Энергия Перемен с Прядко

5 исследований. Больше 2000 человек. Один неожиданный вывод: КОГДА ВАМ ПЛОХО — ВАМ НУЖНО НЕ УЙТИ В СЕБЯ. А НАОБОРОТ — ВСТАТЬ ПЕРЕД ЧЕМ-ТО ОГРОМНЫМ 🍃 Что это за исследование? Учёные из Беркли проверяли простую вещь: что делает с человеком восхищение. Не радость, не спокойствие — именно тот мурашечный момент, когда стоишь перед чем-то огромным и на секунду забываешь себя. ВОСХИЩЕНИЕ ОКАЗАЛОСЬ НЕ ПРОСТО ЭМОЦИЕЙ. ОНО МЕНЯЕТ ПОВЕДЕНИЕ. Один из экспериментов был такой: 🤩 Людей на минуту приводили в рощу гигантских эвкалиптов — деревьев высотой с двадцатиэтажный дом. Просто постоять, задрав голову. А сразу после — подстраивали маленькую «случайность»: мимо проходил человек и ронял вещи у них на глазах. Ученые смотрели одно: бросится ли человек помогать. Те, кто минуту смотрел на огромные деревья, помогали заметно охотнее. Были щедрее. Честнее. Меньше требовали для себя. Одна минута перед чем-то громадным — и человек менялся. ВОСХИЩЕНИЕ ДЕЛАЕТ «Я» МЕНЬШЕ. А ЧЕЛОВЕКА — ДОБРЕЕ. 📍Почему так? Перед чем-то огромным ваше «я» на секунду сжимается. И вместе с ним сжимаются ваши заботы. Тот невыносимый разговор. Несданный отчёт. Цифра на весах. Рядом с горой или океаном они становятся ровно такого размера, какие они есть на самом деле. И вот что это объясняет: ✔️Когда нам плохо, мы инстинктивно сжимаемся внутрь. Закрываемся дома, крутим одну мысль по кругу. И от этого «я» только разрастается, занимает всё. ТРЕВОГА — это часто просто слишком большое «Я» в слишком тесных стенах. ЧТО ДЕЛАТЬ? Когда накрывает — не уходите в себя. Идите к большому. • к воде — море, река, даже большое озеро • туда, где видно небо и горизонт целиком • в высокий собор, в зал с музыкой, под звёзды без фонарей Это не бегство от проблем. Проблемы остаются. Меняется их масштаб. Рядом с чем-то огромным становится видно: вы — не центр катастрофы. Вы — маленький живой человек под огромным небом. И ДЫШАТЬ ВДРУГ ЛЕГЧЕ!

Иногда мы так устаём от взрослой жизни, что начинаем воспринимать её как бесконечный список обязанностей ✍️ Работа, дела, ответственность, решения — и всё это легко превращается в привычное «как же я устала». ❄️А ведь возможность взрослеть, работать, выбирать свой путь, заботиться о близких, строить планы — тоже часть жизни, которую мы когда-то очень хотели получить. Конечно, уставать нормально. Жаловаться иногда тоже нормально. Но временами полезно посмотреть на свою жизнь чуть иначе: не только через то, сколько всего нужно сделать, но и через то, сколько всего нам вообще дано прожить... И сегодня перед сном можно просто вспомнить хотя бы одну вещь из своей обычной жизни, за которую вы по-настоящему благодарны🙏🏻

Знаете, что интересно? Мы очень часто делим эмоции на «хорошие» и «плохие»: ➡️Радоваться — нормально. ➡️Злиться — плохо. ➡️Завидовать — стыдно. ➡️Тревожиться — значит с тобой что-то не так. И потом вместо того, чтобы разобраться, что вообще с нами происходит, начинаем ещё и ругать себя за сам факт этих чувств. 🔴Хотя одна и та же эмоция в разных ситуациях может означать совершенно разное. Злость может появляться там, где мы долго терпели то, что нам не подходит. Зависть иногда очень точно показывает, чего нам самим не хватает или чего мы себе не разрешаем. Тревога может усиливаться, потому что слишком долго живём в неопределённости и пытаемся контролировать то, что от нас не зависит. Поэтому гораздо ближе не вопрос «как от этого избавиться?», а обычное любопытство к себе: почему именно сейчас я так реагирую? Порой уже ответ на этот вопрос многое ставит на свои места.

И мужчинам, и женщинам крайне важно уходить в свои компании❗️ 🔈И вот почему Согласны? Напишите свое мнение, интересно почитать🔽

МУЛЬТТЕРАПИЯ 🎬 Сегодня — про мультфильм «Энканто» и семейные роли. В семье Мирабель каждый должен быть «особенным»: кто-то сильный, кто-то идеальный, кто-то всегда полезный. И за красивой картинкой постепенно становится видно, насколько тяжело жить, когда кажется, что любовь и принятие нужно постоянно заслуживать. Так бывает и во взрослой жизни. Мы привыкаем быть теми, кто: 🤩всегда справляется, 🤩не создаёт проблем, 🤩заботится обо всех, 🤩соответствует ожиданиям. А потом вдруг понимаем, что совершенно не знаем, какие мы, если ничего никому не доказываем. 📌 Одна из самых важных мыслей «Энканто» проста: ценность человека не определяется тем, насколько он удобен, успешен или полезен другим. Смотрели этот мультфильм?

