Клинический нутрициолог ♀️♂️ Оксана Устюгова

БЕЛОК — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО МЫШЦЫ Особенно когда женщина живёт в постоянном стрессе. На фоне хронического стресса и повышенного кортизола часто происходит одно и то же: утром кофе, днём перекус «на бегу», белка мало — а вечером организм требует быстрых углеводов. И это не всегда вопрос силы воли. Когда в рационе недостаточно белка, насыщение становится слабее. Вечером хочется сладкого, выпечки, хлеба — того, что быстро даёт энергию, но ненадолго. А избыток быстрых углеводов при постоянном профиците энергии легче уходит в жировые запасы. Белок нужен для поддержания мышечной ткани, ферментов, гормонального обмена и нормальной работы организма в условиях нагрузки. И да — щитовидная железа тоже чувствительна к хроническому стрессу, дефициту энергии и недостаточному питанию. Поэтому постоянные диеты, голодание и рацион «кофе + салат» — не лучшая стратегия для женского организма. Начните с простого: в каждом основном приёме пищи должен быть полноценный источник белка.

Чем хорош белый гриб 🍄‍🟫 Много белка для гриба. В сухом веществе белого гриба белка довольно много, при этом в свежем виде из-за высокого содержания воды калорийность невысокая. Источник калия, фосфора, меди, селена и некоторых витаминов группы B. Количество сильно зависит от почвы, возраста гриба и условий роста. Эргостерин — грибной предшественник витамина D₂. Но важный нюанс: количество витамина D в грибах сильно зависит от воздействия ультрафиолета. Поэтому обычный лесной гриб не обязательно является значимым источником витамина D. β-глюканы и другие полисахариды поддерживают нормальную работу кишечника и взаимодействуют с иммунной системой. Содержит эрготионеин и фенольные соединения — вещества с антиоксидантными свойствами, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса. Пищевые волокна могут быть полезны для микробиоты и нормальной работы кишечника.

Что нужно знать о геле алоэ 🍑

https://shop.lrworld.ru/catalog/hits/special-offers/sales/0096539040/?referal_id=364888

Самая естественная синергия для организма — гель алоэ с персиком и инулином + Пробаланс. Поддержка пищеварения, водно-минерального баланса и ежедневного самочувствия. Говорить о этих продуктах можно бесконечно. Решают кучу проблем по ЖКТ.

Отказ партнёру в близости - одна из главных причин разводов Отказ - как пусковой механизм запускает разрушение отношений между супругами ♂️У мужчин снижается тестостерон, повышается кортизол, падает мотивация. Увеличиваются риски депрессии и проблем с сердцем. ♂️При длительном «самообслуживании» развиваются воспалительные процессы в простате. Дело в том, что близость с женщиной эмоционально дает больше всплеска мужчине и способствует качественному опорожнению семенных протоков и секрета простаты. «Это твои проблемы, решай их сам, а меня не беспокой» - онанизм  для мужчины нефизиологичен, потому что нет физической активности, он находится в одном положении, нет полного опорожнения эмоционального и физического, что приводит к  застою секрета в предстательной железе и увеличивает риск развития простатита. ♂️Мужчина теряет чувство значимости и уверенности, ощущает свою ненужность. Дальше 3 варианта для облегчения: алкоголь, другая женщина, или просто выйти из этой жизни. ♀️У женщин не живущих регулярной  половой жизнью формируется застой в лимфатическом бассейне малого таза: эндометриоз, полипы, миома, воспалительные процессы. Снижение эндорфинов и окситоцина прямо и косвенно ведет к избыточному весу, дряблости кожи и выпадению волос. Женщина ищет причины в щитовидке, уровне железа, упуская важное и главное - секс. ♀️У нее копится напряжение, психоэмоциональная нестабильность снижающая уровень благополучия, нарушается сон, усиливается раздражительность, формируется неуверенность в себе и самобичевание + недовольство партнером. Далее 2 варианта: развод или болезнь. Третий вариант - работа над собой доступна к сожалению не всем, потому-что это большой подвиг, а подвиги не все готовы совершать. На выходе получаем: Больную пару Больные отношения Развод Детей растущих с неправильными ценностями и в будущем разрушающих свои семьи Несчастных людей

Мое лекарство от всех невзгод ❤️ Сегодня мое лекарство — это душевное спокойствие. Но так было не всегда. За моей улыбкой — долгий путь. Двадцать лет жизни в постоянном эмоциональном напряжении, угнетении и стрессе. После прошлого брака мне пришлось заново учиться жить. После мучительного развода, бонусом из прошлой жизни стало аутоимунное заболевание СКВ. 😭😵 Но я точно знаю одно: ежедневный, длительный, неконтролируемый стресс разрушает организм. И сегодня это подтверждается многочисленными научными исследованиями. Когда стресс становится образом жизни, организм постоянно находится в режиме тревоги. Повышается уровень кортизола и других гормонов стресса. Если такое состояние сохраняется долго, оно может способствовать хроническому воспалению, ослаблению иммунной системы, нарушению сна, ухудшению работы сердца и сосудов, пищеварения, памяти, концентрации и эмоционального состояния. У некоторых людей длительный стресс также может быть одним из факторов, связанных с развитием или обострением аутоиммунных заболеваний. Самое страшное — меняется не только тело, меняется человек изнутри. Меняется психика. Исчезает радость. Перестают приносить счастье дети, близкие, любимые занятия. Приходят тяжелые мысли, появляется ощущение безысходности. И если вовремя не остановиться и не обратиться за помощью, последствия могут быть очень серьезными. Поэтому сегодня я особенно ценю то состояние, которое дарит мне мой супруг. Он оберегает меня, поддерживает, создает для меня чувство безопасности. И рядом с ним я впервые поняла, что значит жить без постоянного внутреннего напряжения. Для меня именно это стало самым сильным лекарством. Берегите себя. Берегите свою нервную систему. Не позволяйте длительному стрессу стать нормой. Если вы чувствуете, что больше не справляетесь, не оставайтесь с этим один на один — обращайтесь за поддержкой к близким и специалистам. Иногда самым важным шагом к здоровью становится не новая таблетка, а жизнь, в которой наконец появляется спокойствие.❤

Девочки , кто уже начал зимние заготовки 🥒