Психолог Елена Куперштейн

#ПРИВЫЧКА_для_укрепления_отношений Совет: Не ждите идеального момента. Начните сегодня с самого простого ритуала. Если партнер сначала отреагирует удивленно — это нормально. Просто скажите: «Мне захотелось, чтобы у нас было больше теплых моментов›. ❤«Первая чашка» Проведите первые 5 минут утра без телефонов. Просто посидите рядом, пока пьете кофе или чай. Обсудите не список дел, а то, с каким настроением вы сегодня проснулись Цель: Настроить эмоциональный резонанс на весь день 👉🏻 Делитесь этим ритуалом с другими. Сделаем наш мир чуть-чуть счастливее!❤❤❤

#МЫСЛИ_ВСЛУХ Близость в отношениях начинается, когда вы видите рядом реального человека с его потребностями. Не знаете о них. А признаете, то есть, испытываете какую-то эмоцию вместе с знанием. Само знание не дает возможности найти решение. Только на когнитивных способностях в отношениях долго не просуществовать. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Должно быть эмоциональное отношение. Например, к разбросанным носкам или ночному храпу. Пока вы беситесь, вы относитесь к партнеру со злостью, пытаетесь прикрыть это «я его люблю». Но, это ни фига не любовь. Вы его терпите. Это важно признать честно. Как только вы увидите в этом процессе не очень организованного человека, который не умеет быть аккуратным, как надо вам. Вот тут, можно уже что-то с этим делать. Либо вы проникнитесь сочувствием, что он такой, либо уедете в злость и можете завершить отношения. Чаще всего, в парах боятся именно злости, так как, в этом состоянии, как правило, можно принять решение за двоих. Хотя, именно признание своей злости на партнера может стать началом диалога. Я злюсь на тебя (партнера), который разбрасывает носки, храпит. Что мы будем с этим делать? В истинно близких отношениях - давай вместе подумаем, что нам делать. Там, где близости нет рождается «ты виноват». Самое важное, не уйти в обвинение себя и другого. Это разрушает отношения. И тут, по честному стоит признаться самому себе: я хочу продолжать дальше оставаться тем, кого обижают, или пойти через эти неприятные переживания и сделать шаг навстречу 🤗 Приглашаю к обсуждению в комментарии🔽

#МАК_понедельник #СЕГОДНЯ отношения Посмотрите внимательно на карту, не спешите и первые ассоциации запишите. Далее, поразмышляйте о своих отношениях через вопрос: Что помогает нам понимать друг друга? Если нужна помощь в интерпретации, пишите в комментариях 🔽 ➖➖➖➖➖➖ Приглашаю 1 желающего на разбор «Территория отношений» Цель техники: помогает лучше понять себя и партнера, увидеть различия, найти точки соприкосновения и построить более гармоничные отношения. Подходит всем, чей партнер не готов идти на семейную (парную) терапию.

У вас хороший брак, если: 🤩Вы можете быть собой. Вам не нужно играть роль идеальной жены или идеального мужа. 🤩Вы умеете ссориться без желания унизить друг друга. Иногда на парную терапию приходят с рассказами о том, как партнеры обзывают друг друга, и цель этого, сделать как можно сильнее больно другому 😳. Увы, такие отношения долго не живут. Если у вас такое случается, задумайтесь, как вы можете это изменить. 🤩Вам хорошо не только в праздники. Настоящие отношения проверяются в обычной жизни. 🤩Вы не боитесь говорить о своих потребностях. Вам не нужно ждать удобного случая или когда партнер догадается. 🤩Вы радуетесь успехам друг друга В ваших отношениях нет конкуренции, ощущения соревнования или зависти. 🤩Вы умеете просить прощения В счастливом браке нет правых и виноватых, есть ответственные люди. 🤩Вы часто смеетесь вместе. Общий юмор один из признаком эмоциональной близости. 🤩Вы уважаете границы друг друга. Любовь не означает полный контроль. Любовь основывается на доверии. 🤩Вы выбираете друг друга снова и снова. Любовь - это не только чувство, но и ежедневный выбор. Сколько у вас положительных ответов🤩

