообщения поступил: В общем пришел к выводу, что моя жизнь - это просто день сурка работа-дом, в жизни нет абсолютно никаких увлечений, интереса, ничего не зажигает, не цепляет, не знаю чем заниматься в свободное время, хочется просто сидеть дома, лежать, смотреть в потолок, максимум - почитать или позалипать в какие-то видео. Чувствую себя совершенно скучным и неинтересным человеком, без энтузиазма и вкуса к жизни. Это по мере того что у меня есть социофобия и хроническая проблема с самооценкой. Из-за того, что в жизни нет никаких увлечений и хобби самооценка еще больше падает, смотрю на других людей, которые живут насыщенную жизнь (путешествуют, куда-то ходят в интересные места, знакомятся, выезжают на природу, занимаются творчеством) и меня как опустошает, что я вообще как под стеклянным куполом в отличие от них Я не знаю с чего начать, как выходить куда-то, как искать интерес в жизни ❗️Мой аудио ответ выше 👆