Доктор Бохан

«Не могу похудеть» - жалоба, которую я слышу чаще всего. Как всегда вопрос содержит и психологическую и физиологическую основу. Начну с моего самого любимого оправдания - «Это наследственное, у меня такая генетика». Отличный самообман! Инсулинорезистентность, сахарный диабет, ожирение - это все многофакторные заболевания, то есть для их развития должны сложиться несколько условий, и одной генетики недостаточно. Есть такое понятие, как предрасположенность, но одно дело иметь предрасположенность к ожирению, а другое дело - ее реализовать: 🕚Мама, папа с лишним весом и сахарным диабетом? Но вы следите за питанием и физической активностью, а значит ваша предрасположенность будет тихонько себе сидеть в вашем геноме и не реализуется никогда, пока вы следите за своим образом жизни. 🕚В семье с детства было принято есть жирную и жаренную пищу, да побольше булочек. Естественно вы привыкли к такому питанию и не меняете пищевые предпочтения. Со временем вы поймете, что ожирение родителей настигло и вас тоже. Что вы скажете? Это все генетика! Так было у мамы и папы! Представьте картину, как сидят у телевизора родители, заедают чем то фастфудным просмотр фильма, мало двигаются, а постепенно к ним присоединяется в этом времяпрепровождении и их ребенок - вот она «генетика» лишнего веса. Вот так передается и впитывается способность к ожирению. Так что на самом деле то, как питаются наши родители и приучают нас с детства - это и есть значимая часть реализации предрасположенности к лишнему весу. Сложно менять привычки, которые растут из детства, но это уже психологическая часть вопроса, которую обсудим дальше 🏵

Делать то, что любишь бывает сложно, но как без этого прожить жизнь полноценно? Я стала чаще останавливаться и думать, делаю ли я то, что хочу делать в своей жизни? Чем наполнена моя жизнь? И действительно ли я выбираю нужные действия, чтобы прийти к тому что хочу, а не просто «плыву по течению»? И, знаете, что я для себя поняла - хочу разговаривать с вами опять, размышлять и делиться важным ☀️ Сейчас работаю в медицине больше, чем в психологии, ушла из ординатуры по психиатрии и возвращаюсь ближе к своему любимому направлению деятельности Здесь постепенно буду идти за тем, что хочется рассказывать, что спрашивают пациенты и клиенты - слышать себя и вас ❤️ Расскажите, когда вы чувствуете, что живете и делаете то, что придает вашей жизни смысл, важный для вас?

💕Такой долгожданный и неуловимый… оргазм Пока готовила лекцию для секс-коучей по теме оргазма, вспомнила, что давненько мы с вами не обсуждали тему оргазма. ❗️Отсутствие оргазма или сложности в его достижении - это в основном проблема женщин, у мужчин оргазм достигается рефлекторно во время эякуляции. А вот у женщин он должен формироваться на пике приятных сексуальных ощущений, но не зависит от какого-то физиологического процесса (так как нет эякуляции) ©️И вот он подвох, чем больше женщина сосредотачивается на ожидании оргазма, тем больше она контролирует процесс и не может расслабиться для получения удовольствия. ❌Бывает еще ситуация, что мужчины внушают своим женщинам озабоченность в достижении оргазма. Например, после каждого секса будут спрашивать «а был ли оргазм?». Еще можно расстроиться, если женщина честно скажет, что оргазма не было, тогда мы точно можем ждать снижение оргазмичности женщины. Почему так получается? Потому что мужчина вселяет женщине мысль об обязательности оргазма, что она должна его испытывать. И к этому присоединяется тревога женщины во время секса, что она может в этот раз не получить оргазм и расстроить партнера. ❌Тревога изменяет работу головного мозга и не позволяет случиться оргазму, ведь оргазм - это отключение контроля своего тела, а если тревожно, то отключать контроль не безопасно. ➡️С женщиной дальше все понятно: ждём ее на приеме у сексолога с переживаниями, что она какая-то «неправильная» и должна научиться получать правильные оргазмы каждый раз, когда ее мужчина постарался в сексе. ➡️А вот на счет мужчины давайте еще подумаем, почему ему так важен женский оргазм. По идее чужое тело, чужые ощущения и никто никому ничего не должен, особенно женщина не должна мужчине оргазмы, достаточно взаимных приятных ощущений и общей удовлетворенности процессом. ©️Но есть социальное давление, что если мужчина не удовлетворяет женщину до оргазма, то он не молодец. И в результате мы получаем, что переживание собственной неполноценности, навязанной обществом, перекладывается на женщину, что это с ней что-то не так. ✔️При этом, если убрать этот социальный миф, то всем хорошо и приятно в сексе и, казалось бы, наслаждайтесь да и не задумывайтесь. А вы верите в эти мифы?