🍿#Кино_воскресенье «Дорога перемен», 2008 Главные темы фильма: Экранизация одноимённого романа Ричарда Йейтса. Драма об утраченных иллюзиях. Несчастливые супруги грезят переездом в Париж. Действие картины проходит в середине 50-х годов, главные герои - члены небольшой провинциальной семьи. Фрэнк и Эйприл Уиллер считают себя семьей среднего класса, непохожей на остальные семьи, и испытывают огромное желание перебраться в Париж. Однако судьба приготовила для супругов ряд неприятных сюрпризов... А у нас на КИНОТЕРАПИИ тема формирования женской идентичности продолжается и мы будем глубоко и подробно разбирать фильм «Шоколад» 24 августа в 19.00 онлайн Шоколад, 2000 Приглашаю вас поучаствовать в этой встрече. Никто не уйдет без инсайтов. ЗАПИСЬ ТУТ

Коридор затмений - чего не стоит делать🤩 Только ленивый не слышал эту информацию: 12 по 28 августа откроется коридор затмений, который эзотерики зовут самым нервным периодом лета. Один опрометчивый шаг — и жизнь может резко свернуть не туда. Я клинический психолог и опираюсь на доказательную базу. К сожалению, кроме слов астрологов и эзотериков доказательств этих фактов нет. О чем знаю точно, что вера в ретроградный Меркурий, коридор затмений свидетельствует о магическом мышлении и отсутствии доверия к себе. А также, это говорит об отсутствии психологической устойчивости и собственной критики к происходящему. В любом случае, если вас это беспокоит, вы напуганы или не знаете как пережить этот период🔽 ВАЖНО вовремя остановиться, оценить для себя происходящее, не пытаться под эту информацию подстраивать свою жизнь. ЕСЛИ тревога наростает🔽 🔸Не паникуйте. Сохраняйте холодный рассудок, чтобы не сделать ситуацию еще хуже. 🔸Честный взгляд на проблему помогает найти верное решение. 🔸Составьте план. Разделите выход из кризиса на маленькие и понятные шаги. 🔸Обратитесь за помощью. Поговорите с близкими людьми или специалистами, которым доверяете. 🔸Формируйте навыки психологической устойчивости P.S. Затмение действительно было и я его наблюдала, как интересное явление природы в Ленинградской области. Впечатляет. Но, не пугает 🤗

#ВОПРОС_ОТВЕТ С какого формата вы бы рекомендовали начать: хочу реализоваться в своей профессии, пока не удается. Вчера прочитала ваш пост и мне хочется свою систему, но пока я только в подготовительном этапе застряла. Спасибо. Я за минимальные действия и быстрый результат. Длинный путь в поиске реализации утомляет и обесценивает все усилия. Начните с психологической трансформационной игры «Моя реализация». Игра длится 1 час 30 минут и дает полную картину вашей текущей ситуации, и подробный план, к чему хочется придти. У взрослых людей есть иллюзия, что для СУПЕРрезультата нужно прикладывать СВЕРХусилия. Как же они удивляются на психотерапевтической сессии, когда ВДРУГ это понимают. Конечно, не вдруг, а в специально созданном терапевтическом процессе. Для СУПЕРрезультата нужна система последовательных действий, без нее все СВЕРХусилия будут напрасны. Приглашаю всех, кому это интересно или вы отчаялись от отсутствия результата🤗

Запросы на реализацию себя в деятельности самые измеримые. Сегодня хочу поделиться КАК система ваших последовательных действий работает на вас🤗 У одной участницы когнитивно-поведенческой группы был запрос на профессиональную реализацию. Группа была весной 2026. Что есть к сегодняшнему дню? 🔸готовый работающий бизнес проект (по этическим соображениям не могу раскрывать детали). У каждого из нас свой масштаб личности (ваши способности, знания, опыт). Он может реализоваться в любой сфере жизни. ВАЖНО с ним познакомиться и научиться направлять туда, где вам больше всего хочется реализоваться: карьера, семья, отношения, путешествия. Абсолютно любая сфера вашей жизни. При определенных условиях: ваше искреннее желание в этом разобраться и ваша система конкретных последовательных действий. Само собой, без вашего участия ничего не происходит. Оставьте фантазии в вашем детском и подростковом возрасте. Взрослая жизнь - это ваши действия или бездействие. Кстати, бездействие, это тоже выбор. Если что-то из ваших фантазий не случилось, то ТОЛЬКО потому, что к действиям вы не перешли. Можно долго фантазировать о себе, о своих способностях, НО результат будет получен только через ваши действия. Я много думал(а) - это не действие🙂 Найти в чем реализоваться за 3 месяца это не совпадения и не удача. Это то, что происходит, когда вы перестаёт быть невидимым (думать, планировать, фантазировать) — мир вокруг вас вынужден это заметить. Приглашаю в это удивительное путешествие, где вы шаг за шагом, в вашем темпе, сначала, знакомитесь с собой, и это может не понравится, потом выбираете направление, создаете (вместе со мной) свою систему последовательных действий, формируете навык замечать возможности и получаете СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ.

