РАЗМИНКИ | ЕЩЁ ПОДХОДИК

несколько движений для вашей силовой тренировки в этой тренировке мы работаем не с конкретной группой мышц, а со всем телом, как с системой, где всё взаимосвязано я всегда делаю много силовой работы «через центр» тела одна из важнейших его функций - настройка согласованной работы верхних и нижних конечностей например, разворачивать грудной отдел относительно стабильного таза - это работа центра в этих движениях вы можете научиться передавать усилие через центр и контролировать движение во всём теле силовые в домашних условиях с минимальным оборудованием⤵️ https://eshe-podhodik.ru/course/functional

просто берите и делайте работаем над посегментарным движением в позвоночнике и над подвижностью грудного отдела🫁 отжимания можно сначала попробовать с колен, а приседания во 2 видео, придерживаясь руками за стабильную поверхность разминка на каждый день

разбираем движения 1 - постарайтесь сохранять опорную ногу максимально стабильной в верхней точно бедро вращаем наружу + сохраняя таз стабильным, вращаем грудной к ноге 2 - поднимаясь из выпада, вес тела сразу переносим полностью на согнутую опорную ногу + с подъемом вращаем бедро наружу 3 - здесь всё просто по технике, но не переходите к прыжку из планки, пока не будете уверены в силе мышц кора 4 - если пока не получается полный подъем на одной ноге, то попробуйте вставать с небольшим упором на пятку (той ноги, которая на весу) похожие силовые разминки здесь⤵️ https://eshe-podhodik.ru/course/mobility2

йога-зарядка или бодрый набор виньяс для вашей практики🧘🏽‍♀️

базовые упражнения в последнее время почти никого не привлекают, все хотят делать «странные» движения с гантелями или вовсе уделяют время только «мягким» практикам, но! силовые тренировки - единственные тренировки, которые действительно развивают силу🤷🏽‍♀️ йога и пилатес - направления, которые переучивают или учат тело тело двигаться в реалиях сидячего образа жизни развивают гибкость, амплитуду движения в суставах + учат работать те мышцы, которые должны работать без подмены движений но развитие силы - это аспект, который должен развивать каждый человек без исключения🙌🏻 на первом видео 5 базовых движений из тренировки ног🦵🏼