❓Соответствует ли та жизнь, которую вы живете, вашим ценностям? Часто бывает так, что жизнь складывается как-будто «сама по себе» - как идет, так и идет. Появляются задачи/проблемы и человек их решает из привычных жизненных позиций. ©️А что, если взглянуть на жизнь иначе: складывается ли ваша жизнь в соответствии с вашими ценностями? ▫️Например, вы много работаете, устаете, выгораете, а приходя домой, уже нет сил на общение с близкими, но ваша ценность - это семья и домашний уют. ▫️Или, вам важны близкие и доверительные отношения с партнером, но вы переходите из одних отношений в другие, не особо понимая в начале отношений, соответствует ли новый партнер вашим критериям близости. ➡️Жизнь можно проживать «на автомате», не успевая задумываться о том, на какие цели направленны ваши действия, и соответствуют ли цели вашим ценностям. ✅А сейчас предлагаю вам проанализировать ценности и действительно ли вы живете в соответствии с ними: 1️⃣Каковы ваши высшие жизненные приоритеты? Что реально значимо для вас? 2️⃣В каком направлении вы бы хотели, чтобы шла ваша жизнь? 3️⃣Что бы вы не хотели потерять? 4️⃣Что из того, что вы цените, не присутствует прямо сейчас в вашей жизни? Посмотрите, сходятся ли ваши действия и стремления с ответами на эти вопросы?

Сексуальная травма Сегодня провели эфир в центре «Близкие отношения» Оставлю ссылку на эфир здесь, потому что тема очень важная

Можно ли провести терапию самому себе? В принципе, можно. Но есть нюанс..➡️

🤯 Катастрофизация проблемы! У вас есть проблема, которая тревожит? Чтобы принять правильное решение и начать действовать, важно узнать, что в действительности относится к этой проблеме Вместо того, чтобы сидеть и думать о том, как сложно справиться, возьмите листок и ручку и напишите факты, которые действительно существуют 📝 〰️Например, вы боитесь увольнения, но никто с вами об этом не говорил, начальство ведет себя также, как обычно ➡️Тогда сам страх - это ваша интерпретация ситуации: вокруг много сокращений персонала, и это вас напугало. Но если реагировать на факты, то бояться нечего, поводов для увольнения ни вы, ни ваше руководство не давало ❓Задумайтесь о том, сколько проблем в вашей жизни действительно существует, а что является только вашей догадкой и домыслом?

🔺Так выглядит процесс изменения человека в терапии: 🔜Заметить проблему 🔜Увидеть поведение, которое приводит к этой проблеме 🔜Найти опции (возможности) изменить поведение и ситуацию 🔜Замечать моменты возвращения к привычному поведению Звучит логично и просто, но так ли легко изменить поведение и мышление, просто потому что это логично? У вас получалось?

‼️Информация для специалистов! С 10 марта в проф сообществе «Синтез» запускаем регулярные бесплатные интервизии по психологии и сексологии. ✔️При необходимости к интервизии может присоединиться врач-уролог и я, как гинеколог ⏮Первый кейс для разбора на интервизии уже есть, кому интересно присоединиться - пишите в комментариях или мне в личку @doctor_bohan⏭ 🌟Коллеги, будем расти и развиваться вместе, искать способы разобраться со сложными случаями и поддерживать друг друга, присоединяйтесь!

