Женское Здоровье с Дарьей Петровой

А вы точно голодны? Иногда мы воспринимаем любое желание что-нибудь съесть как сигнал: «мне не хватает еды». Но организм умеет получать энергию не только из того, что мы съели прямо сейчас✅ И насколько хорошо он переключается между использованием глюкозы и жиров, зависит в том числе от его метаболической гибкости. После еды организм преимущественно использует поступившую глюкозу. Между приёмами пищи и во время физической активности увеличивается использование жиров. 🌼 Гибкий метаболизм Организм хорошо адаптируется к изменениям: после еды использует поступившую энергию, а между приёмами пищи и при физической нагрузке постепенно переключается на собственные энергетические запасы. Поменяли активность, режим или время еды — организм подстраивается под новую ситуацию. Прямо определить метаболическую негибкость по самочувствию невозможно. Но есть признаки, на которые я бы обратила внимание: 🟡после еды регулярно появляется сильная сонливость 🟡в течение дня постоянно тянет на быстрые углеводы 🟡сложно насытиться обычным приёмом пищи 🟡энергия заметно скачет в течение дня 🟡 после плохого сна резко меняется аппетит и усиливается желание есть Конечно, каждый из этих признаков может иметь и другие причины. Но если вы регулярно замечаете сразу несколько из них, стоит посмотреть на свой обмен веществ чуть внимательнее. 🩷В следующем посте разберём, почему после еды иногда так хочется спать и что здесь происходит с глюкозой и инсулином. Женское Здоровье с Дарьей Петровой

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Запеканка с кабачком и творогом ⬇️ Сейчас как раз сезон кабачков, поэтому рецепт очень кстати 🌱 Простая запеканка из кабачка, творога, яиц и зелени — хороший вариант для завтрака, лёгкого ужина или перекуса. Ингредиенты: 🟡кабачок — 350–400 г 🟡яйца — 3 шт. 🟡творог 5% — 200–250 г 🟡чеснок — 1–2 зубчика 🟡укроп — по вкусу 🟡соль, перец — по вкусу 🟡твёрдый сыр — немного, по желанию Что делать: 1️⃣Кабачок нарежьте небольшими кубиками. Смешайте с яйцами, творогом, измельчённым чесноком и зеленью, посолите и поперчите. 2️⃣Переложите массу в форму, сверху посыпьте небольшим количеством твёрдого сыра и запекайте при 180-190 °C около 35-40 минут. Пока кабачки в самом разгаре сезона — отличный повод готовить с ними чаще и пробовать новые рецепты ☺️ #здоровые_рецепты Женское Здоровье с Дарьей Петровой

То, что мы откладываем на потом, однажды может потребовать гораздо больше внимания Закрытый Клуб — пространство, где мы собираем всё необходимое для хорошего самочувствия в одну систему. Здесь говорим о сне, питании, движении, гормонах, профилактике, привычках и современных подходах к поддержанию организма. 🌸 Не отдельные советы из интернета, а знания, которые помогают лучше понимать себя и принимать решения в обычной жизни. Берегите то, что у вас уже есть. Не ждите момента, когда организм сам начнёт напоминать о себе. ✨ И сегодня последний день, когда можно присоединиться к Клубу в августе. Подписку можно оформить на 1, 6, 9 или 12 месяцев ✅ Вход открыт с 5 по 10 число каждого месяца 📎 Женское Здоровье с Дарьей Петровой

Топ сезонных продуктов августа 🍉 Собрала для вас продукты, которые сейчас стоит чаще добавлять в рацион, — и коротко рассказала, чем каждый из них может быть полезен. И, конечно, чем разнообразнее рацион и чем больше в нём сезонных овощей, фруктов, ягод и зелени, тем больше разных полезных веществ получает организм. Женское Здоровье с Дарьей Петровой

Почему после плохой ночи так хочется сладкого? 🥹 Поспали 4-5 часов — и уже с утра хочется булочку, шоколадку или сладкий кофе. Недостаток сна меняет работу гормонов, которые отвечают за аппетит и чувство насыщения. В результате организм начинает сильнее тянуться к калорийной пище — особенно к сладкому и жирному. 〰️ Когда мы мало спим, мозгу становится сложнее поддерживать концентрацию и работоспособность. Самый быстрый способ получить энергию — глюкоза. Поэтому желание съесть что-нибудь сладкое становится намного сильнее. Дже одна бессонная ночь может временно снижать чувствительность тканей к инсулину. Если недосып становится привычкой, со временем это начинает отражаться на обмене веществ. Поэтому иногда, чтобы меньше тянуться к сладкому, стоит начать не с нового рациона, а с вопроса: «А достаточно ли я вообще сплю?» 😮 Чтобы разобраться, почему так тянет на сладкое, начните с бесплатного гайда в моём боте-помощнике ✨ Женское Здоровье с Дарьей Петровой

Немного пятничной мотивации от Дарьюшки Сергеевны 🥰 Не бывает идеальных условий, чтобы начать следить за своим состоянием. Но забота о себе совсем не должна быть через силу. Она может приносить удовольствие, если понимать, как работает ваш организм и зачем вы делаете то или иное ⬇️ 🌟 Об этом мы уже 2 года говорим в Закрытом Клубе: без жёстких правил, чувства вины и бесконечных запретов. Женское Здоровье с Дарьей Петровой

Что действительно помогает организму чувствовать себя лучше летом? В прошлом посте мы разобрали привычки, которые незаметно забирают нашу энергию. А сегодня, как и обещала, рассказываю, что можно сделать уже сейчас, чтобы поддержать организм. 🟣 Делайте основу тарелки из сезонных овощей Именно летом проще всего добрать клетчатку, которая поддерживает микробиом и здоровье кишечника. 🟣Не забывайте про антиоксиданты Ягоды, зелень, пряности и какао помогают защищать клетки от оксидативного стресса, который усиливается под воздействием ультрафиолета. 🟣Добавляйте источники Омега-3 Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна и чиа помогают поддерживать здоровье кожи, сосудов и нормальный уровень воспалительных процессов. 🟣Пейте воду регулярно, а не только тогда, когда почувствовали жажду. 🟣И, конечно, не забывайте про SPF Это одна из самых простых ежедневных привычек, которая помогает сохранить здоровье и молодость кожи. До конца лета ещё есть время заложить привычки, которые будут работать на ваше здоровье не только сейчас, но и в течение всего года 🍓✨ Женское Здоровье с Дарьей Петровой