Если хочется изменений, есть простая формула: ЦЕЛЬ ➡️ ПЛАН ➡️ ДЕЙСТВИЯ Взрослому человеку просто необходима поддержка на каждом этапе. Поэтому, забудьте про «Я САМ(А)» ❕ У вас уже не получилось. Честно признайте это. Предлагаю поведенческий эксперимент: 1⃣ Поставьте цель 🎯 Хватит абстрактных «хочу похудеть, отношения, замуж, больше денег, избавиться от панических атак и т.д.». Выбери одну конкретную, измеримую задачу Например: «Прочитать 1 книгу за 2 недели», «Делать зарядку по 15 минут каждый день», «Записаться к психологу», «Зарегистрироваться на сайте знакомств» и далее по вашей проблематике. 2⃣Создайте план 📝 Большая цель ВСЕГДА пугает. Разбейте её на микро-шаги. Такие маленькие, чтобы их было невозможно не сделать. 3⃣СРАЗУ переходим к действиям Перестаньте планировать планирование. Сделай первый шаг прямо сегодня. Не завтра, не вечером, а прямо в эту минуту! Напишите план, скачайте нужное приложение или просто сделайте 20 приседаний. Хватит откладывать свою жизнь на потом. Вы можете гораздо больше, чем вам кажется! 💪✨ 🔽 Пишите в комментариях свою цель на эту неделю и первый шаг, который сделаешь прямо сейчас! Публичное обещание работает в 2 раза лучше! 👇 _________ ❗13 лет помогаю создавать свою комфортную жизнь. Работаем в формате когнитивно-поведенческой терапии с привычками, эмоциями, мышлением и телом. В августе действует предложение, можно успеть им воспользоваться.

#СЕГОДНЯ вечером была встреча про отношения и с девушками мы обсуждали мотивы поступков партнеров в отношениях. Поделюсь с вами признаками отсутствия психологической устойчивости у вас или вашего партнера: 📌Эмоциональные проявления 🔸Частые и резкие смены настроения без веской причины 🔸Бурная и агрессивная реакция на мелкие неприятности 🔸Чувство беспомощности и безнадежности при столкновении с преградами 🔸Склонность долго прокручивать в голове негативные мысли 📌Поведенческие привычки 🔸Импульсивные поступки, о которых человек потом жалеет 🔸Избегание любых сложных разговоров или проблем 🔸Попытки заглушить стресс вредными привычками или едой 🔸Частая смена работы, целей или окружения из-за первых трудностей. 📌Ошибки мышления 🔸Мировоззрение по принципу «все или ничего» (черно-белое мышление) 🔸Катастрофизация — ожидание худшего исхода из любой мелочи 🔸Принятие всего на свой счет и поиск виноватых вокруг

#ИНОГДА использую в своей практике метафорические ассоциативные карты, чтобы обойти психологические защиты пациента/клиента. Помогает, когда пациент фиксируется на проблеме и не может самостоятельно переключиться. Хочу попробовать #МАКпонедельник Если приживется, ждите по понедельникам и такого рода помощь 🤗 ВАЖНО не думать, не анализировать, первое, что приходит в голову 🔽 🤩Мое актуальное состояние 🤩Ресурс или шаг к решению Пишите ваши ассоциации в комментариях, помогу с интерпретацией 🔽