📍Видимо я никогда не перестану учиться Сексология настолько междисциплинарна, что приходится использовать знания из множества смежных сфер: 🕚Акушерство помогает работать с послеродовыми проблемами клиентов 🕚Гинекология дает понимание в работе с гормональными нарушениями и их последствиями в интимной сфере 🕚Психология дает возможность работать с психологическими запросами клиентов и улучшать качество их жизни Но я хочу двигаться дальше, становиться еще более полезным специалистом для своих клиентов и уметь решать более серьезные проблемы. Через полгода начну учиться на новую медицинскую специальность. Смогу быть более эффективна для своих клиентов и пациентов, шире применять возможности междисциплинарного подхода к проблемам и больше давать своим студентам во время обучения. ☑️Снова в ординатуру за третьей медицинской специальностью

🤍Повод вспомнить об отношениях 🔜Скоро День всех влюбленных, и это отличный повод провести день романтично. Часто бывает, что в длительных отношениях людей поглощает быт и рутина. И такие праздники - это хорошее напоминание, что пора уделить время друг другу🐈‍⬛ Бывает и неодобрительное отношение людей к этому празднику: «Не серьезно его отмечать». Возможно и так, но если принять во внимание, что в отношениях люди месяцами, а то и годами, могут не вспоминать про создание романтики, и потом жалуются на сексуальную скуку и отсутствие страсти, то даже такой «несерьезный праздник», уже хороший повод вспомнить друг о друге 📍Очень важно в отношениях поддерживать нужные вам эмоции. Неудивительно, что если вы все время говорите только о делах и ваши эмоции - это стресс и усталость, то о страсти будет сложно вспомнить. Совместные положительные эмоции и впечатления сближают, это помогает вспомнить почему вы решили быть друг с другом. 🤍Поэтому отмечайте 14 февраля и проводите время вместе, а еще лучше - не ждите повода!

🌥️Мудрый разум В ДБТ (диалективно-поведенческая терапия) есть такое центральное понятие, как мудрый разум. И это не то, что возникает с возрастом и опытом у человека ⏩️Существует эмоциональный разум (лимбическая система) - вам это может быть знакомо по эмоциональным реакциям, когда вы не можете контролировать свое поведение и поддаетесь эмоциям. Иногда это действительно нужно (как минимум во время секса), но такие неконтролируемые реакции могут мешать в других сферах жизни. ⏩️Рациональный разум (лобные доли головного мозга) - строгий контроль поведения, безэмоциональное следование принятым решениям. Это помогает нам жить социально приемлемо, но ограничивает в получении удовольствия от жизни. ⏩️Мудрый разум - это совокупность эмоционального и рационального. Это гармония того, что хочется и того, что надо. Позволяет нам принимать правильные решения и при этом слушать свои желания. Жить наполненную и цельную жизнь. 🙋‍♀️Как прийти к этому состоянию? Надо научиться слышать себя, что-то приближенное к интуиции, доверять себе. Предлагаю вам попробовать познакомиться с вашим мудрым разумом через одну практику. ♥️Включайте и слушайте в комфортной спокойной обстановке. Сядьте удобно и закройте глаза…

