Наталия Макиенко Nataliya Makienko

Мороженое - ДА! Как и все продукты - можно, если выбрать хороший состав. И едим до 17.00. 🔸Подборка, рекомендации и домашний рецепт: Как выбираем: - на первом месте сливки/молоко (а не сахар или сгущенное молоко). *Состав пишется всегда от большей концентрации продукта к меньшему. - в составе не должно быть глюкозного сиропа - рекомендую выбирать только классические вкусы: ванильное/шоколадное, без сложных добавок - едим мороженое до 17:00 как перекус, отдельно от всего Примеры покупных вариантов и рецепты на фото 👆🏻 🎁 А больше пошаговых рекомендаций для снижения веса и здорового ЖКТ без вздутия + рецепты будут для участниц Интенсива по питанию 25-26-27 августа ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ЗДЕСЬ https://naturaldiet.ru/intensive

Я не понимаю, зачем считать калории или сидеть на диете, если есть методы намного легче ❤️ Можно просто правильно сочетать продукты✅ Недавно разговаривала со своей бывшей пациенткой, она говорит: «Боже, так легко стало, потому что когда я считала калории, я не учитывала качества продуктов, и я вмещалась в нужную калорийность, но были отеки, дефициты, анемия». А можно просто сочетать продукты правильно, и будет легкость в ЖКТ, здоровая работа кишечника - ведь именно в кишечнике всасываются нутриенты! Это как раз и работа с дефицитами. И важно не только что мы едим, а как это усваивается. Если Вы еще не знаете про сочетание продуктов - начните с одного легкого действия: ешьте один вид белка в один приём пищи. А если хотите пошаговую систему, больше информации, больше знаний - приходите 25 августа на мой бесплатный Интенсив по питанию! Точнее: 25, 26, 27 августа. Три дня я буду рассказывать про снижение веса, про восстановление работы ЖКТ, про закрытие дефицитов и эмоциональное питание 👇🏻 https://naturaldiet.ru/intensive

Кроме быстрых и легких рецептов, 25-26-27 августа я провожу большой 🎁Интенсив по питанию, где дам рекомендации и планы для легкости в теле, в ЖКТ, в питании. 👇🏻Регистрация и выбор формата - есть 2 тарифа: https://naturaldiet.ru/intensive

Кофе с малиной ❤️❤️❤️ Малина, мед и кофе - идеальный летний перекус для меня ☕️🍧

Одной женщине помогает четкий план: готовое меню, понятные правила и конкретные шаги. Другой легче двигаться, когда рядом есть опора, группа, поддержка и возможность задать вопрос. А кому-то любая система только усиливает напряжение. Ей важно делать все бережно и начинать с небольших действий, постепенно возвращая контакт с телом и своими потребностями. Поэтому универсального питания, которое одинаково подходит всем, не существует. Важно учитывать не только цель, но и: - как вы принимаете решения; - что происходит с вами после строгих ограничений; - нужна ли вам структура или, наоборот, больше гибкости; - легче ли вам идти самостоятельно или в сопровождении; - насколько сейчас хватает ресурса на изменения. Для участниц интенсива «Питание без борьбы» я подготовила специальный тест. Он поможет лучше понять, какой тип питания и система подойдут именно вам. 🔸Тест уже ждёт вас в Telegram-канале интенсива. Переходите по ссылке, регистрируйтесь и проходите тест: https://naturaldiet.ru/intensive *И приходите на бесплатный трёхдневный интенсив «Питание без борьбы»❤️ https://naturaldiet.ru/intensive

Мой канал в Max: https://max.ru/natali_makienko И сообщество в VK: https://m.vk.ru/natalimakienko Бывают дни, когда не могу зайти в тг - не работает…:( Даю ссылки, где найдемся, если что ❤️

Плоский живот - результат не фитнеса, а именно питания. Жир, отек и вздутие спорт не уберет, даже усилит. Чтобы увидеть красивый пресс - нужен здоровый кишечник. ❤️Начните с правильного ужина, чтобы убрать вздутие и отек. - Время ужина: до 20.00, но за 4 часа до сна - Убираем углеводы. Фрукты, паста, хлеб - это не ужин - Формула ужина: белок + приготовленные овощи (не сырые). - Также полезно 1-2 раза в неделю делать теплый овощной ужин 🔸Примеры ужина: - куриные котлеты и тушеная брокколи - гречка с кабачками и томатами (можно с маслом или соусом песто) - кабачковые оладушки 🎁 А пошаговый план снижения веса, устранения вздутия и срывов дам на большом Интенсиве - впервые 3 дня!!! Приглашаю создать систему питания для себя - без борьбы, бережно и вкусно: https://naturaldiet.ru/intensive

Почему красное мясо не помогло мне поднять железо… В 20 лет я была постоянно уставшей. У меня были отеки, вздутие, панические атаки. Сывороточное железо было 8, ферритин 11 гемоглобин около 110 г/л… Я ела как говорили врачи: мясо, печень, гречка. Стало…

Не потому, что не умею считать :) Я знаю, как рассчитываются белки, жиры, углеводы и калорийность. Но я не хочу жить в таком контроле, напряжении, тревоге… 🔸Я смотрю на другое: что я хочу. *Подсчет калорий уводит в ум и отключает тело почему я ем - реально голод, или я устала/мне скучно/заедаю тревогу сочетание продуктов в блюде баланс дня - чтобы не было только белка, или только углеводов как я чувствую себя после Можно есть пасту, картофель, хлеб - даже если худеешь. Может быть творожный сырок или десерт с кофе. Стройность и здоровый образ жизни - это не борьба с собой и не наказание. Для меня здоровое питание это свобода не знать точную цифру в каждой тарелке, но понимать общую картину своего питания, слышать свое тело и относиться к еде без страха, как к нормальной потребности и удовольствию. Знания «как надо» - важны и они дают мне возможность выбирать, а не жить в постоянном контроле. Подсчет калорий может быть полезным инструментом в некоторых ситуациях, на самом начальном этапе (и то - не факт). Но он не обязан становиться образом жизни для каждой женщины. Если вы срываетесь и годами не можете снизить вес - возможно, пора сменить подход и систему питания.

Моей доченьке исполнился 1 год - как это было быстро…. С Днем Рождения, моя девочка! Я очень тебя люблю! И каждый день учусь с тобой замедляться, замечать маленькие радости и не торопить жизнь. Ты учишь меня жить в настоящем моменте, выделять приоритеты и не убегать в дела, страхи, суету. Не ждать, когда станет спокойнее, идеальнее или удобнее, а замечать жизнь сейчас и радоваться каждый день❤️❤️❤️

Моей доченьке исполнился 1 год - как это было быстро…. С Днем Рождения, моя девочка! Я очень тебя люблю! И каждый день учусь с тобой замедляться, замечать маленькие радости и не торопить жизнь. Ты учишь меня жить в настоящем моменте, выделять приоритеты и не убегать в дела, страхи, суету. Не ждать, когда станет спокойнее, идеальнее или удобнее, а замечать жизнь сейчас и радоваться каждый день❤️❤️❤️