Наверняка среди ваших знакомых есть люди (возможно, этот человек - вы), которые живут так, что если что-то складывается не так, как хотелось бы, они рассыпаются на кусочки от стресса и тревоги и не находят новую точку опоры долгое время. Это пример, когда у человека отсутствует психологическая устойчивость🔽 способность человека адаптироваться к стрессу, справляться с кризисами и восстанавливаться после неудач, не разрушая при этом свое здоровье. Психологическая устойчивость представляет собой процесс сохранения наиболее оптимального режима работы психики человека в условиях постоянно изменяющихся обстоятельств и их стрессового воздействия. Интересно то, что это свойство личности формируется у человека в процессе его развития и не является генетически обусловленным. Оно зависит от таких факторов🔽 🔸нервная система человека, 🔸 воспитание, 🔸опыт, 🔸интеллект, 🔸уровень развития и т.д. Казалось бы, человек,«прошёл через многое» и его психика должна быть гораздо устойчивее психики того, кто рос в более благополучных условиях. Но, НЕТ, человек, постоянно подвергавшийся стрессовым воздействиям, будет реагировать болезненно на каждую проблему, ведь его нервная система изрядно истощилась со временем. Есть важный момент в формировании психологической устойчивости - психика должна восстанавливаться, через отдых, через осознание своего опыта, ЧТОБЫ, выбрать лучшее для себя. ❕Систематическая разгрузка нервной системы важный этап для восстановления❕ Постоянное давление и занятие чем-то не совсем любимым (что является, к слову сказать, яркой особенностью работы многих современных людей) оказывают крайне отрицательное влияние на психику человека. От этого он становится раздражительным, нервным, постоянно уставшим. Повлиять на это может только полноценный отдых. ⤵️Нужно регулярно уделять время занятию любимыми делами, поездкам за город, расслабленному чтению книг, в общем, занятию всем тем, что на самом деле хочется делать. ⤵️Или можно вообще ничего не делать – просто отдыхать и снимать напряжение. ВАЖНО, чтобы у этого процесса восстановления была систематичность и последовательность. Отдохнуть, 2 часа листая ленту в соц сети не получится. Вот почему, предлагая себе психотерапию, вы приближаетесь к этой системе, через ваши действия, одни разговоры не меняют поведенческие реакции. Выбирайте то, что поможет сформировать вам свою систему ТУТ В работе по формированию психологической устойчивости все прозрачно, вы всегда можете это понять по тому, как ваша жизнь меняется: сложные разговоры становятся спокойными, сдача отчета не приносит такого стресса. Главное, запастись терпением и двигаться в своем темпе🤗

В начале августа у дочки начались спортивные сборы. Отвезли ее на интересную базу отдыха, где плохо ловит интернет и максимальное соединение с природой. Для нервной системы современного школьника лучшей перезагрузки не придумаешь. В августе я закрыла прием в онлайн клинике. Сложное для меня решение. Начиная с зимы пациенты врача-психиатра пытались лечить свои расстройства и заболевания у психолога 🙈. НИКОГДА так не делайте❕ И если раньше такой пациент был исключением, то сейчас это обычна история. Я клинический психолог и меня учили передавать таких пациентов врачу, чтобы не было хуже, пациенту прежде всего, и о себе тоже стоит подумать в такой ситуации. Вот поэтому, прошлую неделю я отдыхала, наслаждалась положительной динамикой в психотерапии у своих клиентов, провела кинотерапию, разбирали фильм Малена, 2000, полным ходом идет психотерапевтическая группа «Мои деньги». Для себя - не забыла поучиться (сейчас прохожу интересную летнюю программу), записалась на интересный курс лекции (не психология), посмотрела несколько фильмов, которые давно планировала, прочитала несколько книг, гуляла по старому району Васильевского острова, купалась и гуляла на даче. А у вас какие новости?

🍿#Кино_воскресенье «Шоколад», 2000 год Главные темы фильма: это глубокая психологическая притча о борьбе внутреннего запрета и истинных желаний, исцелении душевных травм и праве человека на радость. Картина показывает столкновение живой природы чувств с жесткими тисками пуританизма и чувства вины. А у нас на КИНОТЕРАПИИ тема формирования женской идентичности продолжается и мы будем глубоко и подробно разбирать этот фильм 24 августа в 19.00 онлайн Приглашаю вас поучаствовать в этой встрече. Никто не уйдет без инсайтов. ЗАПИСЬ ТУТ

🍿#Кино_воскресенье «Малена», 2000 год Главные темы фильма🔽 Красота как проклятие: Главная героиня обладает яркой внешностью, из-за чего становится объектом вожделения мужчин и ненависти женщин. «Что скажут люди»: Жители маленького городка осуждают Малену, хотя сами преследуют ее и грешат в мыслях. Власть толпы: Общество само создает образ «падшей женщины», а затем наказывает её за это, лишая средств к существованию и человеческого достоинства А мы в на КИНОТЕРАПИИ будем разбирать этот фильм с точки зрения формирования женской идентичности. 3 августа в 19.00 онлайн Приглашаю, если вам это интересно. ЗАПИСЬ ТУТ

🤩

Наверняка среди ваших знакомых есть люди (возможно, этот человек - вы), которые живут так, что если что-то складывается не так, как хотелось бы, они рассыпаются на кусочки от стресса и тревоги и не находят новую точку опоры долгое время. Хотите расскажу почему так происходит?