‼️Когда человек испытывает сильные отрицательные эмоции, то активируется симпатическая нервная система, то есть запускается стрессовая реакция: 🟣Усиливается работа сердца 🟣Повышается давление 🟣Выделяются питательные вещества в кровь, чтобы мышцы могли ими воспользоваться и резко побежать или сражаться 🟣Активируется работа мозга, усиливая чувствительность к многим факторам (поэтому человек в стрессе может более резко реагировать на слова и действия других людей) Техника ТРУД как раз позволяет использовать подготовленность организма, расходуя запасы, чтобы нервная система восприняла это, как полноценную реакцию, и могла переключиться в обычное состояние, думая, что выполнила свою функцию (например метод Упражнения) ✅В чем еще польза физической реакции на стресс: 🔵расход выделенных питательных веществ позволяет не накапливать их и не подвергаться стрессовому набору веса 🔵после физической активности в головном мозге выделяется дофамин, который дает чувство радости 🔵сами физические упражнения - это тоже здоровый вид стресса, а значит, используя этот метод, вы создаете естественные условия для перехода нервной системы из стрессовой активности в спокойствие А вам помогает физическая активность справляться со стрессом?

‼️Слишком сильные эмоции В жизни каждого человека бывает момент, когда одолевают слишком сильные отрицательные эмоции: 🔵Вы можете о чем-то сильно горевать 🔵Вас одолевает злость, и вы не знаете, как ее выпустить 🔵Сильный страх сковывает вас Если не справиться с этими эмоциями, то они начнут еще больше расти, влияя на ваше поведение: 🟢Работа не работается 🟢На домашних срываетесь 🟢Прибегаете к вредным привычкам, чтобы хоть как то справиться Прежде чем я вас научу справляться с эмоциями в моменте, когда они не желательны, хочу напомнить важную вещь Слишком сильные эмоции не берутся ниоткуда. Им есть причина. Они хотят вам сообщить что-то важное. После того, как справитесь с эмоциями, найдите потом время, чтобы услышать их: 🟠Хочется плакать? Прорыдайтесь так, чтобы не осталось слез. 🟠Злитесь? Кричите, бейте, топайте до бессилия! 🟠Страшно? Нарисуйте свою самую страшную картину, чего боитесь, сходите в этот страх. Но если вы не можете здесь и сейчас побыть наедине с собой, то примените технику по регуляции эмоций ТРУД. 🔠 - температура: опустите руки или лицо в ледяную воду 🔠 - сжимайте на вдохе руки и резко Расслабляйте на выдохе 🔠 - упражнения: приседаем, отжимаемся или танцуем 🔠 - дыхание: сядьте и погрузитесь в свое дыхание Рассказать почему работает этот метод?

⛓🩶⛓⛓⛓🩶🩶🩶 полезных постов уже здесь. Мы собрали для вас самые интересные материалы — читайте, берите на заметку и находите новые идеи. Каждый канал — это источник пользы, переходите и убедитесь сами. ⛓️‍💥 Не дайте своей елке стать мусором: 5 креативных идей. ⛓️‍💥 Пара, которая может изменить нашу жизнь. ⛓️‍💥 Хотите увидеть мой воскресный обед? ⛓️‍💥 5 бесплатных метода продвижения. ⛓️‍💥 Перенниалы - идеальная аудитория для блоггеров и экспертов. ⛓️‍💥 Изменение желания секса у мужчин или «феномен Тарханова- Белова». ⛓️‍💥 Воронка поиска работы. ⛓️‍💥 Внедряем многослойность.

🕶Отказ от реальности и жизнь в иллюзиях. Почему психике человека выгодно не замечать реальную действительность, а жить в соответствии с иллюзиями? Если увидеть действительность такой какая она есть, то придется признать, что у человека есть возможность качественно изменить свою жизнь. А это значит, что придется действовать. ⚡Действие и изменение жизни - это всегда риск, поэтому психика будет стремиться защитить своего человека от возможных болезненных ситуаций. Чтобы человек комфортно себя чувствовал в том, что не меняет ситуацию для себя к лучшему, включается игнорирование. Игнорировать можно свои возможности, потребности и даже саму проблему. Например, человек, который курит, может игнорировать свою возможность выйти из зависимости, объясняя это тем, что всем сложно бросать курить и он тоже застрял в этой зависимости. При этом в жизни есть множество подтверждений, что можно избавиться от зависимости, но для этого нужны усилия и действия. Действовать сложно, поэтому проще не замечать возможности решения проблемы. ‼️Но есть и другие варианты игнорирования, не только бездействие, рассказать?