В суете легко увлечься делами, планами, работой и забыть о самом простом и важном — о людях, которые рядом. О тех, кому можно позвонить без повода. С кем можно быть собой. Кто радуется нашим победам и остаётся рядом, когда всё идёт не по плану. Многое в жизни меняется: работа, города, обстоятельства. 📍А близкие люди и моменты, проведённые вместе, часто оказываются тем, что действительно имеет значение. Поэтому сегодня перед сном предлагаю вспомнить о тех, кто рядом. Позвонить, поговорить, обнять, сказать что-то тёплое или просто побыть вместе чуть дольше обычного 🤩

Иногда кажется, что желания исполняются только у тех, кому «везёт». Но чаще между «я хочу» и «я получаю» стоит совсем другое: наши убеждения, привычные решения и готовность действовать. В карусели — 5 шагов, которые помогают приблизить желаемое к реальной жизни 🤍 Листайте и сохраните себе.

Удивительное рядом)))🤪

Здоровая агрессия — почему она нам вообще нужна? Само слово «агрессия» часто ассоциируется с криком, конфликтами и желанием причинить вред. 📍Но в психологии агрессия — это ещё и энергия, которая помогает человеку действовать, защищать себя и отстаивать то, что для него важно. Именно благодаря этой энергии мы можем сказать: 🔴«Мне это не подходит». 🔴«Я так не хочу». 🔴«Со мной так нельзя». 🔴«Для меня это важно». Здоровая агрессия помогает не подавлять себя ради чужого комфорта, обозначать границы, говорить о своих потребностях и направлять недовольство в действие — например, выйти из ситуации, которая не устраивает, начать менять свою жизнь или защищать важное для себя. Проблема не в самой злости. Вопрос всегда в том, что мы с ней делаем. ❄️ Можно использовать её, чтобы нападать, контролировать и разрушать. ✔️А можно — чтобы защищать себя, принимать решения и двигаться вперёд. Если же человек постоянно запрещает себе злиться, эта энергия никуда не исчезает. Она может проявляться в раздражении, пассивной агрессии, внутреннем напряжении или привычке соглашаться даже тогда, когда внутри всё против. Поэтому эмоциональная зрелость — не в том, чтобы никогда не злиться. А в том, чтобы уметь заметить свою злость, понять, что она сейчас пытается защитить, и выразить её без разрушения себя и других👐

Уважаемые подписчики! Хочу поделиться особенной новостью, которую я ждал целый год 👇👇👇 Метод «Терапия Души», точнее его позитивное влияние на человека, подтверждено учеными! В международном научном журнале PLOS ONE опубликованы результаты рандомизированного контролируемого исследования интегративной программы, основанной на моем методе.  Для меня это не только научная публикация. Это важный этап на пути, который начался много лет назад. За это время метод помог многим людям, а теперь его изучение становится частью научного диалога. Особенно ценно, что исследование оценивало не только изменения в самочувствии участников, но и объективные биологические показатели, связанные с хроническим стрессом. Я искренне благодарен исследовательской команде, которая провела эту работу, всем специалистам, участвовавшим в исследовании, и, конечно, людям, которые доверили нам самое важное – свое здоровье и свою историю. Наука развивается шаг за шагом. И публикация в PLOS ONE – один из таких шагов. Надеюсь, впереди будет еще много исследований, которые помогут лучше понять возможности интегративной психотерапии и расширят научное знание в этой области. 📖  Подробнее об исследовании на сайте: https://terebenin.com/nauchnoe-podtverzjdenie  🔗 Научная публикация: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0352095

СУББОТНИЙ КИНОЗАЛ 🎬 На эти выходные предлагаю просто отдохнуть и посмотреть «Мамма Mia!». ☀️Солнечная Греция, море, красивые пейзажи, песни ABBA и история, в которой есть всё: любовь, дружба, семья и немного приятного безумия. Это тот фильм, который не хочется разбирать или анализировать. Его хочется смотреть с улыбкой, подпевать знакомым песням и хотя бы на пару часов почувствовать себя на тёплом греческом острове. Лёгкое, яркое и очень красивое кино для хорошего настроения💙

Размышления на сон грядущий💤 К слову, о боязни ошибиться. Иногда мы так долго пытаемся выбрать «правильно», что в итоге не выбираем ничего. Ждём уверенности, идеального момента и гарантии, что не пожалеем. Но изменения редко приходят без страха. И никто не сможет прожить нашу жизнь вместо нас. Можно ошибиться, изменить решение, выбрать другой путь — и всё равно продолжить двигаться. Потому что настоящая ошибка не всегда в неверном шаге 👣 Иногда она в том, чтобы из страха так и не сделать ни одного…