📌Я не подводила итоги года, но готова поделиться важными событиями, которые с января набирают все большие обороты. И теперь я буду с вами делиться проектами, в которых участвую и все также любимой сексологией, психологией и медициной 1⃣Одно из самых важных для меня событий - создание центра сексологии и психологии семьи «Близкие отношения». Каждый из создателей центра взял на себя часть работы и я отвечаю за общее ведение соцсетей. Приглашаю подписаться и поддержать, а заодно вы увидите, как растет новый проект с самого его начала 🫶 2⃣ С января стартовал второй наш проект (нам же мало одной активности, ведь мы можем дать миру больше) - сообщество сексологов и психологов, которое поможет объединиться специалистам и развивать не только проф навыки, но и маркетинговые решения 3⃣ Ну куда же январь без экзаменов. Второй поток экспериментальной программы «сексолог-консультант» прошел целый семестр, где я их обучала анатомии, физиологии, биохимии, генетике и многому другому. Пришло время готовиться к экзаменам. В воскресенье будет волнительный день, и я верю в каждого, кто будет сдавать этот экзамен 🧡 5⃣ Секс-коучинг! Да, я и еще один замечательный секс-коуч готовим новую программу обучения. Интимная гимнастика и медицинские аспекты различных видов секса и подготовки к ним - моя работа. С пониманием важности сексуального обучения и просвещения людей, мы готовим программу нового уровня! 5⃣И нет, я же не могу остановится на трех программах обучения, что вы ☺️ Готовлю лекции для новой программы по клинической сексологии для врачей и клинических психологов. Ух, много, но как же это все интересно и заряжает! 6⃣ Я не останавливаюсь в изучении новых методов и исследований в психологии и сексологии. Это тоже обязательная часть моего развития, как профессионала, поэтому прохожу параллельно обучения, и результатами и новыми знаниями буду делиться с вами! 7⃣ Все больше погружаюсь в СММ и нейросети, получаю новую профессию и применяю знания активно уже на своих проектах. Кто бы мог подумать, что я буду любить ведение соцсетей, погружаться в это и получать удовольствие от проделанной работы ✨ Буду благодарна вашей поддержке 🫶

❤️‍🔥 Начнем Новый год с оргазмов! Я записала видео, где подробно рассказываю: 🔜Что такое оргазм 🔜Различия между женским и мужским оргазмом 🔜С какими проблемами в достижении оргазма сталкиваются люди 🔜И что с этим делать Какие еще видео записать? Что вам хотелось бы узнать?

❓Почему физическая активность помогает лучше контролировать эмоции? 🏋️‍♀️А вам попадались советы в стиле «Злишься? Поприседай!». Почему это работает? 😡Во время стресса и сильных эмоций повышается давление, усиливается работа сердца и легких, выделяются в кровь питательные вещества для работы мышц. То есть организм готовится реагировать на стресс. 🔜Если не выражать эмоции, то частое повышение давления и выделение метаболитов приведет к гипертонии и сахарному диабету (не сразу конечно, но риск увеличивается). 🔸При физической активности будет использоваться напряженное состояние организма и расходоваться выделенные питательные вещества, а повышенное давление по окончании зарядки будет стандартно возвращаться в норму 🔜Физическая активность (не только зарядка, но например танцы) заставляет человека использовать больше лобные доли, подавляя эмоциональную активность лимбической системы. То есть выполняя упражнения мы переключаемся на логический процесс и управляем своими действиями, а по пути и эмоциями. Усиливаем контроль. 🔸В процессе выполнения упражнений выделяется дофамин, который отвечает за положительные эмоции и улучшает настроение 📍В результате вы получается укрепление здоровья, контроль эмоций и хорошее настроение 😁 Я не могу себя уговорить на тренировки, но вот танцы стали хорошим вариантом активности. А как у вас с физической нагрузкой?